Кошка. Одно из самых известных упражнений и одно из самых универсальных😊
Предлагаю вам на выбор несколько целей данного упражнения и вы сможете использовать его, комбинируя в различных видах тренировок.
1. Мобильность позвоночника. Из положения 4-х угольник (колени под тазобедренными суставами, ладони под плечевыми суставами) сделайте вдох и на выдохе начните направлять копчик в пол, седалищные бугры в пол, а лобковую кость наоборот подтягивайте вверх, к нижним ребрам. За тазом на этом продолжительном выдохе округляйте грудную клетку, тянитесь задними ребрами в потолок. Опускайте голову.
На вдохе начните раскручивать первым таз, за ним опускайте ребра и поднимите голову. Двигайтесь медленно, не задерживайте дыхание.
2. Работа с мышцами тазового дна.
Из этого же положения 4-х угольника, на вдохе начните направлять седалищные бугры назад, представляя, что это фонарики, которыми вы светите в стену за вами и лучи этих фонариков немного смотрят в стороны. Почувствуйте как ваши кости таза расходятся при этом движении, натягивая область промежности. Не тужьтесь, дышите спокойно. Грудная клетка здесь неподвижна, двигается только таз. На выдохе направляйте свои «фонарики» вниз в пол, подкручивая таз. Грудная клетка остается неподвижной. Почувствуйте, как кости таза сходятся ближе к друг другу.
Ещё два варианта Кошки ждите в следующем посте:))
Как вам такие разборы упражнений? Ставьте реакции, если полезно, буду разбирать😊
Предлагаю вам на выбор несколько целей данного упражнения и вы сможете использовать его, комбинируя в различных видах тренировок.
1. Мобильность позвоночника. Из положения 4-х угольник (колени под тазобедренными суставами, ладони под плечевыми суставами) сделайте вдох и на выдохе начните направлять копчик в пол, седалищные бугры в пол, а лобковую кость наоборот подтягивайте вверх, к нижним ребрам. За тазом на этом продолжительном выдохе округляйте грудную клетку, тянитесь задними ребрами в потолок. Опускайте голову.
На вдохе начните раскручивать первым таз, за ним опускайте ребра и поднимите голову. Двигайтесь медленно, не задерживайте дыхание.
2. Работа с мышцами тазового дна.
Из этого же положения 4-х угольника, на вдохе начните направлять седалищные бугры назад, представляя, что это фонарики, которыми вы светите в стену за вами и лучи этих фонариков немного смотрят в стороны. Почувствуйте как ваши кости таза расходятся при этом движении, натягивая область промежности. Не тужьтесь, дышите спокойно. Грудная клетка здесь неподвижна, двигается только таз. На выдохе направляйте свои «фонарики» вниз в пол, подкручивая таз. Грудная клетка остается неподвижной. Почувствуйте, как кости таза сходятся ближе к друг другу.
Ещё два варианта Кошки ждите в следующем посте:))
Как вам такие разборы упражнений? Ставьте реакции, если полезно, буду разбирать😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И снова не могу не поделиться😊
Смотрите со звуком, погрузитесь вместе со мной в медитативное состояние, которое испытываешь на этом тренажере….
Как я уже говорила-реформер это один из немногих, если не единственный, тренажер, который реально заменит вам зал. Упражнений и вариаций на нем-сотни. Сила воздействия регулируется пятью (!!!) пружинами. Тут и для хрупкой девушки и для накачанного мужчины найдется где пропотеть😁
А ещё это эстетика! Согласитесь, даже не обладая хореографическими данными движения любого человека на реформере невероятно изящны и полны силы!
Хотите погрузиться в состояние удовольствия от работы собственного тела? В состояние включения тех мышц, о которых вы не подозревали?) В состояние возможно давно забытой ловкости, гибкости и красоты движений?
У меня есть 2 места на персональные тренировки на реформере. Пишите в личные сообщения-я вышлю вам возможные варианты абонементов!
И да, естественно, вместе с реформером я подберу для вас лично именно те упражнения, которые дадут вам максимально быстрый и качественно долгий результат☘️
Смотрите со звуком, погрузитесь вместе со мной в медитативное состояние, которое испытываешь на этом тренажере….
