Люблю котиков😽
Знакомьтесь, это одна из моих красавиц—Муся)
Знаете, тема про кошек для меня всегда очень тесно переплетается с нашей биомеханикой) сейчас объясню.
Вот приходит ко мне клиент, мы работаем по моим методикам и он удивляется-Лена, а как же качать мышцы? Ведь должны же быть постоянно сильными и твердыми!
И я всегда отвечаю-посмотрите на кошку. Вот она лежит. Потрогайте ее. Она твердая и напряженная? Нет, она мягкая настолько, что в нее можно засунуть руки) Но! Стоит хлопнуть в ладоши и кошка мгновенно прыгнет в сторону.
Мышцы здорового организма должны быть мягкими в момент расслабления и отдыха. Но они должны уметь мгновенно напрячься и бросить тело, куда ему нужно. Как у кошки)
Постоянно твердые, перекачанные мышцы нефункциональны. Такой бодибилдер не может двигаться с легкостью и стремительностью. Если уж голосовать за качество мышц то я выберу балетного танцора или гимнаста. Хотя там есть свои моменты не про здоровье)
Вывод. Мышцы здорового человека в покое должны быть мягкими. И они должны уметь эластично и быстро сокращаться в нужный момент. То есть сила, эластичность, инерционность-вот основные самые важные принципы здорового функционального тела. Согласны?
Говорят, что кошки и собаки похожи на своих хозяев:) а вы похожи на своих питомцев?😉
Знакомьтесь, это одна из моих красавиц—Муся)
Знаете, тема про кошек для меня всегда очень тесно переплетается с нашей биомеханикой) сейчас объясню.
Вот приходит ко мне клиент, мы работаем по моим методикам и он удивляется-Лена, а как же качать мышцы? Ведь должны же быть постоянно сильными и твердыми!
И я всегда отвечаю-посмотрите на кошку. Вот она лежит. Потрогайте ее. Она твердая и напряженная? Нет, она мягкая настолько, что в нее можно засунуть руки) Но! Стоит хлопнуть в ладоши и кошка мгновенно прыгнет в сторону.
Мышцы здорового организма должны быть мягкими в момент расслабления и отдыха. Но они должны уметь мгновенно напрячься и бросить тело, куда ему нужно. Как у кошки)
Постоянно твердые, перекачанные мышцы нефункциональны. Такой бодибилдер не может двигаться с легкостью и стремительностью. Если уж голосовать за качество мышц то я выберу балетного танцора или гимнаста. Хотя там есть свои моменты не про здоровье)
Вывод. Мышцы здорового человека в покое должны быть мягкими. И они должны уметь эластично и быстро сокращаться в нужный момент. То есть сила, эластичность, инерционность-вот основные самые важные принципы здорового функционального тела. Согласны?
Говорят, что кошки и собаки похожи на своих хозяев:) а вы похожи на своих питомцев?😉
Как определить-у меня потолстели руки или это отек? Или ноги. Или второй подбородок вдруг вырос:)
Давайте немножко разберемся в анатомии.
Если в целом у вас есть лишний вес, то безусловно он будет более менее равномерно распределен по всему телу. Но! Если вы имеете вес в пределах нормы, а, скажем нижняя часть рук полная и дряблая, или при общей стройности есть «ушки» на бедрах? Тогда есть вариант, что это отек из-за неправильного положения суставов.
Почему так происходит?
❗️Неправильная осанка, сутулость, торчащие лопатки-все это заставляет наши плечи «завернуться» внутрь. Или, говоря научным языком, уйти в пронацию.
❗️Лимфатические сосуды в таком положении сустава пережимаются и на нижней части руки возникает отек. Часто он сопровождается не только повышенным объемом конечности, но и дряблой целлюлитной кожей. Ведь вместе с лимфатическими пережимаются и кровеносные сосуды, лишая кожи питания.
❗️Такая же картина и с «ушками». Только в этом случае мы имеем дело с ограничением подвижности тазобедренных суставов.
Что делать?
👍Конечно-работать с осанкой, с положением суставов, с улучшением скольжения тканей. Простой лимфодренажный массаж не даст долгосрочного эффекта, отек вернется уже на следующий день((
Хотите в следующий вторник поработать с этими проблемными зонами? Жду ваших🔥😉
Давайте немножко разберемся в анатомии.
