Когда-то я обожала ездить по ночной Москве, заезжать к друзьям в гости, ездить на какие-то тусовки, просто бесцельно кататься под любимую музыку, это было чем-то вроде медитации, возможностью побыть в своих мыслях. 💫

Потом замужество, декрет, дети, не то чтобы ночами много возможностей все бросить и уехать в закат. Со временем я забыла об этом удовольствии, да и в целом стала ездить за рулем гораздо реже.

Как вдруг случились они! 💔
Очные лекции в магистратуре
и вот я в 22:00 в машине, с любимой музыкой, ощущаю все ту же свободу, что и в 20 лет.

Сейчас модно говорить о своих ценностях, но как понять какие из всех общепринятых ценностей именно твои?

Семья, реализация, деньги, карьера, любовь и прочее вводит в ступор, хочется всего и сразу.
Я научилась определять свои через такие чуть уловимые ощущения, как сегодня.
Среди моих ценностей точно есть свобода

Иногда здорово вспомнить, что вы любили делать раньше, пусть даже в детстве, и попробовать это сделать сейчас.
Велика вероятность того, что ваша жизнь заиграет новыми красками🔥

❤️Продолжая автомобильную тему, хочется поделиться очередным озарением, которое случилось со мной на днях. Благодаря этому примеру можно лучше понять зачем в принципе нужен психолог, и что это не «поговорить за 5 тыщ»

Я достаточно хорошо управляю автомобилем (муж, привет!❤️), но у меня есть одно слабое место - я не очень чувствую габариты правой части машины.

Думаю, что в силу стереотипов о том, что женщины водят не очень, я примирилась с мыслью, что это нужно просто принять как данность, быть внимательнее, зная эту мою особенность. Такие мысли в принципе сами по себе мне не свойственны, но я не обращала на них внимание долгое время ❤️‍🩹

Когда я попадаю на узкую дорогу, я начинаю сильно нервничать, и однажды, зимой загородом правые колеса моей машины съехали с дороги на обочину, машину повело, даже вынесло на встречную полосу. Я сильно испугалась, и теперь готова стоять в пробках, лишь бы не ехать по этой дороге.

На днях ко мне пришла клиентка, с которой мы обсуждали страх вождения машины. После сессии мне как раз нужно было куда-то ехать, я села в машину и задумалась - почему же я так нервничаю в этих узких местах… замирает дыхание, отключается мозг, я не похожа на себя, я даже не пытаюсь научиться чувствовать эти габариты, я всячески избегаю столкновения с подобными ситуациями - все это симптомы психологической травмы, подумала я и начала копаться в себе дальше.

Вспомнила, что я попадала в какую-то аварию в детстве, но никаких подробностей не помню, было и было, просто факт биографии.
Тогда со мной в машине была бабушка, у которой как раз можно уточнить эти нюансы.

Ну и что вы думаете? Дедушка потерял управление машиной, правые колеса ушли на обочину, машину несло, мы не могли остановиться. К счастью, все закончилось благополучно ❤️

👍 У каждого психолога должен быть свой психолог, ведь те чувства, что отпечатались и так долго отражались на нашей жизни, ограничивали нас, обязательно нужно прожить, чтобы не было этого замирания дыхания и отключения мозга, чтобы мы могли жить свободнее и счастливее🌟

💌 Когда-то третьекласснице поставили ее первую в жизни тройку. За рисунок.

В тот момент девочка приняла решение, что рисовать больше не будет, потому что у нее нет такого таланта. Все домашние задания она просила делать за нее тех, кто умеет.

Здесь сработал механизм психологической защиты - рационализация. Все выглядело убедительно: рисовать не умеет, таланта нет, найдет тех, кто нарисует. Это уберегает психику от глубинных переживаний.

Она всегда была активной, и однажды в лагере, участвуя в каком-то конкурсе в отряде, она, как капитан команды, ушла на «особое» задание. Нарисовать вожатых.

