УПРАЖНЕНИЕ «БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО»

Полный текст в Дзен

СЛЕДУЮЩИЙ ИНСТРУМЕНТ В ВАШЕМ НАБОРЕ

Мы прошли путь от знаний к практике: заземление 5-4-3-2-1, работу с триггерами, технику СТОП. Сегодня - ещё один инструмент кризисной психологии.

Помните про технику СТОП? В шаге «П» (План) один из вариантов - найти безопасное место. Вот как его создать внутри себя.

ЧТО ЭТО

Упражнение «Безопасное место» - базовый инструмент травматерапии. Создаёт в воображении пространство абсолютной безопасности.

Когда Николай работал над восстановлением, «Безопасное место» было одним из его инструментов.

КАК РАБОТАЕТ

Когда вы детально представляете безопасное место, активируя все органы чувств (как в технике 5-4-3-2-1), мозг реагирует так, будто вы там.

Парасимпатическая нервная система получает сигнал: «Здесь безопасно» - и успокаивается.

Вспомните про «окно толерантности». «Безопасное место» возвращает в зелёную зону.


СОЗДАНИЕ (5-10 минут в спокойном состоянии)

1. ВЫБЕРИТЕ МЕСТО
Реальное или воображаемое. Главное:
✅ Только позитивное
✅ Где вы один (или с теми, с кем безопасно)
❌ НЕ связанное с другими людьми, если это вызывает тревогу

2. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ (активируйте все чувства)
👁 Что видите? Время суток, свет, цвета, детали
👂 Что слышите? Природа, тишина, музыка
👃 Что чувствуете? Запахи моря, леса, цветов
🤚 Что ощущаете? Тепло солнца, ветерок, мягкость
👅 Есть вкус? Свежий воздух, чай

Чем подробнее - тем лучше.

3. УСИЛЬТЕ БЕЗОПАСНОСТЬ
Скажите себе:
«Здесь я в полной безопасности»
«Здесь ничто не может причинить вред»
«Я могу вернуться сюда в любой момент»

4. СОЗДАЙТЕ ЯКОРЬ
Положите руку на сердце / сожмите пальцы / коснитесь запястья.
Мозг свяжет движение с ощущением безопасности.

5. ВЕРНИТЕСЬ
Медленно. Пошевелите пальцами. Откройте глаза.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В КРИЗИСЕ

Когда триггер сработал, тревога накатывает:
1. Сядьте, если можете
2. 3 глубоких вдоха (дыхание 4-7-8)
3. Активируйте якорь
4. Вызовите образ места
5. «Пробудьте» там 30 секунд - 5 минут
6. Вернитесь (техника 5-4-3-2-1)

КАК ЭТО СВЯЗАНО С ДРУГИМИ ТЕХНИКАМИ

✅ Техника 5-4-3-2-1: те же принципы активации чувств
✅ Техника СТОП: «Безопасное место» = ваш «П»
✅ Окно толерантности: возврат в зелёную зону
✅ Восстановление сна: можно использовать как ритуал перед сном
✅ Работа с триггерами: когда выбросило из равновесия

Всё складывается в СИСТЕМУ. Каждая техника усиливает другие.

ВАЖНО

⚠️ Если возникает тревога - попробуйте другое место
⚠️ Если образы не приходят - акцент на звуках/ощущениях
⚠️ Не замена терапии - инструмент стабилизации
✅ Тренируйте 5-10 минут в день в спокойном состоянии

МОДИФИКАЦИИ

Для детей: нарисуйте место, держите рядом
Для тех, кому сложно визуализировать: создайте физический уголок (кресло, плед, вещи)
Для семьи: создайте общее место, «ходите» туда вместе

ГЛАВНОЕ

Ваш мозг может создавать не только образы опасности, но и образы безопасности.

Ты не сломан. Ты по-другому цел! «Безопасное место» - часть вашей целостности. Внутренний ресурс, который никто не может отнять.

