Привет, дорогие мои!
Давно не писала, так как сейчас много времени занимает подготовка к моему отпуску. Я еду в совершенно новую для меня страну, да ещё сразу в три города) Пока не буду называть-куда😉А может сами угадаете?)
Параллельно я возобновила собственные тренировки на реформере в студии Практика в Москве с прекрасной и любимой моей Натальей Прилуцкой, https://tttttt.me/prilgirl_bodyflex которая работала и у меня, в моем онлайн клубе.
Я уже много раз рассказывала о моей нежной любви к реформерам, однако сейчас я преследую одновременно две цели-поработать с мышцами-стабилизаторами и «починить» крестец, источник моего частого беспокойства). И я уже почти достигла этих целей!
А также, сегодня заканчивается акция в мой клуб, 3+1 плюс два скрининга в подарок. Я поздравляю тех, кто успел ею воспользоваться и завтра мы стартуем!
Также заканчивается акция на персональные тренировки-скидка 2000 на месячное сопровождение.
Всех новичков ещё раз поздравляю с отличным выбором правильного, умного движения для своего тела и жду вас на тренировках!🎉
Давно не писала, так как сейчас много времени занимает подготовка к моему отпуску. Я еду в совершенно новую для меня страну, да ещё сразу в три города) Пока не буду называть-куда😉А может сами угадаете?)
Параллельно я возобновила собственные тренировки на реформере в студии Практика в Москве с прекрасной и любимой моей Натальей Прилуцкой, https://tttttt.me/prilgirl_bodyflex которая работала и у меня, в моем онлайн клубе.
Я уже много раз рассказывала о моей нежной любви к реформерам, однако сейчас я преследую одновременно две цели-поработать с мышцами-стабилизаторами и «починить» крестец, источник моего частого беспокойства). И я уже почти достигла этих целей!
А также, сегодня заканчивается акция в мой клуб, 3+1 плюс два скрининга в подарок. Я поздравляю тех, кто успел ею воспользоваться и завтра мы стартуем!
Также заканчивается акция на персональные тренировки-скидка 2000 на месячное сопровождение.
Всех новичков ещё раз поздравляю с отличным выбором правильного, умного движения для своего тела и жду вас на тренировках!🎉
Мне ещё раз захотелось вспомнить прошлогодний свой поход на байдарках по Западной Двине🌿
Наверное, если бы я не занималась своим телом комплексно-я бы не дошла) плечи и руки в байдарке работают на пределе своих возможностей. А 5-6 часовая непрерывная гребля по узкой, мелкой реке, где того и гляди сядешь на камень, выматывала настолько, что вечером ты просто падал в палатку😁
Но зато сейчас я вспоминаю этот поход, как действительно счастливое, полностью погруженное в собственные ощущения, время. Это то, что психологи называют «быть здесь и сейчас». Быть в моменте. И несмотря на то, что мы шли компанией-по большому счету мы все молчали. Наслаждаясь тишиной, физической работой тела и спокойствием и отрешенностью в душе.
Я поздравляю вас друзья, с Днём знаний, с началом осени и желаю вам почаще ощущать эту умиротворенность и спокойствие, даже в наше неспокойное время. Будьте в моменте, наслаждайтесь жизнью!❤️
Наверное, если бы я не занималась своим телом комплексно-я бы не дошла) плечи и руки в байдарке работают на пределе своих возможностей. А 5-6 часовая непрерывная гребля по узкой, мелкой реке, где того и гляди сядешь на камень, выматывала настолько, что вечером ты просто падал в палатку😁
Но зато сейчас я вспоминаю этот поход, как действительно счастливое, полностью погруженное в собственные ощущения, время. Это то, что психологи называют «быть здесь и сейчас». Быть в моменте. И несмотря на то, что мы шли компанией-по большому счету мы все молчали. Наслаждаясь тишиной, физической работой тела и спокойствием и отрешенностью в душе.
Я поздравляю вас друзья, с Днём знаний, с началом осени и желаю вам почаще ощущать эту умиротворенность и спокойствие, даже в наше неспокойное время. Будьте в моменте, наслаждайтесь жизнью!❤️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как расслабить шею, а также снять напряжение в затылочной зоне
Если у вас нет ролла для мфр вы можете использовать туго свернутое толстое полотенце или плед. Но ролл конечно лучше подойдет для этой цели😉
Положите ролл точно под подзатылочные бугры. Иначе вы сильно запрокинете голову и получите обратный эффект-напряжения в шее
Не нажимайте специально головой в ролл. Просто перекатывайте ее под собственным весом.
