Друзья, в 12.00 мск приглашаю вас на мой эфир в марафоне Цветущая женственность! Ссылка на канал марафона в предыдущем посте.

Поговорим про живот и боль в спине. Как это связано и что с этим делать в домашних условиях)

Одно из самых огненных упражнений на пресс🔥

Вам надоели бесконечные скручивания? Или у вас диастаз и качественно поработать с прессом не получается? Живот торчит домиком на упражнениях, а выходя с тренировки вы с огорчением видите, что живот висит?

Тогда попробуйте «Мертвого жука»😁Это одно из самых качественных и действенных упражнений для укрепления мышц пресса, закрытия диастаза и стабилизации тазобедренного сустава (два в одном😊)

Выполните на каждую ногу 8-12 повторений. Делайте выдох длинным и громким, через рот:)

Как вам? Делитесь ощущениями в комментариях!

Завершился наш чудесный марафон по Цветущей Женственности, а подарки не закончились:)

Забегайте в канал марафона, скоро будет анонс на классный розыгрыш🔥

На недельку улетела из дождливой и холодной Москвы в жаркий Египет🔥

Очень ветрено и народ катается на кайтах. Я завидую «белой» завистью😊во первых не умею, во вторых травмированное колено пока не дает возможности совершать технически сложные движения. Ну ничего, скоро починю:)

Кстати! Совсем скоро у меня появится классная возможность показать вам на самой себе процесс восстановления после операции. Это то, что я так часто делаю со своими клиентами. Ну и готовлю к операции само собой.

Поэтому, если вы собираетесь оперировать колени, тазобедренные суставы, стопы-обязательно пройдите подготовку к операции и реабилитацию после. Тогда процесс восстановления и возвращения к нормальной жизни пройдет в разы быстрей!

Есть вопросы по этому моменту? Пишите в комментариях или мне в личку @aksinevichelena и я подскажу, как это сделать качественней!

Возвращаюсь я значит с отдыха, а тут такое🔥🔥🔥

Как вы знаете, я никогда полностью не бросаю своих клиентов и не отменяю онлайн тренировок, где бы я не была. Ну если только в карельских лесах, без связи😁

В Египте вай фай не работал совсем, поэтому я сразу купила там местную симку и прекрасным образом провела все запланированные тренировки.

А по приезду обнаружила кучу сообщений от вас, с желанием попасть на диагностику осанки. Всех записала, уже была часть созвонов. Готова взять ещё двоих в этом месяце!

Так что, если давно была мысль определиться наконец, что с осанкой, почему не уходит живот и почему не накачиваются ягодицы (ну и конечно с другими вопросами по опорно-двигательному аппарату) пишите @aksinevichelena ДИАГНОСТИКА и разберем ваши вопросы в лучшем виде:)

В Москве так прохладно после 40-градусного Египта😁😁😁

Почему нельзя похудеть только лишь на питании и спорте?

Друзья, вы наверняка уже пробовали вот эти упражнения, многие писали мне, что уже получили классный эффект от них. Так вот:

Недавно я встречалась с Леной Федотовой и мы записывали комплексы для ее нового проекта (смотри наш эфир тут) это для тех, кто незнаком с Леной😊

И беседовала на эту тему. Она мне подсветила очень интересный аспект в похудении - это то, с каким мышлением ты в это заходишь?

Каждый знает, как ему постройнеть, где проблемные места, от каких продуктов больше «разносит». Но почему тогда у некоторых эта схема не работает?

Почему срываемся, почему стресс подлавливает и так и хочется провалиться в лень? Поесть сладкое. Или «позволить себе запрещенку»

На самом деле в этом нет ничего страшного ⤴️ потому что без больших нагрузок и строгих диет худеть тоже реально! Звучит как магия, но нет!

Чтобы управлять своим весом, нужно просто начать о себе думать по-другому. Сформировать новую репутацию.

Это не по щелчку, но это реально! Лена рассказала, как в прошлом году она так постройнела сама на 5 кг за 2 недели) к отпуску готовилась. Да так вдохновилась, что собрала на примере своей схемы программу «Летний Рефреш» — это про то, как худеть быстро, бережно, без напряга.

Я в этой программе тоже буду давать занятия и тренировки!

