Обязательно расскажу вам дальше про стабилизационные и балансовые упражнения, а также про тейпирование!
Сегодня хочу поделиться с вами результатами мастер-класса по снижению объемов тела за полчаса.
Класс прошёл в рамках фитнес-школы Move4s, где я прохожу курсы переподготовки. И вот смотрите, какие результаты получили участники всего за полчаса очень легкой тренировки.
У меня самой результат -2 см в бёдрах!
Ребята, хотели бы на себе попробовать такую тренировку?) Пишите мне в комментариях-придумаю для вас интересный формат!
Сегодня хочу поделиться с вами результатами мастер-класса по снижению объемов тела за полчаса.
Класс прошёл в рамках фитнес-школы Move4s, где я прохожу курсы переподготовки. И вот смотрите, какие результаты получили участники всего за полчаса очень легкой тренировки.
У меня самой результат -2 см в бёдрах!
Ребята, хотели бы на себе попробовать такую тренировку?) Пишите мне в комментариях-придумаю для вас интересный формат!
Друзья, у меня за последнее время так много нового, столько мне вам хочется рассказать и показать, что не успеваю все оформить в связный текст😁
Неделю назад обещала вам список анализов, необходимых для понимания уровня здоровья.
✅Общий анализ крови
✅Ферритин, сывороточное железо
✅Глюкоза общая
✅Гликированный гемоглобин
✅Холестерин
✅ТТГ
✅Витамин Д
Понятно, что есть и другие важные показатели. Я даю вам обязательный минимум!
И как нужно читать анализ. Это важно, потому что референс-это далеко не всегда норма!
Ваши результаты должны быть посередине. Это оптимальное значение.
Если вы планируете заниматься аэробными и силовыми нагрузками сдайте ещё мочевину, креатинин и креатинфосфокиназу (КФК). Если эти показатели не будут в норме, то эти нагрузки вам сильно повредят!
За корректной расшифровкой анализов я советую обращаться либо к лечащему врачу (если вы ему доверяете) либо к грамотному нутрициологу!
Такой подход позволит вам тренироваться эффективно и не пропустить начинающихся изменений в организме.
Неделю назад обещала вам список анализов, необходимых для понимания уровня здоровья.
✅Общий анализ крови
✅Ферритин, сывороточное железо
✅Глюкоза общая
✅Гликированный гемоглобин
✅Холестерин
✅ТТГ
✅Витамин Д
Понятно, что есть и другие важные показатели. Я даю вам обязательный минимум!
И как нужно читать анализ. Это важно, потому что референс-это далеко не всегда норма!
Ваши результаты должны быть посередине. Это оптимальное значение.
Если вы планируете заниматься аэробными и силовыми нагрузками сдайте ещё мочевину, креатинин и креатинфосфокиназу (КФК). Если эти показатели не будут в норме, то эти нагрузки вам сильно повредят!
За корректной расшифровкой анализов я советую обращаться либо к лечащему врачу (если вы ему доверяете) либо к грамотному нутрициологу!
Такой подход позволит вам тренироваться эффективно и не пропустить начинающихся изменений в организме.
Ребята, хочу с вами поделиться успехами тренеров нашей школы Умного фитнеса Move4S🔥🔥🔥
📍После коррекционных тренировок у клиентки не только улучшилась осанка, форма ягодиц и коленей, но и в 5 раз уменьшилось количество родинок на спине-это мой результат, я вам его ещё покажу!
📍У клиента боль в плече прошла всего за 2 тренировки и живот подтянулся, несмотря на шрам от полостной операции
📍После одной лимфодренажной тренировки уменьшение объемов талии и бёдер на 2 см и в весе на 600 гр!
📍Открыты онлайн студии для женщин разного возраста
📍На тренировки в маленьком городе приходит полный зал!
Друзья, если по каким то причинам вам не подходят тренировки в онлайн-формате, вы живете не в Москве и хотите на себе попробовать магию Умного фитнеса-пишите в комментариях из какого вы города и если там есть наши тренеры-я с радостью вам их порекомендую!