Если вы где то почувствовали боль или напряжение-останьтесь в этой триггерной точке, полежите там примерно полминуты, а затем снова покатайте голову
‼️Не делайте эту раскатку, если у вас повышено давление‼️
Если у вас нет ролла для мфр вы можете использовать туго свернутое толстое полотенце или плед. Но ролл конечно лучше подойдет для этой цели😉
Положите ролл точно под подзатылочные бугры. Иначе вы сильно запрокинете голову и получите обратный эффект-напряжения в шее
Не нажимайте специально головой в ролл. Просто перекатывайте ее под собственным весом.
Если вы где то почувствовали боль или напряжение-останьтесь в этой триггерной точке, полежите там примерно полминуты, а затем снова покатайте голову
‼️Не делайте эту раскатку, если у вас повышено давление‼️
Привет, друзья!🌹
В сентябре открываю 6 мест на бесплатную консультацию🎉
Кому будет полезно получить такую консультацию:
✅если вы только начинаете задумываться о том, чтобы тренироваться и не знаете-что вам можно, а что нет
✅если вы тренируетесь уже давно, а результат не особо виден или начало что то болеть((
✅если вы хотите узнать (не делая дорогостоящих исследований) какие нарушения у вас в опорно-двигательном аппарате и почему они возникли
✅и наконец-если вы ищете грамотного, прогрессивного фитнес-тренера, который не будет грузить вас 100500 берпи и планками, а подберет индивидуальный план тренировок
Пишите в комментариях-хочу на консультацию-и я с вами свяжусь!🌿
В сентябре открываю 6 мест на бесплатную консультацию🎉
Кому будет полезно получить такую консультацию:
✅если вы только начинаете задумываться о том, чтобы тренироваться и не знаете-что вам можно, а что нет
✅если вы тренируетесь уже давно, а результат не особо виден или начало что то болеть((
✅если вы хотите узнать (не делая дорогостоящих исследований) какие нарушения у вас в опорно-двигательном аппарате и почему они возникли
✅и наконец-если вы ищете грамотного, прогрессивного фитнес-тренера, который не будет грузить вас 100500 берпи и планками, а подберет индивидуальный план тренировок
Пишите в комментариях-хочу на консультацию-и я с вами свяжусь!🌿
Если бы вам сказали, что есть «волшебная таблетка» чтобы быстро похудеть или накачать мышцы, вы бы встали с дивана?😉
Наш мозг-одновременно очень продуктивный и очень ленивый орган) мы можем часами выполнять монотонную, кропотливую, требующую большого внимания работу. А можем, даже понимая несомненную пользу, не делать действий, ведущих к здоровью и красоте. Почему так?
Все дело в расстановке приоритетов) Если я сейчас попрошу вас навскидку сказать пять причин, из за которых вы мгновенно встанете и начнёте действовать, наверняка это окажутся семейные проблемы, приказ начальства, или ещё что то подобное. Извне, так сказать)
А что если попробовать начать совсем с маленьких шажочков и потихоньку выдвигать свои нужды на первое место?😉 Свои-это про себя. Про свою бесконечную боль в пояснице или коленке. Про свои ноющие плечи по вечерам и занемевшие руки по утрам. Про свои отекшие ноги и набрякшие веки…..Неужели это менее важно, чем очередной написанный документ для начальства?
Магия маленьких шагов-это то, о чем я постоянно говорю на тренировках. Это не только маленькие и неторопливые движения, ведущие к здоровью. Это ещё и развитие навыка любить себя. Наслаждаться своим телом и своими возможностями. Радоваться свободе и отсутствию боли.
Я приглашаю вас со мной, дорогие мои. Со мной вы пройдете этот путь легко, без напряжения, с удовольствием. Я сама прохожу его ежедневно вместе с вами и постоянно учусь новым технологиям в сфере фитнеса.
Начните свой новый, прекрасный путь к здоровому, функциональному телу вместе с моим клубом или с моим персональным сопровождением!🌹
Наш мозг-одновременно очень продуктивный и очень ленивый орган) мы можем часами выполнять монотонную, кропотливую, требующую большого внимания работу. А можем, даже понимая несомненную пользу, не делать действий, ведущих к здоровью и красоте. Почему так?
