Остались новогодние салаты?🚨 Внимание: не все они одинаково безопасны на следующий день! Чтобы праздничное настроение не испортилось пищевым отравлением, давайте разберемся, как долго можно хранить любимые угощения.

🔻Салаты без заправки: храните в холодильнике не более 18 часов. Без заправки они быстрее теряют свежесть и становятся идеальной средой для размножения бактерий, что чревато проблемами с пищеварением и отравлениями.

🔻Салаты с майонезом или соусами на основе яиц, со свежими/консервированными овощами (например, Оливье, Мимоза): желательно употребить в течение 6 часов! Это самый скоропортящийся вид салатов.

🔻Салаты из отварных овощей (например, винегрет без масла): могут храниться чуть дольше – до 12 часов.

Что делать, чтобы избежать рисков? 👉
🔹Планируйте: готовьте такое количество еды, которое реально съесть за одно застолье. Лучше приготовить свежую порцию, чем рисковать здоровьем.
🔹Утилизируйте: остатки, превысившие сроки хранения, безжалостно выбрасывайте. Здоровье важнее!
🔹Выбирайте проверенное: отдавайте предпочтение рецептам, которые точно понравятся вашим гостям, чтобы избежать невостребованных остатков.

Берегите себя и свое здоровье в праздники! ✨

📲 Подписывайся на наш канал в МАХ
https://max.ru/id8601014154_gos

☃️ С наступлением новогодних праздников так легко поддаться искушению и провести все дни на диване с угощениями. Но помните: движение — это жизнь, и ваше здоровье — главный подарок! ✨

Предлагаем несколько идей, как оставаться бодрыми и активными в праздничные дни 🛷

❄️ Не упускайте шанс насладиться волшебством зимы! Прогулки по заснеженному парку, катание на коньках или лыжах — это не только море позитива, но и отличная кардионагрузка. Зовите друзей и близких, чтобы вместе превратить обычную прогулку в веселое приключение.

❄️ Новогодние встречи — идеальный повод потанцевать. Это не только зарядит энергией и поднимет настроение, но и поможет сжечь лишние калории.

❄️ Если погода не радует, это не помеха! Легкая зарядка или онлайн-тренировка — прекрасный способ поддержать форму. Сегодня доступно множество бесплатных видеоуроков, которые помогут вам оставаться в тонусе, не выходя из дома.

❄️ Превратите физическую активность в увлекательную игру для всей семьи. Поиграйте в снежки, слепите снеговика, покатайтесь с горки. Это укрепит не только ваше здоровье, но и подарит незабываемые эмоции и смех.

❄️ Даже походы по магазинам за подарками могут стать тренировкой. Старайтесь ходить пешком, используйте лестницы вместо лифта и делайте короткие перерывы, чтобы потянуться и размяться. Каждый шаг имеет значение!

Пусть эти праздники будут наполнены энергией, движением и отличным самочувствием! Делитесь своими идеями активного отдыха в комментариях 👇

✨Рождественские праздники – время тепла и уюта, но щедрые застолья часто становятся испытанием для нашего организма. Сочетание переедания и употребления алкоголя в этот период несёт серьёзные негативные последствия для здоровья.

🍗🍷 Переедание, особенно в сочетании с жирной и тяжелой пищей, создаёт чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему. Алкоголь, в свою очередь, замедляет пищеварение, угнетая выработку ферментов. В результате пища задерживается в желудке, вызывая дискомфорт, вздутие, изжогу и тошноту.

🤢 Печень также страдает от двойного удара. Этот орган, отвечающий за нейтрализацию токсинов, испытывает повышенную нагрузку от переработки жиров и алкоголя. Хроническое злоупотребление может привести к развитию жировой болезни печени, гепатита и даже цирроза.

