5 идей пространства для близости🤩

В феврале у нас был очень интересный и полезный пост про планирование секса🔥

Если пропустили 🤩 читайте здесь

А сегодня Лена продолжает эту рубрику и предлагает 5 способов, как создать эротическое пространство в паре, которое может поспособствовать близости.

💡Какие-то из этих способов подойдут всем, какие-то хорошо работают для родителей маленьких детей.

Листайте карусель и выбирайте, как провести время для вас двоих❤️

Что почитать о менопаузе?

В начале года Полина писала пост о менопаузе. Сегодня предлагаем почитать продолжение:

🤩И хотя это естественный период в жизни женщины, вокруг все еще много мифов, стереотипов, страхов. И определенно недостаток достоверной информации.

Когда я стала погружаться в эту тему, в моей ленте стали появляться аккаунты про менопаузу с контентом, три четверти которых в духе «я менопаузу разведу руками». Во-первых, бесят). Во-вторых, тоже бесят, потому что множат иллюзии, что надо просто сильнее постараться.

Но вот какое дело. Если вы в возрасте 45+ с 3-мя подругами решите обсудить эту тему за кофе, ситуация будет примерно следующая:

🤩Одна из вас вообще не поймет, о чем вы или даже подумает, что вы слишком драматизируете.
🤩Две признаются, что симптомы их определенно беспокоят. Но не очень.
🤩А одна скажет, что ей не просто плохо, а карец как. При этом у каждой из трех “счастливиц” симптомы могут отличаться.

💡В поисках ответов я начала читать, что есть на эту тему, и хочу поделиться книгами, написанными врачами и специалистами в области женского здоровья, которые могут быть полезны для понимания, что происходит, и как лучше позаботиться о себе в этот период жизни.

В карточках 3 книги о климактерическом периоде. Читали что-то из этого?

А также делитесь вашими рекомендациями в комментариях.

Депрессия и сон

В прошлом месяце мы говорили про депрессию у женщин и публиковали круглый стол про психофармакологию.

Недавно с командой мы затронули тему депривацию сна при депрессии и попросили нашего спикера Марию Щевлягину написать об этом подробнее, и вот что она рассказала:

🤩Сон и депрессия тесно взаимосвязаны. Нарушения сна — частый симптом депрессии, но и сам дефицит сна повышает риск её развития. Продольные исследования подтверждают, что хроническая бессонница значительно увеличивает вероятность появления депрессивных симптомов.

При этом интересно, что в некоторых экспериментах с депривацией сна (то есть полным или частичным лишением сна) у людей с депрессией временно улучшается настроение (Baiqi Hu, et al., 2021).

🤩 Эффект наступает иногда уже через 6–12 часов и помогает примерно в 40–60% случаев (Boland, Elaine M., el al., 2017). Это значительно быстрее, чем начинают действовать традиционные антидепрессанты (обычно через 2–6 недель).

Однако положительный эффект длится недолго — до тех пор, пока человек снова не уснёт. Даже краткие эпизоды сна (вплоть до нескольких секунд — так называемые микросны) могут привести к возвращению симптомов депрессии.

Можно ли использовать этот эффект в лечении?

Существует метод, который называется терапия пробуждения (иначе — терапия лишения сна, англ. sleep deprivation therapy).

Он используется как часть комплексного лечения депрессии, особенно тяжёлых её форм, в сочетании с медикаментами и светотерапией и только под наблюдением специалистов.

🤩 Это не что-то, что стоит пробовать самостоятельно на свой страх и риск.

Важно помнить:

🤩Хроническое недосыпание вредно. Оно связано с ухудшением когнитивных функций, рисками для сердечно-сосудистой системы и может, наоборот, усиливать симптомы депрессии.
🤩У людей с биполярным расстройством лишение сна может спровоцировать маниакальный эпизод.
🤩Существуют риски для людей с эпилепсией.

Если у вас депрессия, и вы заметили, что после бессонной ночи вам временно становится легче — вы не один. Это известный эффект, и он может указывать на особенности работы вашей нервной системы.

Но превращать бессонные ночи в «лечение» — небезопасно. Вместо этого стоит поговорить со специалистом: возможно, это кратковременное улучшение после недосыпания можно будет использовать безопасно — в рамках научно обоснованной терапии, под контролем специалиста.

Все знают, что такое ПП, но вряд ли про ППП.

💡 При этом ППП не менее важная практика для ментального и физического здоровья.

И служит для психогигиены, когда жизнь и работа наполнены чередой разных (психо-эмоциональных, когнитивных, информационных, физических или социальных) перегрузок. Короче, обычная взрослая жизнь.

Полина @polly_max рассказывает про майндфул технику 3 “P “:Pause - Presence - Proceed
Пауза - Присутствие- Продолжение

🤩 Конкретно это упражнение адаптировано из обучающей программы мед. школы при университете Висконсина. И разработано для медперсонала, которые целый день курсируют из кабинета в кабинет, делая осмотры, процедуры и тд.
Поэтому изначально сигналом для использования техники было прикосновение к ручке очередной двери кабинета или палаты.

Мы можем адаптировать «дверную ручку» под себя и придумать, какой триггер можно использовать в своем случае.

У меня это иконка Зума перед консультацией или дверная ручка в сынарник комнату сына перед встречей с ним и вопросом “Как твой день?”

А по игре “Собери себя:от хаоса к порядку” мы уже мастера напоминаний, и можем придумать себе, как напомнить о три “П”;)

🤩Попробуйте три «П» в карточках и возвращайтесь поделиться, что у вас будет триггером.