⬆️⬆️НАЧАЛО⬆️⬆️
3. Управление триггерами перед сном
❌ Избегайте:
• Новостей за 3 часа до сна (особенно военных сводок - это триггер!)
• Эмоциональных разговоров
• Алкоголя (нарушает фазы сна, усиливает кошмары)
• Кофеина после 14:00
• Тяжёлой еды за 2-3 часа
• Интенсивных тренировок за 4 часа
✅ Помогает:
• Травяной чай (ромашка, мелисса, лаванда)
• Лёгкий перекус (банан, орехи, тёплое молоко)
• Ароматерапия (лаванда, сандал)
• Белый шум или звуки природы
• Утяжелённое одеяло (даёт чувство безопасности и «заземления»)
4. Техника дыхания «4-7-8» для засыпания
Лёжа в кровати, выполните:
• Вдох через нос на 4 счёта
• Задержка дыхания на 7 счётов
• Выдох через рот на 8 счётов
Повторить 4-8 циклов
Что происходит: Это активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление), снижает частоту пульса, успокаивает.
5. Работа с ночными кошмарами
Репетиция образов (Image Rehearsal Therapy)
Это техника из клинической практики кризисной психологии, которую можно использовать самостоятельно:
• Днём, в спокойном состоянии, запишите повторяющийся кошмар
• Придумайте альтернативное развитие событий (необязательно счастливое, но менее пугающее)
• «Прокручивайте» в воображении новую версию 10-15 минут в день
Исследования показывают: это снижает частоту кошмаров у 70% людей.
6. Что делать, если проснулись от кошмара
НЕ пытайтесь сразу заснуть!
Вместо этого:
• Включите неяркий свет
• Встаньте, пройдитесь
• Выпейте воды
• Сделайте технику заземления 5-4-3-2-1
• Напомните себе: «Это был кошмар. Я в безопасности. Я здесь, сейчас, в [назовите место и дату]»
• Возвращайтесь в кровать только когда пульс нормализовался
7. Если не можете заснуть более 20 минут
Не лежите в кровати, ворочаясь. Это создаёт ассоциацию «кровать = мучения».
Вместо этого:
• Встаньте
• Перейдите в другую комнату или просто отойдите от кровати
• Займитесь чем-то спокойным (чтение, рисование, слушайте спокойную музыку)
• Вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость
Когда нужна профессиональная помощь
Если, несмотря на все усилия, сон не улучшается более месяца - обратитесь к специалисту.
Существуют эффективные методы:
• КПТ бессонницы (CBT-I) - когнитивно-поведенческая терапия
• EMDR для ночных кошмаров - десенсибилизация и переработка движением глаз
• Медикаментозная поддержка (краткосрочно, и только под контролем врача)
Эти методы - часть арсенала кризисной психологии. Специалисты, владеющие этими техниками, могут существенно ускорить восстановление.
💡 Интересный факт: Многие из наиболее эффективных кризисных психологов - это люди с собственным опытом преодоления трудностей. Понимание изнутри того, через что проходит человек, делает помощь более глубокой и искренней. Профессиональные навыки в сочетании с личным опытом – мощная основа в помогающих профессиях.
Важно помнить
Восстановление сна - это марафон, а не спринт. Не ждите мгновенных результатов.
Каждая ночь, когда вы спали хотя бы на 15 минут дольше - это прогресс.
Каждое утро, когда вы проснулись без кошмара - это победа.
Что вы можете сделать, если ваш близкий страдает от нарушений сна:
✅ Создать условия: затемнённая спальня, тишина, комфортная температура
✅ Поддержать ритуал: не звонить/не писать после определённого времени, не включать громко телевизор
✅ Быть терпеливым: не давить с вопросами «Ну как, поспал?» каждое утро
✅ Не обесценивать: не говорить «Да все иногда плохо спят, ничего страшного»
✅ Мягко предлагать помощь: «Хочешь, я найду специалиста по нарушениям сна?»
