Друзья, эфир с Викторией уже через два часа!

Включайтесь в трансляцию на этом канале!

Ребята, кто идет на эфир-возьмите с собой скалку или маленькую бутылочку с водой или теннисный мячик)))

Провели очень интересный эфир с Викторией!

Прямо в эфире разобрали участницу, Виктория дала несколько ценных практикоприменимых советов.

Друзья, мы планируем провести ещё несколько разборов с Викторией и если вы хотите разобрать свою финансовую ситуацию-ставьте + в комментариях!

А также на сегодняшнем эфире я сделала интересное предложение участникам:) хотите воспользоваться? Ставьте 🔥и я с вами свяжусь!

Ох уж эти ягодицы😁 Больная тема для всех девушек:))

Сознавайтесь-думаете, что ягодицы можно накачать только приседаниями?)

Давайте развенчаю этот миф! Попробуйте сделать этот мини комплекс и напишите в комментариях-почувствовали ягодичные мышцы?😉

Ниже дам полное описание упражнений, сначала прочитайте, а потом выполняйте вместе со мной!

1. Отставляя ногу в сторону-поворачивайте грудную клетку вслед за рукой к противоположной стопе. 16 повторений на каждую ногу. 2 подхода

2. Стоя на одной ноге наклоняйтесь с прямой спиной, уводя вторую ногу назад. Такое же количество повторений

3. Возьмите гантель или гирю весом не более 6 кг. Поставьте ноги широко, стопы разведите. Начните делать мах гирей между ног одновременно приседая. Не выталкивайте таз при подьеме наверх! 8-10 повторений. 2 подхода

4. Наклоны с весом на одной ноге. Наклоняйтесь с прямой спиной. Опорную ногу слегка сгибайте. 16 повторов. 2 подхода

5. Стоим на одной ноге и делаем контролируемые махи одноименной рукой с весом. Опорная нога чуть присогнута. 16 повторений, 2 подхода

6. Приседы с вынесением ноги назад и вбок. Вес в противоположной руке. Спина прямая, взгляд перед собой. Тянитесь рукой к стопе, сгибая опорную ногу. 8-10 повторений на каждую ногу. 2 подхода

Прекрасной тренировки вам!🌹

От движения лопаток, так называемого плечелопаточного ритма зависит состояние грудного отдела позвоночника!

Если по каким то причинам (травма, ограничение подвижности из за перелома верхней конечности, сидячая работа и неправильная поза при сидении и многое другое) лопатки перестают двигаться-это ведет к уплощению кифоза (естественного изгиба грудного отдела позвоночника). И это очень и очень прискорбно(((

Лопатка в ее нормальном состоянии может двигаться вперед и назад, вверх и вниз и ещё вращаться. Все эти движения должны осуществляться в полном обьеме и безболезненно. Если вы чувствуете боль или скованность при каком то из движений-то самое время начать заниматься плечелопаточным ритмом, дабы не скатиться к плоской спине😁

Вам интересно узнать, какие простые упражнения для лопаток можно выполнять дома, когда спина уже болит или ещё не болит, но есть ощущение скованности между лопатками? Ставьте 🔥, сниму вам видео-комплекс)

Нашла для вас ранее записанные два упражнения. Смотрите со звуком!

Если у вас есть болевой синдром, ограничение подвижности плечевого сустава-выполняйте эти движения в половину амплитуды! Не надо сразу делать по максимуму!

Конечно, как я всегда повторяю, нет каких то двух волшебных упражнений, которые сразу решат все проблемы.

Есть грамотно выстроенные тренировки, есть постоянство тренировочного процесса и есть комплексный подход-при проблеме с плечами мы работаем не только с плечами! Но и с грудной клеткой, ключицами, шеей. А также например со стопами и кистями, улучшая их чувствительность и кровоток.

Присоединяйтесь к тренировкам в моем онлайн-клубе, друзья! Там соблюдаются все те, вышеописанные условия и мы решаем сразу большое количество вопросов! По вопросам клуба-пишите мне в личку

Хочу продолжить тему боли между лопатками.

Зачастую, из за неподвижности лопаток мышцы, их соединяющие, находятся в постоянном сжатии. Нарушается кровообращение этого региона, а затем происходит совсем неприятный момент-начинает меняться изгиб позвоночника в грудном отделе-кифоз. Он становится более плоским(((

Визуально это выглядит так: медиальные (внутренние) края лопаток как бы поднимаются над позвоночником, а он, в свою очередь, «утапливается» внутрь. Формируется плоская или плоско-вогнутая осанка.

К чему это приведет впоследствии? Ну, как я уже сказала, сначала к боли между лопатками. К ограничению подвижности рук, к боли и напряжению в шейном отделе. К головным болям, метеочувствительности, мигреням((((

А всего то-неподвижные лопатки….а как много неприятностей.

Что делать? Увеличивать подвижность конечно😁

На видео вы видите 3 маленьких, но очень эффективных движения:

1. Вытяните руки вперед и затем потяните плечи назад, не сгибая локтей. Это движение немного стянет вам лопатки
2. Опустите руки вниз и прижмите локти к бокам, не разводя опять лопатки. Держите их
3. Разведите предплечья в стороны

Делайте эти движения после того комплекса, который я показала выше. Он мобилизирует лопатки, расклеит слипшиеся фасциальные слои. А второй, сегодняшний комплекс, стабилизирует их в правильном, физиологичном положении.

И первый и второй комплекс делайте примерно по 1-2 минуте, можно повторять в течение дня 3-4 раза.

Сделайте и напишите-как себя почувствовали лопатки и плечи?)