«Что подумают люди?»

В продолжении темы с социальным обесцениванием вспомнила еще одну фразу, с которой часто ко мне приходят клиенты. И почти всегда за ней стоит стыд. Мы привыкли считать, что оглядываться на других это какая-то инфантильная слабость. Мол, зрелая личность должна быть абсолютно автономной и не зависеть от чужих оценок.

Но давайте честно: если бы нам было совсем всё равно, что о нас думают, мы бы не выжили как вид. Поубивали бы друг друга к чертям…

Механизм стыда и социального сравнения это не признак слабой личности, обратно, это встроенная система регулирования.
Стыд сигнализирует: «Ты делаешь какую-то херню. Твой социальный статус под угрозой».

Сравнение помогает понять: «Где я относительно других? Что можно улучшить?»
Без этих настроек не было бы ни морали, ни кооперации, ни элементарного развития.

Проблема обычно же не в том, что вы сравниваете себя с другими. Проблема начинается там, где этот механизм из регулятора превращается в тормоз.

Это происходит, когда:
• Сравнение становится фоновым и неуправляемым.
• Самооценка полностью переезжает во внешний мир и зависит только от чужого взгляда.
• Из-за страха оценки вы перестаёте действовать.

В психологии есть понятие «восходящего сравнения», когда мы смотрим на тех, кто в чем-то сильнее. Это отличный двигатель, но только при одном условии: если вы верите, что рост для вас достижим. Если же дистанция кажется пропастью, включается парализующий стыд и беспомощность.

Поэтому вопрос не в том, нормально ли думать о мнении окружающих. Нормально, поверьте!
Мы социальные существа.

Вопрос в другом: вы учитываете это мнение или живёте ради него?

Когда ориентация на других помогает корректировать движение - это зрелость. Когда она парализует - это уже тревога, с которой стоит работать.

Попробуйте простой тест. Когда поймаете себя на мысли «а что они скажут», спросите себя:
Это помогает мне стать точнее в действиях или я сейчас просто боюсь быть отвергнутым?
Если бы я точно знал, что никто меня не осудит, я бы сделал это иначе?

Иногда сравнение работает как компас. Иногда как сигнальная сирена тревоги.

Если чувствуете, что сирена в вашей голове орет слишком громко и вы из-за этого стоите на месте - это можно разобрать и привести в баланс. Спокойно, бережно и без борьбы со своей личностью.

Напишите мне в ЛС, если хотите поисследовать, где у вас проходит эта граница😌

«Никогда и ничего не просите. Никогда и ничего!»

Рассказываю, почему Воланд был не прав (с точки зрения психологии) 😈

Знаменитая фраза Булгакова звучит гордо и красиво, но в реальной жизни она прямой путь к одиночеству и выгоранию. Пока мы ждем, что окружающие сами предложат и сами всё дадут, внутри растет гора из нереализованных желаний и обид.

В чем ловушка? Начнем с того, что далеко не просто так Булгаков вкладывает эти слова в уста Сатаны. Потому что, обратившись к Евангелию мы откроем совсем противоположную истину: «Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам».

Мы часто страдаем от иллюзии прозрачности. Нам кажется, что наши чувства и нужды написаны у нас на лбу огромными буквами. Но исследования (например, Томаса Гиловича) доказывают: люди катастрофически плохо угадывают чужие мысли. Даже те, кто живет с вами 10 лет.

Так почему мы молчим, когда нам плохо?

Во-первых, стыд: просить, значит признать слабость.

Во-вторых, детский опыт. Когда на детское купи/хочу родители реагировали раздражением из-за стресса, мы усвоили кривое правило, что просить опасно, я буду мешать.

В-третьих, страх отказа. Мы принимаем отказ как приговор собственной ценности.

Что говорит наука?
Мы недооцениваем готовность людей помочь в два раза! Мы думаем, что нам откажут в 60% случаев, а на деле в 60% случаев нам говорят «ДА».
Просьба это не унижение, это четкая инструкция для другого, как сделать вас счастливее.

