Почему мы чувствуем себя недостойными любви? Почему кажется, что весь мир против нас, даже когда это не так?

Всё дело в схемах — линзах, через которые мы смотрим на себя, других людей и жизнь.
Схемы формируются в детстве, когда важные эмоциональные потребности не были удовлетворены: потребности в любви, заботе, безопасности, автономии, реалистичных груницах. Эти линзы искажают восприятие, заставляя нас видеть только подтверждение своих убеждений.

🤩В схема-терапии выделяют 18 дезадаптивных схем.
Предлагаем вам прочитать о каждой из них и написать в комментариях какая (какие) наиболее близки вам:

🤩Эмоциональная депривация
«Я никогда и ни от кого не получу ту любовь и поддержку, в которых я нуждаюсь».

🤩Покинутость / Нестабильность
«Меня обязательно бросят те, кого я люблю».

🤩Недоверие / Ожидание жестокого обращения
«Люди обязательно обидят или обманут меня. Никому нельзя доверять».

🤩Дефективность / Стыд
«Если люди узнают, какой я на самом деле, они отвернутся».

🤩Социальная отчуждённость
«Я не такой, как все. Я не вписываюсь ни в одну группу, я везде чужой».

🤩Зависимость / Беспомощность
«Я не справлюсь самостоятельно».

🤩Уязвимость для вреда и болезней
«Что-то плохое обязательно случится».

🤩Спутанность / Неразвитая идентичность
«Я не знаю, кто я и чего хочу».

🤩Неуспешность
“Я недостаточно хорош, чтобы чего-то добиться”.

🤩🤩Привилегированность / Грандиозность
«Я заслуживаю большего, чем другие люди».

🤩🤩Недостаточность самоконтроля
«Я не могу держать себя в руках».

🤩🤩Покорность
«Мне нужно делать так, чтобы другим было хорошо и удобно».

🤩🤩Самопожертвование
«Потребности других важнее моих собственных».

🤩🤩Поиск одобрения
«Я должен всем нравиться. Я отношусь к себе так, как другие относятся ко мне».

🤩🤩Негативизм / Пессимизм
«Ждать хорошего бессмысленно. Все будет плохо».

🤩🤩Подавление эмоций
«Чувства нужно держать при себе».

🤩🤩Жёсткие стандарты
«Никогда не бывает достаточно хорошо. Всегда можно сделать лучше!»

🤩🤩Пунитивность
«Ошибки и слабости должны быть наказаны».

Эти схемы влияют на нас во взрослом возрасте, создавая порочные круги, но хорошая новость в том, что с ними можно работать. Эти убеждения/схемы можно менять 🤩

Напишите в комментариях номера схем, о которых вы хотите узнать больше, и я подготовлю материалы о них.

«Они же сами этого хотели».

Так оправдывают груминг. Так оправдывают взрослого, который сознательно создаёт неравные отношения с подростком.

🤩Груминг — это не любовь и не романтика. Это манипуляция, которая разрушает психику подростка, формирует ложные представления о себе, о близости и о границах. Последствия тянутся годами длинным шлейфом.

И это мы видим и у героинь подкаста «Творческий метод», и в истории Ванессы в книге «Моя тёмная Ванесса».

💔 Они могут долго не осознавать, что это было насилие.
В книге есть момент, от которого у меня все сжалось:
Ванесса, уже взрослая женщина, говорит своему психотерапевту:

«Мне просто действительно нужно, чтобы это было историей любви. Понимаете? Мне правда-правда это нужно».

Потому что иначе слишком больно. Сложно воспринять это как историю насилия. Как историю использования.

🤩 Сейчас в сети активно обсуждается расследование Насти Красильниковой «Творческий метод».

Кто-то возмущается: «Но тогда же никто не знал, что это груминг!»
Кто-то говорит: «Девочки сами этого хотели».

Но вот что важно:

🤩 То, что тогда для этого не было слова и осознания проблемы, не делает эту ситуацию нормальной.

🤩 То, что подростки могли быть влюблены в значимого взрослого, не делает отношения равными.

Ценность этой дискуссии в том, что сегодня мы можем называть вещи своими именами.
Мы можем лучше защищать подростков.
Мы можем дать поддержку тем, кто столкнулся с этим много лет назад.

И мы можем переосмыслить свой опыт.
Если когда-то были тем подростком, которому манипулятивно внушили, что это любовь.
Или тем взрослым, который нанёс глубокий ущерб психике подростка.

Это про право на безопасность.
Про то, чтобы такие истории больше не повторялись.

Про то, чтобы взрослый мог сказать влюбленной в него девочке:
«Ты слишком маленькая. Я не могу так».

А давайте сегодня расслабимся и попробуем найти свое «безопасное место»?

Это упражнение поможет снизить уровень тревоги, стресса, волнения или страха.

Вы можете сделать его в аудио формате (читает Аня Фомичева) или выбрать вариант в виде текста ниже🤩

Возможно, у вас есть реальное место, где вы ощущаете себя в безопасности и спокойствии. Можете вспомнить его, нам это точно пригодится🤩

Для начала найдите место, где вас никто не побеспокоит. Можете удобно лечь или сесть.

Закройте глаза, почувствуйте, где в теле больше всего ощущается ваш страх или тревога, зафиксируйте это место и просто понаблюдайте за ним.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И затем продолжайте дышать в привычном ритме. Ключевое - дышите )

А теперь давайте представим место, где вы почувствуете себе наиболее безопасно. Возможно, вы подумаете о реальном месте, в котором вы когда-то были (это может быть место из вашего детства или взрослой жизни). Или вы представите место, в котором ни разу не были, но очень хотели. Не ограничиваете себя в фантазиях, главное, чтобы это место казалось вам спокойным и безопасным🤩

А теперь давайте представим в деталях это место. Это может быть трава, море, уютный плед или тёплый дом. Что вы видите вокруг себя? Возможно, ощущаете запахи.
Не забывайте о том, что вам и на этом этапе должно быть спокойно.
Возвращайте себя в безопасное пространство, если появляются другие мысли (это нормально).

Затем постарайтесь просто побыть в этом месте, возможно, вам захочется его дополнить чем-то ещё (котиком, тёплым солнцем, кружкой вашего любимого напитка).

Обратитесь к своему телу. Ощущается ли какое-то напряжение? Если да, подумайте, что ещё вы могли бы привнести в это пространство, чтобы помочь себе?

Если вам удалось почувствовать спокойствие, побудьте в нем ещё несколько минут и по-тихоньку возвращайтесь в реальность, открывайте глаза. Не совершайте резких движений. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.

Почувствуйте изменилось ли ваше состояние? Можете зафиксировать результат на бумаге. Какие чувства и мысли приходили в процессе упражнения?

Если практика получилась и ваше тело расслабилась, тревога снизилась, то вы можете закрепить этот опыт и периодически возвращаться к нему❤️

p.s. Не забывайте заботиться о себе. Возможно, в процессе упражнения будут приходить ещё более тревожные мысли. Тогда не стоит его продолжать. Отложите до следующего раза или попробуйте другие техники самопомощи❤️