❓Знаете ли вы что такое когнитивные искажения?

Это систематические ошибки мышления, ложные убеждения, автоматические мысли, искаженное восприятие событий.
Все это кажется нам убедительным и правдивым. Основываясь на этом, мы часто принимаем решения, делаем какие-либо выводы.

Как понять, это ошибка мышления или нет?
В тех ситуациях, когда Вы незамедлительно даете ответ на вопрос, когда Вы максимально категорично настроены на другую точку зрения, задайте себе вопрос «Что стоит за моим утверждением? Почему я так думаю? Точно ли это так?»

Примеры когнитивных искажений:

1️⃣Чтение мыслей.
Вы полагаете, что знаете мысли других людей, не имея достаточного тому подтверждения. Рассуждаете что о Вас думают другие.
2️⃣Ошибка подтверждения правоты.
Вы склонны искать ту информацию, которая так или иначе уже согласуется с имеющейся у вас точкой зрения и убеждениями. Когда вы хотите с кем-то посоветоваться относительно того, как Вам лучше поступить, Вы начинаете думать к кому же Вам обратиться с данным запросом. Уже на этом этапе выбора, подсознательно Вы знаете какой совет хотите получить и выбираете человека, основываясь на этих знаниях.
3️⃣Сверхобобщение.
На основании одного единственного неудачного случая вы видите все в мрачном свете. Вы выходите за рамки этого единичного события и обобщаете его до модели, характеризующей вашу жизнь.
4️⃣Дихотомическое мышление или менее научным языком черно-белое мышление.
Вы все оцениваете по принципу «всё или ничего», «победитель или неудачник», середина остается незаметной, несуществующей.
5️⃣Несправедливые сравнения.
Вы сосредоточиваете свое внимание на тех, у кого дела идут лучше или сравниваете свои «самые страшные задворки» с «парадными фасадами» других людей. Стоит признать, что мы редко сравниваем себя с теми, у кого дела идут хуже. Поэтому в данных сравнениях вы всегда проигрываете.
6️⃣Ориентация на сожаление.
Вы сосредоточены на мыслях о том, что упустили в прошлом, что сделали не так, а не на том, что можете сделать лучше сейчас.
7️⃣Фиксация на оценке.
Вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее, Вы даете этому оценку.

Подобных искажений большое множество, на текущий момент около 200 штук.
✔️Что с ними делать?

1️⃣Само осознание того, что такое есть, уже может быть началом Вашего развития.

2️⃣Отследите конкретные мысли и сопровождающие их чувства. Цепочка выглядит так:
Происходит какое-то событие,
в ответ на это событие идет какая-то мысль,
мысль порождает эмоцию.
Событие ➡️мысль➡️эмоция

3️⃣Зафиксируйте хотя бы событие и мысль. Когда наберется определенное количество подобных записей, можно проанализировать склонны ли вы к какой либо когнитивной ошибке. Постоянно читаете чужие мысли? Склонны к сверхобобщению?

4️⃣Попробуйте оспорить эти автоматические мысли. Скорее всего после правильного оспаривания градус неприятных эмоций снизится, а в долгосрочной перспективе вы сможете противостоять негативным мыслям и станете чувствовать себя лучше.

Коучинг или психотерапия?
В чем различия?

⭐️Если совсем коротко, то психотерапия отвечает на вопросы «Почему? В чем причина?»

⭐️Коучинг - «Что делать? Зачем это делать? Что тебе на самом деле нужно?»

⭐️В коучинге клиент приходит с какой-то целью, он хочет чего-то достичь. Коуч помогает клиенту определить истинное желание, истинную цель и продвинуться к ней, в конечном итоге получить результат. Коучу неважно какой у клиента был детский опыт, каковы взаимоотношения клиента с его родителями, он работает с человеком в том состоянии, с теми навыками, которые у него есть на текущий момент.

