Москву завалило снегом, а у меня на окошке весна😁декабристы 3-й раз решили расцвести)))
Как думаете, весна скоро?😉
У вас цветут дома цветы? Присылайте фотки в комментариях, очень люблю домашние растюшки)
Как думаете, весна скоро?😉
У вас цветут дома цветы? Присылайте фотки в комментариях, очень люблю домашние растюшки)
Ну что?) Как и обещала, скоро будем готовить вкуснющий ПП-шный тортик😉, готовы?
Представляю вам мою коллегу, Ильмиру Набатчикову!
Ильмира-тренер умного фитнеса, нутрициолог, специалист по комплексному восстановлению здоровья, работает со снижением веса.
А также:
🌿Восстанавливает после родов
☘️Убирает боли в спине, животы, бока и отечность, подтекания и недержания
🍀Помогает восстановить ЖКТ и восполнить дефицы витаминов и минералов
Готовить будем мы с вами вместе, в воскресенье, в 19.00 в прямом эфиремедовик с кремом из цветной капусты 🎉🎉
Дальше расскажу, что вам нужно подготовить👇🏼
Представляю вам мою коллегу, Ильмиру Набатчикову!
Ильмира-тренер умного фитнеса, нутрициолог, специалист по комплексному восстановлению здоровья, работает со снижением веса.
А также:
🌿Восстанавливает после родов
☘️Убирает боли в спине, животы, бока и отечность, подтекания и недержания
🍀Помогает восстановить ЖКТ и восполнить дефицы витаминов и минералов
Готовить будем мы с вами вместе, в воскресенье, в 19.00 в прямом эфире
Дальше расскажу, что вам нужно подготовить👇🏼
Ингредиентов там на целых 3 тортика😁
Поэтому приготовив смесь вы потом сможете ее использовать и испечь что то другое-блины, вафли или что то другое
Поэтому приготовив смесь вы потом сможете ее использовать и испечь что то другое-блины, вафли или что то другое
Эфир завтра проведем в 18.00 мск
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, готовы? Все купили?😉
Через полтора часа включаемся в трансляцию и поехали!🤗
Через полтора часа включаемся в трансляцию и поехали!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Эфир с Ильмирой https://tttttt.me/fit_il_ok
https://youtu.be/kZY2-khqurQ
Ну что, тортик получился вкуснющий!👻
Напоминаю, что крем нуждается в 4-х часовом охлаждении, потому тем, кто будет смотреть в записи! Приготовьте крем вместе с нами, потом сделайте какую нибудь тренировочку и только потом приступайте к приготовлению коржей😁
Мы с Ильмирой будет рады фото ваших тортиков, комментариям и конечно любым вопросам по ПП-шной еде. Здорово, что можно вот так готовить и полезно кормить свою семью🍀
https://youtu.be/kZY2-khqurQ
Ну что, тортик получился вкуснющий!
Напоминаю, что крем нуждается в 4-х часовом охлаждении, потому тем, кто будет смотреть в записи! Приготовьте крем вместе с нами, потом сделайте какую нибудь тренировочку и только потом приступайте к приготовлению коржей😁
Мы с Ильмирой будет рады фото ваших тортиков, комментариям и конечно любым вопросам по ПП-шной еде. Здорово, что можно вот так готовить и полезно кормить свою семью🍀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Эфир с Ильмирой
Готовим медовик с кремом из цветной капусты
Всем привет!
Завтра в 19.00 мск жду вас на очередную тренировку в прямом эфире!
Работать будем с мышцами пресса. Расскажу и покажу неочевидные моменты, которые часто пропускаются в тренировочном процессе.
Тренировка будет несложная, подходит для любого уровня подготовки, оборудования не нужно.
Постарайтесь не есть за два часа до тренировки) иначе почувствуете не мышцы, а дискомфорт😁
Завтра в 19.00 мск жду вас на очередную тренировку в прямом эфире!
Работать будем с мышцами пресса. Расскажу и покажу неочевидные моменты, которые часто пропускаются в тренировочном процессе.
Тренировка будет несложная, подходит для любого уровня подготовки, оборудования не нужно.
Постарайтесь не есть за два часа до тренировки) иначе почувствуете не мышцы, а дискомфорт😁
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня записывала тренировку для своего онлайн-клуба.
Это лимфодренажная тренировка. Как вы наверное знаете - есть лимфодренажный массаж, направленный на снижение отеков.
А есть специально разработанный комплекс, который сочетает в себе такой массаж и упражнения, для увеличения подвижности суставов.
В чем фишка?