Как я уже говорила-реформер это один из немногих, если не единственный, тренажер, который реально заменит вам зал. Упражнений и вариаций на нем-сотни. Сила воздействия регулируется пятью (!!!) пружинами. Тут и для хрупкой девушки и для накачанного мужчины найдется где пропотеть😁
А ещё это эстетика! Согласитесь, даже не обладая хореографическими данными движения любого человека на реформере невероятно изящны и полны силы!
Хотите погрузиться в состояние удовольствия от работы собственного тела? В состояние включения тех мышц, о которых вы не подозревали?) В состояние возможно давно забытой ловкости, гибкости и красоты движений?
У меня есть 2 места на персональные тренировки на реформере. Пишите в личные сообщения-я вышлю вам возможные варианты абонементов!
И да, естественно, вместе с реформером я подберу для вас лично именно те упражнения, которые дадут вам максимально быстрый и качественно долгий результат☘️
Итак, ещё два варианта Кошки☝️
1. Сгибание и разгибание в грудном отделе сидя на пятках.
Не отрывая таз от пяток и прижав ладони к полу, на выдохе оттолкните пол от себя, потянитесь назад круглой грудной клеткой. На вдохе потяните пол ладонями к себе, прогнитесь, выпрямив спину и потянитесь вперед ключицами. Если сложно сидеть на пятках-просто встаньте на колени
2. Кошка на стуле. Заднегрудное дыхание.
Этот вариант Кошки используем чтобы «продышать» задние ребра. Если вы переболели респираторным заболеванием, если у вас уплощение грудного отдела или боль между лопатками-то этот вариант для вас.
Сядьте на край стула, на седалищные бугры, не подкручивайте таз под себя. Обнимите себя крест накрест за плечи, округлите спину и наклоните слегка голову. Постарайтесь не сгибаться в поясничном отделе.
Дышите в этом положении, делая акцент на раскрытие задних нижних ребер. Сделайте 8-12 дыхательных циклов.
Вот такое прекрасное, универсальное упражнение Кошка😊(а есть ещё ассиметричные Кошки и их великое множество😁)
А вы используете его в своих тренировках? Может быть знаете ещё какие нибудь вариации?) делитесь, я всегда открыта к новым знаниям!
1. Сгибание и разгибание в грудном отделе сидя на пятках.
Не отрывая таз от пяток и прижав ладони к полу, на выдохе оттолкните пол от себя, потянитесь назад круглой грудной клеткой. На вдохе потяните пол ладонями к себе, прогнитесь, выпрямив спину и потянитесь вперед ключицами. Если сложно сидеть на пятках-просто встаньте на колени
2. Кошка на стуле. Заднегрудное дыхание.
Этот вариант Кошки используем чтобы «продышать» задние ребра. Если вы переболели респираторным заболеванием, если у вас уплощение грудного отдела или боль между лопатками-то этот вариант для вас.
Сядьте на край стула, на седалищные бугры, не подкручивайте таз под себя. Обнимите себя крест накрест за плечи, округлите спину и наклоните слегка голову. Постарайтесь не сгибаться в поясничном отделе.
Дышите в этом положении, делая акцент на раскрытие задних нижних ребер. Сделайте 8-12 дыхательных циклов.
Вот такое прекрасное, универсальное упражнение Кошка😊(а есть ещё ассиметричные Кошки и их великое множество😁)
А вы используете его в своих тренировках? Может быть знаете ещё какие нибудь вариации?) делитесь, я всегда открыта к новым знаниям!
Мертвый жук-это не то, о чем вы подумали, а название упражнения😊
Это универсальное многофункциональное упражнение, которое используют и в силовом и в коррекционном тренинге.
Направлено оно преимущественно на развитие и укрепление мышц пресса, а также на стабилизацию крупных суставов-тазобедренных, плечевых, позвоночника.
На фото я показываю 5 вариаций Жука. Вы можете выбрать 2-3, а можете сделать все 5 в рамках одной тренировки.