Если в целом у вас есть лишний вес, то безусловно он будет более менее равномерно распределен по всему телу. Но! Если вы имеете вес в пределах нормы, а, скажем нижняя часть рук полная и дряблая, или при общей стройности есть «ушки» на бедрах? Тогда есть вариант, что это отек из-за неправильного положения суставов.
Почему так происходит?
❗️Неправильная осанка, сутулость, торчащие лопатки-все это заставляет наши плечи «завернуться» внутрь. Или, говоря научным языком, уйти в пронацию.
❗️Лимфатические сосуды в таком положении сустава пережимаются и на нижней части руки возникает отек. Часто он сопровождается не только повышенным объемом конечности, но и дряблой целлюлитной кожей. Ведь вместе с лимфатическими пережимаются и кровеносные сосуды, лишая кожи питания.
❗️Такая же картина и с «ушками». Только в этом случае мы имеем дело с ограничением подвижности тазобедренных суставов.
Что делать?
👍Конечно-работать с осанкой, с положением суставов, с улучшением скольжения тканей. Простой лимфодренажный массаж не даст долгосрочного эффекта, отек вернется уже на следующий день((
Хотите в следующий вторник поработать с этими проблемными зонами? Жду ваших🔥😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня на тренировке отрабатывали всякие интересные штуки-руки за спиной и плывем брассом, руки в кулаках и плывем кролем, баттерфляй с одной рукой, бассейн на задержке дыхания. Короче, погоняли меня знатно😁
В связи с этим родилась интересная тема:)
Чем больше мы даем на тренировке задач нашему мозгу, тем качественнее прорабатываются спящие мышцы.
Ведь привычно выполняя знакомые упражнения одними и теми же мышцами, другие просто не работают! Это закон сохранения энергии)
Вы замечали, что выполняя одни и те же движения вы чаще всего делаете их одной стороной-одной и той же рукой или поворачиваясь одним и тем же боком? Сидите нога на ногу и всегда сверху правая например?
В таких вот привычных движениях и нарушается общий постуральный баланс. А ещё страдает мозг. Он просто перестает работать с полным функционалом…..
Поэтому на моих тренировках не бывает повторений! Мы постоянно используем упражнения с разными целями. Вы знали, что один и тот же банальный плечевой мост например, можно использовать с разными целями?
Им можно укреплять ягодицы, можно делать более подвижным позвоночник, можно использовать его для тренировки сгибания грудной клетки или вытяжения позвоночника. И ещё 100500 можно всего)
Поэтому так важно тренироваться разнообразно! Так же, как и питаться кстати😁
Об этом поговорим в следующем посте, ага?😉
В связи с этим родилась интересная тема:)
Чем больше мы даем на тренировке задач нашему мозгу, тем качественнее прорабатываются спящие мышцы.
Ведь привычно выполняя знакомые упражнения одними и теми же мышцами, другие просто не работают! Это закон сохранения энергии)
Вы замечали, что выполняя одни и те же движения вы чаще всего делаете их одной стороной-одной и той же рукой или поворачиваясь одним и тем же боком? Сидите нога на ногу и всегда сверху правая например?
В таких вот привычных движениях и нарушается общий постуральный баланс. А ещё страдает мозг. Он просто перестает работать с полным функционалом…..
Поэтому на моих тренировках не бывает повторений! Мы постоянно используем упражнения с разными целями. Вы знали, что один и тот же банальный плечевой мост например, можно использовать с разными целями?
Им можно укреплять ягодицы, можно делать более подвижным позвоночник, можно использовать его для тренировки сгибания грудной клетки или вытяжения позвоночника. И ещё 100500 можно всего)
Поэтому так важно тренироваться разнообразно! Так же, как и питаться кстати😁
Об этом поговорим в следующем посте, ага?😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Болит область между лопаток😢
Как будто кол в спине, жжение и боль, ощущение неподвижности, мурашки-все это про боль в области между лопатками.