⭐️Психолог или психотерапевт работает с причинами, которые могли повлиять на становление человека и мешают ему сейчас каким-либо образом в жизни. Поработав с тем, что «держит», мировоззрение клиента начинает меняться, а значит, меняется и его поведение, реакции на какие-либо события. «Освободившись» от мешающих вопросов, человек начинает жить легче, получать от жизни удовольствие.

Я работаю и как коуч и как психолог, буду рада сопровождать Вас на Вашем пути к счастливой жизни тем способом, который Вам кажется ближе на данном этапе 🩷

☕️Часто клиентам я даю домашнее задание - выписать список ресурсных небольших дел, которые доставляют им удовольствие. Выполняя эти дела ежедневно можно вернуть вкус жизни, радость от каждого дня, удовлетворение тем, что происходит.

Такая практика помогает в большом количестве случаев - выгорание, депрессия, перфекционизм, обесценивание, потеря контакта с внутренним ребёнком, непонимание себя, своих эмоций и желаний и многое другое.

💐В списке моих ресурсных приятных дел стояла покупка цветов самой себе просто так.

И в какой-то момент я поймала себя на том, что я постоянно это откладываю - то отпуск, то уезжаем на выходные, то вообще дома меня не будет в течение недели. Месяцы идут, остальные приятные дела такие, как массаж, ванна, чтение книги, поездки на велосипеде делаются, а цветов все нет 😀

✔️Отследила - осознала - поставила задачу.

Как тут вдруг включилось любимое сопротивление. «Ой так лень идти, а если доставку заказать - не те ощущения», «ой, я плохо себя чувствовала, совсем нет сил идти до соседнего дома» и еще много чего интересного, что часто пытается провернуть с нами психика.

Знаю, практикую, со словами: «привет, сопротивление, ничего не выйдет», иду в магазин.

В процессе сбора букета отследила улыбку, которую не могу сдержать. Вот она - радость внутреннего ребёнка! То самое, что нас зажигает, мотивирует, вдохновляет, помогает идти дальше. Благодаря таким маленьким вещам, идти к своим целям, выполняя то, что не всегда хочется или не всегда доставляет удовольствие, становится проще.

❓А какие приятные дела для себя откладываете вы? 🐶 Что должно произойти, чтобы вы наконец реализовали их?

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Моей старшей дочери через год в школу. Поэтому последние несколько дней проходят в размышлениях в какую же школу она идет, что для этого нужно сделать, нужны ли дополнительные занятия и все прочее.

И вроде бы звучит все приятно, комфортно, понятно, я никогда не думала, что буду испытывать какие-либо волнения на эту тему, но последние несколько дней мне откровенно тяжело, так как все 6 лет у меня в голове был один сценарий, а сейчас он внезапно изменился.

Водоворот мыслей закружил, их много, они разные и не знаешь за что хвататься.
➡️Лайфхак! В такие моменты сядьте и начните переносить все мысли на бумагу, все раскладывается по полочкам, становится легче, мысли уже не выглядят такими сумбурными.

Сегодня утром я поняла - поступление старшего ребёнка в школу - это же нормативный семейный кризис. Возможно все мои тревоги связаны именно с тем, что нас ждет что-то новое. Семья вынуждена встраиваться в определенные структуры, осваивать новые социальные роли. Это то самое пресловутое из соцсетей «по-старому уже нельзя, как по-новому пока непонятно».

Для более спокойного проживания данного периода кроме принятия окончательных решений важно обсудить ключевые вопросы в семье:

1️⃣Как родители относятся к оценкам?
2️⃣Каким все члены семьи видят досуг ребёнка/дополнительные задания?
3️⃣Кто помогает ребёнку с домашними заданиями? Контролируется ли это родителями?
4️⃣Кто встречает/провожает ребёнка?
5️⃣Кто из родителей берет на себя коммуникации со школой?


Будем наблюдать за дальнейшим проживанием этого кризиса в нашей семье. У кого-то он проходит незаметно, у кого-то ярко.

