Лена PRO Фитнес и Питание
Друзья, 17 сентября, в 11.00 жду всех в Парке Горького в Москве на тренировке по скандинавской ходьбе! А в 12.00 позанимаемся здоровьем наших ножек, будет приятно, обещаю😊 Пишите-кто планирует приехать? Палки для ходьбы привезу))
Напоминаю и жду вас завтра на скандинавской ходьбе в парке Горького в Москве!
Встречаемся на центральной танцевальной площадке.
Ссылка на картах по расположению площадки 👌🏻
https://yandex.ru/maps/org/tantsevalnaya_ploshchadka_na_tsentralnoy_alleye/30975170960/
Встречаемся на центральной танцевальной площадке.
Ссылка на картах по расположению площадки 👌🏻
https://yandex.ru/maps/org/tantsevalnaya_ploshchadka_na_tsentralnoy_alleye/30975170960/
Яндекс Карты
Танцевальная площадка на Центральной аллее, танцплощадка, Москва, Центральный парк культуры и отдыха имени М. Горького — Яндекс Карты
Рейтинг 4,5. 8 отзывов, 3 фото. Посмотреть и построить маршрут — вы можете в Яндекс Картах
Все. Сезон купания завершен) он начался ровно в начале лета и закончился сегодня. Спасибо моим любимым гжельским карьерам❤️🌹
Теперь продолжу спортивное плавание в бассейне и надеюсь, что в конце октября выйду на соревнования🙂
В целом лето было шикарным🦋🌼🌹пусть осень будет ещё лучше!
Теперь продолжу спортивное плавание в бассейне и надеюсь, что в конце октября выйду на соревнования🙂
В целом лето было шикарным🦋🌼🌹пусть осень будет ещё лучше!
Всех жду в парке Горького на заключительную в этом сезоне бесплатную тренировку по скандинавской ходьбе и здоровым стопам!
Место сбора-центральная танцевальная площадка👍
Место сбора-центральная танцевальная площадка👍
Природа средней полосы, Подмосковья, прекрасна в любом сезоне. Но ранняя осень-наверное самая красивая пора🍁
Все таких сдержанных зелено-желто-красных оттенков, тихо, прозрачно. Нет фонового пения птиц, но тишина, которая звенит в ушах, физически так расслабляет мозг, что привычная мыслемешалка отступает и ты просто растворяешься в отсутствии звуков…
Любите осень? Гуляете по лесам?) Кстати автор фоток-мой сын, большой любитель пеших походов:)
Все таких сдержанных зелено-желто-красных оттенков, тихо, прозрачно. Нет фонового пения птиц, но тишина, которая звенит в ушах, физически так расслабляет мозг, что привычная мыслемешалка отступает и ты просто растворяешься в отсутствии звуков…
Любите осень? Гуляете по лесам?) Кстати автор фоток-мой сын, большой любитель пеших походов:)
Я уже 9 месяцев занимаюсь спортивным плаванием. Сама ощущаю, какая у меня стала классная техника:)
Но тем не менее, на каждой тренировке мы делаем упражнения, которые оттачивают мелкие моменты. На видео я отрабатываю отдельно движение ногами, отдельно руки, в брассе.
Все то же самое происходит и в фитнес-тренировках. Не думайте, что тренер сразу заставляет клиента прыгать берпи и стоять в планке😊Я пишу это сейчас, потому что знаю, что люди не идут на фитнес именно поэтому) Они думают, что там их заставят сразу делать тяжелые физические упражнения.
Но это совершенно не так! Какой бы не был подготовленный клиент всегда, всегда (!!) мы начинаем тренировку с подводящих, простых упражнений на мобильность, координацию, дыхание и пр.
И только потом, если я вижу, что вы готовы к большему, мы делаем интегрированные, «сложносочиненные» упражнения в подходящем для вас темпе и амплитуде. Только так!
Хотите попробовать такой подход к фитнесу? Тогда жду вас в моем клубе, напоминаю, что в октябре я открою вам доступ на любую выбранную тренировку бесплатно🦋
Записывайтесь и приходите!
Но тем не менее, на каждой тренировке мы делаем упражнения, которые оттачивают мелкие моменты. На видео я отрабатываю отдельно движение ногами, отдельно руки, в брассе.
