Дарья Ермакова | психология с ❤️
710 subscribers
175 photos
19 videos
2 files
47 links
Психолог для взрослых, подростков и детей

Самооценка, перфекционизм, сложности в отношениях, детско-родительские отношения, агрессия, страхи, тревожность детей

Записаться на сессию @dariains
Download Telegram
На календаре июнь и мой любимый календарь ❤️

Большинство взрослых клиентов, которые ко мне приходят, хорошие девочки. Такие девочки, которых все «любят», «почитают», «ценят», вот только они боятся сделать шаг вправо или влево, потому что их любить перестанут. Они запрещают себе злиться, ругаться, отстаивать свое мнение, хотят угодить всем. К сожалению, эти рамки они поставили себе самостоятельно из-за страха, возможно из-за своего опыта.
Выходить за их рамки страшно, но за ними очень хорошо. Жить так, как хочется, как нравится, рисковать, делать то, о чем мечтал, не откладывать на потом.

А как у вас с выходом за рамки? О чем мечтаете? Как бы хотели жить?
12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Этот ролик может замотивировать вас на то, чтобы ничего не откладывать по жизни в общем и целом.

Но если говорить о частностях, то впереди целое лето и очень часто мы откладываем свои желания именно до лета, но наступает лето и что-то снова идет не так, и вот 31 августа кажется, что лето пролетело, а мы ничего не успели.

Что делать?

1️⃣Напишите себе список того, что хотелось бы успеть за это лето. Это может быть как список конкретных мест, так и список с желаемым досугом (покататься на велосипеде по набережной, устроить пикник с друзьями и тд).

2️⃣Добавляйте в этот список что-то, что придет в голову позже. Не откладывайте запись ваших идей, они улетают и после вспомнить их проблематично.

3️⃣Запланируйте как и когда вы приступите к реализации.

Что в результате?
Если все получится, то у вас появится успешный опыт достижения целей, реализации своих желаний, который даст вам заряд на постановку и достижение новых целей и новых желаний ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13
Последний месяц я находилась в круговороте работы, исследования того, как влияет реализация женщины на воспитание детей,
(если не участвовали, еще можно поучаствовать и получить мое руководство о том, как сохранить эмоциональную близость с детьми, в подарок),

отчетных концертах детей, выпускных и родительских собраниях. Это все кончилось, поэтому сегодня будет любимая вами рубрика - МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ.

Что вы ждете от лета?

1️⃣Задайте себе вопрос: «Что я жду от лета 2025?»

2️⃣Напишите в комментариях номер карты от 1 до 60

3️⃣Посмотрите на карту. Что видите на ней? Как это можно соотнести с вопросом?

4️⃣Поделитесь своими выводами в комментариях 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7
Последний месяц показал мне, что творчество без дисциплины не выживает. Как бы ни хотелось мне писать посты от души и из вдохновения, если я не буду дисциплинированно подходить к этому вопросу, посты могут кончиться.

Поэтому по понедельникам на постоянной основе здесь будет рубрика, которая уже иногда выходила, но не систематически, что вызывало у меня некоторое напряжение, потому что рубрика классная

🎉Итак, это
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️

И первый вопрос на картинке, лично у меня он подсветил тему, которая меня волнует, но которую в личную терапию я почему-то уже долгое время не выношу, думая, что итак сойдет.

Похоже, настало время разбираться ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14
Телячья тропа

Однажды чащею густой
Теленок брел к себе домой.
Но он петлял и след кривой
Оставил за собой.

С тех пор прошло две сотни лет,
Давно того теленка нет.
Зато остался след кривой,
Который стал тропой.

Ведь за теленком со всех ног
Бежал пастуший пес бульдог.
А за собакой чинно вел
Свою родню вожак-козел.

И сквозь кустарник напролом
Шло стадо за козлом.
От мощных лап лесных зверей
Тропа становится ровней.

А там и люди по тропе
Пошли сквозь лес домой к себе,
Хоть каждый поворот клянут,
Но все идут, идут, идут…

Где шел один – теперь толпа,
Уже дорога, не тропа.
И мул в упряжке грузовой
Устал петлять дорогой той.