Как выйти из режима «терплю и жду»?
Умение просить это навык психологически зрелого человека. Это переход от манипуляций и надежд к взрослому диалогу.

Если вам до сих пор физически трудно озвучить свои потребности, или вы чувствуете, что вас катастрофически «не слышат», давайте разберем это вместе.

👇 Запишитесь на бесплатную диагностическую сессию. Мы найдем, где именно в вашем прошлом сломался механизм просьбы, и починим его, чтобы вы наконец начали получать от жизни то, что вам нужно.

@adementieva_bot

«Первый блин комом» (нет).

Когда я запускала «Мягкий старт», мне было сильно тревожно. Для меня это новое направление, формат интервизии. Такого я еще не проводила. Были лекции, семинары, вебинар, группы классической терапии. А тут ведь не привычное обучение и не классическая терапия. Более живой процесс между взрослыми, состоявшимися людьми, объединенными идеей развиться как психолог.
Конечно, крутились мысли: а вдруг не сложится? Вдруг будет неловко, или группа просто не сработается?

Но произошло то самое чудо групповой динамики, которое случается, когда люди решаются быть настоящими. Собрались очень разные, глубокие личности из разных сфер, со своим опытом, своей скоростью и разной степенью смелости. В какой-то момент формальные рамки исчезли, и пространство превратилось в живое поле отношений.
И это для меня самое ценное.

Ирвин Ялом, основоположник экзистенциальной психотерапии, и многие современные исследователи в один голос говорят: решающим фактором изменений в группе являются не техники, а качество отношений.

В группе каждый специалист может открыто сказать о своем страхе, признаться в провале или честно озвучить: «я не справляюсь». И его все равно выбирают, выбирают оставаться в отношениях с ним. Так вместо оценки или отвержения (что привычно в постсоветском опыте), человек получает спокойное внимание и поддержку, его нервная система проживает совершенно новый опыт.

Опыт того, что:
Я могу быть несовершенным, и меня не выгонят.
Я могу ошибаться, и меня не обесценят.

Именно так формируется та самая внутренняя опора. А дальше происходит магия: этот способ «быть собой» человек забирает с собой в жизнь. Начинает по-другому вести себя с клиентами, иначе выдерживает сложные разговоры, перестает грызть себя за ошибки. Потому что он на практике прожил: в отношениях можно расти, а не разрушаться.

Для меня этот запуск стал подтверждением моей мысли: настоящий рост не случается в одиночку. Он происходит только в контакте. И если этот контакт бережный и честный, он становится ресурсом, и дает сильный рост.

Если вам близка идея развиваться через живые профессиональные отношения, пишите. Сейчас идет второй поток группы Мягкий старт и, возможно, я сделаю следующий😏

Друзья, сегодня провожу интерактив в одном классном женском сообществе!

И предлагаю нам всем присоединиться. Пишите мне свои запросы прямо здесь, а я дам вам метафорическую карту-совет на решение этой ситуации 😉

Разбираю, что заставляет нас злится, чувствовать себя не на своем месте, сомневаться...

Сегодня в 14:00 мск - эфир в ZOOM

Он для вас, если узнаёте себя хоть в одном:

— Устала, но даже объяснить не могу от чего
— Всё делаю, всё успеваю, а радости нет
— Срываюсь на близких, потом грызу себя
— Отдыхаю, и всё равно встаю уставшей
— Просто хочу чтобы меня никто не трогал хотя бы день
Если хоть одно из утверждений про вас, приходите.

На эфире буду говорить про то, о чем обычно молчат:
Почему отдых не помогает.
Почему вы ложитесь спать уставшей и встаёте уставшей.
Почему в отпуске первые три дня вообще не можете расслабиться.
И что на самом деле происходит, когда усталость стала вашим обычным состоянием.

Без заумных терминов, и без банальных советов, которые не работают. Только то, что реально работает - на примерах из практики.

Придете?
🔗 Ссылка на эфир - заходи!

