Осознанность в тарелке — залог отличного самочувствия!
Проходит Неделя популяризации подсчета калорий, организованная Минздравом России. Это время, чтобы по-новому взглянуть на свои пищевые привычки.
Внимание к составу и объему порций — это не про запреты, а про свободу выбора и понимание потребностей своего организма.
Когда вы знаете «энергоемкость» своего меню, вам проще:
✅ Поддерживать желаемый вес в комфортном режиме.
✅ Грамотно сочетать белки, жиры и углеводы.
✅ Оставлять место для любимых десертов без вреда для фигуры.
Проходит Неделя популяризации подсчета калорий, организованная Минздравом России. Это время, чтобы по-новому взглянуть на свои пищевые привычки.
Внимание к составу и объему порций — это не про запреты, а про свободу выбора и понимание потребностей своего организма.
Когда вы знаете «энергоемкость» своего меню, вам проще:
✅ Поддерживать желаемый вес в комфортном режиме.
✅ Грамотно сочетать белки, жиры и углеводы.
✅ Оставлять место для любимых десертов без вреда для фигуры.
👍4🔥2👌2
🍔🍟 Избыток калорий — это не только лишние сантиметры на талии, но и серьезная нагрузка на все системы организма.
Когда мы потребляем больше энергии, чем тратим, организм вынужден работать в режиме экстремальной нагрузки. Вот что происходит с организмом 👉
📌Сердце и давление: избыточный вес вынуждает сердце перекачивать большие объемы крови. Это приводит к гипертонии (высокому давлению) и быстрому износу сердечной мышцы.
📌Сосуды и холестерин: лишние калории (особенно из жирной и сладкой пищи) повышают уровень «плохого» холестерина. Он оседает на стенках сосудов в виде бляшек, что является прямым путем к атеросклерозу, инфаркту и инсульту.
📌Эндокринная система: постоянный избыток простых углеводов заставляет поджелудочную железу вырабатывать ударные дозы инсулина. Со временем клетки перестают на него реагировать (инсулинорезистентность), что ведет к развитию сахарного диабета II типа.
📌Опорно-двигательный аппарат: каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленные суставы, тазобедренные суставы и позвоночник. Это провоцирует ранние артрозы и постоянные боли в спине.
📌Печень и ЖКТ: избыточная энергия часто запасается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. «Жировая печень» (гепатоз) — частое последствие систематического переедания, которое нарушает обмен веществ во всем организме.
Когда мы потребляем больше энергии, чем тратим, организм вынужден работать в режиме экстремальной нагрузки. Вот что происходит с организмом 👉
📌Сердце и давление: избыточный вес вынуждает сердце перекачивать большие объемы крови. Это приводит к гипертонии (высокому давлению) и быстрому износу сердечной мышцы.
📌Сосуды и холестерин: лишние калории (особенно из жирной и сладкой пищи) повышают уровень «плохого» холестерина. Он оседает на стенках сосудов в виде бляшек, что является прямым путем к атеросклерозу, инфаркту и инсульту.
📌Эндокринная система: постоянный избыток простых углеводов заставляет поджелудочную железу вырабатывать ударные дозы инсулина. Со временем клетки перестают на него реагировать (инсулинорезистентность), что ведет к развитию сахарного диабета II типа.
📌Опорно-двигательный аппарат: каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленные суставы, тазобедренные суставы и позвоночник. Это провоцирует ранние артрозы и постоянные боли в спине.
📌Печень и ЖКТ: избыточная энергия часто запасается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. «Жировая печень» (гепатоз) — частое последствие систематического переедания, которое нарушает обмен веществ во всем организме.
👍3❤2🔥2
⚖️ Вы когда-нибудь задумывались, откуда берутся лишние килограммы, если вам кажется, что вы «почти ничего не едите»? Проблема часто кроется в скрытых калориях, которые мы потребляем незаметно для себя.
Часто мы не учитываем:
️☕️ Латте с сиропом — это полноценный прием пищи (до 300–400 ккал).
🥙 Салатные заправки — ложка майонеза или масла может удвоить калорийность овощного блюда.
🥤Сладкие напитки и соки — «жидкие калории», которые не дают сытости, но оседают в запасах.
📝 Когда вы фиксируете еду, вы начинаете видеть реальную картину своего рациона. Это основа осознанного питания. Подсчет помогает вовремя заметить «пустые» калории и заменить их на полезные нутриенты, которые дадут вам энергию, а не лишний вес.
Сегодня для подсчета калорий не нужны бумажные таблицы и сложные вычисления. Воспользуйтесь современными инструментами 👇
📱Мобильные приложения позволяют просто сканировать штрих-коды продуктов и автоматически рассчитывают ваш баланс за день.
🖥 Проверенные онлайн-сервисы: рекомендуем воспользоваться удобным калькулятором калорий на портале Минздрава России «ТакЗдорово». Там вы сможете не только рассчитать калорийность блюд, но и узнать норму для вашего возраста и уровня активности.
🔗 Калькулятор на портале «ТакЗдорово» https://www.takzdorovo.ru/servisy/kalkulyatory/
Часто мы не учитываем:
️☕️ Латте с сиропом — это полноценный прием пищи (до 300–400 ккал).
🥙 Салатные заправки — ложка майонеза или масла может удвоить калорийность овощного блюда.
🥤Сладкие напитки и соки — «жидкие калории», которые не дают сытости, но оседают в запасах.
📝 Когда вы фиксируете еду, вы начинаете видеть реальную картину своего рациона. Это основа осознанного питания. Подсчет помогает вовремя заметить «пустые» калории и заменить их на полезные нутриенты, которые дадут вам энергию, а не лишний вес.
Сегодня для подсчета калорий не нужны бумажные таблицы и сложные вычисления. Воспользуйтесь современными инструментами 👇
📱Мобильные приложения позволяют просто сканировать штрих-коды продуктов и автоматически рассчитывают ваш баланс за день.
🖥 Проверенные онлайн-сервисы: рекомендуем воспользоваться удобным калькулятором калорий на портале Минздрава России «ТакЗдорово». Там вы сможете не только рассчитать калорийность блюд, но и узнать норму для вашего возраста и уровня активности.
🔗 Калькулятор на портале «ТакЗдорово» https://www.takzdorovo.ru/servisy/kalkulyatory/
👍3🔥2❤1🤔1
👵🏻 С возрастом функциональные возможности организма меняются: замедляется обмен веществ, меняется работа пищеварительной системы. Чтобы компенсировать эти изменения и сохранить бодрость, важно пересмотреть состав и режим питания.
👩⚕️ Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ирина Лазарева дает ключевые рекомендации по питанию для людей старшего поколения:
🔹 Считаем калории
После 60 лет метаболизм замедляется.
📍60–70 лет: мужчины — 2350 ккал, женщины — 2100 ккал.
📍После 70 лет: мужчины — 2200 ккал, женщины — 2000 ккал.
🔹 Едим часто, но понемногу
Лучшая схема — 5 раз в день. Самым сытным должен быть обед (40% рациона), а самым легким — полдник (5%). Это поможет пищеварению работать без сбоев.
🔹 Баланс и мера
Меньше жирного и сладкого, больше пользы! Не переедайте и старайтесь, чтобы на столе всегда были разные продукты: рыба, мясо, обязательно каши, молочные продукты и яйца.
🔹 Витамины и овощи
Организму в «серебряном возрасте» сложнее добывать витамины из обычной еды.
✅ Добавляйте свежую зелень и сезонные овощи в каждый прием пищи.
✅ Обсудите с врачом прием витаминных добавок — они помогут поддержать иммунитет и крепость костей.
👩⚕️ Врач-терапевт Няганской городской поликлиники Ирина Лазарева дает ключевые рекомендации по питанию для людей старшего поколения:
После 60 лет метаболизм замедляется.
📍60–70 лет: мужчины — 2350 ккал, женщины — 2100 ккал.
📍После 70 лет: мужчины — 2200 ккал, женщины — 2000 ккал.
Лучшая схема — 5 раз в день. Самым сытным должен быть обед (40% рациона), а самым легким — полдник (5%). Это поможет пищеварению работать без сбоев.
Меньше жирного и сладкого, больше пользы! Не переедайте и старайтесь, чтобы на столе всегда были разные продукты: рыба, мясо, обязательно каши, молочные продукты и яйца.
Организму в «серебряном возрасте» сложнее добывать витамины из обычной еды.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤2✍1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🥣 «Весь день ничего не ел, зато вечером оторвался» — эта привычка разрушает наше здоровье незаметно. Когда мы пропускаем обед, чувство голода к вечеру становится неконтролируемым.
Почему это опасно❓
Поздний ужин заставляет печень и поджелудочную железу работать в ночную смену. Это ведет к набору веса, отекам и повышению уровня холестерина.
3 шага к здоровому вечеру ⤵️
▪️Не пропускайте обед. Даже если дел много, найдите 15 минут на перекус. Творог, горсть орехов или бутерброд из цельнозернового хлеба спасут вас от «вечернего жора».
▪️Правило «легкой тарелки». Если ужин все же поздний, исключите из него жареное, жирное и сладкое. Пусть это будет запеченная рыба или порция салата с белком.
▪️Слушайте сытость, а не аппетит. Ешьте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять: еда поступила.
Попробуйте перенести основной объем калорий на первую половину дня. Вы удивитесь, насколько больше энергии у вас появится уже через неделю! ⚡
Почему это опасно❓
Поздний ужин заставляет печень и поджелудочную железу работать в ночную смену. Это ведет к набору веса, отекам и повышению уровня холестерина.
3 шага к здоровому вечеру ⤵️
▪️Не пропускайте обед. Даже если дел много, найдите 15 минут на перекус. Творог, горсть орехов или бутерброд из цельнозернового хлеба спасут вас от «вечернего жора».
▪️Правило «легкой тарелки». Если ужин все же поздний, исключите из него жареное, жирное и сладкое. Пусть это будет запеченная рыба или порция салата с белком.
▪️Слушайте сытость, а не аппетит. Ешьте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять: еда поступила.