НАШ ПУТЬ

• Знания о ПТСР нужны всем
• Это нормальная реакция
• Как поддерживать
• Заземление 5-4-3-2-1
• Обращение за помощью - сила
• Восстановление сна
• История восстановления
• Работа с триггерами
• (Сегодня) Безопасное место

У вас уже есть мощный набор инструментов. Каждый работает сам по себе. Вместе - ещё сильнее.

ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

1. Попробуйте упражнение сегодня вечером
2. Создайте свой якорь
3. «Посетите» место 2-3 раза на этой неделе
4. Запомните: это ваш ресурс для трудного момента

Следующий пост: гнев и раздражительность после травмы. Разберём механизм и инструменты.

#ПТСР #БезопасноеМесто #КризиснаяПсихология #ТехникиСамопомощи

💾 Сохраните для создания своего места
📞 Помощь: 8-800-333-44-34 (24/7)

КОГДА ВСЁ БЕСИТ: ГНЕВ КАК СИМПТОМ ПТСР

Полный текст в Дзен

«Раздражительность и вспышки гнева - не личное». Мы обещали разобраться в механизме. Сегодня - именно об этом.

«Я срываюсь на близких из-за ерунды. Потом ненавижу себя за это, но не могу контролировать».

Повышенная раздражительность - один из самых разрушительных симптомов ПТСР. Для самого человека и для окружающих: семьи, коллег, друзей.

ОТКУДА ГНЕВ?

1. Застрявшая реакция
При травме - выброс адреналина. Если действие было невозможно - энергия застревает в теле. Гнев: «Я готов драться». Проблема: кажется, что понадобится ВСЕГДА.

2. Гипервозбуждение
Порог реактивности снижен. Коллега критикует → агрессия. Дверь хлопнула → злость. Это не злость на человека - это перегруженная нервная система.

3. Подавленные эмоции
За гневом: страх, грусть, вина, стыд. Злиться легче, чем плакать.

ПОСЛЕДСТВИЯ

В личной жизни: разрушение отношений, изоляция, вина

В работе: конфликты с коллегами, срывы на клиентах, увольнение, юридические последствия, репутационные риски

Вспомните Николая - в одну из ИТ-компаний его не взяли, просто опасаясь. Но если взять без понимания, как работать - риски не меньше.

ЧТО ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ В КОМПАНИИ

HR-службе:
• Вспышки - симптом, не неприязнь
• Есть триггеры
• Раннее выявление предотвращает конфликт
• Адаптированный онбординг снижает риски

Руководителям:
• Распознавать ранние признаки
• Предложить тайм-аут ДО эскалации
• Не воспринимать как личное

ГДЕ НАУЧИТЬСЯ?

МГППУ + АНО Центр «Без ограничений»: программы повышения квалификации по работе с ветеранами СВО.

Не теория - практические инструменты:
✅ Снизить риски конфликтов
✅ Сохранить ценных сотрудников
✅ Закрыть кадровый дефицит


ЧТО ДЕЛАТЬ САМОМУ?

ПРОФИЛАКТИКА:

1. Дневник гнева (как дневник триггеров)
2. «Что ещё я чувствую?» - назвать точнее = снизить интенсивность
3. Физическая разрядка (бокс, бег, кроссфит) - РЕГУЛЯРНО
4. Тайм-ауты: договоритесь с семьёй/командой

В МОМЕНТ ГНЕВА:

Техника СТОП-ДЫШАТЬ-ВЫБРАТЬ:
• СТОП: «Я начинаю злиться»
• ДЫШАТЬ: вдох 4 счёта, выдох 8 счётов × 5 раз
• ВЫБРАТЬ: уйти, пауза, отжимания

Техника «Лёд»:
Лёд в руки → сжать → фокус на холоде
Резкое сенсорное воздействие переключает мозг

Заземление:
Снять обувь → стопы на полу → вес с носка на пятку

ПОСЛЕ ВСПЫШКИ:

Не вина (токсичный миф):
1. Признать: «Да, сорвался»
2. Проанализировать: какой триггер?
3. Извиниться искренне
4. Выводы: что сделаю иначе?
5. Простить себя: учусь справляться

ГЛАВНОЕ

Гнев - НЕ ваша суть. Это симптом. Нервная система пытается защитить вас. Но этот способ больше не работает. Вы можете научиться другим.