Все то же самое происходит и в фитнес-тренировках. Не думайте, что тренер сразу заставляет клиента прыгать берпи и стоять в планке😊Я пишу это сейчас, потому что знаю, что люди не идут на фитнес именно поэтому) Они думают, что там их заставят сразу делать тяжелые физические упражнения.
Но это совершенно не так! Какой бы не был подготовленный клиент всегда, всегда (!!) мы начинаем тренировку с подводящих, простых упражнений на мобильность, координацию, дыхание и пр.
И только потом, если я вижу, что вы готовы к большему, мы делаем интегрированные, «сложносочиненные» упражнения в подходящем для вас темпе и амплитуде. Только так!
Хотите попробовать такой подход к фитнесу? Тогда жду вас в моем клубе, напоминаю, что в октябре я открою вам доступ на любую выбранную тренировку бесплатно🦋
Записывайтесь и приходите!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну невероятно конечно)) 20 сентября, на улице 20, в воде 18. Ну как тут закроешь сезон😊 голову опускать в воду только холодно, а так прекрасная вода:))
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Давайте добавим мебель в тренировки😁
А что? Все надо использовать в дело:) и сегодня пусть это будет диван😊
Прочитайте описание упражнений, а потом сделайте их вместе со мной под музыку))
1. Ложимся грудной клеткой на диван, ноги в упор, стопы на ширине тазовых костей. Поднимайте таз до параллели бедер с полом, чувствуя концентрическое сжатие ягодичных мышц. Опуская таз вниз не отрывайте грудную клетку от дивана (❗️если только вам не больно в области грудо-поясничного перехода в позвоночнике❗️)и почувствуйте эксцентрическое растяжение ягодичных мышц.
2. Усиливаем нагрузку и кладем одну стопу на колено другой ноги. Вся техника та же самая. Делайте подьем на выдохе. Не забудьте повторить на второй ноге😊
3. Разнообразим движение и возьмем кольцо для пилатес или софтбол (полуспущенный медицинский мяч). Поднимаясь наверх сжимайте кольцо или мяч бедрами. Затем останьтесь наверху (это изометрическая работа ягодичных мышц) и посжимайте ноги там
4. Боковая планка с опорой на диван. Показываю несколько прогрессий.
-поднимаемся вверх с опорой на одно колено
-поднимаемся вверх и подставляем вторую ногу
-останемся наверху на двух ногах и скручиваем корпус
Делайте тот вариант, который вам доступен!
❗️Не забудьте повторить на вторую сторону❗️
Как вам диван в качестве тренажера? Согласитесь, что такой вариант полезнее, чем просто на нем лежать?😁
А что? Все надо использовать в дело:) и сегодня пусть это будет диван😊
Прочитайте описание упражнений, а потом сделайте их вместе со мной под музыку))
1. Ложимся грудной клеткой на диван, ноги в упор, стопы на ширине тазовых костей. Поднимайте таз до параллели бедер с полом, чувствуя концентрическое сжатие ягодичных мышц. Опуская таз вниз не отрывайте грудную клетку от дивана (❗️если только вам не больно в области грудо-поясничного перехода в позвоночнике❗️)и почувствуйте эксцентрическое растяжение ягодичных мышц.
2. Усиливаем нагрузку и кладем одну стопу на колено другой ноги. Вся техника та же самая. Делайте подьем на выдохе. Не забудьте повторить на второй ноге😊
3. Разнообразим движение и возьмем кольцо для пилатес или софтбол (полуспущенный медицинский мяч). Поднимаясь наверх сжимайте кольцо или мяч бедрами. Затем останьтесь наверху (это изометрическая работа ягодичных мышц) и посжимайте ноги там
4. Боковая планка с опорой на диван. Показываю несколько прогрессий.
-поднимаемся вверх с опорой на одно колено
-поднимаемся вверх и подставляем вторую ногу
-останемся наверху на двух ногах и скручиваем корпус
Делайте тот вариант, который вам доступен!