В помощь мне научно-исследовательская работа, которой я на данный момент занимаюсь. Мы с группой изучаем влияние эмоционального интеллекта на выбор стратегии поведения в межличностных конфликтах. Буду делиться с вами информацией и совсем скоро приглашу поучаствовать в исследовании👌

Всем хороших выходных! ❤️❤️

«Не хочу, но кричу на детей».
Один из самых распространенных запросов в моей практике.
«А что, можно не кричать? Они же не понимают иначе!!!»

‼️Новости хорошие!
Можно не кричать.
Дети понимают иначе.
Любые дети.
Даже такие, как у вас.
Любые мамы могут не кричать.
Даже чрезмерно эмоциональные.

Это просто навык взаимодействия с детьми.

Как не кричать?
Заниматься вопросом крика на детей нужно на трех уровнях:

1️⃣Поведенческий уровень.
Сначала менять поведение, не подключая психику. Например: «Чувствую, что вот-вот начну кричать» - начать не кричать, а делать что-то иначе усилием воли.

Здесь хорошо находят место различные упражнения, которые я дам в следующем посте.

Опираясь только на поведенческий уровень, больших результатов не достичь, так как пусковой механизм крика остается не тронутым. Поработав на этом уровне, у вас уже будут какие-то результаты, но для изменения поведения в корне, нужно работать глубже.

2️⃣Эмоциональный уровень.
Какие эмоции вы испытываете перед тем, как начинаете кричать?
Отследите. Запишите. Это злость? Раздражение? Чувство вины? Что у Вас стоит за Вашим криком?

3️⃣Когнитивный уровень.
О чем вы думаете перед тем, как начать кричать? И перед тем как начинаете чувствовать какую-то эмоцию?
«Дети опять вас не уважают?», «Как они посмели так себя вести, я такого в детстве себе не позволяла!»

Что за установка стоит за вашими мыслями? Здесь хорошо поможет работа с психологом. Вы можете прекрасно в себе разбираться, но не видеть этих устоявшихся убеждений, потому что все очень сильно переплетено в наших головах. Каждый хороший психолог ходит к своему психологу, это очень важно. Как бы мы ни разбирались в теории психологии, на практике самостоятельно не все можно увидеть и заметить.

Цепочка с примерами:

1️⃣Событие (ребенок что-то сделал)

👇

2️⃣Автоматическая мысль (он меня не уважает)
👇

3️⃣Эмоция (злость)

👇

4️⃣Физическое ощущение (сжалась челюсть/кулаки)

👇

5️⃣Поведение (крик/удар)


Все эти три уровня сильно переплетены, влияют каждый друг на друга. Чтобы разобраться с ними, увидеть их, нужно чистое зеркало, в котором ваши убеждения, повторяющиеся эмоции и поступки, будут отражаться. Таким зеркалом для Вас может быть психолог.

Запишитесь на консультацию, написав мне в личные сообщения - «хочу на консультацию» @Dariains

И помните, если вы читаете этот пост у психолога, значит, Вы уже достаточно хороший родитель. Плохие родители не читают психологов ❤️

Что можно начать делать на поведенческом уровне?

1️⃣Осознать, что после принятия решения не кричать - ничего не изменится по щелчку пальцев.

2️⃣Сообщить всей семье о том, что Вы приняли решение больше не кричать.

3️⃣Договоритесь с семьей о том, что каждый имеет право прервать крик другого.

И ребёнок имеет право прервать Вас, и вы имеете такое же право, когда ребёнок кричит.
Хорошей фразой для данной ситуации как для взрослого, так и для ребёнка, может быть фраза: «со мной так нельзя».

В момент, когда очень хочется начать кричать:
1️⃣Выйти из комнаты, взять перерыв
2️⃣Сказать о том, что вы очень злитесь. Этот пункт можно объединить с предыдущим, сказать об эмоциях и выйти.
3️⃣Лечь. Лежа кричать не хочется вообще)
4️⃣Если сжимается челюсть - покричать в подушку. Если кулаки - побить подушку. Показать детям пример экологичного выброса агрессии.

Вариантов как изменить поведение в такие моменты большое множество. Варианты, приведенные выше - база, с которой вы можете начать.