Смотрим на карту и задаем себе вопрос:
- Что я чувствую от этой карты?
- Какой ресурс в ней заложен?
- Про что это в моей жизни?

Вы слишком много знаете!

Когда психолог только начинает практику, самое сложное обычно не в том, что он мало знает.

Я провела мини-исследование и 7 из 10 психологов жалуются не на отсутствие знаний. Есть диплом, курсы, книги, конспекты, техники, схемы, подходы. Но в первой реальной сессии всё это может внезапно рассыпаться!

Клиент садится напротив и говорит:

«У меня всё нормально, но что-то не так».
«Я не понимаю, чего хочу».
«Мне плохо, но я не знаю почему».

И в этот момент начинающий специалист часто остаётся один на один с главным вопросом:

а что здесь на самом деле происходит?
Нормальная кризисная растерянность или начало более глубокой клинической картины? Размытый запрос или сопротивление? Клиенту нужна терапия, супервизия случая, психиатр, кризисная помощь или просто грамотно выстроенная первая встреча?
Именно здесь начинается зона насмотренности внутри дифференциальной диагностики.

Я не знаю, как искать клиентов - и мы почему-то в это верим, хотя эти слова часто означают совсем другое.

Ко мне приходят начинающие психологи в интервизионные группы и супервизии, и я снова и снова слышу одну фразу:

«Я не понимаю, где брать клиентов».

На первый взгляд кажется, что проблема в маркетинге.
Не знает, где писать. Не понимает, как вести блог. Не умеет делать оффер. Не разобрался с воронкой.

Но если смотреть глубже, там часто не про отсутствие инструкции.

Там про страх.
И я искренне восхищаюсь каждым, кто приходит ко мне, чтобы разобраться, чтобы выйти в стабильную практику.

Психолог не ищет клиентов не потому, что ленится.
И не потому, что не хочет найти их достаточно сильно.

Он боится их найти.

Потому что клиент - это уже не учебная тройка, не методичка и не безопасная отработка на курсе. Это живой человек, который принесёт боль, тревогу, молчание, злость, слёзы, неопределённый запрос, перенос, обесценивание, зависимость, риск.

И если внутри нет опоры, сама мысль «ко мне придёт клиент» может звучать не как радость, а как угроза.

«А если я не справлюсь?»
«А если наврежу?»
«А если он спросит, что делать, а я не знаю?»
«А если он замолчит?»
«А если я пойму, что вообще не понимаю, куда вести процесс?»

Вот почему многие начинающие психологи бесконечно учатся, но не начинают практиковать.

Не потому что им мало знаний.
А потому что знания ещё не стали профессиональной опорой.

И здесь важный момент: опора психологу нужна не потому, что он слабый.

Опора - это профессиональная гигиена.

Так же как врачу нужна клиническая база, юристу - практика с реальными делами, а пилоту подготовка перед самостоятельным полётом, психологу нужна среда, где можно разбирать сложное, задавать «глупые» вопросы, видеть свои слепые зоны и не оставаться одному рядом с человеческой болью.

Супервизия - не место, где тебя оценивают и стыдят.

Это место, где можно спокойно разобрать:

что происходит с клиентом;
что происходит с тобой рядом с ним;
где заканчивается твоя ответственность;
какие гипотезы стоит проверить;
какой следующий шаг будет этичным и профессиональным.

Когда у психолога появляется такая опора, поиск клиентов перестаёт быть прыжком в темноту.

Появляется ощущение:
«Я не обязана знать всё заранее. Но я знаю, куда идти, если мне станет непонятно».

И это уже совсем другая точка входа в практику.

Не из паники.
Не из самозванства.
Не из попытки казаться готовой.

А из профессиональной честности.

Я подготовила бесплатный гайд: «10 вещей, которые я хотела бы знать до первой консультации».

Он для тех, кто начинает практику и хочет войти в неё не вслепую, а с большей ясностью, опорой и уважением к себе как к специалисту.

Напиши в комментариях «ОПОРА» и я пришлю тебе гайд.