А где и КАК можно развить устойчивость?

Так вот здесь же, друзья 👉 https://xn--r1a.website/adementieva_bot

4 гайда БЕСПЛАТНО:
- Как снять тревожность
- Как эффективно работать
- Как выйти из апатии
- Как отдохнуть, когда некогда отдыхать

И для тех, кто готов выстроить свою собственную систему устойчивости, добро пожаловать в бот НЕСГОРАНИЕ

🔥 Смотри запись эфира - она уже на YouTube!

Тема: «Жить, а не выживать».

Если ты чувствуешь усталость, которая не уходит даже после отпуска или выходных, этот эфир для тебя.

Я подробно разобрала, почему отдых не помогает и что на самом деле работает.
И самое главное, дала 3 конкретных упражнения из психотерапии, которые можно сделать прямо сейчас и получить результат:

1️⃣ Уменьшить уровень тревоги.
2️⃣ Вернуть ощущение контроля над своей жизнью.
3️⃣ Почувствовать ресурс и силы для действий.

🎯 Там нет мотивашек и теории, зато есть практики, которые работают у моих клиентов и могут помочь тебе уже сегодня.

Смотри запись эфира → НАЖМИ
⚡ Перестань выживать. Начни жить.

Конкуренции не существует. Так что же тогда мешает зарабатывать больше?

Чаще всего, даже не рынок, не конкуренты и не кризисы. Такой вот забавный факт из бизнеса. А чаще мешает страх ошибок.

👉 Когда внутри вот этот голос: «Если ошибусь, то всё рухнет», и наш мозг включает режим защиты.
Вместо действий появляется бесконечное откладывание.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ

А вместо того, чтобы пробовать, мы все бесконечно к чему-то готовимся, доучиваемся, анализируем. Так что, если вы к чему-то готовились - вы готовы!

Подобные мысли и есть прокрастинация, которая маскируется под «я ещё не готов».

🔍 Но если посмотреть глубже, ошибка это не провал. А точка откуда начинается ваш рост.
Любой предприниматель, ТОП или лидер, которого вы знаете, стоит на горе ошибок. Просто они научились использовать их как топливо.

Задай себе вопрос: Что страшнее: сделать шаг и ошибиться или застрять там, где ты есть, ещё на год?

А для тех, кто готов выстроить свою собственную систему устойчивости, обойти прокрастинацию и ДЕЙСТВОВАТЬ, добро пожаловать в бот НЕСГОРАНИЕ

Самые ценные разговоры у нас всегда случаются после бадминтона
Сидим с друзьями, уставшие, с бутылкой воды в руках и вдруг зашла тема про разницу между виной и стыдом.
И мы все, вроде, знаем: это два совершенно разных чувства. Но мало кто может эту разницу вербализовать

👉 Вина — это про поступок. «Я сделал что-то не так». Например: забыл перезвонить, подвёл на работе, накричал. Вина показывает, где нужно исправить и восстановить контакт.
Она всегда про Отношения с другими.

👉 Стыд — это уже про личность. «Я не такой. Я плохой. Со мной что-то не так». И здесь нет выхода — ведь как «исправить» самого себя? Стыд парализует, лишает сил и заставляет прятаться.
Он всегда про твои Отношения с собой.

Разница простая:
Вина говорит, что надо исправить и двигаться дальше.
Стыд говорит: «ты сам — ошибка», и закрывает возможность роста.

💡 Попробуй отловить: что ты чаще чувствуешь в трудных ситуациях — вину или стыд? Это многое объясняет про то, как ты живёшь и реагируешь на мир.

Хотите, практику: как прямо сегодня распознать у себя эти два чувства?

В прошлом посте мы говорили про разницу между виной и стыдом А теперь — простая практика, которая поможет отлавливать эти состояния в моменте.

📝 Мини-практика «Это я или мой поступок?»
Вспомни ситуацию, где тебе было тяжело: ты что-то забыл, сорвал срок, сказал лишнее.
Задай себе вопрос:
«Я чувствую, что сделал что-то не так?» → это вина. Она про действие.
«Я чувствую, что со мной что-то не так?» → это стыд. Он про твою личность.
Если это вина → подумай, как можно исправить (извиниться, доработать, предупредить).
Если это стыд → скажи себе: «Я не ошибка. Ошибки бывают у всех. Это не определяет, кто я есть».
Так ты учишься различать сложные эмоции и возвращать себе свободу выбора.

А теперь вопрос к тебе: что тебе ближе — вина или стыд? Пиши в комментариях 👇

Есть один факт, который в психотерапии мы видим снова и снова: большинство чувств очень короткие.

Средняя продолжительность сильной эмоции — от 30 секунд до 2 минут. Злость, страх, обида, радость - это естественные всплески нервной системы.

А что тогда с нами происходит дальше? 👉 Если мы их не усиливаем мыслями, они уходят сами. 👉 Если начинаем «раскручивать» в голове — включается драматизация.
И тут мы начинаем страдать, думая о проблеме (а не о решении).