Все дело в расстановке приоритетов) Если я сейчас попрошу вас навскидку сказать пять причин, из за которых вы мгновенно встанете и начнёте действовать, наверняка это окажутся семейные проблемы, приказ начальства, или ещё что то подобное. Извне, так сказать)
А что если попробовать начать совсем с маленьких шажочков и потихоньку выдвигать свои нужды на первое место?😉 Свои-это про себя. Про свою бесконечную боль в пояснице или коленке. Про свои ноющие плечи по вечерам и занемевшие руки по утрам. Про свои отекшие ноги и набрякшие веки…..Неужели это менее важно, чем очередной написанный документ для начальства?
Магия маленьких шагов-это то, о чем я постоянно говорю на тренировках. Это не только маленькие и неторопливые движения, ведущие к здоровью. Это ещё и развитие навыка любить себя. Наслаждаться своим телом и своими возможностями. Радоваться свободе и отсутствию боли.
Я приглашаю вас со мной, дорогие мои. Со мной вы пройдете этот путь легко, без напряжения, с удовольствием. Я сама прохожу его ежедневно вместе с вами и постоянно учусь новым технологиям в сфере фитнеса.
Начните свой новый, прекрасный путь к здоровому, функциональному телу вместе с моим клубом или с моим персональным сопровождением!🌹
Кстати!!! В октябре я еду в Сочи на фитнес-кемп, вместе со своей любимой школой MOVE4S. И там меня ждут новые знания и новый навык по мануально-мышечному тестированию! Ждите от меня рассказа о новых технологиях и конечно же новых тренировках!
А может хотите со мной?😉Кемп открыт для всех! Если хотите поехать-пишите мне, расскажу что куда и когда😁
А может хотите со мной?😉Кемп открыт для всех! Если хотите поехать-пишите мне, расскажу что куда и когда😁
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, дорогие мои!
Я улетела отдыхать и работать в новую для меня страну.
Посмотрите видео со звуком и успевайте на бесплатную консультацию в сентябре!
Я улетела отдыхать и работать в новую для меня страну.
Посмотрите видео со звуком и успевайте на бесплатную консультацию в сентябре!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет, друзья!
К моему каналу присоединяются новые подписчики и я очень хочу с вами познакомиться!
В этом канале я рассказываю о том, ✅как можно заниматься фитнесом легко, без траты особых усилий и получать прекрасные результаты.
✅Как можно прийти на занятия с любым уровнем подготовки и получить отличные изменения уже за месяц.
✅Как избавиться от боли и дискомфорта только с помощью правильного движения.
Подписывайтесь на канал, читайте, пробуйте заниматься вместе со мной и приходите на бесплатные консультации с возможностью получить сертификат на визуальную оценку вашего опорно-двигательного аппарата на 5000 руб!🎉
К моему каналу присоединяются новые подписчики и я очень хочу с вами познакомиться!
В этом канале я рассказываю о том, ✅как можно заниматься фитнесом легко, без траты особых усилий и получать прекрасные результаты.
✅Как можно прийти на занятия с любым уровнем подготовки и получить отличные изменения уже за месяц.
✅Как избавиться от боли и дискомфорта только с помощью правильного движения.
Подписывайтесь на канал, читайте, пробуйте заниматься вместе со мной и приходите на бесплатные консультации с возможностью получить сертификат на визуальную оценку вашего опорно-двигательного аппарата на 5000 руб!🎉
Я уже много рассказывала о важности работы со стопами. Сегодня хочу подчеркнуть ещё один важный момент👇🏼
Стопа во время шага совершает невероятное количество движений в разных плоскостях. Она сгибается, разгибается, скручивается, раскручивается😁
И если человек большую часть дня сидит, например в офисе, то стопа потихоньку становится ригидной, то есть малоподвижной. Перестают хорошо гнуться пальцы, стопа уплощается, возникают боли при длительной ходьбе. А потом-потом начинают болеть колени и тазобедренные суставы…. Об этом расскажу в следующих постах!
Если у вас нет серьезных генетических проблем со стопами, высоких стадий плоскостопия или иных серьезных проблем-все можно исправить за довольно короткий срок. Главное-начать заниматься очень простыми движениями.
Хотите получить в подарок небольшой комплекс для работы со стопами?
Пишите в комментариях-КОМПЛЕКС и я пришлю вам видео🎉
Стопа во время шага совершает невероятное количество движений в разных плоскостях. Она сгибается, разгибается, скручивается, раскручивается😁
И если человек большую часть дня сидит, например в офисе, то стопа потихоньку становится ригидной, то есть малоподвижной. Перестают хорошо гнуться пальцы, стопа уплощается, возникают боли при длительной ходьбе. А потом-потом начинают болеть колени и тазобедренные суставы…. Об этом расскажу в следующих постах!
