1. Отставляя ногу в сторону-поворачивайте грудную клетку вслед за рукой к противоположной стопе. 16 повторений на каждую ногу. 2 подхода

2. Стоя на одной ноге наклоняйтесь с прямой спиной, уводя вторую ногу назад. Такое же количество повторений

3. Возьмите гантель или гирю весом не более 6 кг. Поставьте ноги широко, стопы разведите. Начните делать мах гирей между ног одновременно приседая. Не выталкивайте таз при подьеме наверх! 8-10 повторений. 2 подхода

4. Наклоны с весом на одной ноге. Наклоняйтесь с прямой спиной. Опорную ногу слегка сгибайте. 16 повторов. 2 подхода

5. Стоим на одной ноге и делаем контролируемые махи одноименной рукой с весом. Опорная нога чуть присогнута. 16 повторений, 2 подхода

6. Приседы с вынесением ноги назад и вбок. Вес в противоположной руке. Спина прямая, взгляд перед собой. Тянитесь рукой к стопе, сгибая опорную ногу. 8-10 повторений на каждую ногу. 2 подхода

Прекрасной тренировки вам!🌹

От движения лопаток, так называемого плечелопаточного ритма зависит состояние грудного отдела позвоночника!

Если по каким то причинам (травма, ограничение подвижности из за перелома верхней конечности, сидячая работа и неправильная поза при сидении и многое другое) лопатки перестают двигаться-это ведет к уплощению кифоза (естественного изгиба грудного отдела позвоночника). И это очень и очень прискорбно(((

Лопатка в ее нормальном состоянии может двигаться вперед и назад, вверх и вниз и ещё вращаться. Все эти движения должны осуществляться в полном обьеме и безболезненно. Если вы чувствуете боль или скованность при каком то из движений-то самое время начать заниматься плечелопаточным ритмом, дабы не скатиться к плоской спине😁

Вам интересно узнать, какие простые упражнения для лопаток можно выполнять дома, когда спина уже болит или ещё не болит, но есть ощущение скованности между лопатками? Ставьте 🔥, сниму вам видео-комплекс)

Нашла для вас ранее записанные два упражнения. Смотрите со звуком!

Если у вас есть болевой синдром, ограничение подвижности плечевого сустава-выполняйте эти движения в половину амплитуды! Не надо сразу делать по максимуму!

Конечно, как я всегда повторяю, нет каких то двух волшебных упражнений, которые сразу решат все проблемы.

Есть грамотно выстроенные тренировки, есть постоянство тренировочного процесса и есть комплексный подход-при проблеме с плечами мы работаем не только с плечами! Но и с грудной клеткой, ключицами, шеей. А также например со стопами и кистями, улучшая их чувствительность и кровоток.

Присоединяйтесь к тренировкам в моем онлайн-клубе, друзья! Там соблюдаются все те, вышеописанные условия и мы решаем сразу большое количество вопросов! По вопросам клуба-пишите мне в личку

Хочу продолжить тему боли между лопатками.

Зачастую, из за неподвижности лопаток мышцы, их соединяющие, находятся в постоянном сжатии. Нарушается кровообращение этого региона, а затем происходит совсем неприятный момент-начинает меняться изгиб позвоночника в грудном отделе-кифоз. Он становится более плоским(((

Визуально это выглядит так: медиальные (внутренние) края лопаток как бы поднимаются над позвоночником, а он, в свою очередь, «утапливается» внутрь. Формируется плоская или плоско-вогнутая осанка.

К чему это приведет впоследствии? Ну, как я уже сказала, сначала к боли между лопатками. К ограничению подвижности рук, к боли и напряжению в шейном отделе. К головным болям, метеочувствительности, мигреням((((

А всего то-неподвижные лопатки….а как много неприятностей.