💤 Сделайте сегодня: Выберите одну технику из этого поста и попробуйте её сегодня вечером. Начните с самого простого - например, с выключения экранов за час до сна.
#ПТСР #НарушенияСна #Бессонница #НочныеКошмары #ГигиенаСна #КризиснаяПсихология #ПсихологическаяГрамотность #ВосстановлениеСна
💡 Сохраните этот пост - пригодится для вечернего ритуала.
📞 Если нужна помощь: 8-800-333-44-34 (бесплатно, круглосуточно)
3. Управление триггерами перед сном
❌ Избегайте:
• Новостей за 3 часа до сна (особенно военных сводок - это триггер!)
• Эмоциональных разговоров
• Алкоголя (нарушает фазы сна, усиливает кошмары)
• Кофеина после 14:00
• Тяжёлой еды за 2-3 часа
• Интенсивных тренировок за 4 часа
✅ Помогает:
• Травяной чай (ромашка, мелисса, лаванда)
• Лёгкий перекус (банан, орехи, тёплое молоко)
• Ароматерапия (лаванда, сандал)
• Белый шум или звуки природы
• Утяжелённое одеяло (даёт чувство безопасности и «заземления»)
4. Техника дыхания «4-7-8» для засыпания
Лёжа в кровати, выполните:
• Вдох через нос на 4 счёта
• Задержка дыхания на 7 счётов
• Выдох через рот на 8 счётов
Повторить 4-8 циклов
Что происходит: Это активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление), снижает частоту пульса, успокаивает.
5. Работа с ночными кошмарами
Репетиция образов (Image Rehearsal Therapy)
Это техника из клинической практики кризисной психологии, которую можно использовать самостоятельно:
• Днём, в спокойном состоянии, запишите повторяющийся кошмар
• Придумайте альтернативное развитие событий (необязательно счастливое, но менее пугающее)
• «Прокручивайте» в воображении новую версию 10-15 минут в день
Исследования показывают: это снижает частоту кошмаров у 70% людей.
6. Что делать, если проснулись от кошмара
НЕ пытайтесь сразу заснуть!
Вместо этого:
• Включите неяркий свет
• Встаньте, пройдитесь
• Выпейте воды
• Сделайте технику заземления 5-4-3-2-1
• Напомните себе: «Это был кошмар. Я в безопасности. Я здесь, сейчас, в [назовите место и дату]»
• Возвращайтесь в кровать только когда пульс нормализовался
7. Если не можете заснуть более 20 минут
Не лежите в кровати, ворочаясь. Это создаёт ассоциацию «кровать = мучения».
Вместо этого:
• Встаньте
• Перейдите в другую комнату или просто отойдите от кровати
• Займитесь чем-то спокойным (чтение, рисование, слушайте спокойную музыку)
• Вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость
Когда нужна профессиональная помощь
Если, несмотря на все усилия, сон не улучшается более месяца - обратитесь к специалисту.
Существуют эффективные методы:
• КПТ бессонницы (CBT-I) - когнитивно-поведенческая терапия
• EMDR для ночных кошмаров - десенсибилизация и переработка движением глаз
• Медикаментозная поддержка (краткосрочно, и только под контролем врача)
Эти методы - часть арсенала кризисной психологии. Специалисты, владеющие этими техниками, могут существенно ускорить восстановление.
💡 Интересный факт: Многие из наиболее эффективных кризисных психологов - это люди с собственным опытом преодоления трудностей. Понимание изнутри того, через что проходит человек, делает помощь более глубокой и искренней. Профессиональные навыки в сочетании с личным опытом – мощная основа в помогающих профессиях.
Важно помнить
Восстановление сна - это марафон, а не спринт. Не ждите мгновенных результатов.
Каждая ночь, когда вы спали хотя бы на 15 минут дольше - это прогресс.