Если у вас нет серьезных генетических проблем со стопами, высоких стадий плоскостопия или иных серьезных проблем-все можно исправить за довольно короткий срок. Главное-начать заниматься очень простыми движениями.
Хотите получить в подарок небольшой комплекс для работы со стопами?
Пишите в комментариях-КОМПЛЕКС и я пришлю вам видео🎉
Кстати, осталось всего 2 места на бесплатную консультацию в сентябре) напоминаю, что на ней вы получаете в подарок сертификат на 5000 на скрининг-визуальную оценку опорно-двигательного аппарата.
Успевайте записаться!
Успевайте записаться!
Хочу рассказать вам о принципах, которыми я руководствуюсь в работе с клиентами, ведь зачастую вы задаете мне вопросы-чем ваш фитнес, Лена, отличается от обычного, в клубе🙂
Итак, пять основных моментов, которых я придерживаюсь всегда:
✅однозначно индивидуальный подход. Никаких 3 подхода по 8 повторений😁. И даже в клубе я смотрю на уровень и состояние группы в целом. Могу поменять по ходу тренировки нагрузку, чтобы не перегрузить людей.
✅только комплексная работа с телом. Мы не «качаем» отдельно руки, отдельно попу. Все работает в комплексе со всем
✅я постоянно учусь и все время модифицирую свои тренировки, добавляя туда все последние научные тенденции
✅я всегда на связи, поддержу и помогу с любым сомнением, неуверенностью, болью
✅я не только продумываю тренировочный процесс. Но и даю советы по питанию, режиму дня, психологическим моментам. Ведь вес может держаться не только из за диеты, но ещё из за стресса например
И все это относится не только к персональным клиентам!
Девочки, которые занимаются в моем онлайн-клубе, могут подтвердить, что все это я внедряю и в клубный формат.
А ваши занятия соответствуют всем этим принципам? Вас все устраивает в ваших тренировках?
Итак, пять основных моментов, которых я придерживаюсь всегда:
✅однозначно индивидуальный подход. Никаких 3 подхода по 8 повторений😁. И даже в клубе я смотрю на уровень и состояние группы в целом. Могу поменять по ходу тренировки нагрузку, чтобы не перегрузить людей.
✅только комплексная работа с телом. Мы не «качаем» отдельно руки, отдельно попу. Все работает в комплексе со всем
✅я постоянно учусь и все время модифицирую свои тренировки, добавляя туда все последние научные тенденции
✅я всегда на связи, поддержу и помогу с любым сомнением, неуверенностью, болью
✅я не только продумываю тренировочный процесс. Но и даю советы по питанию, режиму дня, психологическим моментам. Ведь вес может держаться не только из за диеты, но ещё из за стресса например
И все это относится не только к персональным клиентам!
Девочки, которые занимаются в моем онлайн-клубе, могут подтвердить, что все это я внедряю и в клубный формат.
А ваши занятия соответствуют всем этим принципам? Вас все устраивает в ваших тренировках?
Сезон уборки листвы, а также всего зеленого и красивого, что радовало нас все лето, стартовал!😁
Не секрет, что все обострения заболеваний спины приходятся на весенне-осенний период. И во многом в этом виноваты работы в саду и огороде. Причин тут много.
Это и переохлаждение, кажется, что ещё тепло, разделся и спину продуло. И неправильные позы в работе. Недостаточный отдых. И ещё многое можно придумать😁
Я хочу поделиться с вами разминкой, которую делаю перед уборкой листвы. Обратите внимание-в разминке я делаю те же движения, которые буду делать с граблями в руках-скручивания, наклоны, вытяжения.
Однако в разминке я делаю это плавно, медленно. Готовлю мышцы и суставы к монотонной, долгой работе. И тогда во-первых тело долго не устанет, ничего не заболит и вы, даже после долгой работы, будете полны сил и энергии.
Повторяйте мою разминку, работайте в саду (или где то ещё😁) с удовольствием и приходите в мой клуб, где мы постоянно тренируемся в таком формате-совершать на тренировках те движения, которые понадобятся нам в обычной, повседневной жизни.
Не секрет, что все обострения заболеваний спины приходятся на весенне-осенний период. И во многом в этом виноваты работы в саду и огороде. Причин тут много.
Это и переохлаждение, кажется, что ещё тепло, разделся и спину продуло. И неправильные позы в работе. Недостаточный отдых. И ещё многое можно придумать😁
Я хочу поделиться с вами разминкой, которую делаю перед уборкой листвы. Обратите внимание-в разминке я делаю те же движения, которые буду делать с граблями в руках-скручивания, наклоны, вытяжения.