Например:
Я испытал обиду. Через минуту она уже могла уйти.
Но я добавил: «Как он мог? Он всегда так со мной! Наверное, он вообще меня не ценит…» И вот уже 2 минуты обиды превращаются в 2 часа внутренней драмы.

Разница между эмоцией и страданием в том, что эмоция - короткая, а страдание мы создаём сами, когда продолжаем крутить мысли.

И с этим мы работаем в моём курсе «Несгорание»: ты учишься возвращать себе энергию, прекращать бесконечные внутренние монологи и проживать эмоции экологично, а не застревать в них.

👉 Ссылка на бот, вместе с бесплатными психо-гайдами.

А теперь давай к практике: В следующий раз, когда появится сильное чувство, скажи себе (желательно вслух): «Окей, это всего на пару минут. Дам ему время». И наблюдай, как эмоция меняется.

❓А у тебя бывало так, что ты накручивал себя и страдал дольше, чем длилась сама эмоция?

«Сколько бы я ни читал статей или постов, я всё равно не понимаю, что такое депрессия. Как это ощущается?»

Почитайте «Сон смешного человека» Достоевского.

У меня к Достоевскому особое отношение - это моя глубинная любовь, можете покидаться в меня тапками за банальность. Практически, он отец русского экзистенциализма, сумел описать то, что словами объяснить почти невозможно.

Именно через это произведение я когда-то в юности впервые по-настоящему соприкоснулась с депрессией.
Сейчас, имея опыт борьбы и жизни с депрессией, я понимаю насколько произведение в точку. Оно о той пустоте, апатии и равнодушии, когда всё теряет смысл.
О том, что мы сегодня называем экзистенциальным кризисом.

И там же к концу показано, как рождается восстановление.
Как человек может снова обрести смысл.
Как вместо равнодушного «всё равно» появляется желание любить.

Для меня это было открытием ещё задолго до профессиональной психотерапии.
И до сих пор, когда мне нужно объяснить депрессию без сухих терминов, я возвращаюсь к этому тексту.

А ты когда-нибудь находил в книге себя будто автор читает твои мысли?

Друзья!
Просто хочу напомнить: выгорание это не ваша слабость, это системный перегрев от неопределённости.

- Почему тучка плачет?
- Потому что ты выгораешь…

Для всех котиков, кто думает прямо сейчас «если я расслаблюсь, то все рухнет». Вам надо это услышать:

🫶🏾котик, не нужно заслуживать отдых. Нужно научиться выдерживать покой без чувства вины

Присоединяйтесь -> https://www.b17.ru/trainings/softstart/?prt=dementieva

Решила собрать свой опыт (10 лет практики + HR-директорский взгляд) и сделать программу развития начинающего психолога на 12 месяцев, приземленную на современные реалии. Если вам интересна эта тема, с удовольствием раскрою каждый пункт по-отдельности🤍
Пишите в комментариях!

1–3 месяца: закладываем фундамент

Это этап, где главное не много клиентов, а безопасность и навык стоять на ногах. Что делаем:

• интервизия (регулярная)
• супервизия
• первые посильные клиенты
• ведение документации
• отработка техник, структура сессий
• формирование профессиональной идентичности «кто я»
• снижаем ожидания от себя

4–6 месяцев: делаем первые шаги в профессиональный рост

Появляется уверенность и стабильность:

• выбор ниши или направления
• создание простого, понятного оффера
• запуск первых консультаций и улучшение качества
• работа с деньгами и ценообразованием
• первые шаги в личный бренд: честные посты, позиционирование, воронка

6–12 месяцев: здесь вы уже начинаете чувствовать устойчивость и только тогда можно идти в рост

Тут психика наконец перестаёт бояться, что "я ничего не понимаю" и появляется опора:

• стабилизация потока клиентов
• повышение стоимости часа
• углубление в метод
• участие в профессиональных группах/супервизиях
• формирование устойчивой, живой практики, без надрыва

Я верю, что психологам не нужен идеальный путь, но нам нужен понятный маршрут, где есть поддержка, структура и ощущение, что ты не один. Именно этого, по результатам всех исследований так не хватает начинающим специалистам. Многие ломаются из-за отсутствия понимания "а что делать дальше то?"

Если ты начинающий психолог, приходи в нашу группу "Мягкий старт": https://www.b17.ru/trainings/softstart/

Это пространство, где можно быть неидеальным специалистом.
Где можно спрашивать о том, что кажется глупым.
Где можно быть уставшим, растерянным, вдохновлённым или потерянным. И все равно найти свои опоры и построить успешную практику!

Как начинающему психологу выбрать направление и не потеряться в огромном мире терапии.

Если вы только начинаете свой путь и чувствуете растерянность, это нормально.
90% специалистов проходят через это. Набросала простой, честный и рабочий план, который поможет выстроить профессиональный путь без хаоса.

