This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1 упражнение. Стоя на одном колене, вторая нога вытянута, стопа на полу. Вытянуться за макушкой и на вдохе делать наклон в сторону опорного колена. Возвращайтесь на выдохе, чувствуя как включаются косые мышцы пресса. Сделайте 8-12 повторений в каждую сторону
2 упражнение. Исходное положение то же. Начните на выдохе тянуться рукой в сторону, параллельно полу. Также сделайте 8-12 повторений
3 упражнение. Из такого же исходного положения опустите руки на пол и выполните на выдохе округление и вытягивание спины вверх, с одновременным движением на опорной ноге назад. И затем на вдохе выпрямляйте спину и возвращайтесь на ноге в исходное вертикальное положение
Во всех трех упражнениях прекрасно и согласованно работают все основные мышцы пресса. Особое внимание уделяйте дыханию в этих движениях!
2 упражнение. Исходное положение то же. Начните на выдохе тянуться рукой в сторону, параллельно полу. Также сделайте 8-12 повторений
3 упражнение. Из такого же исходного положения опустите руки на пол и выполните на выдохе округление и вытягивание спины вверх, с одновременным движением на опорной ноге назад. И затем на вдохе выпрямляйте спину и возвращайтесь на ноге в исходное вертикальное положение
Во всех трех упражнениях прекрасно и согласованно работают все основные мышцы пресса. Особое внимание уделяйте дыханию в этих движениях!
С наступающим Новым годом, друзья!
Делюсь с вами красотой подмосковной зимы❄️
А вы уже подвели итоги года? И прописали цели?) А вообще занимаетесь этим?😉
Я вот честно, не всегда) но вот в этом году по многим причинам я решила это сделать. И я хочу с вами поделиться-почему я решила это сделать и какие собственно идеи ко мне пришли)
В этом году я впервые в жизни плотно работала с психологом в личной терапии. Это было связано с моей потерей-2 года назад не стало моего мужа и вот только через год я нашла в себе силы проработать этот момент. А в процессе работы наружу вышли совсем другие вопросы, связанные и с моим в целом отношением к жизни, к моим детям, маме и конечно к работе.
Наверное здесь я не буду рассказывать результаты моей личной трансформации) скажу лишь одно. Я очень изменилась. Я стала одновременно проще и глубже. Я научилась обращать внимание на то, мимо чего проходила всю жизнь)
И знаете, в чем основной момент? В том, что внутреннние ощущения, внутренний отклик на те или иные события гораздо, во много раз важнее самого события! Пресловутое-не можешь поменять событие-поменяй отношение к нему-работает на 💯
И вот это изменение, которое я считаю самым важным, навело меня на мысль, о которой я хотела с вами поговорить. В этом и в следующих предновогодних постах)
Давайте начнем вот с чего-вы когда нибудь задумывались-какие внутренние ощущения вы получите, если начнете заниматься своим телом. Ведь все мы приходим к тренеру с каким то запросом. Например-снизить вес, уменьшить живот, убрать боль в пояснице и тд. А давайте задумаемся-а что вы получите в результате?
Что произойдет с вашим сознанием, когда вы снизите вес? Вы начнете надевать красивую модную одежду? Вы понравитесь знакомому парню? На вас будут оглядываться на улице?
Что произойдет, когда у вас не будет болеть поясница? Вы сможете кататься на коньках? Играть с ребенком? Танцевать на дискотеке?
И вот таким образом ответьте себе на эти вопросы честно и откровенно. А зачем это делать-я расскажу в следующем посте:)
Делюсь с вами красотой подмосковной зимы❄️
А вы уже подвели итоги года? И прописали цели?) А вообще занимаетесь этим?😉
Я вот честно, не всегда) но вот в этом году по многим причинам я решила это сделать. И я хочу с вами поделиться-почему я решила это сделать и какие собственно идеи ко мне пришли)
В этом году я впервые в жизни плотно работала с психологом в личной терапии. Это было связано с моей потерей-2 года назад не стало моего мужа и вот только через год я нашла в себе силы проработать этот момент. А в процессе работы наружу вышли совсем другие вопросы, связанные и с моим в целом отношением к жизни, к моим детям, маме и конечно к работе.