Если воспитывать ребёнка без крика и рукоприкладства, можно получить такие последствия:
1️⃣Дети не будут вас бояться, будут чувствовать себя в безопасности

2️⃣Дети будут ощущать, что вы - взрослый человек, вы ответственный, сильный, вы держите ситуацию под контролем, а они могут быть детьми.

3️⃣Дети научатся ответственности и привыкнут находить способы решения проблем, а не способы спуска эмоций для облегчения

4️⃣Дети будут вас слушать не только когда вы кричите

5️⃣Дети не будут кричать на вас в ответ, не будут кричать на своих детей

Безусловно, у каждого бывают срывы, каждый может повысить голос. Но если это исключение из правил, то ничего страшного не случится.

Дорогие друзья!
Как я уже говорила ранее, мы с коллегами проводим научно-исследовательскую работу
по выявлению взаимосвязи уровня эмоционального интеллекта женщин и выбора ими стратегии поведения в конфликтах в отношениях.

В связи с чем я приглашаю девушек и женщин, состоящих в отношениях, пройти несколько опросов и внести свой вклад в науку.

В последнее время большое количество клиентов приходит ко мне с запросами именно по теме отношений в паре. Вы знаете как я ратую за развитие эмоционального интеллекта. Мое внутреннее убеждение и результаты на практике говорят о том, что его нужно развивать всем и каждому. Настало время проверить взаимосвязи статистически и в дальнейшем использовать их в работе с вами 🫶

Ссылка для участия

Сразу после прохождения тестов вы узнаете:

1️⃣Уровень Вашего эмоционального интеллекта (EQ)

2️⃣Какие из 8 сфер ваших отношений чаще всего выступают причиной межличностных конфликтов

3️⃣Предпочитаемая Вами стратегия поведения в конфликтах с партнером

Исследование анонимное.
Пройдите его и откройте для себя новые аспекты вашей личности, которые помогут лучше понимать себя и свои отношения!

Ссылка для участия

❤️🔸❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🔸

🟣В норме у ребёнка-дошкольника должна быть завышенная самооценка, так как когда он станет школьником начнутся оценки, сравнение, похвала, его самооценка начнет снижаться в большинстве случаев и здорово, если падение остановится на среднем уровне.

Как узнать уровень самооценки дошкольника?
🔘Нарисуйте лестницу с 10 ступеньками.
🔘Покажите ее ребёнку, расскажите, что на нижней ступеньке находятся злые, завистливые дети, с ними никто не хочет играть, их не любят. Далее располагаются все более и более приятные дети, и наконец, на верхней ступеньке сидят самые общительные, добрые, хорошие. 🔘Попросите ребёнка определить на какой из ступеней находится он.

Этот тест можно проводить начиная с 3 лет.
8-10 ступеньки - завышенная самооценка, норма для дошкольников
5-7 ступеньки - средняя
1-4 ступеньки - заниженная

Что делать, если у дошкольника самооценка занижена?
1️⃣Добавлять самостоятельности по возрасту
2️⃣Помогать проживать эмоции, не гасить их, развивать эмоциональный интеллект
3️⃣Четкий распорядок дня, правила в семье
4️⃣Не ругать за ошибки, разговаривать, искать полученный опыт
5️⃣Хвалить, поощрять, давать любовь ❤️‍🔥

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

Почему я выбрала работать не только со взрослыми, но и с подростками?

🟢Дети до подросткового возраста видят как к ним относятся, слышат, что про них говорят и принимают это за истину, не подключая критическое мышление.

🔵Затем в подростковом возрасте эти убеждения относительно себя могут мешать их реализации, ведь в этом возрасте подросток начинает искать себя, осознавать что ему нравится, а что нет, чем он хочет заниматься по собственному желанию, а не потому что ему так сказали родители или друзья.

🟡Подросток очень чувствителен, его самооценка очень нестабильна. Родители для них перестают быть ориентиром, ориентиром становятся друзья и это норма, но если у ребёнка нет внутреннего понимания кто он, то он будет слушать все, что ему говорят друзья, а говорить могут разное, что будет влиять на самооценку.