Девочка помнит до сих пор волну ужаса, которая окатила ее, когда она услышала задание. Но подвести команду она не могла, поэтому начала это делать, очень волнуясь, немного испортив рисунок, как ей показалось.

И тут о чудо! Рисовать нужно было в комнате отдельно от всех детей, как вдруг в комнату зашла девочка, которую родители навещали и привезли обратно. Она и дорисовала этот рисунок.

Но когда ей нужно было показать рисунок всему отряду, ее окатило уже волной стыда. Дети смеялись, видя, что она нарисовала. На помощь пришла знакомая рационализация: таланта нет, рисовать не умею, не буду даже пробовать, опять убедилась.

И вот девочке уже 30 лет 😀
Она пошла с подругой рисовать, за ее плечами долгие часы личной терапии, она точно понимает, что пробовать новое - это классно.

Но она не может выбрать в чем пойти, у нее не отложилось в голове куда ехать, она не может нормально рассчитать время на дорогу до студии, в конце концов она вышла в новых кристально белых кедах в начале марта в Москве на улицу. (Все описанное выше максимально не свойственно ей)

Но результат того стоил ❤️
Я могу рисовать.

Сфера моих интересов в работе с клиентами - личностный рост.
Если у Вас или ваших знакомых есть запрос по данной теме, пишите сюда @darika, разберемся вместе ❤️

За последние дни большое количество людей писало о том, как справиться с последними событиями.

Ниже я напишу несколько психологических признаков того, что у вас произошла травма свидетеля. Для возникновения этой травмы не нужно быть в месте событий, достаточно в режиме онлайн изучать фото/видео/читать комментарии пострадавших.

Некоторые психологические признаки травмы свидетеля:
1️⃣Общий тревожный фон, страх
2️⃣Депрессивный фон. «Как я могу радоваться, когда такое произошло?!»
3️⃣Вина и стыд за то, что у вас все нормально. Возможны подсознательные наказания - не есть, не спать, а листать ленту и вычитывать новости

С этим можно и нужно работать.

Если Вы были непосредственным участником событий, напишите мне, есть хорошие специалисты, которые готовы работать бесплатно с данным запросом.

Я была уверена, что мы разбирали здесь тревогу, но оказалось, что нет.
Поэтому сегодня про нее.

Тревога.

Основной вопрос, который крутится в наших головах, когда мы испытываем тревогу -
«А вдруг что?»

Тревога всегда находится в будущем, и в отличие от страхов она беспредметна, это значит, что мы не тревожимся за что-то конкретное, еще ничего не случилось, может и не случится, но мы все равно испытываем тревогу.

Что делать?
1️⃣ Очень важно возвращаться к тому, что в вашей зоне контроля и что вне ее.
Переключите свое внимание на то, что вы можете контролировать. Куда идти? С кем говорить? Где работать? Как отдыхать? Какую одежду носить?

2️⃣ Лечь на живот, раскинув руки в стороны.
Тревога держит нас в напряжении, тело сжимается, поэтому такая практика поможет расслабиться через тело.

3️⃣ Вернуть себя в настоящее по органам чувств.
Что я вижу? Что я слышу? Что я чувствую? Какой вкус на языке? Чем пахнет? Это про здесь и сейчас

4️⃣ Конкретизировать тревогу.
Я тревожусь о том, что будет…. что конкретно?

5️⃣ Примите ванну/укройтесь пледом.
Тепло помогает справиться с тревогой.

*️⃣Ну и завершим на хорошей ноте. Люди, которые много тревожатся, отличные стратеги. Все рассчитают, обо всем позаботятся, все предусмотрят.

С какими запросами можно обратиться ко мне:
🟢Сложности во взаимоотношениях с людьми
🟡Неудовлетворение отношением к себе - самооценка/ уверенность в себе
🟣Страх критики/ зависимость от мнения окружающих/ поиск одобрения
🔵Сложности в определении целей/ самореализация
🟢Сложности в детско-родительских отношениях - как с вашими детьми, так и с родителями
🟡Агрессия на детей/ супруга/ супругу/ родственников, чувство вины, которое приходит после агрессии
🟣Деструктивный перфекционизм - сравнение с окружающими не в свою пользу, невозможность получить удовольствие от своих результатов
🟢Стремление к личностному росту
🔵Любые запросы, связанные с подростками

Записаться на консультацию - @Dariains

Раздражение.

