Секс тоже нужно планировать? 😱

Порой кажется, что нет ничего скучнее планирования. И когда сексолог предлагает парам, которые находятся в долгосрочных отношениях, планировать секс - это вызывает много сопротивления и недоумения - зачем портить самую нескучную сферу отношений? 🤩

Канун дня всех влюблённых - отличный повод поговорить об этом! ☺️

🤩В карточках Лена Покровская, семейный и индивидуальный психолог отвечает на вопрос зачем планировать секс, и что имеется ввиду под планированием в этой сфере отношений.💌

Более подробно о том, как планировать свои дела и начинать их делать, мы расскажем на нашей игре «Собери себя: от хаоса к порядку».
Регистрация на игру тут: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning

Есть планы на спорт?🤩


Кто ни разу в жизни не планировал добавить в жизнь чуть больше или чуть регулярнее спорт ради своего физического и психологического здоровья, пусть кинет в нас 🤩 в комментах.
Если же тема актуальна, этот пост для вас.

На основании 20-ти лет опыта регулярных занятий фитнесом, 10-ти лет бега и исследований в этой области Полина Максимова предлагает свериться по пунктам, которые помогают добавить спорт в жизнь:

🤩Начинать со “своих” видов активности.
Под “своим” я имею в виду телодвижение, при мысли о котором НЕ мучительно больно (просто неприятно - норм)). Для меня, н-р, даже мысль о бассейне зимой, если это не термы, невыносима. Крайне маловероятно начать и продолжать в таких случаях. И тем более не видать нам дофамина.

🤩Исследования показывают, что движение стимулирует выработку дофамина, что усиливает чувство внутренней мотивации. Н-р, танцы или активные прогулки на природе связаны с усилением этих эффектов. (McGonigal, 2019; Journal of Neuroscience, 2017).

НО, не у всех на ощущения во время физ. активности случается «дофаминовый прилив». Н-р, известно, что у людей с СДВГ пониженная чувствительность к подкреплению (читай, дофамину). Также при СДВГ эффективность отсроченного подкрепления снижается быстрее, чем в норме, поэтому сложно
выполнять задачи, вознаграждение за которые будет нескоро. А от спорта особенно по началу очень отсроченное подкрепление.
Если это вы, не отчаивайтесь и подключайте следующие пункты.🤩


🤩Добавить социальный аспект.
Или попросту заведите бадди) Люди, занимающиеся спортом с бадди или в группах, чаще сохраняют эту привычку благодаря чувству принадлежности, эмоциональной поддержке и социальной ответственности.
Н-р, в эмиграции у меня порушились привычные рутины и выходить на пробежки стало сложнее, не говоря о подготовке к ультрамарафонам (а у меня их было 7). Но на групповых тренировках в зале, где у тренера есть план и за меня даже считают, а рядом делают упражнения другие, дело пошло.

Читайте остальные 3 пункта в карточках.
И пишите, сколько пунктов ваши?

Собери себя: от мема к мему

Урааа, интерактив🎉🎉🎉

🤩Мы так много говорили о планировании за этот месяц:

О том как важно планировать, как можно перестать откладывать важные дела, как составлять задачи, как продолжать делать то, что важно, как планировать спорт и даже секс!🔥

Но, давайте будем честны, мы же люди! И всем нам свойственно продалбываться) 🤩

🤩Так что давайте подумаем, что планирование и организация - это серьёзно, но иногда важно просто похихикать над мемами.

Наша подборка в карточках, пишите сколько раз подумали 🤩 и делитесь в комментариях своими любимыми мемами про планирование.

Хихик:)

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Ну и напоминаем, что если вам хочется чуть больше порядка в делах и жизни, поддержки на пути к планированию, пониманию как организовать себя, рабочее пространство и время, сегодня последний день, чтобы присоседиться на игру: https://docpsy.getcourse.ru/game_planning