На следующей неделе я эксперт в нашем клубе Фитнес Лидер.
Приглашаю вас, коллеги, и всех моих уважаемых подписчиков в клуб, где можно получить море полезнейшей информации!
Помимо постоянно выходящих новых воркшопов и мастер-классов от наших экспертов вы сразу получаете доступ к огромной библиотеке записей с конвенций!
Ну а я расскажу вам в понедельник 22 декабря об особенностях тренировок для рук при нарушениях осанки, а в среду разберем досконально несколько топ-упражнений по этой теме. В самом воркшопе тоже дам большой банк упражнений😊
Заходи в наш клуб, у нас классно
@Fitness_leader_bot
Приглашаю вас, коллеги, и всех моих уважаемых подписчиков в клуб, где можно получить море полезнейшей информации!
Помимо постоянно выходящих новых воркшопов и мастер-классов от наших экспертов вы сразу получаете доступ к огромной библиотеке записей с конвенций!
Ну а я расскажу вам в понедельник 22 декабря об особенностях тренировок для рук при нарушениях осанки, а в среду разберем досконально несколько топ-упражнений по этой теме. В самом воркшопе тоже дам большой банк упражнений😊
Заходи в наш клуб, у нас классно
@Fitness_leader_bot
👍3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну и конечно мой любимый семинар🔥🔥🔥
Сколиоз-виды, диагностика, схемы тренировок
17 января онлайн и 24 января в клубе в Москве-расскажу вас фсееее, что я знаю о сколиозе)) а это много, поверьте😊
После семинара вы сможете сразу брать клиентов с этим нарушением, так как получите большой банк упражнений и научитесь визуально диагностировать все виды этого заболевания позвоночника!
Подарите это обучение себе любимой на Новый год!
Сколиоз-виды, диагностика, схемы тренировок
17 января онлайн и 24 января в клубе в Москве-расскажу вас фсееее, что я знаю о сколиозе)) а это много, поверьте😊
После семинара вы сможете сразу брать клиентов с этим нарушением, так как получите большой банк упражнений и научитесь визуально диагностировать все виды этого заболевания позвоночника!
Подарите это обучение себе любимой на Новый год!
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я долго не хотела в этом году украшать дом:) хотелось тщательно убраться и все.
Но….. приехала на дачу и поняла, что хочу ретро елочку😊
Такую, как в детстве. Со старинными игрушками, многим лет больше чем мне…с огоньками, без новомодных заморочек. И вот, нарядили. Она такая теплая и уютная, правда?😊
С наступающим, друзья! Пусть в ваших домах стоят уютные милые елочки, приносящие вам счастье и детские теплые воспоминания❤️
Но….. приехала на дачу и поняла, что хочу ретро елочку😊
Такую, как в детстве. Со старинными игрушками, многим лет больше чем мне…с огоньками, без новомодных заморочек. И вот, нарядили. Она такая теплая и уютная, правда?😊
С наступающим, друзья! Пусть в ваших домах стоят уютные милые елочки, приносящие вам счастье и детские теплые воспоминания❤️
❤15🔥7
В Москве снегопад и холод, а в душе солнце и тепло Тайланда😊
Я почти три недели в Москве, но всякий раз отдергивая шторы утром мне кажется, что я сейчас увижу пальмы и солнце😁
На самом деле мне везде хорошо. И Москву, любую-яркую, серую, летнюю, зимнюю-я очень люблю. Это мой дом. Но вот Тай-это влюбленность. Это чудесное ощущение наполненности. Солнцем, запахами, водой и эмоциями.
Мне нравятся люди, живущие там. Их беззаботность. Их неторопливость. Отсутствие гонки за деньгами и статусом. Их приветливость и доброжелательность.