Это сложная работа. Но она того стоит.

ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Для себя: начните дневник, договоритесь о тайм-аутах, положите лёд в морозилку

Для HR: если работают/будут работать ветераны - инвестируйте в обучение. Это выйдет дешевле, чем последствия конфликтов.

Следующий пост: дыхательные техники для снижения тревоги.

#ПТСР #Гнев #КризиснаяПсихология #РабораСВетеранами

⚠️ Если гнев выходит из-под контроля - к специалисту. Не ждите.
📞 Помощь: 8-800-333-44-34 (24/7)

Дорогие друзья! Вот и закончились январские праздники и нас уверенно настигли будни 🥳

Все наши новогодние подарки в количестве 176 штук были вручены адресатам, за что огромное спасибо нашим координаторам Юлии (Старомихайловка), Ирине (Трудовские), Ксении (Красногоровка) и организаторам инклюзивной рождественской экскурсии! 🎄🎅🏻

Вашему вниманию небольшой ролик

Быть добру!❤️

Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам

Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"

Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым

ДЫХАНИЕ: САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ПРОТИВ ТРЕВОГИ

Полный текст в Дзен

И это работает не только при ПТСР

ЧТО ОБЩЕГО?

Паническая атака. Флешбек. Вспышка гнева. Диссоциация.

Во всех - нарушено дыхание.

НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ПТСР

Перманентный стресс: дедлайны, инфоперегрузка, темп жизни, постоянная тревожность.

Даже без ПТСР ваша нервная система под напряжением.

Дыхательные техники - для ВСЕХ:
✅ Хронический стресс на работе
✅ Тревожность, плохой сон
✅ Выгорание
✅ Профилактика

Для людей с ПТСР - критически важны.
Для остальных - эффективная профилактика.

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ

Дыхание - единственная функция вегетативной нервной системы, которую мы контролируем сознательно.

Сердце не замедлишь. Желудок не успокоишь. Но дыхание - можете.

И через дыхание влияете на всю нервную систему.

КАК РАБОТАЕТ

Существуют симпатическая и парасимпатическая нервные системы - это отделы вегетативной нервной системы, которая управляет многими непроизвольными функциями организма.

Медленное дыхание активирует парасимпатическую (расслабление) - противоположность симпатической (стресс).

Посылает мозгу сигнал: "Опасности нет. Можно расслабиться".

СВЯЗЬ С ПРЕДЫДУЩИМИ ПОСТАМИ

• Дыхание 4-7-8 для сна
• Дыхание в СТОП
• Дыхание в «Безопасном месте»
• Дыхание при гневе

Дыхание - базовый инструмент для всех техник.

5 ТЕХНИК

1. ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ (Box Breathing)
Когда: перед стрессом, для успокоения
Как: вдох 4 → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4 (×4-8)
Кто: спецназ, пилоты, руководители

2. ЧЕТЫРЕ-СЕМЬ-ВОСЕМЬ (4-7-8)
Когда: для сна, паника, сильная тревога
Как: выдох → вдох 4 → задержка 7 → выдох 8 (×4)
Почему: длинный выдох → блуждающий нерв → расслабление

3. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ (животом)
Когда: базовая практика 2 раза в день, хронический стресс
Как: рука на живот → вдох носом (живот вверх, грудь неподвижна) → выдох ртом (5-10 мин)
Бонус: улучшает сон, снижает давление

4. ВОЛНА
Когда: диссоциация, оцепенение
Как: вдох - волна от стоп к макушке (6 счетов) → пауза → выдох - волна вниз (6 счетов)
Почему: возвращает контакт с телом

5. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ВЗДОХ (Huberman)
Когда: острый стресс, паника (30 сек!)
Как: вдох → довдох (быстро) → долгий выдох (×1-3)
Почему: раскрывает альвеолы, снижает пульс

КАК ТРЕНИРОВАТЬ

❗️Главная ошибка: впервые пробовать в кризис

✅ Правильно: ежедневно в спокойном состоянии

Николай встроил в рутину - выше шанс, что сработает в кризис.

