Итак, во время консультации было выявлено:

Нарушения осанки-протракция головы, наклон и ротация грудной клетки, ограничение подвижности плечевых суставов

Если при таких нарушениях заниматься только наращиванием силы мышц и не работать с суставами, эластичностью фасции, нейропроводимостью сигналов-мы рискуем получить усиление болевых ощущений, ещё большее ограничение подвижности в суставе, а также гипертрофию одних мышц и атонию других😢

Поэтому план наш был таким. Временно отменяем ходьбу с палками, оставляем просто ходьбу.
Занимаемся коррекцией осанки, удлинением и расслаблением мышц, увеличением чувствительности (обратной связи от внешнего мира)
И тогда можно будет заниматься любимой скандинавской ходьбой с полным кайфом и пользой!🎉

Если вы хотите также получить консультацию о состоянии вашего опорно-двигательного аппарата и рекомендации по тренировочному процессу-записывайтесь в комментариях или пишите мне в личные сообщения. На август осталось 3 бесплатных места)

Продолжаю «магические» воздействия над своим зеленым пациентом😁

Сегодня гормональный препарат-ускоритель пробуждения спящих почек, стимулятор роста.

И в связи с этим захотелось поговорить с вами о имуностимуляторах. Это всевозможные препараты на основе женьшеня, элеутерококка и другие.

Тема это серьезная, мало изученная. Одни источники кричат-караул, ни в коем случае нельзя, «вырастет» онкология) Вторые утверждают, что в современном мире без поддержки иммунитета никак не обойтись.

Я хочу предложить вам в ближайшее время на рассмотрение мнение авторитетного для меня нутрициолога, с которой вы знакомы уже давно)

А пока, поделитесь пожалуйста-пьете ли имуностимуляторы?

Итак, как обещала, мнение от @Masha_Geveling

«Мы часто ищем какое-то быстрое и простое решение для сложных вопросов. Таблетку для похудения, таблетку для простуды, таблетку для мозгов и так далее.

Иногда мы выходим за грани безопасного и пытаемся хакнуть наши биологические системы. Мы хотим найти таблетку, которая заставит нашу иммунную систему лучше бороться с вирусами. Кто-то ищет их в аптеке и называет иммуностимуляторами, кто-то на айхерб и называет их… тоже иммуностимуляторами😁

С иммунитетом так не работает! И существует опасность так сильно возбудить свою иммунную систему, что начнутся ауто иммунные процессы. Но это крайность.

Иммунная система требует комплексной систематической постоянной непрерывной поддержки. А это базовые и скучные рутинные привычки: качественный сон, солнечный свет, физическая нагрузка, полноценная сытная и богатая еда.

Если вы надеетесь что вы выжимаете свой организм, заставляете его пахать на пределе, а потом подхватив вирус, сможете поднять иммунитет и сократить время болезни, то вы ошибаетесь.

Так не работает. Точнее, работает, как плацебо. У вас создается впечатление что вы делаете что-то очень полезное для себя, и психологически снимаете себе напряжение и помогаете организму быстро. Но стоимость этой таблетки плацебо совсем не соответствует её действию.

Если вы хотите по настоящему сильную иммунную систему - делайте свое тело выносливым, сильным. Кормите его вкусно и качественно, давайте ему много сна и отдыха. Солнечный свет, радость и хорошие эмоции-вот тот путь для сильного иммунитета, который нам нужен!

И безусловно, постоянные, подчеркиваю-постоянные, рутинные физические нагрузки. Лучше заниматься каждый день по полчаса, чем два раза в неделю убиваться по два-три((( доказано физиологами-это вред и насилие, а не польза!»

Согласны? Что из перечисленного Машей применяете для себя постоянно?

🔥 От боли и усталости шеи спасение! Попробуй этот мини-комплекс!

Долго сидишь за компьютером или телефоном, и шея просто кричит о помощи? У меня есть решение!

💆‍♀️ Встречай мини-комплекс:

1️⃣Распусти волосы, дай волосам свободу, пальцами поглаживай кожу вперед, назад, вправо и влево.

2️⃣ Делай 8-12 раз разминочные движения вверх по грудине.