Девочки, Летний Рефреш — это микс подкастов по мышлению + самомассажи + небольшие тренировки + советы по питанию.

Здорово, что это все на лайте! В общем это новый взгляд на работу с весом. Оказывается можно и так😊

Идеально для тех, кто срывается, у кого вес стоит и никак не сдвинется, кто много отекает, вы это замечаете по целлюлиту и дряблой коже.

Кстати отлично для тех, кто на спорте, но хочет более ярких результатов.

А еще, если меня здесь читают тренеры, в Летнем Рефреше вы для себя возьмёте новые инструменты и приемы для работы с клиентами!

Программа будет стартовать в июне, чтобы лето ходить лёгкими и стройными!

Для вас будут спец условия по анкете, записывайтесь, вам потом пришлют предложение и отправят промокод:

https://forms.gle/QfLyNpBvcBzD8y7D6

Супер результат моей персональной клиентки🔥

Работаем мы с ней примерно полтора года. Начинали с коррекции осанки и сколиоза и убирали боль в пояснице.

Когда первый этап был закончен, у меня появился реформер-универсальный тренажер для пилатес. И мы начали работу на нем.

Результаты пошли гораздо быстрей и вот сегодня я сделала сравнительные фото (их больше, но разрешение на публикацию только этого😊)

Помимо снижения веса и приобретения красивого подтянутого тела отмечаю изменившуюся осанку, развернувшиеся плечи и бедра. А также со слов клиентки-увеличение энергии и улучшение состояния спины. Собственно боли больше нет:)

Если вам также важна не только эстетика тела, но еще и отсутствие боли и зажатости-то приглашаю вас на тренировки!

Мой мягкий, комфортный, но результативный подход оценили и прошли уже сотни клиентов (жаль, что фото показывать разрешают далеко не все:)). А если пока сомневаетесь-приходите на бесплатную диагностику!

Пишите сюда-@aksinevichelena

Хотите здоровые колени и легкую походку? Двигайте большими пальцами!🔥🎉

От движения большого пальца стопы зависит вся биомеханика походки, состояние коленных и тазобедренных суставов, а также состояние поясничного отдела спины!

Роль в ходьбе:

☘️Обеспечение движения. Большой палец помогает стабилизировать поверхность стопы, а мягкие части пальцев (подушечки) — отталкиваться от пола и делать следующий шаг вперёд.

☘️Амортизация.
Дистальный сустав большого пальца поглощает ударные нагрузки.
 
Влияние на равновесие:

☘️Поддержание баланса.
Большой палец — последняя часть стопы, которая остаётся в контакте с землёй, прежде чем человек переносит вес на другую ногу. Это помогает сохранять стабильность.

☘️Помощь при наклоне тела.
Если человек наклоняет корпус вперёд, большой палец помогает отталкиваться назад для поддержания равновесия.

Чувствуете, какая это важная часть нашего тела?

Понимаете, почему нельзя допустить, чтобы пальцы стали ригидны (неподвижны)? Посыплются все верхние этажи😁

В видео показываю небольшой комплекс для подвижности большого пальца. Попробуйте выполнить его со мной и напишите в комментариях-что получилось, а что вызвало сложности. И я подскажу, какими другими движениями можно улучшить подвижность пальчиков)

Мягкие, плавные неторопливые движения поменяют ваше тело в разы быстрее, чем тягание железа в тренажерке☘️

Не верится? Сейчас расскажу причину)

Как уже рассказывала неоднократно, наша осанка и состояние наших мышц-это то, в каком состоянии наша нервная система. Она управляет всем.

И с возрастом и тем образом жизни, который мы ведем, мы получаем отражение в теле. Зажатые с одной стороны мышцы. Перекошенные кости. Натянутые, нескользящие нервы, также зажатые напряженными мышцами.

И смысл идти ещё больше их качать? Смысл делать ещё более твердым то, что и так напряжено?

Что делаем мы на тренировках? Я даю своим клиентам спокойные, плавные, скручивающие упражнения. Движения, как в детстве, вспомните-сколько крутится ребенок.

И этими движениями мы улучшаем скольжение нервной ткани, расслабляем зажатые мышцы, возвращаем на место кости, повернутые в суставах. А ещё улучшаем выработку синовиальной жидкости в этих суставах и соответственно человек начинает двигаться легко и с большей амплитудой.