План:
📅 Утро: 5 мин диафрагмальное
📅 День: по квадрату перед стрессом
📅 Вечер: 4-7-8 перед сном

Через 2 недели:
• Снизится базовая тревога
• Легче засыпать
• Быстрее восстановление
• В кризисе включается автоматически

ОШИБКИ

❌ Слишком глубоко/быстро → головокружение
❌ "Я ДОЛЖЕН расслабиться!" → обратный эффект
❌ Ждать мгновенного результата

ПРАВИЛЬНО

✅ Комфортно, без насилия
✅ Терпение к себе
✅ Не работает одна - пробуйте другую

ДЛЯ ВСЕХ

Для ПТСР: первая помощь + стабилизация
Для остальных: профилактика стресса
Для HR: тренинг команды (30 мин, долгий эффект)

ВАЖНО

Техники - НЕ лекарство от ПТСР. Инструмент контроля здесь и сейчас.

Для корня проблемы - терапия. Но дыхание даёт контроль в трудный момент.

Ваше дыхание - ваш союзник.

ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

1. Выберите одну технику (рекомендую диафрагмальное)
2. Напоминание на телефоне: утро + вечер
3. Тренируйтесь 2 недели
4. Сохраните пост как справочник

Для HR: проведите тренинг для команды

Следующий пост: как говорить с детьми о состоянии родителя-ветерана.

#ПТСР #ДыхательныеТехники #УправлениеТревогой #Профилактика

💾 Сохраните пост как опорные тезисы и начните тренироваться сегодня (подробно в Дзен)
📞 Помощь: 8-800-333-44-34 (24/7)

«ПАПА/МАМА ДРУГОЙ(АЯ)»: КАК ОБЪЯСНИТЬ РЕБЁНКУ ПТСР

Полный текст в Дзен

ПОЧЕМУ ОБ ЭТОМ ВАЖНО ГОВОРИТЬ

«Как объяснить ребёнку, почему я срываюсь, почему вздрагиваю от звуков?»

Дети всё чувствуют. Видят, что родитель изменился.

Если не объяснить - они сами найдут объяснение: «Это из-за меня. Я плохой».

ЧТО ДЕТИ ВИДЯТ

Дети видят всё (см. предыдущие посты по ПТСР):
• вспышки гнева, кошмары
• раздражительность
• родитель плохо спит
• вздрагивает от звуков
• срывается из-за мелочей
• делает дыхательные упражнения

Молчание не защищает - оно пугает.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

✅ Правда, но адаптированная к возрасту
✅ Убедить: это НЕ их вина
✅ Дать надежду: «Работаем над этим»
✅ Разрешить чувства: «Можешь злиться/бояться»

Помните пост про токсичный миф? Объясняя детям, вы боретесь с этим мифом в следующем поколении.

ПО ВОЗРАСТАМ

ДОШКОЛЬНИКИ (3-6 лет)

Понимают: эмоции, боль
НЕ понимают: абстракции

Объяснение:
«С папой/мамой случилось как когда ты упал - было больно, потом боялся бегать. Только не с телом, а с чувствами. Теперь страшные чувства иногда возвращаются.

Это не твоя вина. Папа/мама ходит к доктору, который помогает чувствам.

Если папа/мама громко говорит - это не значит, что ты плохой. Просто сейчас тяжело».

МЛАДШИЕ ШКОЛЬНИКИ (7-10 лет)

Понимают: причина-следствие, прошлое влияет на настоящее

Объяснение:
«ПТСР - когда мозг запомнил опасность так сильно, что реагирует, даже когда всё хорошо.

Как сигнализация, которая сломалась и звонит без пожара.