В том, что не работая с суставами, не увеличивая их мобильность, отеки потом вернутся. Ведь как были суставы нефункциональны, так и остались, верно? Ведь наши мышцы крепятся именно к суставам. А если он повернут не туда, то и места прикрепления мышц будут либо зажаты, либо излишне расслаблены.
В моих практиках, возвращая суставам правильное положение и производя мягкий самомассаж, мы добиваемся большего эффекта по снижению отеков, чем на простом массаже.
Обычно результатом полуторачасовой тренировки является снижение веса на 300-800 гр и уменьшение обьемов на 3-7 см.
В моем клубе такие тренировки проходят регулярно, по субботам. Присоединяйтесь!🍀
Это лимфодренажная тренировка. Как вы наверное знаете - есть лимфодренажный массаж, направленный на снижение отеков.
А есть специально разработанный комплекс, который сочетает в себе такой массаж и упражнения, для увеличения подвижности суставов.
В чем фишка?
В том, что не работая с суставами, не увеличивая их мобильность, отеки потом вернутся. Ведь как были суставы нефункциональны, так и остались, верно? Ведь наши мышцы крепятся именно к суставам. А если он повернут не туда, то и места прикрепления мышц будут либо зажаты, либо излишне расслаблены.
В моих практиках, возвращая суставам правильное положение и производя мягкий самомассаж, мы добиваемся большего эффекта по снижению отеков, чем на простом массаже.
Обычно результатом полуторачасовой тренировки является снижение веса на 300-800 гр и уменьшение обьемов на 3-7 см.
В моем клубе такие тренировки проходят регулярно, по субботам. Присоединяйтесь!🍀
Жду на тренировке через 10 мин!
Поработаем с прессом👻
Поработаем с прессом👻
3 позы перед сном
(подборка упражнений для снятия напряжения и лучшего засыпания)
Предлагаю сегодня немножко расслабиться и получить удовольствие 😁 ну, в честь праздника)
Что приходит в голову взрослому, нормальному человеку, когда ему говорят о трех позах перед сном?) Конечно это небезызвестные позы из камасутры, позы для секса.
И самые известные из них-это миссионерская поза, догги-стайл и поза на боку.
К сожалению, мой блог не просексуальные утехи , а про фитнес 😁
Хотя я искренне считаю, что секс — это лучшая комбинация фитнеса и эмоциональной разгрузки.
Но сегодня поговорим о том, как из сексуальных поз сделать фитнесовые: полезные для расслабления и способствующие хорошему сну.
Итак, миссионерскую позу мы заменим следующей:
📍Лягте на кровать, подвиньтесь тазом к стене и положите ноги на стену.
Полежите так 5-7 мин до легкого ощущения мурашек в ногах. Поза способствует оттоку лимфы и снижению дневных отеков.
После этого согните ноги в коленях и прижмите их к груди, немного разведя колени. Подышите глубоко, расслабляя поясницу и мышцы тазового дна.
📍Поза догги-стайл или коленно-локтевая позиция.
Примите это положение на кровати или на полу, как удобней. Немного постойте так, подышите в промежность, не напрягая ее и ничего не сжимая и не вытуживая, а потом опуститесь ниже, в положение таз на пятки и вытяните руки вперед.
Здесь останьтесь на 3-5 мин и подышите в поясницу, расслабляя ее.
📍Поза на боку.
Лягте на бок, подтяните колени к груди, немного опустите голову, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении 5-7 минут или останьтесь совсем, если чувствуете, что засыпаете:)
Мы все очень разные и кого то эти позы усыпят, а кого то приведут в игривое настроение:)
Воспользуйтесь этим и подарите наслаждение себе и своему партнеру❤️❤️❤️
(подборка упражнений для снятия напряжения и лучшего засыпания)
Предлагаю сегодня немножко расслабиться и получить удовольствие 😁 ну, в честь праздника)
Что приходит в голову взрослому, нормальному человеку, когда ему говорят о трех позах перед сном?) Конечно это небезызвестные позы из камасутры, позы для секса.
И самые известные из них-это миссионерская поза, догги-стайл и поза на боку.
К сожалению, мой блог не про
Хотя я искренне считаю, что секс — это лучшая комбинация фитнеса и эмоциональной разгрузки.
Но сегодня поговорим о том, как из сексуальных поз сделать фитнесовые: полезные для расслабления и способствующие хорошему сну.
Итак, миссионерскую позу мы заменим следующей:
📍Лягте на кровать, подвиньтесь тазом к стене и положите ноги на стену.