Различаются только исходные положения. Смысл упражнения один-на выдохе вы создаете давление руками в ноги, а ногами сопротивляетесь.
Делайте это усилие (это именно усилие, а не движение!) на длинном выдохе, примерно на 4 счета. И затем на вдохе, не меняя положения, расслабляйтесь. Сделайте 8-12 повторений.
Следим за животом! Во время усилия он не должен подниматься горкой вверх. Живот либо остается неподвижным, либо проваливается внутрь. Если появилась горка, то скорей всего вы-обладатель диастаза и тут нужно «поиграться» пассивной коррекцией, изменением исходного положения или с дыханием. Такие вопросы я решаю только на персональных тренировках!
Попробуйте добавить Жуков в ваши тренировки! И пишите ваши впечатления😉
Это универсальное многофункциональное упражнение, которое используют и в силовом и в коррекционном тренинге.
Направлено оно преимущественно на развитие и укрепление мышц пресса, а также на стабилизацию крупных суставов-тазобедренных, плечевых, позвоночника.
На фото я показываю 5 вариаций Жука. Вы можете выбрать 2-3, а можете сделать все 5 в рамках одной тренировки.
Различаются только исходные положения. Смысл упражнения один-на выдохе вы создаете давление руками в ноги, а ногами сопротивляетесь.
Делайте это усилие (это именно усилие, а не движение!) на длинном выдохе, примерно на 4 счета. И затем на вдохе, не меняя положения, расслабляйтесь. Сделайте 8-12 повторений.
Следим за животом! Во время усилия он не должен подниматься горкой вверх. Живот либо остается неподвижным, либо проваливается внутрь. Если появилась горка, то скорей всего вы-обладатель диастаза и тут нужно «поиграться» пассивной коррекцией, изменением исходного положения или с дыханием. Такие вопросы я решаю только на персональных тренировках!
Попробуйте добавить Жуков в ваши тренировки! И пишите ваши впечатления😉
Друзья! Ещё есть несколько дней, чтобы успеть попасть на мой семинар по теме «Сколиоз. Виды, диагностика, способы тренировок».
В эту субботу, 18.01, с 11 до 14 мск будет онлайн-часть, где я расскажу всю теорию, научу «видеть» все изменения осанки, дам интересное домашнее задание😉
25.01 с 10 до 17 мск будет вторая офлайн-часть этого семинара. Пройдет в Москве, в клубе Аквастар, на Павелецкой.
Там мы с вами полностью погрузимся в практику! Отработаем множество коррекционных упражнений, из которых вы затем сможете сразу составлять программы для ваших клиентов.
Помимо этого я дам вам много уже готовых программ, чтобы вы сразу, с первого дня, могли начинать работать по этому сложному, но невероятно интересному направлению!
А ещё вас ждет сюрприз!
Сразу после семинара я включу вас в чат поддержки, где буду проводить с вами дополнительные зум-встречи с отработкой сложных моментов, отвечать на ваши вопросы и проверять диагностики ваших клиентов, которые вы будете делать. А также будем тренировать насмотренность, 3Д глаз, как говорят про таких тренеров😊
Записывайтесь на семинар здесь и станьте тренером, к которому сложно попасть, потому что огромная очередь из желающих!😊🌹🎉
В эту субботу, 18.01, с 11 до 14 мск будет онлайн-часть, где я расскажу всю теорию, научу «видеть» все изменения осанки, дам интересное домашнее задание😉
25.01 с 10 до 17 мск будет вторая офлайн-часть этого семинара. Пройдет в Москве, в клубе Аквастар, на Павелецкой.
Там мы с вами полностью погрузимся в практику! Отработаем множество коррекционных упражнений, из которых вы затем сможете сразу составлять программы для ваших клиентов.
Помимо этого я дам вам много уже готовых программ, чтобы вы сразу, с первого дня, могли начинать работать по этому сложному, но невероятно интересному направлению!
А ещё вас ждет сюрприз!