Мне нравятся закаты. Один и тот же пляж. Одно и то же море и солнце. И каждый вечер новый закат! Новые краски, новый запах и звук моря. Это потрясающе🌊
В общем, вы поняли, да? Я опять хочу в Тайланд 😁
Но пока время Москвы:)
Как ваша подготовка к НГ, друзья? Как ваше настроение?😊
Я почти три недели в Москве, но всякий раз отдергивая шторы утром мне кажется, что я сейчас увижу пальмы и солнце😁
На самом деле мне везде хорошо. И Москву, любую-яркую, серую, летнюю, зимнюю-я очень люблю. Это мой дом. Но вот Тай-это влюбленность. Это чудесное ощущение наполненности. Солнцем, запахами, водой и эмоциями.
Мне нравятся люди, живущие там. Их беззаботность. Их неторопливость. Отсутствие гонки за деньгами и статусом. Их приветливость и доброжелательность.
Мне нравятся закаты. Один и тот же пляж. Одно и то же море и солнце. И каждый вечер новый закат! Новые краски, новый запах и звук моря. Это потрясающе🌊
В общем, вы поняли, да? Я опять хочу в Тайланд 😁
Но пока время Москвы:)
Как ваша подготовка к НГ, друзья? Как ваше настроение?😊
❤12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Такие подарки я бы хотела получить сама🎁
Каждый год начинается реальное мучение-что подарить родным и друзьям😳
Решила поделиться с вами идеями, которыми пользуюсь сама или же дарю близким
ДЛЯ ТЕЛА И ТРЕНИРОВОК
✅Хороший качественный коврик 8 мм. Достаточно мягкий, чтобы кости не впивались в пол и не скручивается по краям, что обычно бесит))
✅МФР мячи, массажные мячи-«ежики» или гладкие. Незаменимая вещь для расслабления и локального снятия боли
✅Термокружка-теплая вода на тренировках помогает быстро восстановить баланс, так как всасывается уже в ротовой полости. Кстати холодную воду на тренях пить не рекомендую!
✅Спортивная сумка/спортивная одежда/сертификаты спортивного магазина-это про мотивацию. Красиво выглядишь-хочется идти себя показать😊
ДЛЯ БЫСТРОЙ И ПОЛЕЗНОЙ ГОТОВКИ
✅Блендер/миксер/аэрогриль/мультиварка-маленькие кухонные помощники для скорости и простоты приготовления
✅Красивая посуда-лучшее средство правильно питаться! На красивую тарелочку хочется положить правильную красивую еду😊
ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И КАЙФА
Хороший зеленый чай
Какао
Травяные сборы
Качественное кокосовое масло
Аромалампа или просто аромамасла
Магниевая соль для ванны
ДЛЯ СНА
✅Хорошая качественная подушка с антиаллергенным наполнителем/одеяло
✅Красивое постельное белье
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Чекап/анализы
Качественные БАД
Электрическая зубная щетка/ирригатор
Тонометр (😁😁ну это наверное для родителей))
Хорошая уходовая косметика для волос/лица/тела
Если в вашем списке желаний на 2026 — тело, энергия и здоровье- то эти подарки актуальны круглый год🤗
А закат-закат пусть будет тоже подарком😉
Каждый год начинается реальное мучение-что подарить родным и друзьям😳
Решила поделиться с вами идеями, которыми пользуюсь сама или же дарю близким
ДЛЯ ТЕЛА И ТРЕНИРОВОК
✅Хороший качественный коврик 8 мм. Достаточно мягкий, чтобы кости не впивались в пол и не скручивается по краям, что обычно бесит))
✅МФР мячи, массажные мячи-«ежики» или гладкие. Незаменимая вещь для расслабления и локального снятия боли
✅Термокружка-теплая вода на тренировках помогает быстро восстановить баланс, так как всасывается уже в ротовой полости. Кстати холодную воду на тренях пить не рекомендую!