Каждое утро, когда вы проснулись без кошмара - это победа.
Что вы можете сделать, если ваш близкий страдает от нарушений сна:
✅ Создать условия: затемнённая спальня, тишина, комфортная температура
✅ Поддержать ритуал: не звонить/не писать после определённого времени, не включать громко телевизор
✅ Быть терпеливым: не давить с вопросами «Ну как, поспал?» каждое утро
✅ Не обесценивать: не говорить «Да все иногда плохо спят, ничего страшного»
✅ Мягко предлагать помощь: «Хочешь, я найду специалиста по нарушениям сна?»
💤 Сделайте сегодня: Выберите одну технику из этого поста и попробуйте её сегодня вечером. Начните с самого простого - например, с выключения экранов за час до сна.
#ПТСР #НарушенияСна #Бессонница #НочныеКошмары #ГигиенаСна #КризиснаяПсихология #ПсихологическаяГрамотность #ВосстановлениеСна
💡 Сохраните этот пост - пригодится для вечернего ритуала.
📞 Если нужна помощь: 8-800-333-44-34 (бесплатно, круглосуточно)
👍7❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
"Сова, это Скворец!" 😂
Врываемся в новогоднюю неделю с поздравлением от наших героических соцработников с Брикетной, возглавляемых Александром Николаевичем Скворцовым.
Когда-то с этой точки начинался мой волонтерский путь на Донбассе. С тех пор многое изменилось - стало меньше прилетов, налаживается спокойная жизнь, ремонтируют дома и дороги.
Неизменным остается только ежедневная забота сотрудников терцентра о своих подопечных - ветеранах, инвалидах, многодетных. И неизменной остается наша поддержка!
Надеюсь, что Новый год всем нам принесет Победу и Мир! 🙏🏻
Быть добру!❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым
Врываемся в новогоднюю неделю с поздравлением от наших героических соцработников с Брикетной, возглавляемых Александром Николаевичем Скворцовым.
Когда-то с этой точки начинался мой волонтерский путь на Донбассе. С тех пор многое изменилось - стало меньше прилетов, налаживается спокойная жизнь, ремонтируют дома и дороги.
Неизменным остается только ежедневная забота сотрудников терцентра о своих подопечных - ветеранах, инвалидах, многодетных. И неизменной остается наша поддержка!
Надеюсь, что Новый год всем нам принесет Победу и Мир! 🙏🏻
Быть добру!❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым
❤17❤🔥8🥰3👍1
А вот и отчёт о празднике подоспел 🎅🏻🎄
В ГБУСО ЦСОН Петровского района города Донецка прошел новогодний праздник.
В зале царила атмосфера тепла и радости, каждый присутствующий почувствовал себя частью большой и дружной семьи.
Пенсионеры с удовольствием принимали участие в конкурсах и играх, а их глаза светились задором и молодостью.
Хор ветеранов Петровского района исполнил всеми любимые новогодние песни, которые тронули сердца слушателей. Многие подпевали, вспоминая свою молодость и беззаботные годы.
Елочка, украшенная яркими огоньками и игрушками, создавала ощущение настоящей сказки.
Появление Деда Мороза и Снегурочки вызвало бурю восторга, взрослые с удовольствием водили хороводы вокруг елки, пели песни и рассказывали стихи.
Особенно приятно было получить имбирный пряник в виде подковы – символ удачи и благополучия.
Каждый пряник сопровождался пожеланием на новый год, что добавило подарку особую ценность.
Расходились по домам уставшие, но счастливые, унося с собой частичку новогоднего чуда и надежду на лучшее в наступающем году.
Команде терцентра на Брикетной - низкий поклон от всех нас за их героический и самоотверженный труд! 🙏🏻
Быть добру! ❤
В ГБУСО ЦСОН Петровского района города Донецка прошел новогодний праздник.
В зале царила атмосфера тепла и радости, каждый присутствующий почувствовал себя частью большой и дружной семьи.