Раздражение кажется нам как будто чуть меньшим по проявлению, чем злость, однако эмоции от него более неприятные.

Раздражение - чувство, которое мы испытываем, когда очень злимся, но не можем проявить гнев, оставляем его в себе внутри.

Часто раздражение испытывают подростки, причин тому много: от непонимания в принципе что с ними происходит до страха сказать о том, что им не нравится.

Раздражение говорит о том, что какая-то наша потребность не удовлетворена или где-то нарушаются наши границы.

Для глубокой работы нужно определять эту потребность, с этим можно поработать на личной консультации.

Несколько вариантов как помочь себе снизить уровень раздражения здесь и сейчас:
1️⃣Глубокое дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха
2️⃣Ароматы, которые успокаивают. Любые свечи с запахами, которые Вам нравятся, арома лампы и прочее
3️⃣Холодная вода. Ополоснуть руки или лицо
4️⃣Массаж/самомассаж
5️⃣Успокаивающая музыка

Как Вам кажется, что Вы испытываете чаще? Агрессию или раздражение? Пишите в комментариях или личных сообщениях @darika

На пятый день отпуска я наконец начала отдыхать.
«А что ты делала все эти четыре дня?» - спросите Вы.

❗️Согласно исследованиям канадского ученого Ганса Селье, стресс - это неспецифическая системная приспособительная реакция организма на отклонение условий существования от привычных.
Обратите внимание, здесь не сказано о том, что эти изменения должны быть негативными, позитивные изменения тоже вызывают стресс организма.

❓ И тогда что нужно для того, чтобы отдохнуть?

1⃣Отсутствие новизны
Как правило, путешествия для человека являются стрессом, так как во время путешествий мы сталкиваемся с тем, к чему еще не могли успеть адаптироваться - новая еда, новые условия проживания, у нас много впечатлений, возможно новые знакомства. Нужно обеспечить безопасность, ориентироваться в незнакомой местности, организовать комфорт и прочие важные дела. Именно поэтому часто после насыщенного отпуска мы говорим: «Мне нужен еще один отпуск».

2⃣Отсутствие конкуренции
Часто совместные путешествия тоже вызывают напряжение. Мы прикладываем усилия, ищем какие-то компромиссы, ведь мы поехали компанией, определяем время выхода из отеля, время обеда, обсуждаем пожелания по досугу и редко когда происходит тотальное совпадение всех этих пунктов.

Все это может привести или к тому, что Вы будете отказываться от своих истинных потребностей или к тому, что начнете конфликтовать, что не способствует настоящему отдыху.

Также в этот пункт стоит внести пролистывание инстаграмма и сравнение себя с окружающими в целом, как в офлайн, так и в онлайн пространствах.

3⃣Отсутствие ответственности
Если Вы смогли организовать свой отдых так, что на некоторое время у Вас нет никаких обязательств, Вы не должны ничего делать по работе и можете просто отключить голову - прекрасно.
Все гораздо сложнее, если у Вас есть дети и в отпуске они находятся с Вами.
Но и с детьми уровень ответственности со временем снижается. Это происходит, когда Вы уже знаете например какое ограждение на балконе, можете ли Вы туда выпускать ребенка одного, где в бассейне ему нет дна и так далее. И тут я описала исключительно вопросы безопасности, а может быть и гиперопека и повышенная тревожность, при которых этот список может быть бесконечным.
Детский клуб на 1-2 часа в день отличный вариант❤️❤️

Презрение.

Это чувство испытывают только люди и только по отношению друг к другу.