✅Спортивная сумка/спортивная одежда/сертификаты спортивного магазина-это про мотивацию. Красиво выглядишь-хочется идти себя показать😊
ДЛЯ БЫСТРОЙ И ПОЛЕЗНОЙ ГОТОВКИ
✅Блендер/миксер/аэрогриль/мультиварка-маленькие кухонные помощники для скорости и простоты приготовления
✅Красивая посуда-лучшее средство правильно питаться! На красивую тарелочку хочется положить правильную красивую еду😊
ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ И КАЙФА
Хороший зеленый чай
Какао
Травяные сборы
Качественное кокосовое масло
Аромалампа или просто аромамасла
Магниевая соль для ванны
ДЛЯ СНА
✅Хорошая качественная подушка с антиаллергенным наполнителем/одеяло
✅Красивое постельное белье
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Чекап/анализы
Качественные БАД
Электрическая зубная щетка/ирригатор
Тонометр (😁😁ну это наверное для родителей))
Хорошая уходовая косметика для волос/лица/тела
Если в вашем списке желаний на 2026 — тело, энергия и здоровье- то эти подарки актуальны круглый год🤗
А закат-закат пусть будет тоже подарком😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍1
Дорогие, поздравляю вас с наступившим Новым годом!
Лошадь-чудесное, умное, выносливое животное и я желаю вам пройти этот год используя силу этого символа!
Здоровья вам, сил и энергии, мудрости и выносливости! И ещё любопытства, озорства, легкости и радости!
Пусть все задуманное сбывается легко и гладко! И пусть в течение всего этого года вы самое большое время уделяли себе, заботе, любви и внимания именно себе!
Счастья и успеха!🎄🌹💃🏻🤗
Лошадь-чудесное, умное, выносливое животное и я желаю вам пройти этот год используя силу этого символа!
Здоровья вам, сил и энергии, мудрости и выносливости! И ещё любопытства, озорства, легкости и радости!
Пусть все задуманное сбывается легко и гладко! И пусть в течение всего этого года вы самое большое время уделяли себе, заботе, любви и внимания именно себе!
Счастья и успеха!🎄🌹💃🏻🤗
❤7🎉5👍2
Расписание моих семинаров в школе ФИТНЕС ЭКСПРЕСС на предстоящий 2026 год:
17 января онлайн и 24 января очно-Сколиоз. Виды, диагностика, схемы тренировок.
21 февраля-конвенция и два моих мастер-класса
28 марта-Фитнес долголетие
5 апреля онлайн и 12 апреля очно-Сколиоз. Виды, диагностика, схемы тренировок.
21 июня-Лимфодренаж. НОВЫЙ СЕМИНАР!
11 июля-Фитнес долголетие
15 августа онлайн и 22 августа очно-Сколиоз. Виды, диагностика, схемы тренировок.
24 октября онлайн и 31 октября очно-Сколиоз. Виды, диагностика, схемы тренировок.
28 ноября-Фитнес долголетие
Выбирайте тему и удобные даты и регистрируйтесь на семинары!
https://fitness-express.ru/seminars/
Буду рада встрече!
17 января онлайн и 24 января очно-Сколиоз. Виды, диагностика, схемы тренировок.
21 февраля-конвенция и два моих мастер-класса
28 марта-Фитнес долголетие
5 апреля онлайн и 12 апреля очно-Сколиоз. Виды, диагностика, схемы тренировок.
21 июня-Лимфодренаж. НОВЫЙ СЕМИНАР!
11 июля-Фитнес долголетие
15 августа онлайн и 22 августа очно-Сколиоз. Виды, диагностика, схемы тренировок.
24 октября онлайн и 31 октября очно-Сколиоз. Виды, диагностика, схемы тренировок.
28 ноября-Фитнес долголетие
Выбирайте тему и удобные даты и регистрируйтесь на семинары!
https://fitness-express.ru/seminars/
Буду рада встрече!
🔥8👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запись на бесплатную диагностику, на скрининг, на тренировку-в личных сообщениях!
В Москве, да и в других регионах настоящая снежная русская зима!
А это означает, что автомобилистам надо откапывать машины, а владельцам загородных домов-дорожки на своих участках😁
И на самом деле уборка снега-это шикарная тренировка для подготовленной спины и суставов. Плюс кардио, пульс то повышается. Плюс активное потребление кислорода. Короче, сплошная польза!