Полежите так 5-7 мин до легкого ощущения мурашек в ногах. Поза способствует оттоку лимфы и снижению дневных отеков.
После этого согните ноги в коленях и прижмите их к груди, немного разведя колени. Подышите глубоко, расслабляя поясницу и мышцы тазового дна.
📍Поза догги-стайл или коленно-локтевая позиция.
Примите это положение на кровати или на полу, как удобней. Немного постойте так, подышите в промежность, не напрягая ее и ничего не сжимая и не вытуживая, а потом опуститесь ниже, в положение таз на пятки и вытяните руки вперед.
Здесь останьтесь на 3-5 мин и подышите в поясницу, расслабляя ее.
📍Поза на боку.
Лягте на бок, подтяните колени к груди, немного опустите голову, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Оставайтесь в этом положении 5-7 минут или останьтесь совсем, если чувствуете, что засыпаете:)
Мы все очень разные и кого то эти позы усыпят, а кого то приведут в игривое настроение:)
Воспользуйтесь этим и подарите наслаждение себе и своему партнеру❤️❤️❤️
Люблю котиков😽
Знакомьтесь, это одна из моих красавиц—Муся)
Знаете, тема про кошек для меня всегда очень тесно переплетается с нашей биомеханикой) сейчас объясню.
Вот приходит ко мне клиент, мы работаем по моим методикам и он удивляется-Лена, а как же качать мышцы? Ведь должны же быть постоянно сильными и твердыми!
И я всегда отвечаю-посмотрите на кошку. Вот она лежит. Потрогайте ее. Она твердая и напряженная? Нет, она мягкая настолько, что в нее можно засунуть руки) Но! Стоит хлопнуть в ладоши и кошка мгновенно прыгнет в сторону.
Мышцы здорового организма должны быть мягкими в момент расслабления и отдыха. Но они должны уметь мгновенно напрячься и бросить тело, куда ему нужно. Как у кошки)
Постоянно твердые, перекачанные мышцы нефункциональны. Такой бодибилдер не может двигаться с легкостью и стремительностью. Если уж голосовать за качество мышц то я выберу балетного танцора или гимнаста. Хотя там есть свои моменты не про здоровье)
Вывод. Мышцы здорового человека в покое должны быть мягкими. И они должны уметь эластично и быстро сокращаться в нужный момент. То есть сила, эластичность, инерционность-вот основные самые важные принципы здорового функционального тела. Согласны?
Говорят, что кошки и собаки похожи на своих хозяев:) а вы похожи на своих питомцев?😉
Знакомьтесь, это одна из моих красавиц—Муся)
Знаете, тема про кошек для меня всегда очень тесно переплетается с нашей биомеханикой) сейчас объясню.
Вот приходит ко мне клиент, мы работаем по моим методикам и он удивляется-Лена, а как же качать мышцы? Ведь должны же быть постоянно сильными и твердыми!
И я всегда отвечаю-посмотрите на кошку. Вот она лежит. Потрогайте ее. Она твердая и напряженная? Нет, она мягкая настолько, что в нее можно засунуть руки) Но! Стоит хлопнуть в ладоши и кошка мгновенно прыгнет в сторону.
Мышцы здорового организма должны быть мягкими в момент расслабления и отдыха. Но они должны уметь мгновенно напрячься и бросить тело, куда ему нужно. Как у кошки)
Постоянно твердые, перекачанные мышцы нефункциональны. Такой бодибилдер не может двигаться с легкостью и стремительностью. Если уж голосовать за качество мышц то я выберу балетного танцора или гимнаста. Хотя там есть свои моменты не про здоровье)
Вывод. Мышцы здорового человека в покое должны быть мягкими. И они должны уметь эластично и быстро сокращаться в нужный момент. То есть сила, эластичность, инерционность-вот основные самые важные принципы здорового функционального тела. Согласны?
Говорят, что кошки и собаки похожи на своих хозяев:) а вы похожи на своих питомцев?😉
Как определить-у меня потолстели руки или это отек? Или ноги. Или второй подбородок вдруг вырос:)
Давайте немножко разберемся в анатомии.
Если в целом у вас есть лишний вес, то безусловно он будет более менее равномерно распределен по всему телу. Но! Если вы имеете вес в пределах нормы, а, скажем нижняя часть рук полная и дряблая, или при общей стройности есть «ушки» на бедрах? Тогда есть вариант, что это отек из-за неправильного положения суставов.
Почему так происходит?
❗️Неправильная осанка, сутулость, торчащие лопатки-все это заставляет наши плечи «завернуться» внутрь. Или, говоря научным языком, уйти в пронацию.