📎Моей сферой интересов является личностный рост и развитие. Мне хочется, чтобы люди верили в себя и знали, чего они хотят и как этого достичь. Я люблю работать с тяжелыми чувствами вроде вины и стыда, они очень ограничивают действия человека и я получаю невероятное удовольствие видеть как люди решаются на что-то, что раньше им казалось невозможным.

💜Именно поэтому мне интересно работать с подростками. Помочь им разобраться в своих чувствах, помочь определить какие они, что им нравится, что интересно. Какие эмоции они испытывают, что на самом деле думают, чего хотят от жизни. Научить их распознавая свои эмоции, давать отпор друзьям, которые нарушают их границы. Ведь даже без подключения критического мышления в детстве ребенок испытывает разные эмоции, иногда не обращая на них внимание, но меняя поведение.

👌Все это нужно для того, чтобы люди как можно раньше начали реализовываться и наслаждаться жизнью в полной мере.

Если Вам или Вашим детям помощь психолога актуальна, записаться на сессию можно, написав о своем желании мне в личные сообщения @dariains

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
⭐️Не подростками едиными.

Я пришла к работе со своими слабыми местами не в подростковом возрасте. Мне казалось, что я все про себя знаю, мне все понятно, я знаю как достичь целей. Я осознавала какие-то свои слабые места, но считала, что это врожденные характеристики, с ними ничего не поделать и при должном перебарывании справиться можно и с ними.

👆Старт моих трансформаций случился, когда я уходила в декретный отпуск. Я работала в офисе, занималась целевым маркетингом, где тоже психология играет огромную роль, я получала удовольствие от этого процесса.

Уходить в декрет было с одной стороны радостно, а с другой грустно. Я была на волне, я видела свое развитие, у меня были определенные цели и я была уверена, что смогу их достичь. Уходя мне сказали: «хочешь карьеру - возвращайся через полгода».

Вот здесь все и началось. Я хотела карьеру, но я хотела и семью. Уже тогда я не хотела выходить в офис через полгода, но желание развития карьеры было также очень и очень сильным. Вопрос не стоял ребром, я убегала от этих мыслей, мирилась с тем, что есть, казалось, что решение нужно будет принять когда-то позже, и вообще грех жаловаться, у меня все прекрасно.

❓После примерно 4-5 месяцев работы над собой я села и задумалась - зачем надо было 4 года выбирать между карьерой или семьей, когда можно было посмотреть что стоит за этой установкой обязательного выбора и разобраться с ней.

Все начинается с самооценки. Каждый второй клиент приходит с запросом именно о стабильной самооценке.

❗️Спросите себя что выбираете вы?
1️⃣Постоянно сравнивать себя с другими и думать, что вы хуже или сравнивать себя со вчерашней свой версией?

2️⃣Опираться на мнение других относительно себя, то взлетая до небес, а потом падая на дно или изучить себя, увидеть свои зоны роста и сильные стороны?

3️⃣Стесняться задавать вопросы, потому что все подумают, что с Вами что-то не так и в итоге не до конца понимать что-то или не бояться прояснять непонятные места и развиваться?

4️⃣Делать вид, что у вас все отлично и вы самый лучший человек или понимать, что вы не лучше и не хуже, вы такой какой есть?

5️⃣Следить за жизнью других, осуждая, критикуя или посмотреть что происходит с Вашей жизнью и тратить энергию на ее улучшение?

6️⃣Бояться реализовать свои заветные желания, думая о том, что Вам неудобно перед кем-то или быть счастливым?

7️⃣Жить с ощущением, что с Вами что-то недо… или с ощущением достаточности всего, что в Вас есть?

Выбирать Вам 💗
Если это тот самый момент, когда Вы так больше не хотите - пишите в личные сообщения @Dariains. Подберем время для первой консультации 🫶

Разберем сегодня убеждение «я сам все про себя знаю, психолог мне не нужен».