📍После коррекционных тренировок у клиентки не только улучшилась осанка, форма ягодиц и коленей, но и в 5 раз уменьшилось количество родинок на спине-это мой результат, я вам его ещё покажу!
📍У клиента боль в плече прошла всего за 2 тренировки и живот подтянулся, несмотря на шрам от полостной операции
📍После одной лимфодренажной тренировки уменьшение объемов талии и бёдер на 2 см и в весе на 600 гр!
📍Открыты онлайн студии для женщин разного возраста
📍На тренировки в маленьком городе приходит полный зал!
Друзья, если по каким то причинам вам не подходят тренировки в онлайн-формате, вы живете не в Москве и хотите на себе попробовать магию Умного фитнеса-пишите в комментариях из какого вы города и если там есть наши тренеры-я с радостью вам их порекомендую!
Я обещала поделиться с вами новым результатом-ловите!
Результат за 2 месяца коррекционных тренировок!
Полный текст читайте здесь👇🏼
https://telegra.ph/Rezultat-za-2-mesyaca-zanyatij-10-25
А также в статье все фотографии с реальными изменениями!
Результат за 2 месяца коррекционных тренировок!
Полный текст читайте здесь👇🏼
https://telegra.ph/Rezultat-za-2-mesyaca-zanyatij-10-25
А также в статье все фотографии с реальными изменениями!
Обещала вам больше рассказать про стабилизационные и балансовые упражнения:) начнём со стабилизации!
Как вы понимаете из названия, стабилизация-это укрепление мышцы вокруг сустава, чтобы он грубо говоря, не болтался. И не болел, кстати! Ведь боль может быть не только от спазмированных мышц, но и от перерастянутых, например.
И делаются такие упражнения либо с собственным весом, либо с отягощением. И это будут либо медленные повторения, либо вообще статика (неподвижность)
Классическое упражнение на стабилизацию сразу четырех суставов-приседание. Если оно выполнено правильно, то и тазобедренный и коленный и голеностопный сустав, а также крестец почувствуют себя прекрасно.
Но сколько ж ошибок можно увидеть в таком банальном упражнении! Здесь и провисшая поясница (а значит неработающие ягодицы=нет стабилизации тазобедренных). И сваливающиеся внутрь колени (а значит неравномерная «перетяжка» связок коленного сустава=боль). И «кивающий» таз при слишком низком приседе (перегрузка поясничного отдела и опять не включились ягодицы😁)
Короче, вреда от таких приседаний больше чем пользы:))
Варианты:
✅Научиться правильно приседать😁
✅Заменить приседания более легкими по технике выполнения упражнениями
Что выбираете?😉 пишите в комментариях цифру 1 или 2 и я либо покажу в видео правильную технику приседов либо другие эффективные стабилизационные упражнения!
Как вы понимаете из названия, стабилизация-это укрепление мышцы вокруг сустава, чтобы он грубо говоря, не болтался. И не болел, кстати! Ведь боль может быть не только от спазмированных мышц, но и от перерастянутых, например.
И делаются такие упражнения либо с собственным весом, либо с отягощением. И это будут либо медленные повторения, либо вообще статика (неподвижность)
Классическое упражнение на стабилизацию сразу четырех суставов-приседание. Если оно выполнено правильно, то и тазобедренный и коленный и голеностопный сустав, а также крестец почувствуют себя прекрасно.
Но сколько ж ошибок можно увидеть в таком банальном упражнении! Здесь и провисшая поясница (а значит неработающие ягодицы=нет стабилизации тазобедренных). И сваливающиеся внутрь колени (а значит неравномерная «перетяжка» связок коленного сустава=боль). И «кивающий» таз при слишком низком приседе (перегрузка поясничного отдела и опять не включились ягодицы😁)
Короче, вреда от таких приседаний больше чем пользы:))
Варианты:
✅Научиться правильно приседать😁
✅Заменить приседания более легкими по технике выполнения упражнениями
Что выбираете?😉 пишите в комментариях цифру 1 или 2 и я либо покажу в видео правильную технику приседов либо другие эффективные стабилизационные упражнения!