Однако случается, что пару раз махнул лопатой и спину заклинило. Или ночью занемели руки. Или утром встал-все тело болит. Бывало у вас так?
Что делать, чтобы махать лопатой без опаски за спину и суставы?
Конечно разминку!
Повращайте всеми крупными суставами, сделайте наклоны и повороты корпусом, подышите пару минут глубоко, носом.
Затем сделайте несколько энергичных движений, как будто вы делаете удар по мячу в большом теннисе.
И после этого выходите на уборку снега☃️
Пусть эта нагрузка принесет вам удовольствие и радость хорошо работающих мышц!
А это означает, что автомобилистам надо откапывать машины, а владельцам загородных домов-дорожки на своих участках😁
И на самом деле уборка снега-это шикарная тренировка для подготовленной спины и суставов. Плюс кардио, пульс то повышается. Плюс активное потребление кислорода. Короче, сплошная польза!
Однако случается, что пару раз махнул лопатой и спину заклинило. Или ночью занемели руки. Или утром встал-все тело болит. Бывало у вас так?
Что делать, чтобы махать лопатой без опаски за спину и суставы?
Конечно разминку!
Повращайте всеми крупными суставами, сделайте наклоны и повороты корпусом, подышите пару минут глубоко, носом.
Затем сделайте несколько энергичных движений, как будто вы делаете удар по мячу в большом теннисе.
И после этого выходите на уборку снега☃️
Пусть эта нагрузка принесет вам удовольствие и радость хорошо работающих мышц!
❤7👍1🔥1
Для каждого счастье пахнет по своему. Для меня один из «счастливых» запахов-запах домашних плюшек, которые пекла моя бабуля. А теперь пеку и я😊
Так интересно устроен наш мозг, что запахи из детства кажутся самыми милыми (если детство было счастливым и заботливым по отношению к вам)
И знаете, что? Домашние плюшки с детским чувством защищенности и счастья никак не могут плохо повлиять на фигуру😁ведь они полностью сделаны из тепла, любви и доброты.
Хотите мой рецепт плюшек? Кидайте 🔥🔥🔥и с удовольствием поделюсь))
Так интересно устроен наш мозг, что запахи из детства кажутся самыми милыми (если детство было счастливым и заботливым по отношению к вам)
И знаете, что? Домашние плюшки с детским чувством защищенности и счастья никак не могут плохо повлиять на фигуру😁ведь они полностью сделаны из тепла, любви и доброты.
Хотите мой рецепт плюшек? Кидайте 🔥🔥🔥и с удовольствием поделюсь))
🔥21👍2👏2
Ого, сколько реакций на плюшки😁😁😁
Ну, ловите!
ПЛЮШКИ ТРЕНЕРА ЛЕНЫ😁
Ингредиенты:
400 г молока
150 г слив масла
2 полные чайные ложки сухих дрожжей
1/3 ч.л. соли
2 ст .л сахара
Муки 2,5 стакана примерно
✅Растапливаешь масло, туда сахар ,соль ,молоко
✅Дрожжи ,1 ч л сахара , 1/3 ст теплой воды ,начнут подниматься, их тоже туда
✅Еще ванильный сахар или ванилин подсыпь немножко
✅Начинай сыпать муку и мешай ,может больше возьмет.
Тесто должно быть не жидкое и не слишком плотное. Потом меси рукой ,2 раза подлей по горсти подсолнечного масла
✅Меси пока от руки начнет отлипать. Накрой крышкой и поставь поближе к батарее подходить. Примерно 1 час
✅Раздели тесто на 40 кусочков ,каждый в шарик,потом в лепешку, помазать
Подсолнечным маслом и посыпать сахаром ,свернуть в трубочку ,ее согнуть вдвое ,от центра прорезать и вывернуть в плюшку
✅Противень смазать маслом, печь пока зарумянятся
Где то 160 -180 градусов. Ставить противень на средний уровень
✅По времени мин 15 ,но все время посматривай, чтобы не сгорели
Ну и жду ваши плюшки в комментариях!😁
Ну, ловите!