❗️Не забудьте повторить на вторую сторону❗️
Как вам диван в качестве тренажера? Согласитесь, что такой вариант полезнее, чем просто на нем лежать?😁
Так непривычно холодно в Подмосковье:) после долгой жары этого лета 13 градусов кажутся невероятным морозом)
Как вы? Не замерзли?) Я уже не пошла купаться сегодня😁
А ещё, полетели утки, сегодня впервые увидела улетающую стаю…
Как вы? Не замерзли?) Я уже не пошла купаться сегодня😁
А ещё, полетели утки, сегодня впервые увидела улетающую стаю…
Один из отзывов по моему онлайн-клубу☝️Обратите внимание:
Практически ушла скованность в суставах, перестали болеть стопы
На всех (!!) тренировках мы очень много внимания даем нашим стопам. Эти тренировки обычно доставляют много удовольствия. Ведь ноги всегда нагружены. И любая работа с ними-это кайф:)
И совершенно необязательно считать, что заниматься своими стопами можно только в рамках тренировки! Я всегда всем своим клиентам советую делать это в любое удобное время. Хоть на работе, под столом😁
Серьезно, а что? Берёте мячики, снимаете обувь и катаете их сколько есть времени и желания. Необязательно знать какие то специальные движения, катайте как захочет ваша нервная система:)
Ну а я снова в новом обучении😉с головой в курсе по нейрофитнесу. Я вам обещала рассказывать о всех своих новых обучениях, вот, выполняю.
Ну и конечно же буду делиться фишками! И первая из них-без хорошей проприоцепции (ощущения своего тела в пространстве) не будет хорошего движения! И это не всегда про мячики и ролики. Чаще всего улучшить чувствительность можно простым махровым полотенцем!
Вам задание😊
На протяжение недели, каждое утро, возьмите за правило несильно растираться махровым полотенцем. Везде! Руки, ноги, живот, спина, шея. Сильно тереть не надо!
И наблюдайте! Может измениться осанка, походка, даже зрение!
Пишите в комментариях-что изменилось у вас, очень жду!
Практически ушла скованность в суставах, перестали болеть стопы
На всех (!!) тренировках мы очень много внимания даем нашим стопам. Эти тренировки обычно доставляют много удовольствия. Ведь ноги всегда нагружены. И любая работа с ними-это кайф:)
И совершенно необязательно считать, что заниматься своими стопами можно только в рамках тренировки! Я всегда всем своим клиентам советую делать это в любое удобное время. Хоть на работе, под столом😁
Серьезно, а что? Берёте мячики, снимаете обувь и катаете их сколько есть времени и желания. Необязательно знать какие то специальные движения, катайте как захочет ваша нервная система:)
Ну а я снова в новом обучении😉с головой в курсе по нейрофитнесу. Я вам обещала рассказывать о всех своих новых обучениях, вот, выполняю.
Ну и конечно же буду делиться фишками! И первая из них-без хорошей проприоцепции (ощущения своего тела в пространстве) не будет хорошего движения! И это не всегда про мячики и ролики. Чаще всего улучшить чувствительность можно простым махровым полотенцем!
Вам задание😊
На протяжение недели, каждое утро, возьмите за правило несильно растираться махровым полотенцем. Везде! Руки, ноги, живот, спина, шея. Сильно тереть не надо!
И наблюдайте! Может измениться осанка, походка, даже зрение!
Пишите в комментариях-что изменилось у вас, очень жду!
Пилатес на реформере в любимой Практике)
Сегодня неожиданно попала на сертификацию тренеров. Меня протестировали, отметили мою техничность в выполнении упражнений и сильный кор😁
Народу в студии вал. Из чего я делаю вывод, что люди прочувствовали всю прелесть пилатес в частности и smart fitness в глобальном смысле. Это радует🌞
А вообще мне кажется, что фитнес индустрия движется на путь персонального, высокотехнологичного и нейро-психолого-подкованного тренинга😁во загнула)) ну реально, посудите сами. Тренер уже не просто тренер. А ещё психолог, массажист, кинезиолог, остеопат, нутрициолог. Это минимум, так сказать)))
Согласны со мной? А что для вас фитнес? Ищете ли вы в тренере специалиста в других, смежных вещах?
Сегодня неожиданно попала на сертификацию тренеров. Меня протестировали, отметили мою техничность в выполнении упражнений и сильный кор😁
Народу в студии вал. Из чего я делаю вывод, что люди прочувствовали всю прелесть пилатес в частности и smart fitness в глобальном смысле. Это радует🌞
А вообще мне кажется, что фитнес индустрия движется на путь персонального, высокотехнологичного и нейро-психолого-подкованного тренинга😁во загнула)) ну реально, посудите сами. Тренер уже не просто тренер. А ещё психолог, массажист, кинезиолог, остеопат, нутрициолог. Это минимум, так сказать)))
Согласны со мной? А что для вас фитнес? Ищете ли вы в тренере специалиста в других, смежных вещах?