Пенсионеры с удовольствием принимали участие в конкурсах и играх, а их глаза светились задором и молодостью.
Хор ветеранов Петровского района исполнил всеми любимые новогодние песни, которые тронули сердца слушателей. Многие подпевали, вспоминая свою молодость и беззаботные годы.
Елочка, украшенная яркими огоньками и игрушками, создавала ощущение настоящей сказки.
Появление Деда Мороза и Снегурочки вызвало бурю восторга, взрослые с удовольствием водили хороводы вокруг елки, пели песни и рассказывали стихи.
Особенно приятно было получить имбирный пряник в виде подковы – символ удачи и благополучия.
Каждый пряник сопровождался пожеланием на новый год, что добавило подарку особую ценность.
Расходились по домам уставшие, но счастливые, унося с собой частичку новогоднего чуда и надежду на лучшее в наступающем году.
Команде терцентра на Брикетной - низкий поклон от всех нас за их героический и самоотверженный труд! 🙏🏻
Быть добру! ❤
❤🔥11❤7👍5
Спасибо кружку детского творчества "Карамель" (Донецк) и его руководителю Александре Андреевой и фонду "Без барьеров" за новогоднее настроение!
Всем мира и счастья в Новом году! 🎅🏻🎄
Быть добру! ❤
А весь год для вас работали и продолжат в следующем:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым
Всем мира и счастья в Новом году! 🎅🏻🎄
Быть добру! ❤
А весь год для вас работали и продолжат в следующем:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым
❤14❤🔥6👍2
Forwarded from Дельфины (Ольга Волкова)
Твори добро на всей земле
Твори добро ,другим во благо.
Не за красивое спасибо ...
Мы всегда учимся не только получать,но и делиться с ближним, тем более что это наши любимые ДДСТ ХАМЕНЕЦ.
В канун Нового года ,благодаря нашей Валечке, передали девочкам и двум малышам,игрушки от Алексей Сова , сладкие подарки от Наталья Бочкарева , Благотворительного фонда Помогаем,нужные вещи малышам от Дельфинов. Особенно приятно было читать письма ребят из посёлка Грибного,которые мы разделили и раздадим всем ребятам ❤️❤️❤️
Желаем нашим девчонкам исполнения желаний и здоровья их замечательным родителям ☃️❤️🎉
PS. Отдельное спасибо Алексей Сова , за постоянную поддержку и помощь во всех наших делах и начинаниях ❤️🐬🙏
Слава Богу за все 🙏
Не стыдитесь доброты своей 👼
Твори добро ,другим во благо.
Не за красивое спасибо ...
Мы всегда учимся не только получать,но и делиться с ближним, тем более что это наши любимые ДДСТ ХАМЕНЕЦ.
В канун Нового года ,благодаря нашей Валечке, передали девочкам и двум малышам,игрушки от Алексей Сова , сладкие подарки от Наталья Бочкарева , Благотворительного фонда Помогаем,нужные вещи малышам от Дельфинов. Особенно приятно было читать письма ребят из посёлка Грибного,которые мы разделили и раздадим всем ребятам ❤️❤️❤️
Желаем нашим девчонкам исполнения желаний и здоровья их замечательным родителям ☃️❤️🎉
PS. Отдельное спасибо Алексей Сова , за постоянную поддержку и помощь во всех наших делах и начинаниях ❤️🐬🙏
Слава Богу за все 🙏
Не стыдитесь доброты своей 👼
❤26🙏5
Forwarded from 🇷🇺💪Армейская кладовая🍞👖💊🛠📎🦌
Военнослужащие ИСР 35 ОМСБр, вновь прибыли в «Армейскую Кладовую».
Ребята дооснастились питьевой водой на розлив, за предоставление которой от всей души благодарят ТГ Канал «Добрый Сова» 🦉.
