Цветут мои красавцы! Ещё декабрь не наступил, а они уже вовсю😁
У вас цветут декабристы? Любите их?
У вас цветут декабристы? Любите их?
Последние штрихи-уборка листвы, перед тем, как любимая дача уйдет под снежный покров…..
Я никому не делегирую эти осенние дела. Люблю сама, с граблями, а не с современными пылесосами😊. Это мое время чтобы подумать, построить планы, помечтать и побыть наедине с собой и природой. И кошками😊, которые ходят по пятам.
Сегодня в одном канале, который мне очень нравится, прочитала о том, что не нужно делегировать то, что нравится, даже если это физически тяжелые работы. Если нравится-значит дает энергию. Значит наполняет радостью. Значит происходит тогда, когда мозгу и телу это необходимо.
Мы из всех утюгов слышим от маркетологов-делегируйте тяжелую, однотонную работу, занимайтесь тем, что ведет вас к заработкам, к цели. И вот сегодня я прочитала подтверждение своим ощущениям. Не делегируйте😁Если эта работа вам нравится, конечно!
А я, как показывает время, вообще люблю тяжелую «физику». Тренировки, с которых выползаешь, домашние дела, после которых ложишься с чувством глубокого удовлетворения😁Даже отдых, и тот я люблю, чтобы был насыщен «физухой»-походы, преодоления, чтобы плыть или что то делать:)))
Кто то покрутит пальцем у виска, а для меня это кайф) При этом мои клиенты знают, что я мягкий, внимательный и осторожный тренер) никогда не перегружу клиента, если вижу, что сегодня это его предел.
Однако, если я вижу, что мы с клиентом дошли до уровня Фитнес, и он согласен на хорошие нагрузки, то почему бы и да😊вот тогда творчество на полную, вот тогда прожарка, вот тогда прям вау!🔥
Ведь все настроено, мышцы готовы, суставы разработаны и стабильны, осанка улучшена. Это самое время чтобы получить тело мечты. Согласны?
Я никому не делегирую эти осенние дела. Люблю сама, с граблями, а не с современными пылесосами😊. Это мое время чтобы подумать, построить планы, помечтать и побыть наедине с собой и природой. И кошками😊, которые ходят по пятам.
Сегодня в одном канале, который мне очень нравится, прочитала о том, что не нужно делегировать то, что нравится, даже если это физически тяжелые работы. Если нравится-значит дает энергию. Значит наполняет радостью. Значит происходит тогда, когда мозгу и телу это необходимо.
Мы из всех утюгов слышим от маркетологов-делегируйте тяжелую, однотонную работу, занимайтесь тем, что ведет вас к заработкам, к цели. И вот сегодня я прочитала подтверждение своим ощущениям. Не делегируйте😁Если эта работа вам нравится, конечно!
А я, как показывает время, вообще люблю тяжелую «физику». Тренировки, с которых выползаешь, домашние дела, после которых ложишься с чувством глубокого удовлетворения😁Даже отдых, и тот я люблю, чтобы был насыщен «физухой»-походы, преодоления, чтобы плыть или что то делать:)))
Кто то покрутит пальцем у виска, а для меня это кайф) При этом мои клиенты знают, что я мягкий, внимательный и осторожный тренер) никогда не перегружу клиента, если вижу, что сегодня это его предел.
Однако, если я вижу, что мы с клиентом дошли до уровня Фитнес, и он согласен на хорошие нагрузки, то почему бы и да😊вот тогда творчество на полную, вот тогда прожарка, вот тогда прям вау!🔥
Ведь все настроено, мышцы готовы, суставы разработаны и стабильны, осанка улучшена. Это самое время чтобы получить тело мечты. Согласны?
Приседания-это одно из самых простых и самых сложных упражнений:) звучит странно, да? Давайте немножко разберемся и я научу вас приседать без вреда для коленей и без «накачки» передней части бедер😊
Итак, это действительно простое упражнение, ведь мы постоянно приседаем в обычной жизни, то на стул, то на унитаз😁
И это самое сложное упражнение, потому что оно задействует сразу несколько суставов. Сгибается одновременно голеностоп, колено, тазобедренный сустав. Наклоняется вперед грудная клетка (в обычной жизни вряд ли кто задумывается, чтобы присесть с ровной спиной, без наклона грудной клетки😁) А посмотрите на картинке-сколько мышц одновременно работает в этом простом движении!