Наверное здесь я не буду рассказывать результаты моей личной трансформации) скажу лишь одно. Я очень изменилась. Я стала одновременно проще и глубже. Я научилась обращать внимание на то, мимо чего проходила всю жизнь)
И знаете, в чем основной момент? В том, что внутреннние ощущения, внутренний отклик на те или иные события гораздо, во много раз важнее самого события! Пресловутое-не можешь поменять событие-поменяй отношение к нему-работает на 💯
И вот это изменение, которое я считаю самым важным, навело меня на мысль, о которой я хотела с вами поговорить. В этом и в следующих предновогодних постах)
Давайте начнем вот с чего-вы когда нибудь задумывались-какие внутренние ощущения вы получите, если начнете заниматься своим телом. Ведь все мы приходим к тренеру с каким то запросом. Например-снизить вес, уменьшить живот, убрать боль в пояснице и тд. А давайте задумаемся-а что вы получите в результате?
Что произойдет с вашим сознанием, когда вы снизите вес? Вы начнете надевать красивую модную одежду? Вы понравитесь знакомому парню? На вас будут оглядываться на улице?
Что произойдет, когда у вас не будет болеть поясница? Вы сможете кататься на коньках? Играть с ребенком? Танцевать на дискотеке?
И вот таким образом ответьте себе на эти вопросы честно и откровенно. А зачем это делать-я расскажу в следующем посте:)
Ребят, ну что, ответили себе? Получилось придумать-какие ощущения у вас появятся, если вы изменитесь?
Сегодня хочу вам рассказать одну реальную историю💯
Была у меня клиентка Д.
Молодая, симпатичная женщина, недавно родившая. Во время беременности набрала довольно большой вес, начали болеть тазобедренные суставы и поясница.
Ей меня рекомендовала моя постоянная клиентка, которая занимается у меня в клубе.
Ну, начали мы с ней работать. Все, как обычно-скрининг, разработка тренировочного плана, погнали🙂
И вот, проходит месяц, она начинает потихоньку стройнеть, тазобедренные не болят, про поясницу забыла:) А радости это почему то не приносит. Более того-она вообще не замечает изменений!
То есть смотрит на себя человек в зеркало и ничего особенного не видит, ну немножко постройнела, но счастье то в жизнь так и не пришло….Знакомо вам?
Нам часто кажется, что если мы похудеем или нарастим ресницы или купим новую шубу или ещё что то-мы станем счастливы. А это так не работает! Если мы четко не представляем, какие ощущения принесут нам эти новые ресницы или этот новый вес, вот в чем фишка!
Короче, стали мы с клиенткой больше разговаривать. Не во время тренировок😁 И я стала плавно подводить ее вот к этим ощущениям-типа, что она получит, как она себя будет чувствовать в этом новом весе, со здоровыми суставами и поясницей.
И оказалось!!!!, что она хотела похудеть для мужа! Он охладел к ней после рождения ребенка. И охладев, придирался ко всему. И вес не тот и все не то. От огорчения у нее началась психосоматика-заболели тазобедренные и спина. Вот такая грустная история(((
Финал был таким-они развелись. Несмотря на малыша. Она начала работать с психологом и параллельно мы продолжали тренировки.
Продолжение истории👇🏼
Сегодня хочу вам рассказать одну реальную историю💯
Была у меня клиентка Д.
Молодая, симпатичная женщина, недавно родившая. Во время беременности набрала довольно большой вес, начали болеть тазобедренные суставы и поясница.
Ей меня рекомендовала моя постоянная клиентка, которая занимается у меня в клубе.
Ну, начали мы с ней работать. Все, как обычно-скрининг, разработка тренировочного плана, погнали🙂
И вот, проходит месяц, она начинает потихоньку стройнеть, тазобедренные не болят, про поясницу забыла:) А радости это почему то не приносит. Более того-она вообще не замечает изменений!
То есть смотрит на себя человек в зеркало и ничего особенного не видит, ну немножко постройнела, но счастье то в жизнь так и не пришло….Знакомо вам?
Нам часто кажется, что если мы похудеем или нарастим ресницы или купим новую шубу или ещё что то-мы станем счастливы. А это так не работает! Если мы четко не представляем, какие ощущения принесут нам эти новые ресницы или этот новый вес, вот в чем фишка!