Причин, как всегда может быть много. Самые распространенные:
-уплощение грудного отдела позвоночника, выпрямление естественного кифоза
-увеличение естественного кифоза, сутулость
-неподвижные или маломобильные лопатки. И как следствие, при работе рук перегружается грудной отдел
-грыжи, протрузии, истирание позвонков среднегрудного отдела позвоночника
Чтобы поставить точный диагноз-еужно сделать рентген. Но даже без исследования мы можем помочь себе, наладив так называемый плече-лопаточный ритм. Это согласованная работа рук, плечевых суставов и лопаток.
В свою очередь оптимально налаженная работа лопаток существенно уменьшит и другие, вышеперечисленные причины.
Два несложных движения для плечелопаточного ритма показываю на видео. Запускайте движение от вращения кистей и уменьшайте амплитудность движения, если вы чувствуете боль
Как будто кол в спине, жжение и боль, ощущение неподвижности, мурашки-все это про боль в области между лопатками.
Причин, как всегда может быть много. Самые распространенные:
-уплощение грудного отдела позвоночника, выпрямление естественного кифоза
-увеличение естественного кифоза, сутулость
-неподвижные или маломобильные лопатки. И как следствие, при работе рук перегружается грудной отдел
-грыжи, протрузии, истирание позвонков среднегрудного отдела позвоночника
Чтобы поставить точный диагноз-еужно сделать рентген. Но даже без исследования мы можем помочь себе, наладив так называемый плече-лопаточный ритм. Это согласованная работа рук, плечевых суставов и лопаток.
В свою очередь оптимально налаженная работа лопаток существенно уменьшит и другие, вышеперечисленные причины.
Два несложных движения для плечелопаточного ритма показываю на видео. Запускайте движение от вращения кистей и уменьшайте амплитудность движения, если вы чувствуете боль
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лена PRO Фитнес и Питание
Как определить-у меня потолстели руки или это отек? Или ноги. Или второй подбородок вдруг вырос:) Давайте немножко разберемся в анатомии. Если в целом у вас есть лишний вес, то безусловно он будет более менее равномерно распределен по всему телу. Но! Если…
Друзья, вечером жду вас на интересной комбинированной тренировке!
Поработаем с суставами и оттоком лишней жидкости.
Выпейте до тренировки стакан теплой воды и возьмите стакан с водой с собой.
Ещё нам понадобятся мячики или туго свернутые носки и либо кубик для йоги, либо толстая книжка.
В 19.00 мск встречаемся тут!
Поработаем с суставами и оттоком лишней жидкости.
Выпейте до тренировки стакан теплой воды и возьмите стакан с водой с собой.
Ещё нам понадобятся мячики или туго свернутые носки и либо кубик для йоги, либо толстая книжка.
В 19.00 мск встречаемся тут!
Как обещала, расскажу вам заодно с разнообразным движением про разнообразное питание:)
Хотя, почему я расскажу?😁 У меня есть прекрасная коллега, с которой вы уже знакомы, @Masha_Geveling
Инфа из первых уст:
Слышали про «цветную тарелку»?
Это шпаргалка, чтобы мы в каждый прием пищи съедали максимум необходимых нам питательных элементов.
🍀Тарелку зрительно разделяют на 4 части. И заполняют каждую часть (условно, конечно) едой какой-то цвета.
Зеленое - овощи и зелень
Красное - овощи
Коричневое - мясо
Оранжевое - еще больше овощей или гарнир
Еще может быть баклажановый, белый, черный … Вы сами можете придумать и найти еду этого цвета.
🌿А зачем нужно есть еду разных цветов?
Дело в том, что нам нужно съедать разные нутриенты в прием пищи и у всех у них разные функции.
Белки - дают аминокислоты, строительные кирпичики для мышц, нейромедиаторов мозга, гормонов
Жиры - гормоны и клеточные стенки
Овощи и зелень дают нам:
Углеводы - топливо для клеток производить энергию;
- клетчатку, которая поддерживает жизнь микробиоты кишечника, которая в свою очередь помогает нам синтезировать некоторые витамины и нейромедиаторы (серотонин, например)
- Еще в овощах есть фито нутриенты, которые помогают усваиваться другим важнейшим витаминам - кофакторы - помощники для производства энергии и вывода продуктов обмена из клеток.
И большинство этих нужных нам веществ не копится в организме и мы постоянно должны эти запасы пополнять.
🌹Тогда производство энергии клетками будет оптимально. Будет ровно работать мозг, поддерживаться настроение и когнитивные функции. Будет оптимальное пищеварение и порядок с гормонами. И главное - энергия жить и двигаться.
