👶 3 мифа о детском питании

🔸Миф№1: обязательно нужно съедать всю порцию
«Не встанешь из-за стола, пока все не съешь!» — иногда говорят мамы и бабушки. Но принуждение к еде нарушает естественные механизмы регуляции аппетита у ребенка. Научные исследования показали, что даже с ранних лет дети могут самостоятельно регулировать примерную суточную калорийность рациона даже при разнообразии блюд и их порций.

☝️А вот привычка доедать, несмотря на чувство сытости, может привести к набору избыточного веса, а затем и к ожирению.

🔸Миф№2: углеводы — это враг
Углеводы — основной источник энергии в организме. Но важно выбирать «медленные» углеводы, содержащиеся в крупах и цельнозерновом хлебе, которые отдают энергию постепенно и приносят долгое чувство насыщения.

☝️А сладости не превращать в поощрение, а показать ребенку на своем примере, что лакомства могут присутствовать в рационе, но как его обычная и довольно малая часть, а не как утешение или награда.

🔸Миф №3: в здоровом рационе ребенка должно быть как можно меньше жира
Жиры необходимы для строительства клеток, усвоения жирорастворимых витаминов, а также для производства и выработки гормонов. Поэтому не стоит отдавать предпочтение только обезжиренным продуктам.

☝️ А вот к виду жиров следует отнестись внимательно: выбирать здоровые источники жиров (орехи, растительные масла, рыба, молочные продукты) и избегать «плохих» транс-жиров (в первую очередь чипсов и фастфуда).

Больше мифов о детском питании на Всероссийском портале Так здорово!

🥗Здоровый рацион — это не только правильные продукты, но и режим питания

📈Регулярное питание поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови — это значит меньше перепадов энергии и тяги к сладкому. Исследования показывают, что люди, соблюдающие режим, реже сталкиваются с ожирением.

Оптимальный вариант — 3–5 приёмов пищи в день с интервалами не дольше 5 часов. Примерно это выглядит так👇

🍳Завтрак (7:00–9:00) — заряжает энергией на весь день. Идеальны сложные углеводы и белок: овсянка с орехами, омлет с овощами.

🍎Перекус (11:00–12:00) — подойдут йогурт, фрукт или горсть орехов.

🥣Обед (13:00–14:00) — основной приём пищи. Включайте белок (рыба, курица), клетчатку (овощи) и цельнозерновые.

🥕Полдник (16:00–17:00) — лёгкий перекус для предотвращения вечернего переедания. Например, творог или овощные палочки.

🍱Ужин (19:00–20:00) — лёгкий и питательный. Оптимально: запечённая рыба с салатом или тушёные овощи.

Регулярность — ключ к гармонии. Начните с выбора удобного для вас графика и придерживайтесь его хотя бы 2–3 недели. Организм быстро адаптируется.

Санпросвет плакат из архива Музея гигиены.

💬 Безопасный лед - только в морозилке!

Сейчас в Петербурге установилась морозная погода, но это не значит, что лед на реках и каналах повсеместно стал прочным. Для формирования толстого ледяного покрова нужны не просто низкие температуры, а долгие недели устойчивых холодов. МЧС предупреждает: выход на лед в любой точке города запрещен и может закончиться трагически.

❗#МЧС_Петербурга - о том, что делать, если вы провалились под лед? Действовать нужно немедленно:

➖не паникуйте - зовите на помощь;
➖повернитесь в сторону, откуда пришли, там лед уже выдержал ваш вес;
➖постарайтесь осторожно лечь на край льда и по очереди вытащить ноги на поверхность;
➖не вставайте - двигайтесь к  берегу ползком или перекатываясь.

♦️ Свидетелю: немедленно позвоните по номеру 112. Не приближайтесь к полынье, чтобы не провалиться самому. Для спасения можно использовать длинную палку, шарф или связанные ремни.

Родителям стоит напомнить детям, что выходить на лед водоемов смертельно опасно! Покажите им снятое МЧС видео и напомните о безопасном поведении.