И чтобы это упражнение стало безопасным нужно чтобы все эти суставы работали слаженно, не скрипели, не болели, чтобы связки не рвались и мышцы скользили друг относительно друга😉много условий и часто человек в силу образа жизни половину этих условий к сожалению теряет…..
Что же делать? Отказаться от приседаний совсем, если уже что то болит и не гнется? Думаю, я смогу предложить вам безопасный и классный вариант приседаний😉
Ждите видео и объяснения технических (несложных) особенностей:)
Итак, это действительно простое упражнение, ведь мы постоянно приседаем в обычной жизни, то на стул, то на унитаз😁
И это самое сложное упражнение, потому что оно задействует сразу несколько суставов. Сгибается одновременно голеностоп, колено, тазобедренный сустав. Наклоняется вперед грудная клетка (в обычной жизни вряд ли кто задумывается, чтобы присесть с ровной спиной, без наклона грудной клетки😁) А посмотрите на картинке-сколько мышц одновременно работает в этом простом движении!
И чтобы это упражнение стало безопасным нужно чтобы все эти суставы работали слаженно, не скрипели, не болели, чтобы связки не рвались и мышцы скользили друг относительно друга😉много условий и часто человек в силу образа жизни половину этих условий к сожалению теряет…..
Что же делать? Отказаться от приседаний совсем, если уже что то болит и не гнется? Думаю, я смогу предложить вам безопасный и классный вариант приседаний😉
Ждите видео и объяснения технических (несложных) особенностей:)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Я показываю на одну ногу, не забудьте сделать на вторую😁
📍Положите под пятку мячик и сделайте несколько очень неглубоких приседаний, равномерно давя в пол обеими ногами
📍Оставаясь в неглубоком приседе начните поворачивать колено той ноги, которая на мячике, внутрь и наружу
📍Уберите мячик и начните скользить ногой назад до выпрямления коленного и тазобедренного суставов, не прогибайтесь в пояснице. Вторая нога остается в стабильном приседе.
📍Оставьте ногу сзади и снова покрутите колено внутрь и наружу
📍Разверните колено наружу и снова скользите ногой назад. Затем поверните колено внутрь и снова скользим
Сделайте по 12-16 повторений каждого движения. Повторите на вторую ногу. Как ваши ягодицы?) Почувствовали?
📍Положите под пятку мячик и сделайте несколько очень неглубоких приседаний, равномерно давя в пол обеими ногами
📍Оставаясь в неглубоком приседе начните поворачивать колено той ноги, которая на мячике, внутрь и наружу
📍Уберите мячик и начните скользить ногой назад до выпрямления коленного и тазобедренного суставов, не прогибайтесь в пояснице. Вторая нога остается в стабильном приседе.
📍Оставьте ногу сзади и снова покрутите колено внутрь и наружу
📍Разверните колено наружу и снова скользите ногой назад. Затем поверните колено внутрь и снова скользим
Сделайте по 12-16 повторений каждого движения. Повторите на вторую ногу. Как ваши ягодицы?) Почувствовали?
Привет, дорогие!
Я опять учусь😊на сей раз моя учеба носит двоякий характер-во первых освежить знания, во вторых подумать над собственным семинаром на эту тему.
А тема прекрасная и актуальная до невозможности:)) Осанка и Миофасциальные практики, а попросту-элементы массажа с подручными средствами.
А впереди то Новый год, со всеми вытекающими😁мы ж хотим вкусно кушать и не только кушать, а также хотим остаться в прекрасной форме, без отеков и лишних складок на боках, верно?
И вот сегодня мне пришла в голову шикарная идея-как все это совместить)) Скоро все расскажу, накидайте 🔥если тема интересна и актуальна!
Я опять учусь😊на сей раз моя учеба носит двоякий характер-во первых освежить знания, во вторых подумать над собственным семинаром на эту тему.