✖️Признаюсь честно, я тоже так думала когда-то. Именно поэтому я так хорошо запомнила свое начало личной работы с психологом.

🟢Со временем воспоминания о сессиях с психологом стираются, ты уже не помнишь деталей, не помнишь как было раньше, но я помню те ощущение, которые испытала от первой глубокой работы.

📌У меня был конкретный запрос, с которым я пришла, подготовившись, я о нем уже думала, цепочку мыслей о причинах сама построила, все себе объяснила.
И вот вроде все складно, понятно, объяснимо, но не объяснимо то, что на душе при всех этих логичных объяснениях необъяснимо паршиво.

Это механизм рационализации. Специальная защита психики (выделенная еще Фрейдом), при которой человек использует в мышлении только ту часть информации, которая помогает сделать так, чтобы его поведение выглядело контролируемым, не противоречащим конкретным обстоятельствам.

💔Я помню свои ощущения, я уверенно с улыбкой выдала все свои аргументы, а дальше психолог стала задавать мне вопросы.

На 3-4 вопросе я почувствовала, как эта твердость под ногами уходит, я не успеваю контролировать то, что происходит. Я не успеваю понять почему психолог задаёт такой вопрос, потому что сами вопросы оказываются не на поверхности, они заставляют думать.
Ощущение, что я плыву куда-то на лодке по горной реке, и этой лодкой невозможно управлять.

Дальше было много тяжелых чувств, с которыми сама бы я не соприкоснулась, но при грамотной поддержке специалиста, это было сделать комфортно. И в конце сессии, то, что раньше казалось тупиком, оказалось коридором со множеством дверей. А вместе с этим пришло и чувство легкости, желание идти вперед уже без этих тяжелых чувств.

🔵Здесь важно отметить, что психолог не дает советов, не говорит как Вам нужно жить. Он работает «чистым зеркалом», чтобы Вы могли увидеть ситуацию со всех сторон и понять чего на самом деле Вы хотите, что мешает Вам.

❤️Я люблю, когда клиенты на заданный мной вопрос, отвечают «не знаю». Значит, это тот самый момент, когда автоматические ответы уходят на задний план и включается медленная система мышления, та самая осознанность, о которой говорят. Те самые инсайты или озарения случаются именно в этот момент.

Встреча с собой настоящим - это незабываемо и непередаваемо. Очень рекомендую всем это испытать 🫶@Dariains

«Путь в тысячу ли начинается с первого шага»

Но философствований не будет, только конкретика 🫶

▫️Часто на мотивацию начать что-либо делать влияет объем задач или количество времени, которое тратится на их выполнение.

Так, например, в прошлую пятницу мы с коллегами работали над анализом нашего исследования. Встреча затянулась почти до часа ночи, проработали мы около 4 часов. Проведение исследования - длительная работа, нужно еще большое количество встреч, чтобы до вести проект до ума.

❓Как думаете, кто-то захотел встречаться на следующий день, чтобы продолжить? А через день?

❌У большинства внутри возник барьер. Поэтому я предложила встретиться через день, но ограничить время - работаем плотно, но только 60 минут. Ведь лучше что-то, чем ничего.

Так мы увидим задачу, ограниченной во времени, мы более собраны и нацелены на результат, который так или иначе спустя 60 минут мы получим.

▫️Предлагаю и Вам выполнить упражнение, которое называется «Пять минут».

Суть: выполнять дело, которое Вы откладываете, но только 5 минут и ни минутой больше. Уделите своей задаче только это время и посмотрите, сколько успеете сделать.

У этого упражнения несколько замыслов:

1️⃣Вы получите заряд дофамина из-за того, что поставили задачу, сделали конкретный шаг, получили результат.

2️⃣Вы можете принять решение - продолжить заниматься делом сейчас или продолжать идти к своей цели маленькими шажками, по 5 минут, например, ежедневно, а может быть Вы вообще поймете, что Вам это не подходит и делать не нужно.

Делитесь своими результатами в комментариях, как ощущения от упражнения?