Лена PRO Фитнес и Питание
1.33K subscribers
1.08K photos
288 videos
3 files
867 links
🌿Канал Елены Аксиневич-тренера коррекционного и восстановительного фитнеса из Москвы.

Нарушения осанки, сколиоз, подвисающий живот, боли в спине и суставах, низкое либидо.

Запись на диагностику👉🏻 @aksinevichelena
Download Telegram
Live stream finished (42 minutes)
Провели классный эфир, кто не успел-обязательно смотрите!

Советы Маши отличаются от того, что вы слышали ранее и возможно будут для вас открытием. Но результат-налицо. И я этому примером!

Разобрали несколько актуальных тем и продумали подарок для вас. Он будет позднее. Чтобы узнать, что за подарок-смотрите эфир😉
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А пока вы ждёте обещанный подарок я покажу вам наш с Машей сегодняшний обед (мы рассказали о нем на эфире😁)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Упражнение для утренней разминки и если вы засиделись и болит спина.

🌿Сядьте в положение Русалка-одна нога согнута впереди, вторая сзади.

🌿Начните выполнять наклон в сторону передней ноги, вытягивая руку над головой и делая вдох в верхние ребра. Тем самым хорошо растягивая и удлиняя бок.
Постарайтесь не «схлопываться» в нижнем боку. Представьте, что у вас там зажат мячик и вы как будто перегибаетесь через него

🌿Затем, сделав 6-8 таких наклонов, начните поворачивать грудную клетку, руку и голову вниз к полу. Следите за тем, чтобы ваше скручивание было обьемным (через тот же воображаемый мяч). Делайте это движение на выдохе

🌿Затем, останьтесь в повороте, поставьте две ладони на пол и сделайте отжимания, стараясь опустить грудную клетку на бедро и удерживая спину прямой. Работаем с подвижностью тазобедренного сустава.

🌿Ну и в конце вариант Русалки стоя, для тех, кто может удержать ногу прямой, в такой растяжке.

Выполняйте на каждую сторону 12-16 повторений, не забывайте дышать, двигайтесь медленно!
Мой офигительный отпуск подошел к концу….

Уже завтра за окном будет Москва, площадка Москва-сити, где будет проходить премия GREEN AWARD , на которую я номинировалась. Вы будете держать за меня кулачки?😉

Тайланд стал для меня первым местом в мире, где мне захотелось остаться жить. Климат, море, люди, сервис, природа и красота-мне понравилось все! Может я не сильно взыскательный человек, но я тонко чувствую энергию места. И она мне очень подходит)

Отдельный низкий поклон моей прекрасной подруге @mashageveling и ее чудесной семье за теплый прием, время, посвященное мне, за нашу классную блогерскую работу. Мы договорились о плотном сотрудничестве и совсем скоро я расскажу, что мы придумали для вас!

Начиная с 20 марта жду вас на бесплатных консультациях, разборах вашей осанки и конечно на моих тренировках в онлайн-клубе! Кстати, из Тайланда я везу работу😁Дима, муж Маши, профессиональный теннисист, попросил сделать ему скрининг и коррекционную тренировку. Ведь профессиональный спорт-это не всегда о здоровье:)
Друзья, я выиграла премию GREEN AWARDS в сфере ЗОЖ предпринимательства, в номинации лучший тренер коррекционного и восстановительного фитнеса!

Спасибо всем за поддержку и голосование за меня!

Такие значимые события мотивируют ещё больше развиваться и учиться, и мне очень радостно, что наша сфера тоже получила заслуженную награду. Ведь мы делаем людей здоровыми и красивыми!🎉
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рецепт ПП вафель from Masha 😁

4 яйца
3 ст ложки миндальной муки
2 ст ложки муки Кассава ( но можно и без нее)
1 чайная ложка разрыхлителя
Можно добавить 1 ст ложку йогурта, но у меня не было
Сахар по вкусу. У меня нерафинированный кокосовый

Все смешать.
Если масса слишком густая - добавить воды
Если слишком жидкая - муки

Выпекать в вафельнице или можно делать оладьи на сковородке. Приятного аппетита🌹
Slings in motion-это переработанная в движение система, разработанная Карин Гюртнер на основе теории Томаса Майерса об Анатомических поездах.

Не буду погружать вас в эту теорию, она интересна лишь специалистам по движению. Скажу лишь одно-эта система тренировок способна творить чудеса.

Несколько примеров. Ко мне обратилась девушка с функциональным сколиозом 2 степени. Болей в спине не было, но реберный горб был, лопатки были на разном уровне и плечи соответственно тоже. Это доставляло ей определенные визуальные проблемы.

Мы начали использовать в тренировках эту систему и через 2 месяца, повторив скрининг, я была очень рада увидеть значительные изменения. Реберный горб сгладился совершенно. Прорисовались красивые мышцы спины, плечи вернулись к одинаковому уровню.

При этом эти тренировки подходят для любого уровня подготовки, несложные и приносят большое удовольствие, это похоже на комфортный мягкий стретчинг.

В моем онлайн-клубе я часто использую эту методику и отклик клиентов всегда высокий!
Я все ещё мыслями и чувствами в Тайланде….

Насколько сильно нас заряжают солнце, море, свежий воздух, классные друзья-согласны?

А что заряжает вашу внутреннюю батарейку, друзья? Предлагаю небольшой опрос, чтобы следующая поднятая мною тема, была для вас наиболее интересной😉
Пост про солнечный свет нам напишет @MashaGeveling, а пока я хочу поговорить с вами о воде, во всем ее многообразии и воздействии на наш организм.

С точки зрения физиологов мы с вами при рождении на 70% состоим из воды. Но не просто воды, а некой минеральной композиции-определенного набора минералов, растворенных в воде. И кислотно-щелочной баланс такого нашего внутреннего коктейля стремится к слабо-щелочному.

Следовательно, чтобы хорошо себя чувствовать, быть энергичным, с хорошо функционирующими мозгами, нам надо пополнять этот минеральный бассейн внутри. Желательно таким же коктейлем)

Однако, тут возникает вопрос. Постоянен ли этот набор минералов в нас внутри?
И ответ-нет. Он меняется все время. Постоянным остаётся лишь рН-кислотно-щелочное равновесие. Вот оно почти не меняется.
Поэтому нет смысла пить все время одни и те же минералы (в бадах например). Вы просто не угадаете, чего вам не хватает, а чего много в настоящий момент. Хотя конечно, бывают случаи острых дефицитов. Но вы их не пропустите, там жесткая симптоматика😁

Какую же воду безопасно пить постоянно? Поговорим об этом в следующем посте!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Смотрите со звуком, выполняйте ежедневно и больше ходите босиком!

Стопа-уникальный инструмент, данный нам природой. От нее зависит состояние нашей головы:) поэтому чем чаще вы вспоминаете о своих ножках-тем больше заботы вы уделяете своему мозгу!

Все ли движения этого комплекса у вас получились? Поделитесь в комментариях!
Польза солнечного света.

Статья от @MashaGeveling

https://telegra.ph/Solnechnyj-svet-03-26