Помнишь про миндалевидное тело? Это оно работает как слишком чувствительная сигнализация.

Громкие звуки, запахи - это "триггеры". Мозг думает "опасность!", хотя её нет.

Что ты видишь - не твоя вина. Папа/мама учится особым техникам, чтобы справляться (дыхание, заземление).

Твоя задача - быть ребёнком, не лечить взрослого».

ПОДРОСТКИ (11-17 лет)

Могут читать эту серию постов сами!

Объяснение:
«У меня ПТСР. Если хочешь понять - почитай вот эти посты, потом обсудим.

Как проявляется:
• Флешбеки
• Плохой сон
• Срываюсь
• Триггеры

Что делаю:
• Терапия
• Техники: дыхание, заземление, безопасное место
• Дневник триггеров

Важно:
• Это НЕ твоя ответственность
• Ты имеешь право злиться
• Твоя жизнь продолжается
• Если нужна своя терапия - это нормально

Я работаю над этим для себя и для тебя».

ЧЕГО НЕ ГОВОРИТЬ

❌ «Я сломан навсегда»
❌ Детали травмы
❌ «Если бы ты вёл себя лучше»
❌ «Не говори никому»

ПРАКТИЧЕСКИЕ ИНСТРУМЕНТЫ

1. СЕМЕЙНЫЙ КОД

Помните окно толерантности? Адаптация:
🔴 Красная зона - нужно побыть одному
🟡 Жёлтая зона - можно тихо рядом
🟢 Зелёная зона - всё хорошо

2. БЕЗОПАСНЫЙ ВЗРОСЛЫЙ

У ребёнка должен быть ещё один взрослый, к кому пойти.

3. РИТУАЛЫ ВОССОЕДИНЕНИЯ

После вспышки: обняться, сказать «Извини. Ты не виноват(а). Люблю».

ГЛАВНОЕ ПОСЛАНИЕ

«Это не твоя вина.
Ты не можешь это исправить.
Твоя задача - быть ребёнком.
Моя задача - искать помощь.
Мы справимся вместе».

Дети устойчивы при честной информации. Молчание пугает больше правды.

НАШИ ПОСТЫ - ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ:

• С подростками читайте вместе
• Школьникам показывайте отдельные посты
• Для дошкольников адаптируйте

Знания нужны всем. Включая детей.

ДЛЯ HR

Понимание семейной динамики помогает поддерживать сотрудников-ветеранов. Программы МГППУ включают работу с семьями.

ЧТО ДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

1. Оцените, что дети уже заметили
2. Выберите способ по возрасту
3. Введите семейный код (красная-жёлтая-зелёная)
4. Если нужна помощь - семейный психолог

Следующий пост: мифы про ПТСР, в которые пора перестать верить.

#ПТСР #СемьяВетерана #ДетиВетеранов #КризиснаяПсихология

💬 Вопросы о разговоре с детьми - пишите
📞 Помощь: 8-800-333-44-34 (24/7)

РАЗРУШАЕМ МИФЫ: ПРАВДА О ПТСР

Полный текст в Дзен

Мы разобрали механизмы ПТСР, техники, роль близких, разговор с детьми.

Сегодня разрушим мифы, которые мешают восстановлению.


МИФ 1: «ПТСР только у слабаков»

ПРАВДА: ПТСР это изменения в мозге, не слабость. У элитных подразделений процент ПТСР ВЫШЕ - их чаще отправляют в опасность. При достаточном стрессе сломается любая психика.

Ты не сломан. Ты по-другому цел.

МИФ 2: «Настоящие мужчины не страдают»

ПРАВДА: Токсичный миф, который убивает. Мужчины в 3,5 раза чаще кончают с собой при ПТСР - из-за стыда.

Обращение за помощью - это мужество, не слабость.

МИФ 3: «Проходит само со временем»

ПРАВДА: Без терапии у 30-40% ПТСР остаётся навсегда.

Время НЕ лечит. Но при терапии до 80% людей улучшают свое состояние.

