Чувствуете скованность в пояснице каждое утро?

Предлагаю вам комплекс на 3-5 минут, который точно снимет боль и улучшит подвижность поясничного отдела.

Делаем, ощущаем, радуемся🌹

Пока вижу ваше желание узнать о новых курсах и активностях:))

✅Из ближайшего-будет очередной семинар о физическом долголетии 9 ноября, приглашаю тренеров и людей, заинтересованных в продлении спортивного долголетия.

✅Будет прекрасный обучающий формат, тоже в рамках школы Фитнес Экспресс, где я преподаю-для тренеров, желающих углубиться в тему коррекционного тренинга. За подробной информацией-пишите мне в личку. Даты тоже скажу позднее.

✅Для моих любимых клиентов и подписчиков этого канала я тоже приготовила немало активностей)

И уже совсем скоро расскажу о первой, не пропустите!😉

Мы с мамой продолжаем купальный сезон😊

14 сентября, реально, никогда так долго не купались. Кайф🌞🔥

Итак, первая полезная штука, которую я подсмотрела у коллег-блогеров))👻

Никогда не делала пост-сборщик полезных комплексов на все случаи жизни) поэтому тааадам, стартуем😊

Начну прямо с года назад😊

✅ разминка для осенних работ, чтобы спина потом не болела

✅ тоже для спины и подвижности плеч с помощью нейроупражнений

✅ 9 упражнений для снятия спазма в пояснице и между лопатками

✅ расслабляем шею и плечи одним упражнением

✅ комплекс для расслабления мышц шеи и плеч

✅ раскрываем тазобедренные суставы и избавляемся от ушек на бедрах

✅ полноценная 40 минутная тренировка

✅ небанальные упражнения на пресс с помощью дыхания

✅ 3 упражнения для функциональных и красивых ягодиц и ног

✅ снимаем отек с верхней части бедер, делаем ножки легкими и стройными

✅ русалка с кольцом для пилатеса

✅ комплекс для расслабления поясницы

✅ тренировка для вестибулярного аппарата

✅ одно эффективное упражнение для ягодиц

✅ позы чтобы лучше и быстрее заснуть

✅ убираем боль между лопатками

✅ упражнение для стоп против плоскостопия и шпор на пятках

✅ полноценная тренировка на 30 мин

✅ лимфодренаж для зоны декольте

✅ полноценная тренировка на 30 мин

✅ полноценная тренировка на 30 мин

✅ подвисающие руки, небольшой комплекс

✅ русалка в прогрессии для работы пресса

✅ увеличиваем подвижность тазобедренных суставов

✅ упражнения, улучшающие осанку

✅ чувственные упражнения для утреннего пробуждения

✅ два упражнения на пресс из пилатес, с прогрессией

✅ убираем скованность в пояснице за 3 мин

28 небольших комплексов из которых вы можете составлять свои тренировки. А можете прийти в мой онлайн-клуб (расскажу о нем в следующих постах), где тренировки идут вживую и никогда не повторяются:) айда с нами в спортивную осень🔥

Друзья, 17 сентября, в 11.00 жду всех в Парке Горького в Москве на тренировке по скандинавской ходьбе!

А в 12.00 позанимаемся здоровьем наших ножек, будет приятно, обещаю😊

Пишите-кто планирует приехать? Палки для ходьбы привезу))

Не прошло и целого лета, как Лена решила провести клубную тренировку на свежем воздухе😊

В связи с этим пришла в голову мысль, что мы реально ценим что то, когда понимаем, что это скоро закончится. В данном случае я конечно имею в виду погоду и тепло, ведь уже сентябрь и скоро начнутся холода.

Но зачастую мы начинаем заниматься своим здоровьем лишь тогда, когда понимаем, что что то не в порядке. Грубо говоря, когда это здоровье вдруг неожиданно закончилось😢

И тогда мы уже точно решаем, что тянуть некуда и покупаем абонемент в зал) Но! Ведь уже что то болит. И тренировки не сразу дают эффект. А зачастую боль только обостряется(((

Потому, дорогие, я призываю вас не ждать, когда здоровье закончится. Начните тренироваться сегодня! Выше я выложила пост-сборщик полезных мини комплексов, среди которых есть и полноценные тренировки по 30-40 мин.

А ещё лучше-приходите в мой клуб🌹
У нас интересно и весело)
Сегодня расскажу-что и как там у нас устроено😊

Хотела найти видео с зумом клубным, ничего не нашла, расскажу словами😊

Итак, моему онлайн-клубу уже почти 2.5 года в том виде, в котором он существует сейчас. До этого мы тоже работали группой, но от случая к случаю. А 1 мая 2022 я создала чат клуба и больше мы уже не расставались😊

Мы работаем 6 дней в неделю, тренировки длятся 30-35 минут и мы ведем следующие направления:

✅Мобильность и суставная гимнастика
✅Силовая, функциональная тренировка/пилатес
✅Фейсфитнес
✅PortDeBras (новинка, только начали-сочетание классической хореографии и пилатеса, очень круто!)
✅Нейрофитнес, Фельденкрайз
✅Лимфодренажная тренировка/динамический стрейчинг

Тренировки проходят вживую, в зуме, в основном по вечерам (будни). В воскресенье занимаемся утром)

Как видите-очень разнообразная и интересная тренировочная система.

Мы-это 3 тренера😉

Со мной вы знакомы:)
А также со мной в команде @LedovskayaJulia специалист по фейсфитнесу и @ufkimfit-сертифицированный тренер PortDeBras

И тадааам🔥
Второй приятный подарок, который я открываю для вас-это возможность в октябре посетить любую выбранную тренировку в клубе бесплатно!

Выбирайте тренировку, пишите мне в личку и в октябре я открою для вас доступ!

Напоминаю и жду вас завтра на скандинавской ходьбе в парке Горького в Москве!
Встречаемся на центральной танцевальной площадке.

Ссылка на картах по расположению площадки 👌🏻

https://yandex.ru/maps/org/tantsevalnaya_ploshchadka_na_tsentralnoy_alleye/30975170960/