Короче, стали мы с клиенткой больше разговаривать. Не во время тренировок😁 И я стала плавно подводить ее вот к этим ощущениям-типа, что она получит, как она себя будет чувствовать в этом новом весе, со здоровыми суставами и поясницей.
И оказалось!!!!, что она хотела похудеть для мужа! Он охладел к ней после рождения ребенка. И охладев, придирался ко всему. И вес не тот и все не то. От огорчения у нее началась психосоматика-заболели тазобедренные и спина. Вот такая грустная история(((
Финал был таким-они развелись. Несмотря на малыша. Она начала работать с психологом и параллельно мы продолжали тренировки.
Продолжение истории👇🏼
И вот не так давно мы снова разговорились об ощущениях. И знаете, я услышала совсем другие фразы. «Я люблю себя и очень уважаю за решительность и честность. Я никогда больше не буду изменять себя для кого то. Я буду делать что то со своим телом и психикой только потому, что этого хочу я, а не кто то»
И вот после этого начались совершенно другие результаты! Ведь человек перестал обесценивать себя. Она стала радоваться каждому малейшему изменению.
И тело благодарно расцвело!
Вес достиг желаемой цифры, она стала гибкой и подвижной, пошла на танцы.
А уже на танцах познакомилась с прекрасным мужчиной) ну вы понимаете, к чему я😁
Эта история об ощущениях. О том, как ты будешь чувствовать себя, если….подставь сюда свою мечту:) И тогда твой результат будет достигнут гораздо, гораздо быстрей! И ценить ты его будешь гораздо выше❤️
И вот после этого начались совершенно другие результаты! Ведь человек перестал обесценивать себя. Она стала радоваться каждому малейшему изменению.
И тело благодарно расцвело!
Вес достиг желаемой цифры, она стала гибкой и подвижной, пошла на танцы.
А уже на танцах познакомилась с прекрасным мужчиной) ну вы понимаете, к чему я😁
Эта история об ощущениях. О том, как ты будешь чувствовать себя, если….подставь сюда свою мечту:) И тогда твой результат будет достигнут гораздо, гораздо быстрей! И ценить ты его будешь гораздо выше❤️
Ребята, я закончила очередное обучение! И теперь в моем арсенале куча новых техник и упражнений для работы с разными видами сколиоза🔥🔥🔥
Вы знаете, что я учусь постоянно и непрерывно😁и на следующий год у меня огромные планы по обучению. Рассказать?
А ещё, мои персональные клиенты, которые со мной давно, воспользовались моей новой бонусной программой и теперь их ждёт несколько месяцев тренировок по старым ценам и куча приятных подарков и бонусов!
Хотите также?) пишите мне в личку @aksinevichelena я пришлю вам полную программу и погнали в следующий год вместе!😁🌲❤️
Вы знаете, что я учусь постоянно и непрерывно😁и на следующий год у меня огромные планы по обучению. Рассказать?
А ещё, мои персональные клиенты, которые со мной давно, воспользовались моей новой бонусной программой и теперь их ждёт несколько месяцев тренировок по старым ценам и куча приятных подарков и бонусов!
Хотите также?) пишите мне в личку @aksinevichelena я пришлю вам полную программу и погнали в следующий год вместе!😁🌲❤️
Дорогие мои! Поздравляю всех с наступающим Новым годом! Пусть следующий год принесет вам много радостных и счастливых моментов. Пусть сбудутся все самые заветные мечты и желания исполняются легко и без напряжения! Будьте здоровы!❤️❤️❤️🌲🌲🌲🌹🌹🌹
А еще-я открываю в январе 6 мест на бесплатные консультации с визуальной оценкой вашей осанки и состояния позвоночника. Успеваем записаться и получить рекомендации по тренировкам!
А еще-я открываю в январе 6 мест на бесплатные консультации с визуальной оценкой вашей осанки и состояния позвоночника. Успеваем записаться и получить рекомендации по тренировкам!
Вот и наступил Новый 2024 год! Я вас поздравляю, друзья!
Хочу ещё пожелать вам, чтобы вы больше слышали своё тело, не искали волшебных таблеток, не гнались за быстрыми, но нестойкими результатами!