ПЛЮШКИ ТРЕНЕРА ЛЕНЫ😁
Ингредиенты:
400 г молока
150 г слив масла
2 полные чайные ложки сухих дрожжей
1/3 ч.л. соли
2 ст .л сахара
Муки 2,5 стакана примерно
✅Растапливаешь масло, туда сахар ,соль ,молоко
✅Дрожжи ,1 ч л сахара , 1/3 ст теплой воды ,начнут подниматься, их тоже туда
✅Еще ванильный сахар или ванилин подсыпь немножко
✅Начинай сыпать муку и мешай ,может больше возьмет.
Тесто должно быть не жидкое и не слишком плотное. Потом меси рукой ,2 раза подлей по горсти подсолнечного масла
✅Меси пока от руки начнет отлипать. Накрой крышкой и поставь поближе к батарее подходить. Примерно 1 час
✅Раздели тесто на 40 кусочков ,каждый в шарик,потом в лепешку, помазать
Подсолнечным маслом и посыпать сахаром ,свернуть в трубочку ,ее согнуть вдвое ,от центра прорезать и вывернуть в плюшку
✅Противень смазать маслом, печь пока зарумянятся
Где то 160 -180 градусов. Ставить противень на средний уровень
✅По времени мин 15 ,но все время посматривай, чтобы не сгорели
Ну и жду ваши плюшки в комментариях!😁
👍6❤3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну, плюшки плюшками, а я открыла сезон😁😁
Сегодня ровно полгода с момента моей операции после разрыва передней крестообразной связки в колене. До операции я тоже пропустила две зимы, потому что колено было нестабильно.
И вот сегодня первый раз за два года встала на коньки, ура, я очень счастлива!
Все эти полгода после операции я активно восстанавливала себя своими методиками. И теперь могу с уверенностью сказать, что коррекционный фитнес является реабилитационным, после травм и операций.
Так что, друзья, если вам предстоит операция или вы восстанавливаетесь после нее-рассмотрите возможность сделать это с тренером коррекционного и реабилитационного фитнеса. Процесс будет в разы быстрей и качественней!
Ну а я поехала дальше😁
Сегодня ровно полгода с момента моей операции после разрыва передней крестообразной связки в колене. До операции я тоже пропустила две зимы, потому что колено было нестабильно.
И вот сегодня первый раз за два года встала на коньки, ура, я очень счастлива!
Все эти полгода после операции я активно восстанавливала себя своими методиками. И теперь могу с уверенностью сказать, что коррекционный фитнес является реабилитационным, после травм и операций.
Так что, друзья, если вам предстоит операция или вы восстанавливаетесь после нее-рассмотрите возможность сделать это с тренером коррекционного и реабилитационного фитнеса. Процесс будет в разы быстрей и качественней!
Ну а я поехала дальше😁
🔥2
Forwarded from FITNESS-EXPRESS / тренеры, зож, фитнес, тренировки, школа
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from FITNESS-EXPRESS / тренеры, зож, фитнес, тренировки, школа
Преподаватель школы профессии тренера Fitness-Express, эксперт по коррекционным и восстановительным фитнес-практикам.
- работает с методиками Франклина и Фельденкрайза, лимфодренажными тренировками;
- презентер Russian fitnes fair в 2024;
- победитель Всероссийской национальной премии в сфере ЗОЖ и осознанного потребления в номинации «Лучший мастер здорового и коррекционного фитнеса - 2022»
На конвенции Елена проведёт два практических формата:
1) Лимфодренаж;
2) Стопы. Урок с мячиками, резиновыми лентами.
Если вы работаете с коррекцией, восстановлением, адаптивным фитнесом или хотите углубить понимание тела - эти мастер-классы станут сильным инструментом в вашей практике.
Рекомендуем бронировать участие заранее и фиксировать лучшие условия. Все подробности - у нашего менеджера:
FITNESS EXPRESS CONVENTION
21 февраля 2026
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1