И тогда начинается то самое волшебство. Вроде бы ничего не качали, мышцы не болят, все легко. А фигура изменилась. Все подтянулось. Ушли отеки, боль, напряжение.

И вот тогда, переходя к фитнес-этапу, к хорошей, правильной нагрузке, вы будете испытывать радость от своего тела. От того, как вы можете сделать сложное движение. От того, как вы можете присесть, наклониться, вытянуться.

Согласитесь, это больше увеличивает внутреннюю мотивацию тренироваться, чем боль и скованность после тренировки. Когда вы буквально выпархиваете после занятий и целый день у вас море энергии и хорошее настроение.

Этим мы и занимаемся. С помощью моего мягкого подхода возвращаем красоту, эстетику и силу тела.

Если хотите понять-что и почему не работает в вашем теле, что именно вызывает боль в спине и суставах-пишите мне, разберемся на бесплатной диагностике!

У меня супер-новость!

Я эксперт на ФИТНЕС ЛАБОРАТОРИИ-РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В РАМКАХ ФИТНЕС-КЛУБА И СТУДИИ от школы профессиональных тренеров Фитнес-Экспресс

https://fitness-express.ru/seminars/fl-power.html

ПРИГЛАШАЮ НА МОИ ЛЕКЦИИ, МАСТЕР-КЛАССЫ И ВОРКШОПЫ В РАМКАХ ЛАБОРАТОРИИ

- Даты 23-28 июня 2025
- Гибридный Формат обучения - Участие ОНЛАЙН И ОЧНО/ЗАПИСЬ
- Освежить и узнать методики для персональных и групповых тренировок для развития силовых показателей
- В программе воркшопы, лекции, мастер-классы
- Запись с вечным доступом
- Свидетельство за участие
- 2 варианта участия с очным участием либо просмотр в записи

СКИДКА 1000Р ПО-МОЕМУ ПРОМОКОДУ #АКСИНЕВИЧ

Как получить? ПИШИ
Для инсты @fitness_express.ru

Для вк и тг https://wa.me/79653322720

Экстренная помощь при боли в пояснице. Никакой магии, только наука🤗

Наступил сезон дачных работ, уличной активности, плавания, велосипеда и других классных мероприятий. Но вряд ли кому то придет в голову, что к этим мероприятиям надо быть готовым😁

Ваша спина должна уметь с легкостью выдерживать разнообразную нагрузку-наклоны, повороты, сильное кратковременное напряжение. Это все заложено в функциональность нашего тела.

Однако, есть ли такие люди среди вас (может вы маги?😁) которые пополов грядку пару часов разогнутся без кряхтения? Или покатавшись часок на велосипеде будут готовы пробежаться по магазинам и поиграть с ребенком?

К сожалению такие спортивные и подготовленные встречаются все реже и реже. А ведь это обычная нагрузка. Не большой спорт достижений. Не подготовка к соревнованиям.

В своем канале я даю много разнообразных и качественных, небольших комплексов, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить спину и суставы. Смотри вот в этом сборщике например.

А что делать, если уже болит?

1. Встаньте прямо и возьмитесь за кончик носа. Покрутите его 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону. Прям чтоб началось слизеотделение)

2. Покатайте голыми стопами мячики. Или, если их нет, скалку, туго свернутые носки. А вообще мячики дома надо иметь всем! Это скорая помощь при многих болях

3. Сядьте ягодицами на пятки, положите живот на бедра, руки вытяните вперед и расслабьтесь. Дыхание направляйте в поясницу

4. Ложитесь на коврик, на спину. Мячики поместите под крестец, в ямочки. Дыхание направляйте туда. Почувствуйте, как с каждым выдохом спина становится свободней и длинней.

Снова встаньте ровно и прислушайтесь к своей спине. Стало легче?😊

Если у вас при скручиваниях на пресс живот поднимается «домиком», то не удивляйтесь, что есть боль в спине😞

Я много раз и в постах и в своих эфирах рассказывала, что живот и спина составляют единый цилиндр-кор.

И если в упражнениях на пресс живот лентяйничает, то всю нагрузку заберет поясница. И как ей бедной после этого не болеть😊

Что делать?

📍Во первых сделать тест на диастаз-расхождение прямой мышцы живота. Если диастаз есть, то корректно поперечная мышца работать не сможет.

📍Во вторых, если диастаза нет, то включать в работу поперечную мышцу. А это не скручивания! Это разнообразные планки, «мертвые жуки» и тп

На моих бесплатных диагностиках мы с вами можем посмотреть не только нарушения осанки, но и сделать тест на диастаз и определить почему болит спина и не уходит живот.

Пишите мне @aksinevichelena и записывайтесь на бесплатную визуальную диагностику!

Так, дорогие мои. Скоро вас ждёт рассказ коррекционного тренера о восстановлении после пластики ПКС (передней крестообразной связки)😁

Для трансплантата взяли треть связки надколенника, а это значит, что буду стабилизировать все колено, чтобы не допустить в будущем подобных травм.

Завтра уже будет тренировка, представляете? На второй день)

Покажу обязательно, что будем делать😊

Пока вот так😁Так прикольно, я привыкла с утра на реформер или в бассейн, а тут три раза поднял и устал😁

Хожу на костылях, на ногу опираться совсем нельзя, но в целом нормально, ничего не болит. Настроение уже отличное, сегодня буду работать уже) на очереди скрининги для клиентов.

By the way, а вы знаете-что такое скрининг, рассказать подробней-для чего и зачем?

Получила кучу вопросов в личные сообщения насчет скрининга😁

И поняла, что это название многих смущает) люди думают, что я провожу какую то инструментальную диагностику😁

Поэтому постараюсь подробней объяснить-что это и зачем:))

Итак скрининг тела, используемый тренерами smart fitness-это ВИЗУАЛЬНАЯ оценка вашего опорно-двигательного аппарата.

✅Я делаю порядка 30 фотографий, провожу двигательные тесты и на основании этих данных (а также исследований, которые вы мне предоставите, если они есть-мрт, рентгены, анализы) я составляю большой документ, в формате пдф презентации, где подробно описываю, что произошло с вашим телом.

✅Куда что наклонилось, что повернулось. Какие сколиотические дуги сформировались в позвоночнике. Есть ли клиновидные позвонки. Есть ли ограничения в подвижности суставов. И тд и тп, как говорится😊

✅Далее, на основании этого документа, я составляю для вас (обложившись множеством протоколов тренировок для различных случаев жизни) коррекционную тренировку, которую мы с вами отрабатываем очно или по видео и вы получаете ее запись.

И идете тренироваться сами, в удобном для вас графике. Тренировка уникальна, выстроена точно под ваши нарушения. Второй такой не будет ни у кого😁

✅Второй вариант. Если человек мне сразу говорит, что сам заниматься не будет, лень и тд-тогда я предлагаю (опять же, на основе произведенного скрининга! Без него я, как хирург без рентгена, не работаю!) заниматься со мной, персонально.

И тогда каждая ваша тренировка не будет повторяться. Мы будем использовать в занятиях весь спектр направлений, которые я преподаю.

Это и коррекция осанки. И Лимфодренаж для снижения отеков, уменьшения обьемов и собственно веса. И конечно пилатес, как без оборудования, так и с. В том числе и большое оборудование-реформер, у меня есть. Это функциональные и силовые тренировки для тех, кто перешел с коррекции на фитнес-этап и хочет работать над красивыми формами тела. Короче вариантов много😊

✅А перед скринингом я всегда провожу бесплатную встречу, где уже сразу скажу вам о нарушениях вашей осанки, подскажу путь восстановления и варианты взаимодействия со мной.

Если хотите начать этот путь-пишите мне @aksinevichelena

Сегодня начала тренировки на реформере. Руки, пресс, спина-за счет уникальной конструкции тренажера все можно качественно проработать и без участия ног.

Одной ногой тоже чуть поработала, держа вторую на весу:)

Ближайшие три недели буду вам показывать и рассказывать процесс моей реабилитации после пластики передней крестообразной связки.

Надеюсь, что мой опыт станет полезным для вас, если вдруг есть проблемы с коленными суставами. Это может быть не только операция, как у меня. Но и замена сустава, гонартрозы, разрывы менисков.

А если нужна консультация-пишите в личные сообщения!