Что делать? Увеличивать подвижность конечно😁

На видео вы видите 3 маленьких, но очень эффективных движения:

1. Вытяните руки вперед и затем потяните плечи назад, не сгибая локтей. Это движение немного стянет вам лопатки
2. Опустите руки вниз и прижмите локти к бокам, не разводя опять лопатки. Держите их
3. Разведите предплечья в стороны

Делайте эти движения после того комплекса, который я показала выше. Он мобилизирует лопатки, расклеит слипшиеся фасциальные слои. А второй, сегодняшний комплекс, стабилизирует их в правильном, физиологичном положении.

И первый и второй комплекс делайте примерно по 1-2 минуте, можно повторять в течение дня 3-4 раза.

Сделайте и напишите-как себя почувствовали лопатки и плечи?)

Немного рассуждений на тему-что может мне помешать, если я хочу заниматься своим здоровьем?😉

📍Нет времени
📍Нет места для занятий
📍Нет компании
📍Нет энергии

Что из этого списка ваше?)

Мои клиенты умудряются заниматься частично под кроватью, частично в шкафу😁😁😁Потому что видят реальный результат! Потому что им начинает нравиться, как меняются их тела и их эмоциональное состояние!

Что же получается? А то, что не надо искать причины, чтобы не заниматься. Надо искать причину (в голове) почему вам выгодно оставаться в том же весе, отсутствии энергии, тотальной занятости и другого.

Задайте себе вопрос-почему вы боитесь измениться? Что на самом деле стоит за этими, лежащими на поверхности, причинами?

Хотите разобраться в этом глубже?
Я придумала для вас кое что интересное и скоро расскажу об этом)

Шея побеждает😁

Значит сегодня разговор о ней. Комплекс для расслабления мышц шеи сниму на днях)

Итак, шея. Это последний оплот, так сказать, перед самым «дорогим» органом нашего тела-головой и мозгом в ней)

Шея должна иметь физиологический изгиб внутрь, называющийся лордозом, так же, как в пояснице.

И в шейном отделе позвоночника есть два коварных «тонких» места-1 и 7 позвонки. Почему они тонкие и коварные?

1 позвонок или атлант не имеет остистых отростков и мы его нащупать пальцами не можем. Однако он очень подвижен и часто изменение положения атланта по тем или иным причинам (даже при стрессе он слегка меняет положение) страдают артерии шеи. А значит кровоснабжение головы(( Это ведет к метеозависимости, головным болям непонятной этимологии, головокружениям, тошноте и другим неприятностям…..

7 шейный позвонок. Вдовий горбик, холка-у него много не очень красивых имен😁. Это место перехода шейного лордоза в грудной кифоз. И как любое пограничное место-оно нестабильно. И если ваша шея ушла в протракцию (компьютерная шея), то 7 шейный позвонок, испытывая непомерную нагрузку в виде 6 килограммовой головы, начинает увеличиваться в размерах и отекать. Создавая тот самый вдовий горбик🥺

Правкой позвонков занимаются остеопаты. Сами себе мы это не поправим. Чем же мы можем сами помочь своей шее?

🌿Научиться нормально дышать. Странный совет, да?😁 Однако, это правда. Из-за неправильной осанки возникает дисфункция основной дыхательной мышцы-грудо-брюшной диафрагмы и тогда человек начинает дышать вспомогательными мышцами-лестничными, которые находятся по бокам шеи и межреберными, которые находятся по бокам грудной клетки. Я могу рассказывать об этом подробно и много, но совет один-работаем с осанкой, переучиваемся дышать)

🌿Делать гимнастику для глаз. Глазодвигательные мышцы прикрепляются к задней поверхности шеи и работа с ними расслабляет шею. То же самое и с мышцами языка, кстати. Работа и с теми и с другими дает шикарный эффект при боли в шее!

🌿Как я уже сказала-работать с осанкой. Возвращать шее ее нормальное, вертикальное положение. Работать с грудной клеткой. Наклоны, повороты, сгибания, разгибания-все эти движения должны быть!

🌿Массаж. Если вам это доступно-не пренебрегайте массажем воротниковой зоны. Это позволит вам расслабить мышцы, ну а дальше уже дело за вами-делаем упражнения!

Я сниму и покажу вам два небольших комплекса. Один для осанки, второй для мышц глаз. Кстати, если есть вопросы по болевым ощущениям-пишите, с удовольствием отвечу!