Основная функция - подача сигнала об испытываемом чувстве превосходства.
«Я лучше/умнее/красивее/успешнее/богаче, чем ты».

В основе презрения тоже всегда что-то есть. Может быть страх стать таким же, могут быть какие-то внутренние запреты, непринятие себя, нелюбовь к себе, какая-то непрожитая боль, высокомерие.

❓Задайте себе вопрос:
Что я такого себе не разрешаю, что я выбрал вот так возвышаться над людьми?

Часто людям неудобно сказать кому-то о том, что они испытывают чувство превосходства, и с этим прекрасно можно работать вместе с психологом в комфортной принимающей обстановке, где можно поделиться самыми потаенными чувствами и понять, что испытывать их нормально, за них не осудят.

Записаться на консультацию можно здесь @Dariains

Страх.

Основная функция - защитная. Страх предохраняет нас от разных опасностей.

Виды страха:

1️⃣Биологический страх. Страх за здоровье и жизнь, страх высоты и прочее
2️⃣Социальный страх. Страх критики, быть отвергнутым, страх одиночества и прочее
3️⃣Экзистенциальный страх. Страхи, связанные с сущностью жизни. Например, страх не найти смысла жизни.

Страх, в отличие от тревоги, всегда опредметчен. Мы знаем, чего конкретно боимся.

Страх обычно живет в прошлом. Когда-то что-то случилось и после этого события мы начали бояться.

Очень часто такие страхи могут быть вообще не нашими, а, например, страхом наших родителей.

✖️Пример из практики: девушка панически боится собак, потому что ее маму в детстве укусила собака.

Или мой личный пример: моя мама зимой в лагере упала со снегоката, у нее было сотрясение мозга. Из-за этого мне не разрешали ездить зимой в лагерь (ограничение жизни из-за страха), да и я как-то с опаской относилась всегда к зимним видам развлечений.

‼️Важно! Убирать страхи из жизни не надо, но надо научиться с ними справляться, даже дружить в какой-то степени, чтобы Вы могли управлять этим страхом, а не страх ограничивал Вашу жизнь.

Что делать?
1️⃣ Открыто признать и назвать свой страх.
2️⃣ Изучить страх.
Если вы боитесь змей - изучите их со всех сторон - книги, фильмы, посетите террариумы и прочее. Чем больше мы сталкиваемся со страхом, тем меньше он пугает, потому что нас пугает неопределенность.
3️⃣Спросите себя: Что самое худшее может случиться? чего я боюсь?
Идите в глубину своего страха. Там могут быть Ваши потаенные желания. Не дожидайтесь, что случится то, чего вы так боитесь. Начните реализовывать свои желания уже сейчас ❤️

❓На вчерашний пост мне поступил вопрос: «Как может скрываться желание за страхом?»

Сегодня я решила раскрыть эту тему подробнее.

В моей практике было несколько клиенток, которые боялись смерти мужа. Мы начинали исследовать как это проявляется, как они это чувствуют, проявления были в виде тревоги за здоровье, гиперопеки или просто в виде катастрофических мыслей, что муж умрет.

Каждый случай индивидуален, но при работе со страхом важно углубляться в страх. Как это сделать?

1️⃣Представить, что это случилось. Что Вы будете делать?
Большинство ответов - буду лежать и ничего не делать. Плакать. Курить. Пойду к психологу.

2️⃣ Что дальше?
Дальше надо начать что-то делать. И вот тут в основном мы переходим к тому, что девушки не довольны собственной реализацией, не получают удовольствия от того, что делают. Хотят масштабировать имеющийся бизнес, просто выйти на работу, начать развиваться в новой для себя сфере, не получают удовольствие от ежеденевных дел и прочее.

3️⃣ Зачем ждать смерти мужа?
После того, как клиенты честно отвечают себе что стоит за этим страхом, они уходят с планом действий на ближайшее будущее - добавляют радости в ежедневные дела, выходят на новый уровень развития и так далее.