❗️Лимфатические сосуды в таком положении сустава пережимаются и на нижней части руки возникает отек. Часто он сопровождается не только повышенным объемом конечности, но и дряблой целлюлитной кожей. Ведь вместе с лимфатическими пережимаются и кровеносные сосуды, лишая кожи питания.
❗️Такая же картина и с «ушками». Только в этом случае мы имеем дело с ограничением подвижности тазобедренных суставов.
Что делать?
👍Конечно-работать с осанкой, с положением суставов, с улучшением скольжения тканей. Простой лимфодренажный массаж не даст долгосрочного эффекта, отек вернется уже на следующий день((
Хотите в следующий вторник поработать с этими проблемными зонами? Жду ваших🔥😉
Давайте немножко разберемся в анатомии.
Если в целом у вас есть лишний вес, то безусловно он будет более менее равномерно распределен по всему телу. Но! Если вы имеете вес в пределах нормы, а, скажем нижняя часть рук полная и дряблая, или при общей стройности есть «ушки» на бедрах? Тогда есть вариант, что это отек из-за неправильного положения суставов.
Почему так происходит?
❗️Неправильная осанка, сутулость, торчащие лопатки-все это заставляет наши плечи «завернуться» внутрь. Или, говоря научным языком, уйти в пронацию.
❗️Лимфатические сосуды в таком положении сустава пережимаются и на нижней части руки возникает отек. Часто он сопровождается не только повышенным объемом конечности, но и дряблой целлюлитной кожей. Ведь вместе с лимфатическими пережимаются и кровеносные сосуды, лишая кожи питания.
❗️Такая же картина и с «ушками». Только в этом случае мы имеем дело с ограничением подвижности тазобедренных суставов.
Что делать?
👍Конечно-работать с осанкой, с положением суставов, с улучшением скольжения тканей. Простой лимфодренажный массаж не даст долгосрочного эффекта, отек вернется уже на следующий день((
Хотите в следующий вторник поработать с этими проблемными зонами? Жду ваших🔥😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня на тренировке отрабатывали всякие интересные штуки-руки за спиной и плывем брассом, руки в кулаках и плывем кролем, баттерфляй с одной рукой, бассейн на задержке дыхания. Короче, погоняли меня знатно😁
В связи с этим родилась интересная тема:)
Чем больше мы даем на тренировке задач нашему мозгу, тем качественнее прорабатываются спящие мышцы.
Ведь привычно выполняя знакомые упражнения одними и теми же мышцами, другие просто не работают! Это закон сохранения энергии)
Вы замечали, что выполняя одни и те же движения вы чаще всего делаете их одной стороной-одной и той же рукой или поворачиваясь одним и тем же боком? Сидите нога на ногу и всегда сверху правая например?
В таких вот привычных движениях и нарушается общий постуральный баланс. А ещё страдает мозг. Он просто перестает работать с полным функционалом…..
Поэтому на моих тренировках не бывает повторений! Мы постоянно используем упражнения с разными целями. Вы знали, что один и тот же банальный плечевой мост например, можно использовать с разными целями?
Им можно укреплять ягодицы, можно делать более подвижным позвоночник, можно использовать его для тренировки сгибания грудной клетки или вытяжения позвоночника. И ещё 100500 можно всего)
Поэтому так важно тренироваться разнообразно! Так же, как и питаться кстати😁
Об этом поговорим в следующем посте, ага?😉
В связи с этим родилась интересная тема:)
Чем больше мы даем на тренировке задач нашему мозгу, тем качественнее прорабатываются спящие мышцы.
Ведь привычно выполняя знакомые упражнения одними и теми же мышцами, другие просто не работают! Это закон сохранения энергии)
Вы замечали, что выполняя одни и те же движения вы чаще всего делаете их одной стороной-одной и той же рукой или поворачиваясь одним и тем же боком? Сидите нога на ногу и всегда сверху правая например?
В таких вот привычных движениях и нарушается общий постуральный баланс. А ещё страдает мозг. Он просто перестает работать с полным функционалом…..
Поэтому на моих тренировках не бывает повторений! Мы постоянно используем упражнения с разными целями. Вы знали, что один и тот же банальный плечевой мост например, можно использовать с разными целями?
Им можно укреплять ягодицы, можно делать более подвижным позвоночник, можно использовать его для тренировки сгибания грудной клетки или вытяжения позвоночника. И ещё 100500 можно всего)
Поэтому так важно тренироваться разнообразно! Так же, как и питаться кстати😁
Об этом поговорим в следующем посте, ага?😉