Накидайте🔥, я буду понимать, что вам нужна эта информация😉

Первый комплекс-для глазодвигательных мышц.

Вы можете выполнять его сидя или стоя, как удобно.

Важно! Если вы почувствовали сильное напряжение в глазах или шее-остановитесь совсем или делайте меньше повторов. Возможно ваша шея в перенапряжении и ей пока рано делать так много) со временем количество повторов можно будет увеличить.

Кстати! Этот комплекс может улучшить ваше зрение) попробуйте отследить этот момент. Некоторым моим клиентам больше не нужны очки😉

Артикуляция позвоночника-возможно ли иметь гибкость спины, как в юности?)

Мой ответ-ДА!

На видео я выполняю ролл даун (скручивание позвонок за позвонком), удерживая трапецию на легкой пружине. Это дает мне возможность максимально прочувствовать пресс, так как моя опора весьма нестабильна)

Гибкость и эластичность позвоночника-то не только красиво. Это в первую очередь здоровая иннервация всех внутренних органов, ведь большинство нервных окончаний крепится именно к позвоночнику.

В моем онлайн-клубе АБСОЛЮТНО все тренировки про гибкий и здоровый позвоночник. И мои девочки отмечают, что спина перестанет болеть буквально с первой недели тренировок. Мы снижаем отеки, восстанавливаем подвижность позвоночных дисков, уменьшаем функциональные сколиотические дуги.

А главное, все тренировки приносят комфорт, чувство лёгкости, ощущение, что ты все можешь и, как следствие, прекрасное настроение на весь день🎉

Хотите попробовать такую тренировку? Пишите в комментариях-хочу и я вам пришлю ее в личные сообщения🌹

Девочки, мальчики-хочу провести небольшой опрос:

Какой вебинар от меня вам был бы наиболее полезен? Что беспокоит в первую очередь, ответы на какие вопросы вам бы хотелось получить?

А пока вы голосуете, анонс!


Все мы знаем, что очень важно поддерживать баланс между здоровьем физического тела, ментальной и духовной составляющей.

Но задумывались ли вы когда-нибудь, что абсолютно любой человек может очень просто выйти на высокий уровень мышления, проработать свои ограничения, разрушить мешающие потолки развития?

Я приглашаю вас на встречу с экспертом, автором трнасформационной игры «Эволюция мышления» Евгением Мишталем.

Будем разговаривать:
- как связано развитие мышления с развитием тела и духа.
- какой самый главный шаг нужно сделать, чтобы начать развиваться семимильными шагами.
- как с помощью игры понять и запустить в себе самораспаковывающийся механизм для достижения невероятных результатов.

В понедельник, завтра, 20.02. в 19:00 мы с Евгением ждём вас здесь, на моем канале!

https://tttttt.me/coralfit

Друзья, голосуйте активней😁в один вебинар 4 темы не поместится)))

А вы же наверняка и от упражнений в прямом эфире не откажетесь?😉поэтому жду ещё ваших голосов и окончательно выберем тему!

Напоминаю, что сегодня в 19.00 мск состоится эфир с Евгением Мишталем-автором трансформационной игры «Эволюция мышления»

Мы хотим ехать далеко и быстро, но зачастую наши ограничивающие установки, негативные убеждения и отсутствие знаний мешают ехать с нужной скоростью - ты неосознанно держишь ногу на педали "Тормоз" или вовсе поставил свою машину на ручник.

Сегодняшняя встреча будет полезна тем, кто:

— Кто хочет открыть свой бизнес, но боится уйти с найма

— Кто уже зарабатывает, но хочет большего

— Кто ходит по кругу и не понимает что делать дальше

— Кто не может пробить финансовый потолок и перейти на другой уровень, выгорел

— Кто не может понять своего предназначения

— Кто продолжает задаваться вопросом: Почему я умный, но не такой богатый

Записи не будет, ждём вас на трансляции!

Ждём всех на эфире через 7 мин!

https://tttttt.me/Evolutionmoney канал игры