К приседаниям мы с вами вернёмся чуть позже, а пока предлагаю вам попробовать на себе магию правильного дыхания!
Я выбрала для демонстрации два региона и два варианта болезненных ощущений-живот и боль при пмс и шею и плечи и боль от долгого сидения.
Смотрите видео со звуком, выполнять их я рекомендую не менее чем через час после еды (особенно на живот😁)
Бонусом упражнений для живота может стать уменьшение талии:) Ведь мы здесь используем лимфодренажный эффект.
Кому нельзя выполнять такие движения?
📍Беременным женщинам,
📍любые заболевания в стадии обострения
📍повышенная температура
📍свежий послеоперационный шов на животе
Для шеи и плеч все проще) там противопоказаний нет)
Хорошей вам практики!
Я выбрала для демонстрации два региона и два варианта болезненных ощущений-живот и боль при пмс и шею и плечи и боль от долгого сидения.
Смотрите видео со звуком, выполнять их я рекомендую не менее чем через час после еды (особенно на живот😁)
Бонусом упражнений для живота может стать уменьшение талии:) Ведь мы здесь используем лимфодренажный эффект.
Кому нельзя выполнять такие движения?
📍Беременным женщинам,
📍любые заболевания в стадии обострения
📍повышенная температура
📍свежий послеоперационный шов на животе
Для шеи и плеч все проще) там противопоказаний нет)
Хорошей вам практики!
Пробовали такое дыхание и упражнения?
Anonymous Poll
20%
Да, знаю, практикую)
20%
Нет, ещё не пробовал
40%
Попробую обязательно!
20%
Хочу ещё такие!😁
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Каждому тренеру нужен тренер!
Это утверждение не про то, что мы что то не умеем. Это про то, что:
✅тренерский глаз «замыливается» и необходим свежий взгляд другого тренера
✅тренерской голове необходимо отдыхать и разгружаться). А когда ты клиент-твоя голова чудесно разгружается:))
✅мы все ведём какие то определённые направления в фитнесе. А все остальное остаётся «за бортом». И очень классно иногда заняться тем, что тебе совершенно незнакомо.
Ну и конечно, то, что тренер выбирает в качестве отдыха и награды себе поход в фитнес клуб к своим коллегам, то это говорит о том, что тренер обожает свою работу!😁
И вот я сегодня сходила на день открытых дверей к своим коллегам-тренерам Пилатес и смежных практик. Получила море удовольствия и купила абонемент!
Делитесь-а вы отдыхаете в рамках своей профессиональной деятельности? Может быть вы с удовольствием обучаетесь у коллег?
Это утверждение не про то, что мы что то не умеем. Это про то, что:
✅тренерский глаз «замыливается» и необходим свежий взгляд другого тренера
✅тренерской голове необходимо отдыхать и разгружаться). А когда ты клиент-твоя голова чудесно разгружается:))
✅мы все ведём какие то определённые направления в фитнесе. А все остальное остаётся «за бортом». И очень классно иногда заняться тем, что тебе совершенно незнакомо.
Ну и конечно, то, что тренер выбирает в качестве отдыха и награды себе поход в фитнес клуб к своим коллегам, то это говорит о том, что тренер обожает свою работу!😁
И вот я сегодня сходила на день открытых дверей к своим коллегам-тренерам Пилатес и смежных практик. Получила море удовольствия и купила абонемент!
Делитесь-а вы отдыхаете в рамках своей профессиональной деятельности? Может быть вы с удовольствием обучаетесь у коллег?
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Из серии #для_офисных_работников😁
Если у вас болит и устала поясница, то можно не вставая со стула устроить себе такой разгруз)
Смотрите и слушайте видео и повторяйте за мной. Важно делать медленно, видео ускорено в три раза😁
Делайте вдох и на большом, длинном выдохе втягивайте живот, как бы толкая им поясницу назад и вверх.