И никаких диет, классно, правда?👻
Хотя, почему я расскажу?😁 У меня есть прекрасная коллега, с которой вы уже знакомы, @Masha_Geveling
Инфа из первых уст:
Слышали про «цветную тарелку»?
Это шпаргалка, чтобы мы в каждый прием пищи съедали максимум необходимых нам питательных элементов.
🍀Тарелку зрительно разделяют на 4 части. И заполняют каждую часть (условно, конечно) едой какой-то цвета.
Зеленое - овощи и зелень
Красное - овощи
Коричневое - мясо
Оранжевое - еще больше овощей или гарнир
Еще может быть баклажановый, белый, черный … Вы сами можете придумать и найти еду этого цвета.
🌿А зачем нужно есть еду разных цветов?
Дело в том, что нам нужно съедать разные нутриенты в прием пищи и у всех у них разные функции.
Белки - дают аминокислоты, строительные кирпичики для мышц, нейромедиаторов мозга, гормонов
Жиры - гормоны и клеточные стенки
Овощи и зелень дают нам:
Углеводы - топливо для клеток производить энергию;
- клетчатку, которая поддерживает жизнь микробиоты кишечника, которая в свою очередь помогает нам синтезировать некоторые витамины и нейромедиаторы (серотонин, например)
- Еще в овощах есть фито нутриенты, которые помогают усваиваться другим важнейшим витаминам - кофакторы - помощники для производства энергии и вывода продуктов обмена из клеток.
И большинство этих нужных нам веществ не копится в организме и мы постоянно должны эти запасы пополнять.
🌹Тогда производство энергии клетками будет оптимально. Будет ровно работать мозг, поддерживаться настроение и когнитивные функции. Будет оптимальное пищеварение и порядок с гормонами. И главное - энергия жить и двигаться.
И никаких диет, классно, правда?👻
Все чаще я обращаюсь к теме энергии, сексуальности, доверия миру. Я сама, на протяжение уже почти полутора лет прохожу этот невероятный процесс трансформации.
И, знаете, я ещё никогда не чувствовала себя так легко и независимо. Мне кажется, чем больше я раскрываюсь внутренне, тем больше мир раскрывается передо мной, показывая те грани, которые были мне не видны, пока я сама была в «коконе» своих обид, претензий, недовольства собой.
Все всегда приходит вовремя.
Когда начался мой процесс трансформации вселенная стала показывать мне возможности, знакомить с удивительными людьми, открыла для меня волшебство общения.
🍀И сейчас я подошла к такому моменту, что мне просто необходимо делиться этой энергией, знаниями, открытостью с людьми, которые меня окружают. Чем больше я отдаю, тем больше ко мне возвращается любви и тепла🍀
И если раньше я каждый раз думала-о чем мне вам писать, ведь все это есть в интернете и все известно)) то сейчас мысли и фразы льются просто потоком и от души) Мне хочется делиться с вами не только знаниями, но и ощущениями!
Если сейчас мои откровения читают люди, знакомые с энергопрактиками, то уверена-они знают, какую чакру я прокачала за эти полтора года😁
И ещё, к вопросу, что все всегда происходит вовремя)👇🏼
Я хочу познакомить вас с одной моей коллегой, удивительным, светлым человеком. Она тоже тренер, как и я, а ещё она……..😉
Не пропустите следующий пост, все расскажем, а главное-покажем, уже совсем скоро!
Ставьте 🎉, если ждете продолжения!
И, знаете, я ещё никогда не чувствовала себя так легко и независимо. Мне кажется, чем больше я раскрываюсь внутренне, тем больше мир раскрывается передо мной, показывая те грани, которые были мне не видны, пока я сама была в «коконе» своих обид, претензий, недовольства собой.
Все всегда приходит вовремя.
Когда начался мой процесс трансформации вселенная стала показывать мне возможности, знакомить с удивительными людьми, открыла для меня волшебство общения.
🍀И сейчас я подошла к такому моменту, что мне просто необходимо делиться этой энергией, знаниями, открытостью с людьми, которые меня окружают. Чем больше я отдаю, тем больше ко мне возвращается любви и тепла🍀
И если раньше я каждый раз думала-о чем мне вам писать, ведь все это есть в интернете и все известно)) то сейчас мысли и фразы льются просто потоком и от души) Мне хочется делиться с вами не только знаниями, но и ощущениями!