Общими усилиями, мы можем многое! 💪 🇷🇺 🤝
Канал: «Добрый Сова»
https://xn--r1a.website/dbr_sova 🦉
Ребята дооснастились питьевой водой на розлив, за предоставление которой от всей души благодарят ТГ Канал «Добрый Сова» 🦉.
Общими усилиями, мы можем многое! 💪 🇷🇺 🤝
Канал: «Добрый Сова»
https://xn--r1a.website/dbr_sova 🦉
❤16👍3
Друзья! Публикуя посты по основам кризисной психологии, я столкнулся с ограничениями ТГ по размеру публикации. Пытался резать на два поста, но это неудобно. Поэтому попробую такой вариант – в ТГ будет выходить сокращенный вариант, а полный - в Дзене.
Этим постом я синхронизирую материалы в двух каналах и далее будет выходить по два поста в неделю – вторник и четверг.
Итак, случай из практики наших психологов.
История Николая: от изоляции к жизни
Полный вариант в Дзен
В предыдущих постах мы разобрали теорию ПТСР, техники поддержки, заземление и восстановление сна. Сегодня - реальная история: как всё это работает на практике.
Все имена и детали изменены для сохранения конфиденциальности.
Первая встреча
Николай, 32 года, пришёл к психологу через полгода после возвращения из зоны СВО. Привела жена - сам не считал нужным.
«Я не псих. Просто устал» -первое, что он сказал.
Симптомы: вспышки гнева, ночные кошмары 4-5 раз в неделю, избегание людных мест, гипербдительность, чувство вины, отстранённость от семьи.
Жена рассказала:
«Он вернулся, но как будто его здесь нет. Спит очень плохо, бессонница. Не может находиться в комнате, если не видит дверь. Сын боится к нему подходить, когда он нервничает.»
Прорыв
Первые три сессии - молчание, сопротивление. На четвёртой встрече:
«Сын вчера сказал, что боится меня. Ему пять лет...»
Голос сломался. Первый момент настоящего контакта.
Работа
Что понял Николай после общения с психологом и как сумел описать это состояние и задачу: «Со мной не что-то не так. Моя психика научилась работать там. Теперь нужно переучить её работать здесь.»
Три направления работы:
1. Стабилизация: техника 5-4-3-2-1 при флешбеках, дыхательные упражнения, восстановление сна
2. Переработка травмы: EMDR, работа с виной, репетиция образов для кошмаров
3. Восстановление связей: семейные сессии, социальные контакты, группа поддержки
Откат
Третий месяц. Годовщина гибели товарища. Николай сорвался, напился, перестал ходить.
«Я облажался. Всё без толку.»
«Откат - это часть процесса. Приходите.»
Пришёл. Проработали. Важный урок: восстановление - зигзаг, а не прямая линия.
Через год
• Кошмары: 1-2 раза в месяц (было 4-5 раз в неделю)
• Научился распознавать триггеры и применять техники
• Вернулся к работе
• Восстановил отношения с сыном
• Помогает другим ветеранам в группе поддержки
«Он вернулся. Не такой, как был -другой. Но он здесь, с нами» - жена.
Последняя сессия
«Я не стал прежним. Но я понял: мне и не нужно. Тот человек не смог бы пережить это. А этот - может. И может жить дальше.»
Главное
• ПТСР - не приговор. 60-80% значительно улучшают состояние
• Восстановление требует времени (год, два, может и больше)
• Откаты нормальны. Они не означают провал
• Помощь работает - если её принять
Если вы в начале пути - держитесь. В середине - прогресс есть. Думаете, что не помочь - ошибаетесь.
О специалистах
История Николая - результат работы психологов, прошедших специализированную подготовку по кризисной психологии, владеющие всеми техниками, о которых мы говорили в наших постах.
Среди них не только те, кто получили специальность психолога в ВУЗе, но и юристы, учителя, военные. Люди, которые выбрали помогающую профессию.
💡 Для размышляющих: Программы профпереподготовки по кризисной психологии доступны для людей с любым высшим образованием. Навыки применимы в текущей работе (HR, педагоги, руководители, медики) или как основа смены сферы деятельности. Диплом гособразца.
#ПТСР #ИсторияВосстановления #КризиснаяПсихология #ФКЦМГППУ
📞 Помощь: 8-800-333-44-34 (бесплатно, 24/7)
🎓 О программах: https://my-compas.ru/
Этим постом я синхронизирую материалы в двух каналах и далее будет выходить по два поста в неделю – вторник и четверг.
Итак, случай из практики наших психологов.
История Николая: от изоляции к жизни
Полный вариант в Дзен
В предыдущих постах мы разобрали теорию ПТСР, техники поддержки, заземление и восстановление сна. Сегодня - реальная история: как всё это работает на практике.
Все имена и детали изменены для сохранения конфиденциальности.
Первая встреча
Николай, 32 года, пришёл к психологу через полгода после возвращения из зоны СВО. Привела жена - сам не считал нужным.
«Я не псих. Просто устал» -первое, что он сказал.
Симптомы: вспышки гнева, ночные кошмары 4-5 раз в неделю, избегание людных мест, гипербдительность, чувство вины, отстранённость от семьи.
Жена рассказала:
«Он вернулся, но как будто его здесь нет. Спит очень плохо, бессонница. Не может находиться в комнате, если не видит дверь. Сын боится к нему подходить, когда он нервничает.»
Прорыв
Первые три сессии - молчание, сопротивление. На четвёртой встрече:
«Сын вчера сказал, что боится меня. Ему пять лет...»
Голос сломался. Первый момент настоящего контакта.
Работа
Что понял Николай после общения с психологом и как сумел описать это состояние и задачу: «Со мной не что-то не так. Моя психика научилась работать там. Теперь нужно переучить её работать здесь.»
Три направления работы:
1. Стабилизация: техника 5-4-3-2-1 при флешбеках, дыхательные упражнения, восстановление сна
2. Переработка травмы: EMDR, работа с виной, репетиция образов для кошмаров
3. Восстановление связей: семейные сессии, социальные контакты, группа поддержки
Откат
Третий месяц. Годовщина гибели товарища. Николай сорвался, напился, перестал ходить.
«Я облажался. Всё без толку.»
«Откат - это часть процесса. Приходите.»
Пришёл. Проработали. Важный урок: восстановление - зигзаг, а не прямая линия.
Через год
• Кошмары: 1-2 раза в месяц (было 4-5 раз в неделю)
• Научился распознавать триггеры и применять техники
• Вернулся к работе
• Восстановил отношения с сыном
• Помогает другим ветеранам в группе поддержки
«Он вернулся. Не такой, как был -другой. Но он здесь, с нами» - жена.
Последняя сессия
«Я не стал прежним. Но я понял: мне и не нужно. Тот человек не смог бы пережить это. А этот - может. И может жить дальше.»
Главное
• ПТСР - не приговор. 60-80% значительно улучшают состояние
• Восстановление требует времени (год, два, может и больше)
• Откаты нормальны. Они не означают провал
• Помощь работает - если её принять
Если вы в начале пути - держитесь. В середине - прогресс есть. Думаете, что не помочь - ошибаетесь.
О специалистах
История Николая - результат работы психологов, прошедших специализированную подготовку по кризисной психологии, владеющие всеми техниками, о которых мы говорили в наших постах.
Среди них не только те, кто получили специальность психолога в ВУЗе, но и юристы, учителя, военные. Люди, которые выбрали помогающую профессию.
💡 Для размышляющих: Программы профпереподготовки по кризисной психологии доступны для людей с любым высшим образованием. Навыки применимы в текущей работе (HR, педагоги, руководители, медики) или как основа смены сферы деятельности. Диплом гособразца.