Наше тело знает, какие тренировки ему нужны, попробуйте просто замедлиться и услышать! Если вы после тренировки чувствуете эмоциональный подьем или наоборот-успокоение, если вам хочется горы свернуть, а не упасть в кровать-значит вы нашли свои тренировки.
А я готова помочь вам в том самом замедлении и поиске своего. Ведь я необычный тренер😉и мои занятия клиенты часто называют волшебством) хотите попробовать?
Пишите мне в личку или тут, в комментариях-Хочу и я пришлю вам урок по методу Фельденкрайз (один из моих волшебных инструментов😁)
Хочу ещё пожелать вам, чтобы вы больше слышали своё тело, не искали волшебных таблеток, не гнались за быстрыми, но нестойкими результатами!
Наше тело знает, какие тренировки ему нужны, попробуйте просто замедлиться и услышать! Если вы после тренировки чувствуете эмоциональный подьем или наоборот-успокоение, если вам хочется горы свернуть, а не упасть в кровать-значит вы нашли свои тренировки.
А я готова помочь вам в том самом замедлении и поиске своего. Ведь я необычный тренер😉и мои занятия клиенты часто называют волшебством) хотите попробовать?
Пишите мне в личку или тут, в комментариях-Хочу и я пришлю вам урок по методу Фельденкрайз (один из моих волшебных инструментов😁)
Как проходят ваши каникулы?
Я уже не могу без движения, поэтому с утра занималась под видео с коллегой и затем писала тренировки для клуба, вдохновившись прекрасной первой тренировкой:)
Затем у меня в планах было сравнение скрининг-результатов для одной своей клиентки. Мы занимались 4 месяца, в клубе и прислав мне фото клиентка написала, что результатов она особо не увидела(( хотя чувствует себя прекрасно, занимается с удовольствием и все получается.
И знаете, что? Когда я провела сравнение-я увидела потрясающие результаты! Это и уменьшение обьемов, причем вес действительно не изменился, а вот тело очень подтянулось. И уменьшение ппреразгибания коленей. Стопы стали ровнее, уменьшился поворот грудной клетки.
Это все можно увидеть, когда регулярно делаешь собственные фото.
Я очень советую вам делать так же! Если вы не замечаете визуальных результатов, это не значит, что их нет! Сделайте фото сейчас и по прошествии 3-4 месяцев регулярных тренировок. Результат вас вдохновит!
Ну, а если результата действительно нет или очень маленький, значит возможно вы выбрали не ваш стиль тренировок. Очень сильный для вас или наоборот-слишком слабые. Возможно вам нужна коррекция суставов или позвоночника.
У меня с января действует классная бонусная и партнерская программы для клуба и персональных тренировок. Хотите узнать подробности? Пишите в личку или в комментариях к этому посту-пришлю!
Я уже не могу без движения, поэтому с утра занималась под видео с коллегой и затем писала тренировки для клуба, вдохновившись прекрасной первой тренировкой:)
Затем у меня в планах было сравнение скрининг-результатов для одной своей клиентки. Мы занимались 4 месяца, в клубе и прислав мне фото клиентка написала, что результатов она особо не увидела(( хотя чувствует себя прекрасно, занимается с удовольствием и все получается.
И знаете, что? Когда я провела сравнение-я увидела потрясающие результаты! Это и уменьшение обьемов, причем вес действительно не изменился, а вот тело очень подтянулось. И уменьшение ппреразгибания коленей. Стопы стали ровнее, уменьшился поворот грудной клетки.
Это все можно увидеть, когда регулярно делаешь собственные фото.
Я очень советую вам делать так же! Если вы не замечаете визуальных результатов, это не значит, что их нет! Сделайте фото сейчас и по прошествии 3-4 месяцев регулярных тренировок. Результат вас вдохновит!
Ну, а если результата действительно нет или очень маленький, значит возможно вы выбрали не ваш стиль тренировок. Очень сильный для вас или наоборот-слишком слабые. Возможно вам нужна коррекция суставов или позвоночника.
У меня с января действует классная бонусная и партнерская программы для клуба и персональных тренировок. Хотите узнать подробности? Пишите в личку или в комментариях к этому посту-пришлю!
С Рождеством, друзья!
Пусть оно принесет вам удачу, счастье и тепло!