Если сейчас мои откровения читают люди, знакомые с энергопрактиками, то уверена-они знают, какую чакру я прокачала за эти полтора года😁
И ещё, к вопросу, что все всегда происходит вовремя)👇🏼
Я хочу познакомить вас с одной моей коллегой, удивительным, светлым человеком. Она тоже тренер, как и я, а ещё она……..😉
Не пропустите следующий пост, все расскажем, а главное-покажем, уже совсем скоро!
Ставьте 🎉, если ждете продолжения!
Тадаммм! Знакомьтесь, дорогие мои!
Ольга Вольга @volgaolga_coach - моя коллега, друг и соратник в мире SMART FINESS
Высшее педагогическое образование, квалификация-тренер тренажёрного зала, персональный тренер
Дополнительное образование: -нутрициолог (FPA)- энергопрактик (Школа Люди ветров)
Участница марафонов и полумарафонов Москвы, Санкт-Петербурга,
Твери, Казани, «Гонка героев», «Стань человеком» Reebok, Забег с припятствиями в России и ближнего зарубежья Lion Race (Белоруссия)
Амбассадор ЗаБег.РФ
Персональный тренер (оффлайн, онлайн)
Спикер конвенции Agym, Тверь 2022г
Презентер МИОФФ ( в качестве Ассистента) 2023
Спикер SMART FITNESS CAMP MOVE4S 2023
Старший куратор школы восстановительного фитнеса MOVE4S
Моя философия, говорит про себя Оля –это холистический подход к здоровью человека. Я использую комплексный подход к решению задач человека, сочетая при этом несколько методик.
И уже в это воскресенье (время сообщу дополнительно) мы проведем с Олей совместный эфир, где сделаем один невероятный мастер-класс🔥
Кто внимательно читал мой предыдущий и сегодняшний посты-без труда угадает, чем займемся)
Пишите в комментариях ваши предположения😉
Ольга Вольга @volgaolga_coach - моя коллега, друг и соратник в мире SMART FINESS
Высшее педагогическое образование, квалификация-тренер тренажёрного зала, персональный тренер
Дополнительное образование: -нутрициолог (FPA)- энергопрактик (Школа Люди ветров)
Участница марафонов и полумарафонов Москвы, Санкт-Петербурга,
Твери, Казани, «Гонка героев», «Стань человеком» Reebok, Забег с припятствиями в России и ближнего зарубежья Lion Race (Белоруссия)
Амбассадор ЗаБег.РФ
Персональный тренер (оффлайн, онлайн)
Спикер конвенции Agym, Тверь 2022г
Презентер МИОФФ ( в качестве Ассистента) 2023
Спикер SMART FITNESS CAMP MOVE4S 2023
Старший куратор школы восстановительного фитнеса MOVE4S
Моя философия, говорит про себя Оля –это холистический подход к здоровью человека. Я использую комплексный подход к решению задач человека, сочетая при этом несколько методик.
И уже в это воскресенье (время сообщу дополнительно) мы проведем с Олей совместный эфир, где сделаем один невероятный мастер-класс🔥
Кто внимательно читал мой предыдущий и сегодняшний посты-без труда угадает, чем займемся)
Пишите в комментариях ваши предположения😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я не пропускаю тренировок по плаванию, бегу в бассейн, как на праздник😁
Никогда не плавала дельфином, поэтому отдельно отрабатываем руки, отдельно ноги)
Совсем скоро мне предстоит одна интересная поездка, где, я надеюсь, попробую свои новые навыки по плаванию)
А ещё, поняла, что мои коррекционные упражнения очень помогают мне самой. Мобильные суставы, правильное положение костей в суставах позволяют мышцам работать функционально и в полную силу. Несмотря на мой сколиоз и половину одной коленки)))
А ещё, плавание-это такой эндорфинище! Я выхожу из бассейна одновременно уставшая, но с шикарным настроением. Иду и улыбаюсь)) и это тоже о том, чем мы с вами займемся в воскресенье-улучшением и настройкой центра счастья!