Давно б могли домой прийти,
Да нет прямого тут пути.
Лет сто с тех пор еще прошло,
Где лес шумел, теперь село.

Кривая улочка села
Кривой дорогою была.
Вновь век минул, за ним другой,
Вся местность стала городской.

И вдоль по улице косой
Народ бежит, спешит толпой.
Шагают сотни тысяч ног
Там, где оставил след бычок.

Пусть крив был след, пусть сотни лет
Того бычка на свете нет, —
Народ дорогу торит,
С кривым путем не спорит.

Теряет годы каждый день,
Но поменять свой путь им лень.
Мораль сей грустной притчи в том,
Что часто мы вот так идем.

Сэм Уолтер Фосс

Какие чувства у вас вызывает данное стихотворение?
😢75
Раньше я довольно часто освещала здесь тему перфекционизма (можно воспользоваться поиском и почитать). Я работаю с ним и со взрослыми, но в последнее время скорее вижу страдания детей и подростков от него.

🟣Чаще всего перфекционизм берет свои корни в детстве, когда родители очень хотели вырастить что-то «стоящее». Каждый раз, когда вы чего-то добивались, этого было мало. Получив 90 баллов на ЕГЭ, у вас спрашивали, а почему не 100? Получив роль в спектакле, интересовались почему эта роль не главная. А может быть у вас все получалось на все 300%, но в какой-то момент жизнь поменялась и чтобы быть «лучшим» нужно было выкладываться еще больше.


Многие из нас подверженны ему, и не стоит говорить, что от перфекционизма нужно избавляться, но важно понимать какую цену вы платите за него и согласны ли вы на подобный обмен.

А пока, в качестве эксперимента, предлагаю следующее:

👌Представьте, что вы уже идеальны и вам больше ничего не нужно никому доказывать. Если бы Вам не было нужно отчитываться ни перед кем, кроме самого себя, чего бы вы хотели от пребывания на этой планете? Представьте свою жизнь, в которой вам радостно и тепло и ответьте на следующие вопросы:

1️⃣ Где вы?

2️⃣ Кто находится рядом с вами?

3️⃣ Что вы делаете?

4️⃣ Что вы чувствуете?

5️⃣ Что вы видите и слышите?

6️⃣ Насколько представленное перекликается с вашим нынешним стремлением к совершенству?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8👍4
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️

Какой период своей жизни мне хотелось бы прожить иначе? Почему?

Мешает ли Вам это желание каким-либо образом в жизни? Удерживает от чего-то? Или наоборот позволяет что-то не делать или делать?

Делитесь своими мыслями в комментариях, если нужна помощь в их раскручивании, я помогу 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
Что вообще такое перфекционизм?
Как понять, что это он?

Существуют 2 типа перфекционизма:
1️⃣Адаптивный
2️⃣Дезадаптивный

1️⃣ Адаптивный перфекционизм - то стремление к достижениям, при котором имеется ощущаемое счастье, удовлетворенность жизнью, отсутствие выгорания.

2️⃣ При дезадаптивном перфекционизме проявляется самокритичность, жесткое стремление к очень завышенным стандартам. Ему сопутствуют тревожные расстройства, обсессивно-компульсивные расстройства, депрессии. Если говорить о том, что происходит ежедневно, то это частый стресс, плохое настроение.
Такой тип перфекционизма разрушает именно том вещь он призван достичь, - успех, счастье и продуктивность.

Конечно, работать стоит именно с дезадаптивным перфекционизмом ❤️

Запись на консультацию - @dariains
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Сферой моих интересов помимо детской психологии является сфера супружеских взаимоотношений, я изучаю большое количество литературы на соответствующую тему.

Выше приложены распространенные мифы и психологические комментарии к этим мифам. Уверена, они будут вам полезны ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12
🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️

Если будет возможность научиться чему угодно, что я выберу?
Почему?


Почему не начали этому учиться до этого момента? О чем мечтали в детстве?