МИФ 4: «ПТСР - это флешбеки»

ПРАВДА: Есть 4 группы симптомов. Флешбеки - только одна из них.

Типичный пример (мы разбирали):
• Избегает людей
• Не расслабляется
• Отстранён от семьи
• Взрывается

Это тоже ПТСР.

МИФ 5: «Только война даёт ПТСР»

ПРАВДА: ЛЮБОЕ травматическое событие. ДТП, насилие, стихия, смерть близкого.

ПТСР - реакция на угрозу жизни, не на тип события.

Факт: чаще всего ПТСР у жертв сексуального насилия (до 50%).

МИФ 6: «Таблетки вылечат»

ПРАВДА: Медикаменты облегчают симптомы, но НЕ перерабатывают травму.

Золотой стандарт: психотерапия + техники:
• Заземление
• Триггеры
• Безопасное место
• Управление гневом
• Дыхание

Таблетки - костыль, который помогает дойти до терапии.

МИФ 7: «Лучше забыть травму»

ПРАВДА: Избегание усугубляет. Непереработанная память застревает.

Техника «Безопасное место» - часть подготовки к переработке травмы в безопасной среде.

МИФ 8: «Работает = нет ПТСР»

ПРАВДА: Многие внешне функционируют, но:
• Огромные энергозатраты на «маску нормальности»
• Коллапс дома
• Недоступность для семьи
• Риск срыва

HR и руководителям важно это понимать.

МИФ 9: «Говорить = слабость»

ПРАВДА: Молчание пугает больше правды

Вербализация снижает активность миндалины, активирует логику.

Говорить о травме - это терапия.

МИФ 10: «ПТСР - приговор»

ПРАВДА: 60-80% улучшаются при терапии. Многие - в ремиссии.


ВЫВОД

МИФЫ:
❌ Удерживают от помощи
❌ Усиливают стыд
❌ Мешают близким
❌ Поддерживают стигму

ПРАВДА:
✅ Медицинское состояние
✅ Поддаётся лечению
✅ Обращение - сила
✅ Восстановление возможно
✅ Жизнь может быть полноценной

НАШИ ПОСТЫ - СИСТЕМА ЗНАНИЙ

• Механизм ПТСР
• Роль близких
• Заземление 5-4-3-2-1
• Миф о слабости
• Сон и кошмары
• История Николая
• Триггеры, окно толерантности
• Безопасное место
• Гнев
• Дыхание
• Разговор с детьми
• Разрушение мифов

Каждый пост дополнял другие. Техники работают вместе. Знания защищают.

ЧТО ДЕЛАТЬ

Если узнали себя:
• Обратитесь к специалисту
• Используйте техники из наших постов

Если близкий страдает:
• Поделитесь этой информацией
• Прочитайте пост про роль близких и разговор с детьми

Если HR или руководитель:
• Понимание ПТСР помогает с ветеранами СВО
• Пройдите обучение на курсах МГППУ

Чем больше знают правду - тем меньше страдают в молчании.

Берегите себя. 💚

#ПТСР #МифыОПТСР #ЗнаниеОсвобождает

📢 Поделитесь серией - кто-то нуждается в этих знаниях
📞 Помощь: 8-800-333-44-34 (24/7)

Иллюстрация посвящается волонтёру и человеку широкой души Алексею Сове https://xn--r1a.website/dbr_sova у которого сегодня День Рождения 💫

Спасибо за Ваш благородный труд. Желаю счастья, здоровья, жизненного и творческого куража и всеобщего благополучия 🤝

«ПОЧЕМУ Я ЖИВ, А ОНИ — НЕТ?»

Полный текст статьи в Дзен

Вина выжившего — один из самых мучительных симптомов ПТСР. Это глубокое, иррациональное чувство, что ты не заслуживаешь жить, потому что другие погибли.

«Он был лучше меня. Почему я?»
«Я не имею права на счастье, пока их нет»

Это не просто грусть. Это вина, которая отравляет каждый момент радости. И часто идёт рядом с триггерами и гневом.