Не забудьте повторить в другую сторону!😁
Если у вас болит и устала поясница, то можно не вставая со стула устроить себе такой разгруз)
Смотрите и слушайте видео и повторяйте за мной. Важно делать медленно, видео ускорено в три раза😁
Делайте вдох и на большом, длинном выдохе втягивайте живот, как бы толкая им поясницу назад и вверх.
Не забудьте повторить в другую сторону!😁
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Из серии #для_офисных_работников😁
Второй по важности регион, который устаёт во время сидения-шея и плечи.
Сбоку на шее найдите сильную, длинную мышцу и наклонив голову в ту же сторону разминайте ее.
Затем область верхней части плеча.
Затем опустив руку, которой разминали, потяните ее вниз, растягивая шею с другой стороны. Спокойно дышите.
Не забудьте повторить в другую сторону!😁
Второй по важности регион, который устаёт во время сидения-шея и плечи.
Сбоку на шее найдите сильную, длинную мышцу и наклонив голову в ту же сторону разминайте ее.
Затем область верхней части плеча.
Затем опустив руку, которой разминали, потяните ее вниз, растягивая шею с другой стороны. Спокойно дышите.
Не забудьте повторить в другую сторону!😁
В ноябре я решила значительно поменять формат своего онлайн клуба. Обо всех изменениях я расскажу позже (они будут классные😉), а сейчас делюсь с вами частью моего подкаста для девушек, занимающихся в клубе, о психологических сложностях в тренировочном процессе.
Этот момент, думаю, посещает многих. Нежелание подниматься утром на тренировку, откладывание тренировочного процесса, «прыгание» по тренерам и многое другое.
Я надеюсь, что такое «подсвечивание» этих ситуаций поможет им разобраться со многими жизненными «затыками» и получать лучший результат от тренировок.
А вам откликается эта тема?
Этот момент, думаю, посещает многих. Нежелание подниматься утром на тренировку, откладывание тренировочного процесса, «прыгание» по тренерам и многое другое.
Я надеюсь, что такое «подсвечивание» этих ситуаций поможет им разобраться со многими жизненными «затыками» и получать лучший результат от тренировок.
А вам откликается эта тема?
Если ваши ножки устали от долгого рабочего дня, вы много ходили, стояли или сидели-устройте им 7-ми минутный релакс 🌹
✅Выполните небольшой самомассаж-покрутите пальцы, потрите пятку и боковые поверхности стоп
✅Затем согните ноги и разворачивайте стопы наружу и внутрь
✅Выпрямите колени и разводите пальцы в стороны. Если не получается-сделайте это руками😉
✅Подвигайте большим пальцем вниз и вверх
✅Начните вразнобой двигать пальцами-большой вверх, все остальные вниз и наоборот)
✅Поставьте стопы на коврик и сгибая пальцы подтягивайте стопы вперёд и затем отталкивайте согнутыми пальцами назад, имитируя движение гусеницы.
✅Сожмите пальцы в кулачок и опускайте стопы от себя, пока пальцы не разожмутся. Если стопу сводит-уменьшите амплитуду
В работе со стопами работает девиз-больше-значит лучше:) стопы всегда готовы к любому вашему вниманию😉
✅Выполните небольшой самомассаж-покрутите пальцы, потрите пятку и боковые поверхности стоп
✅Затем согните ноги и разворачивайте стопы наружу и внутрь
✅Выпрямите колени и разводите пальцы в стороны. Если не получается-сделайте это руками😉
✅Подвигайте большим пальцем вниз и вверх
✅Начните вразнобой двигать пальцами-большой вверх, все остальные вниз и наоборот)
✅Поставьте стопы на коврик и сгибая пальцы подтягивайте стопы вперёд и затем отталкивайте согнутыми пальцами назад, имитируя движение гусеницы.
✅Сожмите пальцы в кулачок и опускайте стопы от себя, пока пальцы не разожмутся. Если стопу сводит-уменьшите амплитуду
В работе со стопами работает девиз-больше-значит лучше:) стопы всегда готовы к любому вашему вниманию😉