Как пережить праздники и не навредить иммунной системе

На каникулах мы много едим, социализируемся, меньше спим – и именно в этот момент иммунитету приходится особенно тяжело. Выйти из праздничного марафона и постепенно настроиться на предстоящую рабочую неделю помогут базовые привычки, которые действительно работают.

1. Регулярное движение – один из самых сильных факторов защиты иммунитета. Даже умеренные нагрузки вроде ходьбы или тренировок пару раз в неделю имеют значение.

2. Питание: чем больше в рационе цельной еды – овощей, злаков, бобовых, орехов, белка, – тем устойчивее организм справляется с вирусами и стрессом.

3. Не менее важен сон. Хронический недосып меняет работу иммунной системы и повышает риск болезней.

Есть привычки, от которых иммунитету становится только хуже. Курение и чрезмерное употребление алкоголя заметно ослабляют защитные механизмы организма. Даже временное сокращение может дать эффект.

И еще один важный момент, о котором редко говорят.
Одиночество и изоляция тоже бьют по иммунитету. Да, праздники могут утомлять, но теплый контакт с близкими, ощущение поддержки и радости – это тоже часть заботы о здоровье.

А мы с подарками 💗

Вместе с LUVU — брендом косметики Кати Голден — разыгрываем 2 красивые новогодние косметички с фунциональным наполнением.

В New Year Cosmetic Bag вошли четыре продукта:

• Daily Glow Fluid — сияющий флюид, который выравнивает тон кожи и придаёт естественное свечение;
• Brow Sculpture — ухаживающий гель для бровей, фиксирующий форму и подчёркивающий естественную выразительность;
• Lip Gloss Moonlight — блеск для губ с эффектом металлического сияния;
• Lip+Cheek Stick в оттенке Almost Ready — многофункциональный стик для губ и щëк, позволяющий создать свежий румянец и акцент на губах в одно движение.

Чтобы принять участие в розыгрыше, необходимо выполнить пару простых условий:

1. Подпишитесь на канал Ко-Лаб (если еще этого не сделали)
2. Нажмите кнопку «Участвую»

Двух победителей объявим 20 января. Всем удачи!

Участников: 4934
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 18:00, 20.01.2026 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Анна - 4o92gf
2. Иваныч - 4qm2k1

Потихоньку вливаемся в рабочую неделю и в нашем еженедельном дайджесте хотим напомнить об осознанности и фокусе, которые помогут начать рабочий год без стресса.

1. В 1989 году Стивен Кови опубликовал книгу «7 навыков высокоэффективных людей», и спустя почти 40 лет его подход к постановке и достижению долгосрочных целей по-прежнему остается классикой. Книга также спровоцировала появление целого поджанра селф-хелп-литературы.

Для тех, кто все-таки настроен начать год ударно, The New York Times вместе с психологами, профессорами и коучами составил список книг, которые станут полезными спутниками на пути к здоровой продуктивности.

Список литературы

1. Joyful, Ингрид Фетелл Ли.
Важно не только то, как мы распоряжаемся своим временем, но и то, как и где мы его проводим. В этой книге Ингрид Фетелл Ли, промышленный и продуктовый дизайнер, исследует, как окружающее пространство может влиять на креативность и мотивацию.

2. Deep Work, Кэл Ньюпорт. Профессор Джорджтаунского университета различает «глубокую» работу и «поверхностную» и объясняет, почему мы плохо справляемся, если нас прерывать.

3. The Checklist Manifesto, Атул Гаванде.
Буквально гимн дисциплине и самому простому и эффективному способу достижения целей – чек-листу – от хирурга и исследователя в области общественного здравоохранения.

4. Burnout, Эмили Нагоски и Амелия Нагоски.
В этой книге сестры-исследовательницы рассказывают, как с помощью простых и доступных техник снизить хронический стресс и создать условия для роста. Например, разрешить себе поплакать.

2. Один из главных врагов производительности – смартфон. Проблема не только в пожирании времени – соцсети заставляют нас тревожиться. Исследования показывают, если ограничить использование смартфона до двух часов в день, то уже через три недели депрессивные симптомы и стресс уменьшатся, а сон и субъективное благополучие улучшатся. Правда, если вернуться к интенсивному скроллингу, весь положительный эффект сходит на нет.

3. Тренд на приложения для осознанности как ответ на цифровую перегрузку продолжает набирать обороты. Журналистка The New York Times Эллен Ли протестировала одно из них – Clearspace. Экранное время превращается в ограниченный ресурс, за который нужно заплатить, выполнив задание (его можно придумать самим). Эллен Ли «зарабатывала» себе минуты в соцсетях приседаниями:

«Из-за того, что я могла делать приседания, скажем, в ожидании поезда, по сути приложение вынуждало меня наблюдать за людьми или (о, ужас!) участвовать в разговоре».

Эксперты отмечают, что такие инструменты особенно важны для подростков – они помогают перейти от контроля к саморегуляции.

Январские каникулы по влиянию на наш эмоциональный фон сродни качественному отдыху или перезагрузке. Мы чувствуем себя отдохнувшими и готовыми брать новые высоты. Проблема в том, что этот заряд истощается гораздо быстрее, чем хотелось бы, а на голой мотивации, как известно, далеко не уедешь. Вот несколько подходов, которые помогут правильно распределить ресурс в начале года.

1. Вместо длинных списков на год – три фокуса на три месяца:

▫️Работа: один ключевой результат, который имеет значение
▫️ Тело: одна привычка с измеримым минимумом (не просто «заниматься спортом», а «10 активных минут в день»)
▫️ Разум: одно действие для осознанности, которое снижает шум и добавляет глубины (10 минут медитации, получасовая прогулка перед сном)

Исследования показывают: чем меньше одновременно активных целей, тем выше вероятность их достижения. Мозг плохо справляется с конкурирующими задачами – внимание рассеивается и теряется ощущение прогресса.

2. Планируйте реалистично
Одна из рабочих стратегий – оценивать свои силы здраво, а не надеяться на силу воли, которая вдруг должна сработать. Можно включить правило «достаточно хорошо» или отказаться от бесконечной оптимизации. Устойчивость формируется не через надрыв, а с помощью предсказуемости и повторяемости действий – создавайте себе комфортную рутину.

3. Time-boxing: распределяйте время четко
Метод тайм-боксинга – когда вы заранее выделяете конкретный отрезок времени под задачу и работаете в его рамках. Это помогает снизить прокрастинацию и тревогу. Важно не «успеть все», а честно отработать свой тайм-бокс.

Исследования и опросы показывают, что таким образом можно повысить продуктивность до 80% и вернуть сразу 1-2 часа фокусного времени в день. А еще это снижает переключения между задачами и улучшает устойчивость внимания.