А тема прекрасная и актуальная до невозможности:)) Осанка и Миофасциальные практики, а попросту-элементы массажа с подручными средствами.
А впереди то Новый год, со всеми вытекающими😁мы ж хотим вкусно кушать и не только кушать, а также хотим остаться в прекрасной форме, без отеков и лишних складок на боках, верно?
И вот сегодня мне пришла в голову шикарная идея-как все это совместить)) Скоро все расскажу, накидайте 🔥если тема интересна и актуальна!
Ух, классно сегодня провели второй день семинаров. Вчера МФР, сегодня Осанка. Спасибо Наташе Абралава за легкость подачи такого сложного материала!
Все больше инструментов для работы, все больше знаний, все больше радости понимания-как это все работает😊
И все больше уверенности в том, что со временем групповой фитнес трансформируется и станет персональным. Как персональным является поход к косметологу или на массаж.
Все таки фитнес-это про гигиену тела. Про прекрасную привычку двигаться. Нагружать свое тело, также как мы все время нагружаем мозг. Реалии таковы, что нам все меньше приходится двигаться, чтобы жить. Все становится автоматизированным. А эволюционно физиология не изменилась. И чтобы быть здоровым человек должен двигаться! Поэтому фитнес-реально самый качественный способ решить этот вопрос.
И к счастью все больше появляется думающих специалистов по движению, биомеханике, анатомии, физиологии. Людей, которым интересно возиться с клиентом. Настраивать его тело. А потом вместе радоваться качественным и количественным изменениям, которые произошли. Как результат этой грамотной коррекции.
Короче, вы поняли😁Я опять «топлю» за индивидуальный подход. За внимательность и желание разобраться в мелочах. Я сама такая и учу этому студентов. И из каждого пройденного курса я выношу ещё один пазлик, который ложится в ту или иную незакрытую тему. И сейчас этот пазлик-миофасциальный релиз в соединении с лимфодренажной практикой. Звучит красиво, но непонятно, да?😁
Скоро все расскажу и покажу!
Все больше инструментов для работы, все больше знаний, все больше радости понимания-как это все работает😊
И все больше уверенности в том, что со временем групповой фитнес трансформируется и станет персональным. Как персональным является поход к косметологу или на массаж.
Все таки фитнес-это про гигиену тела. Про прекрасную привычку двигаться. Нагружать свое тело, также как мы все время нагружаем мозг. Реалии таковы, что нам все меньше приходится двигаться, чтобы жить. Все становится автоматизированным. А эволюционно физиология не изменилась. И чтобы быть здоровым человек должен двигаться! Поэтому фитнес-реально самый качественный способ решить этот вопрос.
И к счастью все больше появляется думающих специалистов по движению, биомеханике, анатомии, физиологии. Людей, которым интересно возиться с клиентом. Настраивать его тело. А потом вместе радоваться качественным и количественным изменениям, которые произошли. Как результат этой грамотной коррекции.
Короче, вы поняли😁Я опять «топлю» за индивидуальный подход. За внимательность и желание разобраться в мелочах. Я сама такая и учу этому студентов. И из каждого пройденного курса я выношу ещё один пазлик, который ложится в ту или иную незакрытую тему. И сейчас этот пазлик-миофасциальный релиз в соединении с лимфодренажной практикой. Звучит красиво, но непонятно, да?😁
Скоро все расскажу и покажу!
Вероятность того, что в моем канале много тренеров мала:) поэтому расскажу вам очень простым языком-что же такое миофасциальный релиз и лимфодренажная тренировка.
МФР или миофасциальный релиз, как видно из названия-это работа с мышцами и той тканью, которая их покрывает, фасцией. Релиз-это воздействие. И воздействовать мы можем по разному. Руками, мячиками, роллом, полотенцем, софтболлом и еще дофига чем:)
Смысл один-заставить ткани двигаться друг относительно друга, убрать «залипание» этих тканей, убрать зоны напряжения и боли (так называемые триггерные точки), немного расслабить напряженные или спазмированные мышцы. А также улучшить эластичность тканей, их наполнение жидкостью. Как это происходит?