В Москве стоят почти 30 градусные морозы, моя машинка не выдержала такого, аккумулятор «сдох»))) У кого такие же проблемы?)
А вы знаете, что холод так же негативно воздействует на суставы и позвоночник, как и жара? Я не имею в виду кратковременное воздействие, оно даже полезно-сауна например, или холодные обливания.
А вот если вы постоянно мерзнете или живете в жарком климате-о суставах надо заботиться вдвойне!
При холодовом воздействии не вдаваясь в нейрофизиологические подробности происходит постепенное укорочение связок, удерживающих суставы. При жаре-связки становятся менее эластичные и легко травмируются.
Что же делать? Ну во первых стараться наладить комфортные условия. Одеваться теплей, если вы в морозе (как я) или пользоваться кондиционером и прохладным душем если вы в жаре.
И второе-совершенно необходимо работать с крупными суставами-тазобедренными, плечевыми, стопами, позвоночником. Используйте все подручные средства-мфр с мячиками и роллом, тренировки на мобильность суставов, тренировки на развитие проприоцепции (чувствительности). Все подойдет!
Хотите пример тренировки на чувствительность? Предлагаю встретиться в прямом эфире на 20-25 мин и с удовольствием поработать с суставами:)
Кто за? Пишите в комментариях, определимся со временем😉
Пусть оно принесет вам удачу, счастье и тепло!
В Москве стоят почти 30 градусные морозы, моя машинка не выдержала такого, аккумулятор «сдох»))) У кого такие же проблемы?)
А вы знаете, что холод так же негативно воздействует на суставы и позвоночник, как и жара? Я не имею в виду кратковременное воздействие, оно даже полезно-сауна например, или холодные обливания.
А вот если вы постоянно мерзнете или живете в жарком климате-о суставах надо заботиться вдвойне!
При холодовом воздействии не вдаваясь в нейрофизиологические подробности происходит постепенное укорочение связок, удерживающих суставы. При жаре-связки становятся менее эластичные и легко травмируются.
Что же делать? Ну во первых стараться наладить комфортные условия. Одеваться теплей, если вы в морозе (как я) или пользоваться кондиционером и прохладным душем если вы в жаре.
И второе-совершенно необходимо работать с крупными суставами-тазобедренными, плечевыми, стопами, позвоночником. Используйте все подручные средства-мфр с мячиками и роллом, тренировки на мобильность суставов, тренировки на развитие проприоцепции (чувствительности). Все подойдет!
Хотите пример тренировки на чувствительность? Предлагаю встретиться в прямом эфире на 20-25 мин и с удовольствием поработать с суставами:)
Кто за? Пишите в комментариях, определимся со временем😉
С Рождеством, друзья!
Как прошли ваши каникулы? Удалось ли поактивничать?) Или наоборот-максимально расслабиться?
Я недавно задумалась о том, что у меня по сути не бывает ни каникул ни даже долгих выходных. И я даже не замечаю этого.
Начать с того, что я безусловно очень люблю свою работу, своих клиентов, все-чем наполнены мои дни.
Но самое главная причина не в этом. Как думаете-стала бы я дополнительно ездить на собственные сложные силовые тренировки на реформере, если бы я уставала на тренировках с клиентами? Поделюсь с вами-со следующей неделе я начинаю заниматься ещё плаванием с тренером:) хочу подтянуть технику.
Так вот, причина в другом. Я в фитнесе 20 лет. И за это время тело так же привыкло к движению и нагрузкам, как к ежедневной гигиене например. Мне физически плохо без движения. Мне плохо, когда приходится много сидеть.
И я всегда говорю своим клиентам-сделайте фитнес частью своего ухода за телом. Своей приятной и любимой частью жизни. Не необходимостью, не насилием, не выжиманием себя. А любовью и комфортом.
Для этого нужно немного, поверьте! Ежедневные получасовые тренировки, мягкие плавные движения, дыхание, самомассаж, погружение в ощущения дадут вам самое главное-привычку и любовь к движению!
А дальше возникает волшебство❄️Вы начинаете хотеть большего! Ваше тело само ищет движения, вызова, силы, драйва! Усиливается энергия, увеличивается либидо, страсть, огонь! Согласитсь-круто!