P. S. У одного мужчины в моей практике был страх потерять жену (необязательно вследствие смерти, просто развод). В процессе работы оказалось, что он был недоволен количеством и качеством времени, которое он проводит со своими детьми, испытывал чувство вины. Снижению его чувства вины поспособствовало создание графика проведения качественного времени с детьми.

Вот так за нашими самыми большими страхами могут скрываться самые потаенные желания 💫

Печаль.
Большинство людей не любит печаль, потому что она вызывает дискомфорт, люди не хотят ее чувствовать.

А что делать, чтобы не чувствовать?
Осознанно или нет, но многие выбирают один из следующих вариантов:
🟢Поесть вкусненькое
🔵Побольше поработать
🟣Поиграть в телефон/компьютер
🟡«Убиться» в спортзале
🟢Купить очередную новую вещь / помониторить маркетплейсы

Человек делает все это, подавляя печаль, но она остается, просто вы перестаете ее чувствовать. А потом постепенно перестаете чувствовать и другие эмоции. 💔

❗️Зачем нужна печаль?
Для того, чтобы замедлиться, возможно, остановиться и сделать какие-то выводы. Понять что нужно изменить.
Именно поэтому так важно научиться с ней взаимодействовать.


✔️Как это сделать?

1️⃣Разрешить себе печалиться. Грустить, смотреть грустные фильмы, слушать грустную музыку, поделиться с кем-то тем, что вам плохо.
2️⃣Поговорить с собой, как с самым близким человеком, пожалеть себя так, как пожалели бы кого-то другого. Не ждите такой заботы от другого человека, дайте ее себе сами.
3️⃣Провести анализ того, что случилось. Сделать выводы, увидеть новые ориентиры. Именно они вдохнут в вас радость снова и поведут вперед. 👆

Навигация по эмоциям

Тут можно перейти и почитать то, что пропустили:

🔘Обида
🔘Гнев
🔘Чувство вины
🔘Стыд
🔘Интерес
🔘Зависть
🔘Тревога
🔘Раздражение
🔘Презрение
🔘Страх
🔘Печаль

И главное, что мне хочется, донести до вас:
Все эмоции находятся внутри Вас, они не появляются откуда-то извне и внезапно начинают управлять Вами.
Это Вы можете ими управлять, влиять на них, взаимодействовать с ними.
Вы больше, чем Ваши эмоции, а они меньше. Они подвластны Вам.

Как себя вести, если близкий человек в печали? А если это ваш подросток?

Часто подростки злятся на то, что родители их поддерживают как-то не так, как им хочется.
А родители привыкли «решать вопросы» и хотят скорее «закрыть вопрос» печали и своего ребёнка.

Как это часто бывает со стороны родителя? Ребенок делится какой-то личной историей и далее со стороны родителя происходит следующее:

🟢Советы как нужно поступить или как нужно было поступить
🟣Обесценивание эмоций «ой что разнылся, у тебя все отлично, можно подумать хуже других живешь»
🟡Осуждение того, что человек уже сделал. «а я сразу тебе говорила» , «ну тут ты сама виновата»

А что делать то тогда?
1️⃣Если не знаете как поддержать, так и скажите. А еще скажите, что будете просто рядом и ребёнок может обратиться к Вам в любую минуту, когда ему самому это потребуется.

2️⃣Признать, что эмоции ребёнка нормальны, они имеют место быть.

3️⃣Побудьте зеркалом этих переживаний и эмоций. Подтверждайте то, что ребёнок вам говорит, разделите с ним его печаль.

Если чувствуете, что не справляетесь, всегда можно обратиться к психологу за помощью ❤️

❓Знаете ли вы что такое когнитивные искажения?

Это систематические ошибки мышления, ложные убеждения, автоматические мысли, искаженное восприятие событий.
Все это кажется нам убедительным и правдивым. Основываясь на этом, мы часто принимаем решения, делаем какие-либо выводы.