Шаг 1. Выберите базовый метод
Это даст вам структуру, опору и понимание, что делать на сессиях уже завтра.

Шаг 2. Возьмите супервизора
В первые 2–3 года это критично. Супервизия снижает тревогу, даёт уверенность и помогает расти быстрее, чем любые курсы.

Шаг 3. Берите лёгкие запросы
Тревога, выгорание, стресс, самооценка, по мне, это идеальный старт. Напишите, какие еще у вас идеи?
Тяжёлые личностные нарушения или травмы, тут мягко направляем к более опытным специалистам, в начале практики, без опоры на старших коллег, лучше не надо.

Шаг 4. Входите в интервизии
Это снижает чувство одиночества в профессии и даёт ощущение «я не один/одна».

Шаг 5. Параллельно изучайте второе направление
Мягкими связками, например:
КБТ + ACT,
ИПТ + экзистенциальная опора,
или схем-терапия спустя 1–2 года практики.

Шаг 6. Не прыгайте в дорогие глубинные школы без базы
Неочевидная, но одна из частых причин выгорания. Сначала получаете опору → потом идете в глубину.

И задай себе вопросы, которые помогают найти свой путь:
— Мне ближе структура или чувства?
— Логика или эмоциональная глубина?
— Протоколы или творчество?
— Какие запросы отзываются: тревога, кризис, отношения, личность, тело?

Ответы постепенно сами начнут выстраивать траекторию🏁

Кстати, друзья, у меня вышла новая статья-обзор исследование современных направлений в психологии. Исходя из полученных данных, исследовала, как же лучше выбрать направление, если ты еще в начале своего пути.

Читайте, пишите ваши вопросы: https://www.b17.ru/article/786256/

Буду рада обратной связи!

В Новый год я часто предлагаю одну простую, но очень показательную практику - технику 100 желаний.

Она звучит легко и даже немного наивно, но на самом деле это довольно точный способ понять, где вы сейчас находитесь, чего вам правда хочется и где вы давно живёте на автомате.

Смысл простой: выписать 100 желаний. Не 10, не 20, а именно 100.

Почему это работает лучше подведения итогов? Это запускает наш фокус внимания, он начинает зацикливаться не на проблемах и упущенных возможностях, а на реальных желаниях и способах их реализации.

Первые 10–20 желаний обычно даются легко. Там всё привычное: отдых, деньги, здоровье, отношения, путешествия. Это то, что мы и так часто держим в голове.

Дальше становится сложнее. Мы начинаем повторяться, сомневаться, ловить себя на мыслях «я не знаю, чего хочу» или «это глупо». И вот здесь начинается самое интересное с точки зрения психологии.

Когда желания заканчиваются, на поверхность выходит не пустота, а контакт с собой. С тем, что долго игнорировалось, откладывалось или обесценивалось.

Как делать эту технику.
1. Выделите спокойное время, лучше без спешки. Это не упражнение «между делом».
2. Возьмите бумагу или заметки и начните писать желания в формате «я хочу…».
3. Не оценивайте их. Не думайте, реалистично это или нет, правильно или неправильно.
4. Не фильтруйте желания под ожидания других людей.
5. Если чувствуете ступор, можно задавать себе вопросы:
– чего мне сейчас не хватает
– что я давно откладываю
– о чём я запрещаю себе мечтать
– что сделало бы мою жизнь чуть теплее или легче
6. Продолжайте, даже если кажется, что пишете ерунду.

Важно: это не список целей и не план действий. Это именно желания.

Что обычно видно в этом списке.

Очень часто первые 30–40 пунктов про «надо». Про социально одобряемое, про статус, про ожидания.
Потом появляются желания про тело, отдых, границы, удовольствие, безопасность.
Ближе к концу списка нередко всплывают самые честные и уязвимые вещи: про близость, поддержку, одиночество, страхи, усталость, смысл.

И это нормально!

С точки зрения психотерапии, эта техника помогает увидеть:
– где вы живёте не своей жизнью
– где много долженствования
– где давно есть дефицит
– какие желания подавлены
– где вы себе давно не разрешали хотеть

После того как список готов, полезно сделать ещё один шаг.

Посмотрите на него и отметьте:
– какие желания про внешний результат
– какие про состояние
– какие про отношения
– какие про заботу о себе

И задайте себе вопрос: чего здесь больше и чего мне на самом деле сейчас не хватает.

Эта техника не имеет ничего общего с «загадыванием желания в бокале шампанского под бой курантов». Она про честный разговор с собой, про то, чтобы услышать, где вы сейчас, а не где, как вам кажется, вы должны быть.

Если вы сделаете её внимательно, это может стать очень хорошей точкой входа в новый год. Не с требованиями к себе, а с пониманием.

Если захотите, в следующем посте могу разобрать, как работать с этим списком дальше: что делать с желаниями, которые пугают, и как отличить свои желания от навязанных.😉