Приседания-это одно из самых простых и самых сложных упражнений:) звучит странно, да? Давайте немножко разберемся и я научу вас приседать без вреда для коленей и без «накачки» передней части бедер😊

Итак, это действительно простое упражнение, ведь мы постоянно приседаем в обычной жизни, то на стул, то на унитаз😁

И это самое сложное упражнение, потому что оно задействует сразу несколько суставов. Сгибается одновременно голеностоп, колено, тазобедренный сустав. Наклоняется вперед грудная клетка (в обычной жизни вряд ли кто задумывается, чтобы присесть с ровной спиной, без наклона грудной клетки😁) А посмотрите на картинке-сколько мышц одновременно работает в этом простом движении!

И чтобы это упражнение стало безопасным нужно чтобы все эти суставы работали слаженно, не скрипели, не болели, чтобы связки не рвались и мышцы скользили друг относительно друга😉много условий и часто человек в силу образа жизни половину этих условий к сожалению теряет…..

Что же делать? Отказаться от приседаний совсем, если уже что то болит и не гнется? Думаю, я смогу предложить вам безопасный и классный вариант приседаний😉

Ждите видео и объяснения технических (несложных) особенностей:)

Я показываю на одну ногу, не забудьте сделать на вторую😁

📍Положите под пятку мячик и сделайте несколько очень неглубоких приседаний, равномерно давя в пол обеими ногами

📍Оставаясь в неглубоком приседе начните поворачивать колено той ноги, которая на мячике, внутрь и наружу

📍Уберите мячик и начните скользить ногой назад до выпрямления коленного и тазобедренного суставов, не прогибайтесь в пояснице. Вторая нога остается в стабильном приседе.

📍Оставьте ногу сзади и снова покрутите колено внутрь и наружу

📍Разверните колено наружу и снова скользите ногой назад. Затем поверните колено внутрь и снова скользим

Сделайте по 12-16 повторений каждого движения. Повторите на вторую ногу. Как ваши ягодицы?) Почувствовали?

Привет, дорогие!

Я опять учусь😊на сей раз моя учеба носит двоякий характер-во первых освежить знания, во вторых подумать над собственным семинаром на эту тему.

А тема прекрасная и актуальная до невозможности:)) Осанка и Миофасциальные практики, а попросту-элементы массажа с подручными средствами.

А впереди то Новый год, со всеми вытекающими😁мы ж хотим вкусно кушать и не только кушать, а также хотим остаться в прекрасной форме, без отеков и лишних складок на боках, верно?

И вот сегодня мне пришла в голову шикарная идея-как все это совместить)) Скоро все расскажу, накидайте 🔥если тема интересна и актуальна!

Ух, классно сегодня провели второй день семинаров. Вчера МФР, сегодня Осанка. Спасибо Наташе Абралава за легкость подачи такого сложного материала!

Все больше инструментов для работы, все больше знаний, все больше радости понимания-как это все работает😊

И все больше уверенности в том, что со временем групповой фитнес трансформируется и станет персональным. Как персональным является поход к косметологу или на массаж.

Все таки фитнес-это про гигиену тела. Про прекрасную привычку двигаться. Нагружать свое тело, также как мы все время нагружаем мозг. Реалии таковы, что нам все меньше приходится двигаться, чтобы жить. Все становится автоматизированным. А эволюционно физиология не изменилась. И чтобы быть здоровым человек должен двигаться! Поэтому фитнес-реально самый качественный способ решить этот вопрос.

И к счастью все больше появляется думающих специалистов по движению, биомеханике, анатомии, физиологии. Людей, которым интересно возиться с клиентом. Настраивать его тело. А потом вместе радоваться качественным и количественным изменениям, которые произошли. Как результат этой грамотной коррекции.

Короче, вы поняли😁Я опять «топлю» за индивидуальный подход. За внимательность и желание разобраться в мелочах. Я сама такая и учу этому студентов. И из каждого пройденного курса я выношу ещё один пазлик, который ложится в ту или иную незакрытую тему. И сейчас этот пазлик-миофасциальный релиз в соединении с лимфодренажной практикой. Звучит красиво, но непонятно, да?😁

Скоро все расскажу и покажу!

Вероятность того, что в моем канале много тренеров мала:) поэтому расскажу вам очень простым языком-что же такое миофасциальный релиз и лимфодренажная тренировка.

МФР или миофасциальный релиз, как видно из названия-это работа с мышцами и той тканью, которая их покрывает, фасцией. Релиз-это воздействие. И воздействовать мы можем по разному. Руками, мячиками, роллом, полотенцем, софтболлом и еще дофига чем:)

Смысл один-заставить ткани двигаться друг относительно друга, убрать «залипание» этих тканей, убрать зоны напряжения и боли (так называемые триггерные точки), немного расслабить напряженные или спазмированные мышцы. А также улучшить эластичность тканей, их наполнение жидкостью. Как это происходит?

Во время воздействия руками или предметами мы используем принцип губки для посуды. Нажали-выдавили воду, отпустили-ткани наполнились. Стало понятней?)

Теперь про лимфодренажку)

Лимфа движется по нашему телу снизу вверх, против силы тяжести, благодаря движению мышц. Когда мы не двигаемся она движется за счет дыхания (работы дыхательной диафрагмы). И бывает, что из за малой подвижности или из за некорректной работы каких то суставов лимфатические протоки механически пережимаются. Возникает отек-скопление лимфатической жидкости где то.

И вуаля! Нам на помощь приходит МФР🔥Помните принцип губки?)