В прошлом году я осуществила свою мечту детства - занималась верховой ездой.
В результате мой гештальт оказался закрыт, верховая езда меня больше не привлекает так сильно, от этого осознания высвободилось много энергии, ведь теперь она будет уходить не на сожаления о том, что я не занималась этим спортом.


Делитесь своими мыслями в комментариях, если нужна помощь в их раскручивании, я помогу 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4🔥2
Принятие и непринятие себя

Что означает то самое принятие себя, о котором часто говорят в последнее время?

Непринятие себя - это страх наказания за ошибку, если быть еще точнее - страх реакции других людей на нашу ошибку. Эта реакция окружающих людей может быть разной: насмешка, оценка, ирония.

Это буквально означает следующее: «если сейчас я что-то сделаю не так/ что-то скажу не так, то меня все осудят».

И тогда из этого можно сформулировать что же такое принятие себя. Для меня принятие себя - это возможность предъявлять себя таким, какой ты есть.

Важно‼️
Людей со 100% принятием себя не существует. Выше описаны два крайних полюса, при этом между ними бескрайнее количество вариантов.

🔘Простой пример как это может формироваться:

Ребёнок падает и вместо фразы «не ударился?», родитель говорит: «надо смотреть под ноги».


🕊️Знаю, что многие, включая и меня, говорят подобные фразы. Иногда на автопилоте, вспоминая что нам говорили в детстве, не подвергая эти фразы критическому мышлению.
Возвращаемся к принятию себя, выводим эти новые знания на уровень осознания, стараемся останавливать себя в подобных моментах, тренируемся в поиске альтернативных фраз и не уходим в перфекционизм и чувство вины ❤️


мы живые и я уверена, что если вы это читаете, вы достаточно хороший родитель.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8👍3💔3
Как же связаны дезадаптивный перфекционизм и непринятие себя?

Люди, которые страдают дезадаптивным перфекционизмом не оставляют себе шанса на ошибку. И очень часто за этим лежит как раз страх оценки окружающих, то есть непринятие себя, которое мы обсуждали выше.

Полезным будет задать себе вопросы:
1️⃣Для чего мне нужно достичь этого результата?

2️⃣Что произойдет, если я не достигну этого результата? (Ответив на этот вопрос, продолжайте следующим… и что тогда? Ответив, задавайте следующий - и тогда?)

Таким образом, дойдите до самой сути.
Ответ на этот вопрос должен или вдохновлять вас, отвечать вашим ценностям, жизненным целям/ориентирам или вызвать неприятные ощущения, в случае, если вы поймете, что цель и способ ее достижения не соответствует вашим внутренним ориентирам.

Если вам нужна помощь, я рядом, вы можете обратиться ко мне за консультацией @dariains.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9
🔘Однажды, во время обучения в магистратуре, нам дали задание послушать лекции профессора Иванникова и преобразовать новые
полученные теоретические знания в практические
, то есть понять как мы на практике можем использовать теорию, о которой он говорит.

Один, из наиболее запомнившихся моментов, это блок о способах регуляции волевого поведения. Профессор говорил о необходимости изменения смысла действий для той самой регуляции воли, о поисках новых мотивов.


✔️Переложим это на практику:

На днях мое настроение было не очень, дети просили с ними играть, сил на долгую вовлеченную игру по их интересам у меня не было. Младшая дочь просила скакать на ее лошади на палке, пока она ей управляет. Проскакав минут 5, я поняла, что воля меня покидает, нет мотивов этим заниматься, как вдруг я подумала, что в последние дни моя физическая активность на нуле, а благодаря лошади можно находить какое-то количество шагов. Деятельность заиграла новыми красками😀 ребёнок счастлив, мама физически активна 👌
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
🔘Если в каких-то моментах воля покидает вас, выполнять что-то очень тяжело, попробуйте поискать новые мотивы и пусть все получится ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13👍7
🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️ 🕊️ 🕊️🕊️🕊️🕊️

На что мне не хватает смелости?

Что очень хотелось бы, но очень страшно?

Делитесь своими мыслями в комментариях, если нужна помощь в их раскручивании, я помогу 👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4