Во время воздействия руками или предметами мы используем принцип губки для посуды. Нажали-выдавили воду, отпустили-ткани наполнились. Стало понятней?)
Теперь про лимфодренажку)
Лимфа движется по нашему телу снизу вверх, против силы тяжести, благодаря движению мышц. Когда мы не двигаемся она движется за счет дыхания (работы дыхательной диафрагмы). И бывает, что из за малой подвижности или из за некорректной работы каких то суставов лимфатические протоки механически пережимаются. Возникает отек-скопление лимфатической жидкости где то.
И вуаля! Нам на помощь приходит МФР🔥Помните принцип губки?)
Однако не все так просто и банально: имеем отек-покатали роллом-отек пропал. Нееет😊все гораздо интересней))) а как интересней-следим за каналом, ставим огонечки, если интересно и совсем скоро буду показывать:)
МФР или миофасциальный релиз, как видно из названия-это работа с мышцами и той тканью, которая их покрывает, фасцией. Релиз-это воздействие. И воздействовать мы можем по разному. Руками, мячиками, роллом, полотенцем, софтболлом и еще дофига чем:)
Смысл один-заставить ткани двигаться друг относительно друга, убрать «залипание» этих тканей, убрать зоны напряжения и боли (так называемые триггерные точки), немного расслабить напряженные или спазмированные мышцы. А также улучшить эластичность тканей, их наполнение жидкостью. Как это происходит?
Во время воздействия руками или предметами мы используем принцип губки для посуды. Нажали-выдавили воду, отпустили-ткани наполнились. Стало понятней?)
Теперь про лимфодренажку)
Лимфа движется по нашему телу снизу вверх, против силы тяжести, благодаря движению мышц. Когда мы не двигаемся она движется за счет дыхания (работы дыхательной диафрагмы). И бывает, что из за малой подвижности или из за некорректной работы каких то суставов лимфатические протоки механически пережимаются. Возникает отек-скопление лимфатической жидкости где то.
И вуаля! Нам на помощь приходит МФР🔥Помните принцип губки?)
Однако не все так просто и банально: имеем отек-покатали роллом-отек пропал. Нееет😊все гораздо интересней))) а как интересней-следим за каналом, ставим огонечки, если интересно и совсем скоро буду показывать:)
А ещё, ребят, чтобы не выгорать, мне необходимо заниматься самой. И да, я занимаюсь не тем, что преподаю сама. Но! Перед началом любой тренировки в бассейне и на реформере я делаю 3-4 коррекционных упражнения для своего типа осанки и вида сколиоза, делаю суставную разминку и пробуждаю рецепторы либо простукиваниями, либо растираниями.
А что вы делаете перед основной тренировкой? Нужно ли показать часть моей разминки? Ставьте любую реакцию и сниму видео
А что вы делаете перед основной тренировкой? Нужно ли показать часть моей разминки? Ставьте любую реакцию и сниму видео
И да, да, забыла вам сказать, что у меня освободилось два места на персоналки и четыре на скрининг в этом месяце. Если вы давно планировали узнать наконец почему болит там и тянет сям-у вас есть отличная возможность получить развернутый документ, практически МРТ, с полным описанием нарушений и объяснением причин, а также составленная лично для вас тренировка🔥
Ну а персоналки есть персоналки. Там я вся ваша) все подбирается только под вас, компонуется и миксуется из огромного количества пройденных мною обучений, семинаров и практик.
И да, у меня есть для вас подарок (первый😁) к новому году!
📍Скрининг будет со скидкой 20%
📍Персональные тренировки на месяц со скидкой 20%
📍Первая тренировка-1500 руб🔥🔥🔥
2 места😉успевайте:)
Ну а персоналки есть персоналки. Там я вся ваша) все подбирается только под вас, компонуется и миксуется из огромного количества пройденных мною обучений, семинаров и практик.
И да, у меня есть для вас подарок (первый😁) к новому году!
📍Скрининг будет со скидкой 20%
📍Персональные тренировки на месяц со скидкой 20%
📍Первая тренировка-1500 руб🔥🔥🔥
2 места😉успевайте:)