Записывайтесь на семинар здесь и станьте тренером, к которому сложно попасть, потому что огромная очередь из желающих!😊🌹🎉
Telegram
FITNESS-EXPRESS
Школа фитнес-тренеров
https://fitness-express.ru/seminars/
Компания N1 в России по обучению тренеров групповых программ
• Обучаем с 2004г
• Более 20 000 выпускников
Вопросы, регистрация на курсы:
@FITNESSEXPRESS_HELP_BOT
👉 КУПИТЬ ВИДЕО @fitexp_bot
https://fitness-express.ru/seminars/
Компания N1 в России по обучению тренеров групповых программ
• Обучаем с 2004г
• Более 20 000 выпускников
Вопросы, регистрация на курсы:
@FITNESSEXPRESS_HELP_BOT
👉 КУПИТЬ ВИДЕО @fitexp_bot
Всем привет, продолжаем разбирать разные упражнения?😉
Сегодня предлагаю вам сделать вместе со мной Треугольник. Это тоже многофункциональное упражнение, используемое в различных направлениях фитнеса. Мой вариант, как всегда, учитывает коррекцию осанки, ну не могу я без этого😁
Итак, встаем на одно колено, вторую ногу прямой отставляем в сторону и ставим ее на стопу, направленную на себя (тыльное сгибание стопы)
Под колено ставим кирпич для йоги. Зачем, спросите вы😊Затем, чтобы выровнять наклон таза, если он имеется!
Поэтому, встаем к зеркалу, внимательно смотрим на себя, определяем-в какую сторону наклонен таз. Пример-у меня таз наклонен вправо, поэтому кирпич я поставила под правую ногу.
Сделайте вдох и на выдохе потянитесь тазом назад, сгибая ногу, стоящую на кирпичи и оставляя прямую, стоящую на стопе. Почувствуйте включение ягодичных мышц, мышц ноги, стоящей на опоре. Мышцы кора будут удерживать вас от падения в этом положении. Ведь центр тяжести здесь смещается сильно, поэтому стабилизаторы тоже включатся😊
Сделайте 8-12 повторений и меняя сторону, НЕ СТАВЬТЕ КИРПИЧ ПОД ВТОРОЕ КОЛЕНО в том случае, если у вас есть наклон таза. Выполняйте Треугольник на вторую сторону без кирпича, просто колено на полу!
Если же вы не обнаружили у себя наклона таза, то делайте это упражнение симметрично, без кирпичика.
Как вам включение ягодиц?😊
Сегодня предлагаю вам сделать вместе со мной Треугольник. Это тоже многофункциональное упражнение, используемое в различных направлениях фитнеса. Мой вариант, как всегда, учитывает коррекцию осанки, ну не могу я без этого😁
Итак, встаем на одно колено, вторую ногу прямой отставляем в сторону и ставим ее на стопу, направленную на себя (тыльное сгибание стопы)
Под колено ставим кирпич для йоги. Зачем, спросите вы😊Затем, чтобы выровнять наклон таза, если он имеется!
Поэтому, встаем к зеркалу, внимательно смотрим на себя, определяем-в какую сторону наклонен таз. Пример-у меня таз наклонен вправо, поэтому кирпич я поставила под правую ногу.
Сделайте вдох и на выдохе потянитесь тазом назад, сгибая ногу, стоящую на кирпичи и оставляя прямую, стоящую на стопе. Почувствуйте включение ягодичных мышц, мышц ноги, стоящей на опоре. Мышцы кора будут удерживать вас от падения в этом положении. Ведь центр тяжести здесь смещается сильно, поэтому стабилизаторы тоже включатся😊
Сделайте 8-12 повторений и меняя сторону, НЕ СТАВЬТЕ КИРПИЧ ПОД ВТОРОЕ КОЛЕНО в том случае, если у вас есть наклон таза. Выполняйте Треугольник на вторую сторону без кирпича, просто колено на полу!
Если же вы не обнаружили у себя наклона таза, то делайте это упражнение симметрично, без кирпичика.
Как вам включение ягодиц?😊
Сегодня вела первую, онлайн-часть, своего нового семинара по сколиозу. Если вы хотите попасть на семинар, то ещё успеваете приобрести запись и прийти на очную часть, в Москве, в следующую субботу 25 января.
Forwarded from FITNESS-EXPRESS
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM