🤸‍♀️ Сидячий образ жизни распространен, поэтому физическая активность важна для здоровья. Регулярные тренировки улучшают состояние здоровья, повышают иммунитет и снижают риск хронических заболеваний.

🔹 Физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на организм. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и снижает артериальное давление. Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровый вес, улучшают сон и повышают уровень энергии. Кроме того, физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

🔹 Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему, делая организм более устойчивым к инфекциям и болезням. Физическая активность стимулирует выработку иммунных клеток, которые борются с вирусами и бактериями. Кроме того, она улучшает кровообращение, что позволяет иммунным клеткам быстрее достигать очагов воспаления.

🔹 Физическая активность является одним из самых эффективных способов профилактики хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и остеопороз. Регулярные упражнения помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и укрепляют кости.

🤽‍♀️ Выбор подходящего вида физической активности – важный шаг на пути к здоровому и активному образу жизни. Но как не растеряться в многообразии вариантов и найти то, что действительно подойдет именно вам? Важно учитывать несколько ключевых факторов.

✅ Прежде всего, оцените свой текущий уровень физической подготовки. Если вы новичок, начинайте с малого: пешие прогулки, плавание, йога. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Для более опытных спортсменов подойдут бег, силовые тренировки или командные виды спорта.

✅ Далее, примите во внимание свои интересы и предпочтения. Занятия должны приносить удовольствие, иначе вы быстро потеряете мотивацию. Любите танцевать? Запишитесь на танцы! Нравится природа? Отправляйтесь в походы или займитесь скалолазанием. Экспериментируйте и пробуйте разные виды активности, пока не найдете то, что вам по душе.

✅ Не забывайте о доступности. Выбирайте виды спорта или активности, которые легко вписать в свой график и которые не требуют больших затрат. Близость спортивного зала, парка или бассейна к дому или работе значительно облегчит регулярные тренировки.

✅ И, наконец, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или ограничения по здоровью. Он поможет подобрать оптимальный вид физической активности с учетом ваших индивидуальных особенностей. Помните, здоровье – это самое главное!

🥗 Современный ритм жизни требует от нас не только высокой продуктивности, но и заботы о собственном здоровье. Сочетание физической активности и здорового питания – это фундамент долголетия, энергии и отличного самочувствия. Однако, для людей, ведущих активный образ жизни, важно не только правильно питаться в основные приемы пищи, но и грамотно подходить к перекусам.

🥙 Перекусы – это не просто утоление голода между основными приемами пищи, а важная часть сбалансированного рациона. Правильно подобранный перекус может обеспечить организм необходимой энергией, поддержать уровень сахара в крови и предотвратить переедание.

🥒 Какие же перекусы идеально подходят для активных людей? Во-первых, это фрукты и овощи: яблоки, бананы, морковь, огурцы – богатые витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, они легко усваиваются и дают заряд бодрости. Во-вторых, орехи и семена – источник полезных жиров, белков и микроэлементов. Небольшая горсть орехов отлично утолит голод и поддержит работу мозга. В-третьих, йогурты и творог – богаты белком и кальцием, необходимыми для восстановления мышц после тренировок.

🍏 Важно помнить, что перекусы должны быть умеренными по размеру и не содержать избытка сахара и вредных жиров. Откажитесь от фастфуда, сладостей и газированных напитков в пользу полезных и питательных альтернатив. Планируйте свои перекусы заранее и всегда имейте под рукой здоровый вариант, чтобы избежать соблазна съесть что-то вредное.

Считаешь, что курение электронных сигарет не вредно и это просто «клубничный пар»? 🤔 Да брось ты!

Присоединяйтесь к социальной кампании на платформе «Давай бросать» в Телеграм (https://clck.ru/X2JoQ) и ВКонтакте (https://clck.ru/X2JoN), реализуемой в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», и сделай шаг к здоровому будущему!

❗Департамент физической культуры и спорта Югры проводит региональный опрос на тему «Здоровый образ жизни в летний сезон среди сотрудников системы здравоохранения».

💬 Приглашаем Вас принять участие в опросе на платформе обратной связи по адресу: https://clck.ru/3Mgn5U.

🧡 Мы ценим ваш вклад и благодарим за участие! Ваше мнение имеет большое значение для нас.

👨🏻‍🦳 С возрастом наш организм претерпевает изменения, но это не повод отказываться от активной жизни. Напротив, физическая активность становится особенно важной для поддержания здоровья и хорошего самочувствия в пожилом возрасте.

Почему физическая активность так важна? 👉

📍Укрепление здоровья: физические упражнения помогают укрепить кости и мышцы, снижая риск остеопороза и падений. Они также способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

📍Улучшение когнитивных функций: регулярная физическая активность стимулирует приток крови к мозгу, улучшая память, концентрацию внимания и снижая риск развития деменции.

📍Поддержание психологического здоровья: упражнения способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом, тревогой и депрессией. Активный образ жизни также помогает сохранить социальную активность и избежать чувства одиночества.

📍Повышение мобильности и независимости: регулярные упражнения помогают сохранить гибкость, координацию и баланс, что позволяет пожилым людям дольше оставаться самостоятельными и независимыми в повседневной жизни.

💊 Наркотики очень сильно вредят организму. Особенно страдает печень, которая пытается очистить кровь от ядов. Если наркотики употребляют постоянно, печень не справляется, её клетки разрушаются и образуются рубцы (цирроз). Это мешает печени нормально работать: фильтровать кровь, делать белки и контролировать обмен веществ.

💔 Сердце и сосуды тоже страдают от постоянной стимуляции наркотическими веществами. Учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление и сужение сосудов приводят к быстрому изнашиванию сердечной мышцы. Ишемическая болезнь сердца, аритмии и сердечная недостаточность становятся частыми спутниками наркозависимых.

🤧 Иммунная система, ослабленная интоксикацией и хроническим стрессом, не способна эффективно противостоять инфекциям. Наркоманы становятся уязвимыми для различных заболеваний, от обычных простуд до серьезных инфекционных поражений.

💉 Использование общих шприцев и пренебрежение правилами личной гигиены создают благоприятную среду для распространения опасных инфекций. Гепатит B и C, сифилис и ВИЧ-инфекция передаются через кровь и половые контакты, поражая не только самих наркоманов, но и их половых партнеров.

Подростки, попав в плохую компанию, часто пробуют наркотики, чтобы получить новые ощущения, не думая о последствиях 👉

🔻Наркотики вредят дыханию, особенно если их курят. В легкие попадают смолы и токсичные вещества, угнетается кашлевой центр в головном мозге. Кашель, как защитный рефлекс, призван очищать организм от инородных частиц, но под воздействием наркотиков он подавляется, что способствует развитию легочных инфекций.

🔻Сердце страдает от нехватки кислорода. Сердечная мышца плохо работает, сердце бьется быстрее и может случиться спазм. Это быстро изнашивает сердце и может привести к проблемам, таким как аритмия, инфаркт или сердечная недостаточность.

🔻Нервная система реагирует бессонницей, раздражительностью и агрессивностью. Из-за нехватки кислорода гибнут нервные клетки, ухудшается память и внимание, могут появиться галлюцинации, депрессия, мысли о самоубийстве и тревога.

🔻Пищеварительная система страдает от токсинов. Наблюдается снижение или отсутствие аппетита, хронические запоры, спазмы и боли в животе.

🔻Наркотики сильно вредят возможности иметь детей. Могут быть проблемы с зачатием и беременностью. Даже если ребенок родится, он может быть больным или с отклонениями.

😖Внешний вид людей, употребляющих наркотики, имеет характерные особенности: суженные или расширенные зрачки, землистый цвет кожи, необъяснимая возбужденность или вялость, учащенное сердцебиение и следы инъекций.

🔹Также настораживают изменения в поведении: равнодушие, скрытность, новые сомнительные знакомства и постоянный поиск денег. Наличие 3-4 признаков — это тревожный сигнал.

🔹В дальнейшем, из-за аморального образа жизни, сводящегося к поиску и употреблению наркотиков, зависимые подвержены риску заражения опасными инфекционными заболеваниями (гепатитом, туберкулезом, ВИЧ, венерическими заболеваниями) и, соответственно, их распространению – через общие шприцы, в быту или при половых контактах.

🔹Наркозависимый человек потенциально опасен для окружающих. Он представляет угрозу для здоровья и жизни других людей, например, управляя транспортным средством или имея доступ к оружию. Кроме того, употребление наркотиков практически несовместимо с учебой или работой. Зависимые разрушают семьи и становятся обузой для близких и общества.

🔹Если вы заметили такие симптомы у близких, срочно обратитесь за консультацией к врачу-психиатру-наркологу. Это первый шаг к помощи.

🐍В Югре участились случаи появления змей. Встреча со змеей в дикой природе может быть опасной, поэтому знание мер предосторожности и методов защиты является решающим для предотвращения укусов.

🔻Будьте внимательны: во время прогулок по лесу, горам или другим местам обитания змей, смотрите под ноги и по сторонам. Избегайте ходьбы в высокой траве, кустарниках и других местах, где змеи могут прятаться.

🔻Носите соответствующую одежду: наденьте закрытую обувь, длинные брюки и носки. Это поможет защитить ваши ноги и лодыжки от укусов.

🔻Не трогайте змей: не пытайтесь ловить, дразнить или убивать змей. Большинство укусов происходит, когда люди пытаются взаимодействовать со змеями.

🔻Используйте палку: если вам нужно пройти через высокую траву или кустарник, используйте палку, чтобы прощупать местность перед собой. Это может спугнуть змею и предотвратить укус.