Никогда не плавала дельфином, поэтому отдельно отрабатываем руки, отдельно ноги)
Совсем скоро мне предстоит одна интересная поездка, где, я надеюсь, попробую свои новые навыки по плаванию)
А ещё, поняла, что мои коррекционные упражнения очень помогают мне самой. Мобильные суставы, правильное положение костей в суставах позволяют мышцам работать функционально и в полную силу. Несмотря на мой сколиоз и половину одной коленки)))
А ещё, плавание-это такой эндорфинище! Я выхожу из бассейна одновременно уставшая, но с шикарным настроением. Иду и улыбаюсь)) и это тоже о том, чем мы с вами займемся в воскресенье-улучшением и настройкой центра счастья!
Пришла пора открыть карты и рассказать, чем мы с вами займемся в это воскресенье!🔥
Вы все прочитаете на слайдах, от себя добавлю одно:
После этого мастер-класса вы уже не будете прежними🙂Почувствовав и поняв, как это работает, вы возможно захотите большего от жизни.
Большего именно для себя. Больше радости, удовольствий, тепла, подарков, впечатлений.
Не верится?) приходите в воскресенье, 25 февраля, в 15.00 мск, почувствуйте все это на себе!🎉
Вы все прочитаете на слайдах, от себя добавлю одно:
После этого мастер-класса вы уже не будете прежними🙂Почувствовав и поняв, как это работает, вы возможно захотите большего от жизни.
Большего именно для себя. Больше радости, удовольствий, тепла, подарков, впечатлений.
Не верится?) приходите в воскресенье, 25 февраля, в 15.00 мск, почувствуйте все это на себе!🎉
Это вид из моего окна😁
Зима в этом году по количеству снега переплюнула 20-й год)
Однако, в воздухе уже отчетливо витает запах весны🌿 а это значит, что? Правильно)) скоро во всех фитнес-клубах страны появятся «подснежники»😁 люди, которые худеют к лету)
Эту тенденцию тренеры знают, уважают (за то, чтобы хотя бы к лету человек вспомнил о своем здоровом и красивом теле)) я тоже не отстаю и поэтому уже сегодня ждите интересную новость!😉
Зима в этом году по количеству снега переплюнула 20-й год)
Однако, в воздухе уже отчетливо витает запах весны
Эту тенденцию тренеры знают, уважают (за то, чтобы хотя бы к лету человек вспомнил о своем здоровом и красивом теле)) я тоже не отстаю и поэтому уже сегодня ждите интересную новость!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мое и ваше любимое оборудование для всех видов тренировок🤗
Да, это обычные мячики, которые можно купить в детском или спортивном магазинах.
Мячики мы используем и для пробуждения тактильных ощущений (проприоцепции) и для миофасциального релиза (мягкий мануальный самомассаж) и для координации и баланса и ещё много для чего).
Теорию вы можете прочитать здесь
https://telegra.ph/Stopy-unikalnoe-tvorenie-prirody-02-25
Упражнения для стоп с мячиками я всегда даю в качестве домашнего задания своим клиентам. И предлагаю одно из них сделать вам со мной вместе (на видео).
Что важно! Не крутите коленом, старайтесь прижать переднюю часть стопы к полу, а вращать только пяткой! Сокращайте и удлиняйте внутренний свод стопы, слегка давя пяткой в мяч.
Да, это обычные мячики, которые можно купить в детском или спортивном магазинах.
Мячики мы используем и для пробуждения тактильных ощущений (проприоцепции) и для миофасциального релиза (мягкий мануальный самомассаж) и для координации и баланса и ещё много для чего).
Теорию вы можете прочитать здесь
https://telegra.ph/Stopy-unikalnoe-tvorenie-prirody-02-25
Упражнения для стоп с мячиками я всегда даю в качестве домашнего задания своим клиентам. И предлагаю одно из них сделать вам со мной вместе (на видео).
Что важно! Не крутите коленом, старайтесь прижать переднюю часть стопы к полу, а вращать только пяткой! Сокращайте и удлиняйте внутренний свод стопы, слегка давя пяткой в мяч.
Через 20 мин жду вас на эфире!
Постараемся сделать запись, но все бывает😉поэтому приходите на эфир!
Постараемся сделать запись, но все бывает😉поэтому приходите на эфир!