ОТКУДА БЕРЁТСЯ

1️⃣ Попытка обрести контроль
Психика не выносит случайности. Вина даёт иллюзию: «Если это моя вина — значит, мир не полностью хаотичен».

2️⃣ Когнитивный диссонанс
«Я хороший человек» + «Они погибли, а я нет» = «Я не заслуживаю жить»

3️⃣ Идентификация с погибшими
«Мы были братьями. Если их нет — какое право у меня быть здесь?»

ЧТО ДЕЛАТЬ

✅ Шаг 1: Признайте чувство
«Да, я чувствую вину. Это нормальная реакция на ненормальную ситуацию»

✅ Шаг 2: Различите ответственность и вину
Спросите себя:
• Имел ли я полный контроль?
• Обладал ли я всей информацией?
• Был ли другой выбор реально доступен?

Часто ответ: «Я сделал всё, что мог»

✅ Шаг 3: Письмо погибшему товарищу
Напишите ему всё, что хотели сказать. Потом напишите ответ от его лица: что бы он вам сказал? Винил бы он вас?

💡 Эту технику лучше выполнять с терапевтом, особенно в первый раз

✅ Шаг 4: Трансформация в смысл
Многие находят облегчение, придавая смысл выживанию:
• Помощь другим ветеранам
• Работа над безопасностью
• Семья, воспитание детей

Как Николай: он нашёл смысл в помощи другим.

✅ Шаг 5: Ритуалы памяти
Создайте способ регулярно чтить память:
• Визит к мемориалу
• Традиция в семье
• Пожертвование в фонд

Это даёт структуру горю. И разрешение жить между этими датами.

БЛИЗКИМ И РОДИТЕЛЯМ

Если ваш близкий переживает вину:
❌ НЕ говорите: «Это не твоя вина», «Перестань»
✅ ГОВОРИТЕ: «Я вижу, как тебе тяжело», «Я здесь»

Если у вас дети:
Объясните: «Папа грустит о друге, который погиб. Можно И грустить, И быть счастливым»

ТЕРАПИЯ РАБОТАЕТ

Вина выжившего — одна из самых сложных тем. Если застряли:
• КПТ специально работает с виной при ПТСР
• EMDR переработает травматические воспоминания
• Групповая терапия с ветеранами — помогает

Терапия работает в 60-80% случаев.

📌 Используйте техники из серии:
• Заземление при острой вине
• Безопасное место
• Дыхательные практики

Все техники работают в комплексе.

💚 САМОЕ ВАЖНОЕ

Ваши погибшие товарищи не хотели бы, чтобы вы страдали. Они хотели бы, чтобы вы жили.

Жить полной жизнью — это не предательство их памяти. Это её почитание.

Вы имеете право на счастье, любовь, радость. Не потому что заслужили больше. А потому что вы ЖИВЫ.

В память о них. И для себя.

Вы можете пойти дальше и начать помогать.

Пройдите обучение и получите профессию кризисного психолога.

Вы прошли через то, чего не понять гражданским психологам. Именно вы способны помочь своим боевым товарищам.

• У вас есть опыт: Вы знаете, что такое боевой стресс, триггеры, "вина выжившего". Вы прошли через это сами.

• Вам доверяют: Ветераны скорее пойдут к своим, а не к тем, кто "из учебников знает". Вы говорите на одном языке.

• Вы понимаете: Вы знаете, как сложно говорить о травме. Вы не будете судить. Вы поможете.

Ваш опыт + профессиональная подготовка = реальная помощь тем, кто в ней нуждается.

На учебном курсе от МГППУ и АНО Центр "Без ограничений" для ветеранов предусмотрены льготные условия.

Следующий пост: как ПТСР влияет на отношения с партнёром.

📞Если нужна помощь прямо сейчас: 8-800-333-44-34 (бесплатно, круглосуточно)

#ПТСР #ВинаВыжившего #Ветераны #Восстановление