Как понять, это ошибка мышления или нет?
В тех ситуациях, когда Вы незамедлительно даете ответ на вопрос, когда Вы максимально категорично настроены на другую точку зрения, задайте себе вопрос «Что стоит за моим утверждением? Почему я так думаю? Точно ли это так?»

Примеры когнитивных искажений:

1️⃣Чтение мыслей.
Вы полагаете, что знаете мысли других людей, не имея достаточного тому подтверждения. Рассуждаете что о Вас думают другие.
2️⃣Ошибка подтверждения правоты.
Вы склонны искать ту информацию, которая так или иначе уже согласуется с имеющейся у вас точкой зрения и убеждениями. Когда вы хотите с кем-то посоветоваться относительно того, как Вам лучше поступить, Вы начинаете думать к кому же Вам обратиться с данным запросом. Уже на этом этапе выбора, подсознательно Вы знаете какой совет хотите получить и выбираете человека, основываясь на этих знаниях.
3️⃣Сверхобобщение.
На основании одного единственного неудачного случая вы видите все в мрачном свете. Вы выходите за рамки этого единичного события и обобщаете его до модели, характеризующей вашу жизнь.
4️⃣Дихотомическое мышление или менее научным языком черно-белое мышление.
Вы все оцениваете по принципу «всё или ничего», «победитель или неудачник», середина остается незаметной, несуществующей.
5️⃣Несправедливые сравнения.
Вы сосредоточиваете свое внимание на тех, у кого дела идут лучше или сравниваете свои «самые страшные задворки» с «парадными фасадами» других людей. Стоит признать, что мы редко сравниваем себя с теми, у кого дела идут хуже. Поэтому в данных сравнениях вы всегда проигрываете.
6️⃣Ориентация на сожаление.
Вы сосредоточены на мыслях о том, что упустили в прошлом, что сделали не так, а не на том, что можете сделать лучше сейчас.
7️⃣Фиксация на оценке.
Вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее, Вы даете этому оценку.

Подобных искажений большое множество, на текущий момент около 200 штук.
✔️Что с ними делать?

1️⃣Само осознание того, что такое есть, уже может быть началом Вашего развития.

2️⃣Отследите конкретные мысли и сопровождающие их чувства. Цепочка выглядит так:
Происходит какое-то событие,
в ответ на это событие идет какая-то мысль,
мысль порождает эмоцию.
Событие ➡️мысль➡️эмоция

3️⃣Зафиксируйте хотя бы событие и мысль. Когда наберется определенное количество подобных записей, можно проанализировать склонны ли вы к какой либо когнитивной ошибке. Постоянно читаете чужие мысли? Склонны к сверхобобщению?

4️⃣Попробуйте оспорить эти автоматические мысли. Скорее всего после правильного оспаривания градус неприятных эмоций снизится, а в долгосрочной перспективе вы сможете противостоять негативным мыслям и станете чувствовать себя лучше.

Коучинг или психотерапия?
В чем различия?

⭐️Если совсем коротко, то психотерапия отвечает на вопросы «Почему? В чем причина?»

⭐️Коучинг - «Что делать? Зачем это делать? Что тебе на самом деле нужно?»

⭐️В коучинге клиент приходит с какой-то целью, он хочет чего-то достичь. Коуч помогает клиенту определить истинное желание, истинную цель и продвинуться к ней, в конечном итоге получить результат. Коучу неважно какой у клиента был детский опыт, каковы взаимоотношения клиента с его родителями, он работает с человеком в том состоянии, с теми навыками, которые у него есть на текущий момент.

⭐️Психолог или психотерапевт работает с причинами, которые могли повлиять на становление человека и мешают ему сейчас каким-либо образом в жизни. Поработав с тем, что «держит», мировоззрение клиента начинает меняться, а значит, меняется и его поведение, реакции на какие-либо события. «Освободившись» от мешающих вопросов, человек начинает жить легче, получать от жизни удовольствие.

Я работаю и как коуч и как психолог, буду рада сопровождать Вас на Вашем пути к счастливой жизни тем способом, который Вам кажется ближе на данном этапе 🩷