Однако не все так просто и банально: имеем отек-покатали роллом-отек пропал. Нееет😊все гораздо интересней))) а как интересней-следим за каналом, ставим огонечки, если интересно и совсем скоро буду показывать:)

И да, да, забыла вам сказать, что у меня освободилось два места на персоналки и четыре на скрининг в этом месяце. Если вы давно планировали узнать наконец почему болит там и тянет сям-у вас есть отличная возможность получить развернутый документ, практически МРТ, с полным описанием нарушений и объяснением причин, а также составленная лично для вас тренировка🔥

Ну а персоналки есть персоналки. Там я вся ваша) все подбирается только под вас, компонуется и миксуется из огромного количества пройденных мною обучений, семинаров и практик.

И да, у меня есть для вас подарок (первый😁) к новому году!

📍Скрининг будет со скидкой 20%
📍Персональные тренировки на месяц со скидкой 20%
📍Первая тренировка-1500 руб🔥🔥🔥

2 места😉успевайте:)

А ещё бывает и такое)

Выхожу утром, два колеса на ободах((( то ли на стекла наехала, то ли кто то решил меня порадовать:)

Такая ситуация, знаете, как травма у человека. Как бы мы не были физически здоровы, спортивны и тд-от банальной травмы никто не застрахован. Но! В отличии от автомобиля, если человек ведет активный образ жизни, его мышцы в тонусе, а связки эластичны-то от травмы он восстановится в 3-4 раза быстрее, чем человек неспортивный. Согласны?

Поэтому, дорогие, напоминаю. В моем онлайн-клубе каждый день, по полчаса, мы работаем над всеми физическими качествами человека. Гибкость, сила, инерционность, эластичность и тд и тп.

Всего за 4 тысячи в месяц вы профилактируете возможные болячки опорно-двигательного аппарата, ведете активный и здоровый образ жизни, чувствуете себя легко и энергично!

Жду вас в клубе, вступить и оплатить можно здесь👇🏼

www.coralfit.ru

С первым днём зимы, дорогие мои! Пусть эта зима станет для вас активным, здоровым, радостным сезоном!❤️

Впереди Новый год, каникулы, вкусная еда, прекрасное время с близкими и заряженный настрой на следующий год! И скоро я расскажу вам, как оставаться бодрыми, в хорошем настроении и активными все каникулы☘️

Ура! Я сделала тот супер-подарок, о котором писала ранее🔥🔥🔥

Итак, смотрите видео по этой ссылке, сегодня включу возможность комментариев в группе-задавайте вопросы! И на днях расскажу об дополнительных условиях🌹

Итак, тадаааам, презентую вам новый мини-курс

☘️Миофасциальный релиз+лимфодренажные практики☘️

Курс состоит из 4 уроков, по 17-20 мин, направлен на снижение отеков в разных регионах тела.

Курс этот я записывала для своих персональных клиентов, как домашнюю работу после новогодних застолий😊 и его они получат от меня в подарок:) Но и для вас, мой любимый канал, этот курс будет по очень доступной цене!

Итак, что же входит в курс:

📍1 тренировка-ноги, щиколотки-голени

📍2 тренировка-тазовое дно, внутренние отеки, отеки внутренней части бедер

📍3 тренировка-живот, «спасательный круг», подвисающий живот

📍4 тренировка-подвисающая кожа рук, отеки лица

Вы можете делать эти тренировки по одной, можете объединять их и делать несколько подряд, выбирайте сами!

Про оборудование для тренировок я говорю в видео, в посте выше. Оно же входит в плейлист курса. Весь плейлист размещен на ВК, то есть никаких проблем с просмотром из России не будет. Да и из других стран тоже😊

Стоимость курса 3000-1500 руб до 31 декабря. Для покупки курса пишите сюда. Давайте проведем 4 тренировки вместе🤗

Я сегодня максимально сидячий человек, в позе креветки, за компьютером😁

Давно откладывала три важных презентации, поняла, что дальше тянуть нельзя и со вдохом уселась их делать:)))

Почему со вдохом? Да потому что я ненавижу сидеть! Я люблю либо двигаться либо лежать😁ни в том ни в другом положении за компом работать невозможно. Как люди годами так работают🫣

Поэтому сегодня буду часто вставать и делать всякие разные маленькие коррекционные упражнения, чтобы разгрузить таз, не дать отечь ногам и чтобы плечи не сутулились. Думаю поснимать все это в таймлапсе и показать вам)) Ну и конечно поделюсь потом-какие я делала презентации и для чего они нужны:)

Первая презентация готова, надо подвигаться😁

Презентация для участия в премии FREEDOM AWARDS. Я заявилась в трех номинациях-и как тренер коррекционного фитнеса и как преподаватель. С этой презентацией буду выступать на питчинге с жюри:))

Ну и вторая на сегодня презентация уже по более серьезному поводу-эфир в рамках моей преподавательской деятельности в школе Фитнес-Экспресс.

В январе у меня пройдет мой второй семинар, по сколиозу. Это невероятно насущная сейчас тема, так как сколиоз стремительно помолодел и есть буквально у всех. А как работать с ним тренеру знают не все. Ведь обычные тренировки при этом виде нарушения осанки неприменимы.

Поэтому я проведу несколько эфиров, где простыми словами покажу и расскажу что же делать тренеру с таким клиентом и как получить поток благодарных клиентов, у которых прошла боль и улучшилась осанка!

Первый эфир пройдет уже в ближайший четверг. Подписывайтесь на канал школы Фитнес-Экспресс, ставьте напоминалку и приходите на эфир🤗

https://tttttt.me/fitnessexp

12 декабря, завтра в 13.00 мск
Жду вас!