Я получаю от своих клиентов чаще всего именно такие отзывы-удивительно, такие мягкие тренировки, а потом все тело поет, энергия прет и хочется танцевать:)
За три месяца тренировок в моем онлайн-клубе, ежедневных тренировок (!), вы получите такую привычку! Захотите двигаться больше, увеличите энергичность и выносливость, чувствительность и пластичность, снизите вес и повысите либидо!
Нужны подробности о клубе? Coralfit.ru
Как прошли ваши каникулы? Удалось ли поактивничать?) Или наоборот-максимально расслабиться?
Я недавно задумалась о том, что у меня по сути не бывает ни каникул ни даже долгих выходных. И я даже не замечаю этого.
Начать с того, что я безусловно очень люблю свою работу, своих клиентов, все-чем наполнены мои дни.
Но самое главная причина не в этом. Как думаете-стала бы я дополнительно ездить на собственные сложные силовые тренировки на реформере, если бы я уставала на тренировках с клиентами? Поделюсь с вами-со следующей неделе я начинаю заниматься ещё плаванием с тренером:) хочу подтянуть технику.
Так вот, причина в другом. Я в фитнесе 20 лет. И за это время тело так же привыкло к движению и нагрузкам, как к ежедневной гигиене например. Мне физически плохо без движения. Мне плохо, когда приходится много сидеть.
И я всегда говорю своим клиентам-сделайте фитнес частью своего ухода за телом. Своей приятной и любимой частью жизни. Не необходимостью, не насилием, не выжиманием себя. А любовью и комфортом.
Для этого нужно немного, поверьте! Ежедневные получасовые тренировки, мягкие плавные движения, дыхание, самомассаж, погружение в ощущения дадут вам самое главное-привычку и любовь к движению!
А дальше возникает волшебство❄️Вы начинаете хотеть большего! Ваше тело само ищет движения, вызова, силы, драйва! Усиливается энергия, увеличивается либидо, страсть, огонь! Согласитсь-круто!
Я получаю от своих клиентов чаще всего именно такие отзывы-удивительно, такие мягкие тренировки, а потом все тело поет, энергия прет и хочется танцевать:)
За три месяца тренировок в моем онлайн-клубе, ежедневных тренировок (!), вы получите такую привычку! Захотите двигаться больше, увеличите энергичность и выносливость, чувствительность и пластичность, снизите вес и повысите либидо!
Нужны подробности о клубе? Coralfit.ru
Ребятаааа! Я начала тренировки в бассейне!
Скажу я вам-это нечто😁Несмотря на мой уровень физической подготовки я устала невероятно)
Для корректной работы в воде совершенно необходимы две вещи-хорошая мобильность суставов, особенно плечевых и конечно качественное дыхание. А ещё нужен баланс (как ни странно😁), выносливость и сильный кор (мышцы пресса и спины)
Всем этим мы с вами много занимаемся и в клубе и на персональных тренировках.
И совсем скоро я объявлю вам об одной интересной вещи) читайте посты, не пропустите анонс!
Скажу я вам-это нечто😁Несмотря на мой уровень физической подготовки я устала невероятно)
Для корректной работы в воде совершенно необходимы две вещи-хорошая мобильность суставов, особенно плечевых и конечно качественное дыхание. А ещё нужен баланс (как ни странно😁), выносливость и сильный кор (мышцы пресса и спины)
Всем этим мы с вами много занимаемся и в клубе и на персональных тренировках.
И совсем скоро я объявлю вам об одной интересной вещи) читайте посты, не пропустите анонс!
Доброе утро, дорогие мои!
Со старым Новым годом! Вы вообще отмечаете этот праздник?😉
Я вот решила отметить его тем, что хочу подарить вам подарок🌲
Со следующей недели я начинаю вести здесь, в тг канале, бесплатные «живые» тренировки. Давайте в этом году начнем приводить себя в порядок вместе!
В связи с этим опрос👇🏼
Со старым Новым годом! Вы вообще отмечаете этот праздник?😉
Я вот решила отметить его тем, что хочу подарить вам подарок🌲
Со следующей недели я начинаю вести здесь, в тг канале, бесплатные «живые» тренировки. Давайте в этом году начнем приводить себя в порядок вместе!
В связи с этим опрос👇🏼