🥣 «Весь день ничего не ел, зато вечером оторвался» — эта привычка разрушает наше здоровье незаметно. Когда мы пропускаем обед, чувство голода к вечеру становится неконтролируемым.

Почему это опасно❓
Поздний ужин заставляет печень и поджелудочную железу работать в ночную смену. Это ведет к набору веса, отекам и повышению уровня холестерина.

3 шага к здоровому вечеру ⤵️
▪️Не пропускайте обед. Даже если дел много, найдите 15 минут на перекус. Творог, горсть орехов или бутерброд из цельнозернового хлеба спасут вас от «вечернего жора».
▪️Правило «легкой тарелки». Если ужин все же поздний, исключите из него жареное, жирное и сладкое. Пусть это будет запеченная рыба или порция салата с белком.
▪️Слушайте сытость, а не аппетит. Ешьте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять: еда поступила.

Попробуйте перенести основной объем калорий на первую половину дня. Вы удивитесь, насколько больше энергии у вас появится уже через неделю! ⚡

🍔🍗 Многие воспринимают лишние килограммы только как эстетический дискомфорт. Но для врачей вес — это прежде всего показатель нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

💔 Каждый лишний килограмм заставляет сердце перекачивать кровь с двойным усилием, а сосуды — работать под повышенным давлением. Это прямой путь к гипертонии и ишемической болезни.

3 шага к здоровому сердцу ➡️

🍎Следите за питанием. Уменьшите количество соли, добавленного сахара и насыщенных жиров. Помните о правиле «здоровой тарелки»: половину рациона должны составлять овощи и фрукты.

🏃Больше движения. Не обязательно бежать марафон. Даже 30 минут активной ходьбы в день укрепляют сердечную мышцу и помогают сжигать лишнюю энергию.

🧬 Проверяйте показатели. Регулярно сдавайте анализ на уровень холестерина в крови. Именно «плохой» холестерин образует бляшки в сосудах, а лишний вес часто идет с ним рука об руку.

👩‍⚕️ Врачи утверждают: большинство хронических заболеваний связаны с факторами, которые мы можем контролировать. Проверьте, нет ли у вас этих факторов риска:

📍Курение.
📍Избыток жирной, соленой и сладкой пищи.
📍Малоподвижный образ жизни.
📍Злоупотребление алкоголем.
📍Давление выше 140/90 (артериальная гипертония).
📍Повышенный холестерин.
📍Лишний вес.

❗️Если вы нашли у себя хотя бы два пункта — это повод задуматься и обратиться к врачу для профилактического осмотра. Изменить привычки легче, чем лечить последствия!

Берегите себя! ❤️

🥺 Низкая физическая активность и дефицит свежего воздуха — прямой путь к эмоциональному выгоранию. Научно доказано: регулярные прогулки помогают снизить риск развития депрессии и тревожных состояний.

Почему стоит выйти на улицу прямо сейчас ❓

☑️ Насыщение кислородом: улучшается питание мозга, уходит чувство «тумана» в голове.

☑️ Солнечный свет: даже в пасмурную погоду мы получаем витамин D и свет, необходимый для регуляции циркадных ритмов и сна.

☑️ Двигательная медитация: ходьба в умеренном темпе успокаивает нервную систему.

☑️ Рекомендация медиков: старайтесь гулять не менее 30 минут в день. Это самая доступная и бесплатная инвестиция в ваше ментальное здоровье.

Выходите на одну остановку раньше или выберитесь в парк в обеденный перерыв — ваш мозг скажет вам «спасибо»! 🕊

🚬 Курение — это не просто «вредная привычка», а один из главных агрессоров для нашего организма. Оно стоит за развитием большинства хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ): от инфарктов и инсультов до рака и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
⁣
Что происходит, когда вы тушите последнюю сигарету❓Организм запускает процесс мгновенной «реставрации»:
⁣
✅ Первые часы: уровень угарного газа в крови падает, а содержание кислорода приходит в норму. Ткани наконец начинают «дышать».
⁣
✅ Первые недели: улучшается циркуляция крови. Вы замечаете, что подниматься по лестнице стало легче, а цвет лица стал здоровее.
⁣
✅ Первые месяцы: функция легких восстанавливается, уходит «кашель курильщика», уменьшается одышка. Риск сердечно-сосудистых катастроф начинает стремительно снижаться.
⁣
🚭 Отказ от курения — это самый эффективный способ профилактики рака и болезней сердца. Исследования подтверждают: риск развития опасных патологий значительно уменьшается уже в первый год жизни без табака.
⁣
Никогда не поздно дать своему телу шанс на восстановление. Начните путь к здоровью сегодня! 🕊

Закрыть больничный теперь можно дистанционно 📲

Югорчане могут закрыть больничный лист через национальный мессенджер MAX без повторного визита в поликлинику.

Как это работает:

✔️ На очном приёме при открытии больничного врач оценивает состояние пациента и определяет, возможно ли дистанционное закрытие;
✔️ Назначаются дата и время телемедицинской консультации;
✔️ Уведомление о приёме приходит в мессенджер MAX, а за сутки до консультации направляется ссылка для видеосвязи;
✔️ По итогам онлайн-встречи врач принимает решение закрыть больничный или назначить очный приём для корректировки лечения.

Удобный формат поможет вам сосредоточиться на восстановлении и заботе о здоровье ❤️