В продолжении о витаминах и микроэлементах - ЙОД.

Йод нужен организму для синтеза гормонов щитовидной железы. Они влияют на обмен веществ, терморегуляцию тела, скорость усвоения некоторых витаминов, отвечают за рост и правильное развитие всех внутренних органов.

Признаки недостатка йода указаны на картинке 🙃

Признаки избытка:
-слезотечение
-шум в ушах
-головные боли
-головокружение

Назначать самостоятельно дозы йода НЕЛЬЗЯ.

Кроме того, всем знакомая йодная сетка... про неё тоже стоит забыть (особенно беременным!).
Йодная сетка провоцирует резкий скачок йода в крови, что в некоторых случаях приводит не к самым лучшим последствиям...

Давайте разберёмся как получать нужное количество из пищи.

Много йода содержится в: морской капусте, печени, яйцах, молоке, йодированной поваренной соли.

#питание

Мы часто слышим, что НУЖНО ПИТЬ ВОДУ

МНОГО ВОДЫ

Но зачем она? И почему это так важно?

Все уже тысячу раз слышали, что человек состоит на 70% из воды, но давайте разберёмся с этим подробнее.

1. Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу. От сюда и идёт правило: стакан воды после пробуждения и за полчаса до еды.
2. Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови. То есть если не пить нужное количество воды, то это может провоцировать развитие тромбов.
3. Вода помогает выводить токсины и соли. Вот почему когда мы болеем нам всегда говорят «обильное питье!».
4. Вода улучшает подвижность суставов. Жидкость, которая нужна суставам - вода и гиалуроновая кислота. Поэтому если хочется в 45+ лет спокойно передвигаться, то необходимо пить воду!
5. Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
6. Вода поддерживает здоровье и молодость кожи, волос и ногтей.

#косметология #питание

Всегда говорят, что нужно пить много воды, но никто не говорит, что будет есть выпить СЛИШКОМ много.

А будет вот что:
-снизится уровень натрия в крови
-в теле начнёт собираться жидкость и появятся отеки
-нарушится работа мочевого пузыря

Так сколько же нужно пить чтобы не навредить себе?

Если вы никогда до этого не пили ВОДУ, то начните с 30 мл на 1 кг веса, а дальше можно увеличивать до 45 мл на 1 кг.

#косметология #питание

И ещё 5 правил питья воды:

1. Выпивать стакан сразу после пробуждения. Это помогает восполнить организму дефицит влаги, который образовался за ночь, а также нормализует давление и активизирует кровообращение.
2. Стакан воды за полчаса до еды. Это нормализует пищеварение и снизит количество потребляемой еды.
3. Пейте воду комнатной температуры. Холодная или слишком горячая вода тяжело усваивается организмом.
4. Не заливайте пищу водой. Это мешает перевариванию так как вода снижает концентрацию желудочного сока.
5. Не пейте воду за 1,5 часа до сна. Иначе это приведёт к отекам утром.

#косметология #питание

ВЫХОДНОЙ

Я предлагаю провести день полный любви и заботы к себе!
Назовём это СПА день🌸

1. Откладываем все рабочие и бытовые дела (понимаю, что это сложно).
2. Включаем любимую музыку, зажигаем свечи.
3. Завариваем любимый чай (например, с ромашкой - она успокаивает).
4. Набираем тёплую ванну. (ТЁПЛУЮ)
5. Добавляем морскую соль (лучше чтобы она была белая, лишние красители нам ни к чему).
6. Добавляем пару капель любого эфирного масла (лаванда - успокоит, апельсин - бодрит и работает против целлюлита)
7. Отдыхаем в ванне не более 15 минут.
8. Далее скрабируем кожу мягким скрабом, а лицо умыть легкой пенкой. (Пока умываем лицо делаем легкий самомассаж).
9. После, тщательно всё смыть (чтобы морской соли нигде не осталось).
10. После душа наносим увлажняющую маску на лицо, витаминную маску на волосы.
11. В завершении - увлажняющий крем на всё тело и лицо (не забываем про шею).
12. Включаем фильм или берём книгу.
13. Пьём, заваренный ранее, чай.
14. Наслаждаемся😍

#косметология #life

Всё это занимает не более 2х часов. (Вместе с фильмом примерно 4 часа)

Остановись! Расслабься! Выдели 2 часа в неделю! Дай себе возможность отдохнуть!

Почувствуй себя самой красивой! ❤️

Делюсь отличной пенкой для лица 🔥

#косметология

10 правил как улучшить сон:

1. Не пить кофе, энергетики (в идеале ВООБЩЕ, но если это невозможно, то употреблять только в первой половине дня)

2. За час-полтора устраивать прогулку минут на 15-20.

3. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Сон в среднем должен длиться 8 часов.

4. Температура в комнате должна быть слегка прохладной (18-20 градусов).

5. Всегда проветривать комнату перед сном.

6. В комнате должно быть темно и тихо. Это способствует выработке мелатонина (естественное снотворное).

7. Не употреблять тяжёлую пищу перед сном. Последний приём пищи за 3-3,5 часа.

8. Не пить воду за 1,5-2 часа до сна.

9. Убрать телефон, компьютер и другие экраны за час до сна.

10. Регулярно поддерживать физическую активность (но тяжёлые тренировки должны быть в первой половине дня).