#ПТСР #ИсторияВосстановления #КризиснаяПсихология #ФКЦМГППУ
📞 Помощь: 8-800-333-44-34 (бесплатно, 24/7)
🎓 О программах: https://my-compas.ru/
❤8👍6🙏6🔥1
Друзья! всех с наступившим Новым годом и наступающим Рождеством Христовым! наши подарки нашли своих адресатов, миссия выполнена, скоро отчитаемся! 🎄🎅🏻
А сегодня чуть позже будет очередной пост по кризисной психологии в связке ТГ + Дзен. Тема - триггеры.
Быть добру!❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым
А сегодня чуть позже будет очередной пост по кризисной психологии в связке ТГ + Дзен. Тема - триггеры.
Быть добру!❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым
❤13👍4
ТРИГГЕРЫ: КОГДА ПРОШЛОЕ ВРЫВАЕТСЯ В НАСТОЯЩЕЕ
Полный текст в Дзен
Продолжаем разговор о практических инструментах. Сегодня - триггеры.
Триггеры ПТСР: как их распознать и научиться с ними работать
Резкий звук. Мгновенно: сердце бьётся, руки трясутся, мысли путаются. Вы здесь, но вас будто нет. 30 секунд - и вы выбиты из колеи.
Это сработал триггер.
ЧТО ТАКОЕ ТРИГГЕР
Стимул (звук, запах, ситуация), который мгновенно активирует травматическую память. Мозг кричит: «ОПАСНОСТЬ!» - хотя её нет.
Помните про «гипербдительность»? Это оно.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Во время травмы мозг записывает ВСЁ: звуки, запахи, детали. Потом миндалина (центр страха) реагирует ДО того, как логика успевает сказать: «Это просто хлопнула дверь».
ТИПЫ ТРИГГЕРОВ (важно знать всем рядом):
🔴 Сенсорные: звуки (сирены, фейерверки), запахи (гарь), вспышки света
🔴 Ситуационные: толпа, замкнутые пространства, ночь
🔴 Эмоциональные: конфликты, критика, беспомощность
🔴 Даты: годовщины травм (откат Николая)
🔴 Внутренние: усталость, голод (нарушения сна усугубляют!)
КАК РАБОТАТЬ С ТРИГГЕРАМИ
📝 Дневник триггеров
После реакции записывайте: где, что вызвало, как отреагировали (0-10), что помогло. Через 2-3 недели увидите паттерны.
🛑 Техника СТОП (когда триггер сработал):
• С - Стоп. Не действуйте импульсивно
• Т - Тело. Заземлитесь (стопы на полу)
• О - Ориентация. Назовите 5 вещей вокруг
• П - План. Дыхание 4-7-8 (из поста про сон)
🎯 Окно толерантности
🟢 Норма (спокойствие)
🔴 Перевозбуждение (паника) → холодная вода, дыхание, движение
🔵 Оцепенение → активность, музыка, контакт
Триггер выбрасывает из зелёной зоны. Задача - вернуться.
ЧТО НЕ РАБОТАЕТ:
❌ Избегать всего (жизнь сужается)
❌ «Закаляться» насильно
❌ Алкоголь
❌ Злиться на себя
ГЛАВНОЕ
Триггерные реакции - НЕ ваша вина. Вы не контролируете их.
Но вы МОЖЕТЕ управлять тем, что происходит ПОСЛЕ.
Это навык. Каждый раз, используя технику вместо импульса, вы тренируете мозг. Реакции становятся слабее.
ДЛЯ БЛИЗКИХ
Понимая триггеры, вы можете:
• Помочь избежать или подготовиться
• Не обижаться на реакции (это не про вас!)
• Знать, когда нужно пространство
Раздражительность - проявление ПТСР, не отношение к вам. Часто это триггеры.
ДЛЯ HR
Понимание триггеров - часть программ кризисной психологии. Позволяет создать адаптированный онбординг.
ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС
1. Начните дневник триггеров сегодня
2. Попробуйте СТОП при следующей реакции
3. Если мешает жить - к специалисту
Видите, как всё складывается в систему? Каждый пост - кирпичик знаний.
В следующем посте - упражнение «Безопасное место».
#ПТСР #Триггеры #КризиснаяПсихология #ТехникиСамопомощи
💡 Сохраните - пригодится для техники СТОП
📞 Помощь: 8-800-333-44-34 (24/7)
Полный текст в Дзен
Продолжаем разговор о практических инструментах. Сегодня - триггеры.
Триггеры ПТСР: как их распознать и научиться с ними работать
Резкий звук. Мгновенно: сердце бьётся, руки трясутся, мысли путаются. Вы здесь, но вас будто нет. 30 секунд - и вы выбиты из колеи.
Это сработал триггер.
ЧТО ТАКОЕ ТРИГГЕР
Стимул (звук, запах, ситуация), который мгновенно активирует травматическую память. Мозг кричит: «ОПАСНОСТЬ!» - хотя её нет.
Помните про «гипербдительность»? Это оно.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Во время травмы мозг записывает ВСЁ: звуки, запахи, детали. Потом миндалина (центр страха) реагирует ДО того, как логика успевает сказать: «Это просто хлопнула дверь».
ТИПЫ ТРИГГЕРОВ (важно знать всем рядом):
🔴 Сенсорные: звуки (сирены, фейерверки), запахи (гарь), вспышки света
🔴 Ситуационные: толпа, замкнутые пространства, ночь
🔴 Эмоциональные: конфликты, критика, беспомощность
🔴 Даты: годовщины травм (откат Николая)
🔴 Внутренние: усталость, голод (нарушения сна усугубляют!)
КАК РАБОТАТЬ С ТРИГГЕРАМИ
📝 Дневник триггеров
После реакции записывайте: где, что вызвало, как отреагировали (0-10), что помогло. Через 2-3 недели увидите паттерны.
🛑 Техника СТОП (когда триггер сработал):
• С - Стоп. Не действуйте импульсивно
• Т - Тело. Заземлитесь (стопы на полу)
• О - Ориентация. Назовите 5 вещей вокруг
• П - План. Дыхание 4-7-8 (из поста про сон)
🎯 Окно толерантности
🟢 Норма (спокойствие)
🔴 Перевозбуждение (паника) → холодная вода, дыхание, движение
🔵 Оцепенение → активность, музыка, контакт
Триггер выбрасывает из зелёной зоны. Задача - вернуться.
ЧТО НЕ РАБОТАЕТ:
❌ Избегать всего (жизнь сужается)
❌ «Закаляться» насильно
❌ Алкоголь
❌ Злиться на себя
ГЛАВНОЕ
Триггерные реакции - НЕ ваша вина. Вы не контролируете их.
Но вы МОЖЕТЕ управлять тем, что происходит ПОСЛЕ.
Это навык. Каждый раз, используя технику вместо импульса, вы тренируете мозг. Реакции становятся слабее.
ДЛЯ БЛИЗКИХ
Понимая триггеры, вы можете:
• Помочь избежать или подготовиться
• Не обижаться на реакции (это не про вас!)
• Знать, когда нужно пространство
Раздражительность - проявление ПТСР, не отношение к вам. Часто это триггеры.
ДЛЯ HR
Понимание триггеров - часть программ кризисной психологии. Позволяет создать адаптированный онбординг.
ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС
1. Начните дневник триггеров сегодня
2. Попробуйте СТОП при следующей реакции
3. Если мешает жить - к специалисту
Видите, как всё складывается в систему? Каждый пост - кирпичик знаний.
В следующем посте - упражнение «Безопасное место».
#ПТСР #Триггеры #КризиснаяПсихология #ТехникиСамопомощи
💡 Сохраните - пригодится для техники СТОП
📞 Помощь: 8-800-333-44-34 (24/7)
❤10👍6