Есть планы на спорт?🤩


Кто ни разу в жизни не планировал добавить в жизнь чуть больше или чуть регулярнее спорт ради своего физического и психологического здоровья, пусть кинет в нас 🤩 в комментах.
Если же тема актуальна, этот пост для вас.

На основании 20-ти лет опыта регулярных занятий фитнесом, 10-ти лет бега и исследований в этой области Полина Максимова предлагает свериться по пунктам, которые помогают добавить спорт в жизнь:

🤩Начинать со “своих” видов активности.
Под “своим” я имею в виду телодвижение, при мысли о котором НЕ мучительно больно (просто неприятно - норм)). Для меня, н-р, даже мысль о бассейне зимой, если это не термы, невыносима. Крайне маловероятно начать и продолжать в таких случаях. И тем более не видать нам дофамина.

🤩Исследования показывают, что движение стимулирует выработку дофамина, что усиливает чувство внутренней мотивации. Н-р, танцы или активные прогулки на природе связаны с усилением этих эффектов. (McGonigal, 2019; Journal of Neuroscience, 2017).

НО, не у всех на ощущения во время физ. активности случается «дофаминовый прилив». Н-р, известно, что у людей с СДВГ пониженная чувствительность к подкреплению (читай, дофамину). Также при СДВГ эффективность отсроченного подкрепления снижается быстрее, чем в норме, поэтому сложно
выполнять задачи, вознаграждение за которые будет нескоро. А от спорта особенно по началу очень отсроченное подкрепление.
Если это вы, не отчаивайтесь и подключайте следующие пункты.🤩


🤩Добавить социальный аспект.
Или попросту заведите бадди) Люди, занимающиеся спортом с бадди или в группах, чаще сохраняют эту привычку благодаря чувству принадлежности, эмоциональной поддержке и социальной ответственности.
Н-р, в эмиграции у меня порушились привычные рутины и выходить на пробежки стало сложнее, не говоря о подготовке к ультрамарафонам (а у меня их было 7). Но на групповых тренировках в зале, где у тренера есть план и за меня даже считают, а рядом делают упражнения другие, дело пошло.

Читайте остальные 3 пункта в карточках.
И пишите, сколько пунктов ваши?

Собери себя: от мема к мему

Урааа, интерактив🎉🎉🎉

🤩Мы так много говорили о планировании за этот месяц:

О том как важно планировать, как можно перестать откладывать важные дела, как составлять задачи, как продолжать делать то, что важно, как планировать спорт и даже секс!🔥

Но, давайте будем честны, мы же люди! И всем нам свойственно продалбываться) 🤩

🤩Так что давайте подумаем, что планирование и организация - это серьёзно, но иногда важно просто похихикать над мемами.

Наша подборка в карточках, пишите сколько раз подумали 🤩 и делитесь в комментариях своими любимыми мемами про планирование.

Хихик:)

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Ну и напоминаем, что если вам хочется чуть больше порядка в делах и жизни, поддержки на пути к планированию, пониманию как организовать себя, рабочее пространство и время, сегодня последний день, чтобы присоседиться на игру: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

Вы тоже тонете в списках задач и не знаете, с чего начать?

Катя делится своим опытом планирования.

Раньше я была уверена: времени ещё полно! А потом внезапно до дедлайна оставалось два дня, а работы – на 30 часов. Решение? Работать ночами, жертвуя сном, жизнью и здравым смыслом😠

Но с появлением ребёнка такой вариант больше не прокатывает. Теперь у меня есть главный приоритет, а если я хочу заниматься ещё чем-то (а хочу, и много!), нужна рабочая система.

Я перепробовала всё: бумажные ежедневники, приложения, хаотичные заметки. И нашла идеальный дуэт: Google Календарь + ChatGPT.

📌 Календарь фиксирует задачи, привязанные ко времени: сессии с клиентами, встречи, рабочие созвоны, визиты к врачу.
🤖 ChatGPT помогает справляться с делами, которые не привязаны к определенному времени. Это разгружает голову, помогает расставлять приоритеты и адекватно оценивать время.

Как именно? В карточках поделилась, как ChatGPT помогает мне не утонуть в хаосе.

⚡ А вы используете ChatGPT для планирования? Делитесь своими лайфхаками!