Попробуйте перенести основной объем калорий на первую половину дня. Вы удивитесь, насколько больше энергии у вас появится уже через неделю! ⚡
👍3✍1❤1🔥1
Forwarded from Роман Паськов
Закрыть больничный лист теперь можно через национальный мессенджер MAX — без повторного посещения врача
Югра вошла в число первых регионов страны (Московская область, Республика Татарстан, Тульская область, Кемеровская область), реализовавших этот цифровой сервис.
Теперь югорчане могут не только записаться на приём к врачу через МАХ, но и закрыть больничный лист дистанционно — без посещения медицинской организации.
Как это работает:
➡️ При очном приёме и открытии больничного листа врач оценивает состояние пациента и определяет возможность его дистанционного закрытия.
➡️ Назначаются дата и время телемедицинской консультации.
➡️ Пациент получает уведомление в мессенджере MAX, а за сутки до консультации — ссылку для видеосвязи.
➡️ По итогам видеоконсультации врач принимает решение о закрытии больничного листа либо о необходимости очного приёма для корректировки лечения.
#РоманПаськов
🤍 🤍 🤍 🤍
Югра вошла в число первых регионов страны (Московская область, Республика Татарстан, Тульская область, Кемеровская область), реализовавших этот цифровой сервис.
Теперь югорчане могут не только записаться на приём к врачу через МАХ, но и закрыть больничный лист дистанционно — без посещения медицинской организации.
Как это работает:
#РоманПаськов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥2❤1
Обучение первой помощи для всех жителей Югры 🚑
В округе продолжается проект по развитию навыков экстренной помощи. Это бесплатные курсы для всех желающих в медицинских организациях округа и других площадках. Подробности – в карточках.
📍 Записаться на обучение можно через сайты медицинских организаций в разделе «Обучение первой помощи» или по ссылке vk.cc/cTBjFi
В округе продолжается проект по развитию навыков экстренной помощи. Это бесплатные курсы для всех желающих в медицинских организациях округа и других площадках. Подробности – в карточках.
📍 Записаться на обучение можно через сайты медицинских организаций в разделе «Обучение первой помощи» или по ссылке vk.cc/cTBjFi
👍4🔥3❤🔥2🙏2
Позаботьтесь о своём будущем ❤️
Ваше здоровье – это самый ценный актив. Государство ежегодно дает возможность проверить его состояние бесплатно по полису ОМС в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».
📌 Что изменилось в диспансеризации с 2026 года, кто может пройти, какие новые анализы добавили – читайте в карточках.
Ваше здоровье – это самый ценный актив. Государство ежегодно дает возможность проверить его состояние бесплатно по полису ОМС в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».
📌 Что изменилось в диспансеризации с 2026 года, кто может пройти, какие новые анализы добавили – читайте в карточках.
👍5❤2🔥2
🍔🍗 Многие воспринимают лишние килограммы только как эстетический дискомфорт. Но для врачей вес — это прежде всего показатель нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
💔 Каждый лишний килограмм заставляет сердце перекачивать кровь с двойным усилием, а сосуды — работать под повышенным давлением. Это прямой путь к гипертонии и ишемической болезни.
3 шага к здоровому сердцу ➡️
🍎Следите за питанием. Уменьшите количество соли, добавленного сахара и насыщенных жиров. Помните о правиле «здоровой тарелки»: половину рациона должны составлять овощи и фрукты.
🏃Больше движения. Не обязательно бежать марафон. Даже 30 минут активной ходьбы в день укрепляют сердечную мышцу и помогают сжигать лишнюю энергию.
🧬 Проверяйте показатели. Регулярно сдавайте анализ на уровень холестерина в крови. Именно «плохой» холестерин образует бляшки в сосудах, а лишний вес часто идет с ним рука об руку.
💔 Каждый лишний килограмм заставляет сердце перекачивать кровь с двойным усилием, а сосуды — работать под повышенным давлением. Это прямой путь к гипертонии и ишемической болезни.
3 шага к здоровому сердцу ➡️
🍎Следите за питанием. Уменьшите количество соли, добавленного сахара и насыщенных жиров. Помните о правиле «здоровой тарелки»: половину рациона должны составлять овощи и фрукты.
🏃Больше движения. Не обязательно бежать марафон. Даже 30 минут активной ходьбы в день укрепляют сердечную мышцу и помогают сжигать лишнюю энергию.
🧬 Проверяйте показатели. Регулярно сдавайте анализ на уровень холестерина в крови. Именно «плохой» холестерин образует бляшки в сосудах, а лишний вес часто идет с ним рука об руку.
👍5❤2🔥1
Мечтаете услышать топот маленьких ножек? Важно начинать этот путь с проверки здоровья. Сделать это могут и женщины, и мужчины от 18 до 49 лет — бесплатно в рамках нацпроекта «Семья».
Рассказываем, какие обследования входят в репродуктивную диспансеризацию. Сохраните, чтобы не потерять!
Рассказываем, какие обследования входят в репродуктивную диспансеризацию. Сохраните, чтобы не потерять!
❤1