Однако в разминке я делаю это плавно, медленно. Готовлю мышцы и суставы к монотонной, долгой работе. И тогда во-первых тело долго не устанет, ничего не заболит и вы, даже после долгой работы, будете полны сил и энергии.
Повторяйте мою разминку, работайте в саду (или где то ещё😁) с удовольствием и приходите в мой клуб, где мы постоянно тренируемся в таком формате-совершать на тренировках те движения, которые понадобятся нам в обычной, повседневной жизни.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаю делиться с вами простыми, эффективными упражнениями для снятия боли и напряжения.
Сегодня из арсенала нейрофитнеса)
Прошу извинить за шуршание, не обратила внимание, что волосы на микрофон легли😁😁😁
Если что непонятно-пишите в комментариях, постараюсь подробней объяснить. Ну и конечно буду рада, если поделитесь потом, как ощущения🤝
Сегодня из арсенала нейрофитнеса)
Прошу извинить за шуршание, не обратила внимание, что волосы на микрофон легли😁😁😁
Если что непонятно-пишите в комментариях, постараюсь подробней объяснить. Ну и конечно буду рада, если поделитесь потом, как ощущения🤝
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда-то я сама начинала тренироваться смотря на тренера через экран телевизора😁
Это было много лет назад, моему сыну исполнился год и я решила привести себя в порядок, занимаясь по кассетам Синди Кроуфорд). Мне было 26 лет) я занималась год. Здорово похудела и накачала мышцы)
Затем был большой перерыв в тренировках, я родила дочь и через год пошла заниматься в клуб офлайн. К онлайн тренировкам я вернулась уже значительно позже, начав вести их сама и занимаясь с различными блогерами-тренерами в интернете
Меня часто спрашивают-а эффективен ли онлайн-формат? Ведь тренер не может поправить клиента.
Отвечу:
Онлайн формат по сути мало чем отличается от офлайн в плане контроля тренера. Я точно так же наблюдаю за правильностью выполнения движений, корректирую, направляю. Для этого мне не обязательно трогать клиента, все можно объяснить словами)
И есть у меня одна клиентка, с которой у меня есть потрясающие результаты, и все это благодаря онлайн тренировкам! Подробнее о ней я расскажу далее и покажу фото.
А также хочу напомнить, что у меня есть хорошая скидка на скрининг, для тех, кто записывается на бесплатную консультацию! Поторопитесь, времени на бесплатную консультацию у меня остаётся всё меньше😉
Это было много лет назад, моему сыну исполнился год и я решила привести себя в порядок, занимаясь по кассетам Синди Кроуфорд). Мне было 26 лет) я занималась год. Здорово похудела и накачала мышцы)
Затем был большой перерыв в тренировках, я родила дочь и через год пошла заниматься в клуб офлайн. К онлайн тренировкам я вернулась уже значительно позже, начав вести их сама и занимаясь с различными блогерами-тренерами в интернете
Меня часто спрашивают-а эффективен ли онлайн-формат? Ведь тренер не может поправить клиента.
Отвечу:
Онлайн формат по сути мало чем отличается от офлайн в плане контроля тренера. Я точно так же наблюдаю за правильностью выполнения движений, корректирую, направляю. Для этого мне не обязательно трогать клиента, все можно объяснить словами)
И есть у меня одна клиентка, с которой у меня есть потрясающие результаты, и все это благодаря онлайн тренировкам! Подробнее о ней я расскажу далее и покажу фото.
А также хочу напомнить, что у меня есть хорошая скидка на скрининг, для тех, кто записывается на бесплатную консультацию! Поторопитесь, времени на бесплатную консультацию у меня остаётся всё меньше😉
Хотите поприсутствовать вместе со мной на небольшом кусочке одного из уроков по методике Фельденкрайз в моем клубе?)
Берите коврик, укладывайтесь и включайте запись!
На что направлено это занятие? На снятие эмоционального напряжения через исследование своего тела.
Если вы чувствуете тревогу, неуверенность, если вы подавлены или раздражены-давайте попробуем смягчить это состояние, погрузившись в исследование собственного тела.
Берите коврик, укладывайтесь и включайте запись!
На что направлено это занятие? На снятие эмоционального напряжения через исследование своего тела.
Если вы чувствуете тревогу, неуверенность, если вы подавлены или раздражены-давайте попробуем смягчить это состояние, погрузившись в исследование собственного тела.