3️⃣ Легко потри кожу вдоль ключиц, направляяся к плечам. Не переусердствуй!

4️⃣ Поворачивай голову, затем, оставив ее в повороте, делай наклоны подбородком к ключице и по диагонали вверх.

Важно: выполняй все движения медленно, без лишней напряженности. И если у тебя болит голова, лучше отложи комплекс на потом.

Держи в уме: этот мини-комплекс поможет снять напряжение и улучшить состояние шеи. Пробуй, и ты почувствуешь разницу! 💪🌟

Помни, что твое здоровье - на первом месте. Давай сделаем твою шею счастливой! 🙌💆‍♂️

Моя любимая Русалка😁❤️

Решила не озвучивать видео, а написать все самое важное об этом упражнении)

Я всегда говорю о том, что не бывает универсальных упражнений, которые-рраз и улучшат вам попу, например😁

Но вот Русалочка-это как раз одно то, из немногих, которое универсальное!

Что происходит в нем:

✅Раскрываем мягко-плавно тазобедренные суставы, чем улучшаем работу ягодичных мышц и мышц тазового дна
✅Опять же мягко-плавно увеличиваем эластичность боковых мышц. Здесь важно дыхание! О нем, в этом упражнении, расскажу голосом👇🏼
✅Улучшаем артикуляцию в позвоночнике, двигаясь сегментарно, позвонок за позвонком. Причем, смотрите, сначала мы движемся в одной плоскости (на наклонах), а затем добавляем 3Д движения в обьемных скручиваниях🎉

Классно же?🤗
Внимательно послушайте про дыхание в этом упражнении и выполняйте по 8-12 раз в каждую сторону.

Как спина и бока? Приятные ощущения?)

Устали от дряблых внутренних поверхностей бедер и некрасивого целлюлита на ягодицах? Не беспокойтесь, у меня есть решение!

Причины этих проблем часто кроются в ослабленных мышцах тазового дна, плохой подвижности тазобедренных суставов и неправильном наклоне таза. Но я знаю, как справиться с этим!

Давайте вместе сделаем упражнение "Голубь» на раскрытие тазобедренных суставов. Выполняйте 8-12 повторений на каждую ногу каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Что вы получите?
✔️ Улучшение мобильности тазобедренных суставов
✔️ Уменьшение дрябликов и целлюлита
✔️ Повышение жизненной активности - ходьба, бег, наклоны будут даваться вам гораздо легче

Присоединяйтесь к моему онлайн-клубу и мы вместе сделаем вашу фигуру и настроение лучше!🌟👉

Тест Разведение рук в стороны отчетливо показывает нам-что происходит в грудном отделе позвоночника.

Что мы видим тут?

Лопатки подвижны, при подьеме рук они приходят в движение и, главное, их верхние концы не сходятся вместе, а значит естественный грудной кифоз сохранен.

Однако есть и проблемы. Видите, руки поднимаются вверх не равномерно, правая запаздывает. Это говорит нам о том, что грудная клетка имеет наклон вправо и правый плечевой сустав ограничен в подвижности.

А также этот тест ярко показывает нам дугу позвоночника влево (в грудном отделе), что ещё раз подтверждает наличие наклона грудной клетки и имеющегося сколиоза.

Видите, как много может показать тренеру, имеющему 3Д глаз, самое простое движение? И не надо отправлять клиента на рентген😁

Хотите попробовать самостоятельно провести себе такую диагностику? Снимайте себя на видео, присылайте в комментариях и мы с вами разберём вашу осанку «по косточкам»🤗

Хотите чтобы руки были красивыми и подтянутыми, но отжиматься тяжело и лень?)

Просто следуйте этим несложным правилам и ваши руки порадуют вас красотой и функциональностью!

✅Помните о том, что в движениях рук всегда участвуют плечо и лопатка. Если они подвижны и мобильны-руки не будут перенапрягаться. А заодно и шея))

✅Во всех упражнениях тяните руки. Пусть ваша рука всегда «растет из таза»!

✅Линия рук-это ещё и линия, проходящая через область декольте. Хотите, чтобы здесь было подтянуто и красиво? Тяните руки и не допускайте пронации плеч (завернутые внутрь плечи)