💔 Негативное влияние распространяется и на сердечно-сосудистую систему. Алкоголь повышает кровяное давление и риск аритмии. Переедание, особенно жирной пищей, способствует росту уровня холестерина. Сочетание этих факторов значительно увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

❗️Стоит помнить, что умеренность и осознанный подход к питанию и употреблению алкоголя – ключ к сохранению здоровья и наслаждению праздниками без негативных последствий.

🎄🎉 Новогодние праздники — отличное время, чтобы переключиться на здоровый образ жизни и насладиться каждым моментом. Отдых и временное отключение от гаджетов в новогоднюю пору имеет ряд важных преимуществ для здоровья и общего самочувствия:

✅ Постоянное использование смартфонов, планшетов и компьютеров вызывает усталость глаз, напряжение нервной системы и снижает качество сна. Отключение от цифровых устройств позволяет мозгу отдохнуть, восстановиться и лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

✅ Проведение времени с семьёй и друзьями вне виртуального пространства способствует укреплению эмоциональных связей, улучшает настроение и помогает чувствовать себя счастливее. Живое общение приносит значительно больше радости и удовлетворения, чем просмотр ленты соцсетей.

✅ Время, проведённое без гаджетов, стимулирует творческое мышление и способность решать проблемы нестандартными способами. Многие успешные идеи рождаются именно тогда, когда мозг свободен от постоянного потока цифровой информации.

✅ Без отвлекающих факторов мы начинаем внимательнее относиться к окружающему миру, глубже ощущаем природу, красоту природы и звуки города. Это положительно влияет на общее самочувствие и уровень энергии.

✅ Свежий воздух, физическая активность и качественный сон способствуют улучшению физического состояния, повышению иммунитета и поддержанию оптимального веса тела.

📵 Регулярный отдых и отказ от чрезмерного использования технологий позволяют нам жить полноценной жизнью, восстанавливают силы и улучшают физическое и психологическое состояние.

🛌 Во время праздничной суеты легко нарушить режим сна, но именно он — ключ к крепкому иммунитету! Недостаток сна существенно снижает защитные силы организма, увеличивая риск подхватить простуду или грипп.

⏰ 7 часов сна – ваш минимум! Это поможет укрепить иммунитет, улучшить память и концентрацию внимания, а также сохранить энергичность и отличное настроение на все праздничные дни.

Создайте идеальные условия 👉
🔹Тишина и темнота: обеспечьте их в спальне.
🔹Комфортная температура: поддерживайте ее в помещении.
🔹Откажитесь от гаджетов: синий свет экранов нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Избегайте их использования как минимум за час до отхода ко сну.

Помогите себе заснуть 👉
🔹Если трудно заснуть, попробуйте расслабляющие техники: дыхательные упражнения, легкая медитация или теплая ванна.
🔹Избегайте кофеина и алкоголя перед сном, так как они возбуждают нервную систему и мешают нормальному засыпанию.

❗️Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя уставшим, не пересиливайте себя – дайте организму возможность отдохнуть. Короткий дневной сон (не более 20-30 минут) также может эффективно восстановить силы и улучшить общее самочувствие.

Не забудьте: чтобы новая трудовая неделя началась продуктивно, выспитесь перед её началом ✨

⛷ Движение — это естественная потребность растущего организма. Ежедневная физическая активность не только укрепляет мышцы и развивает координацию, но и закладывает фундамент здоровья на всю жизнь.

Почему это важно для ребенка ❓
🔸Физическое развитие: укрепляются сердце и легкие, формируется правильная осанка и гибкость.
🔸Успехи в учебе: активные дети лучше концентрируют внимание и быстрее усваивают новую информацию.
🔸Эмоциональный баланс: спорт помогает справляться со стрессом, улучшает настроение и обеспечивает крепкий, восстанавливающий сон.
👍 Главный секрет — личный пример. Помните: дети копируют взрослых. Если родители ведут активный образ жизни, ребенок воспримет спорт не как обязанность, а как естественную часть жизни.

6 простых правил для активного и здорового детства:
✅ Поддерживайте инициативу. Хвалите ребенка за любые успехи в спорте и активных играх — это создает позитивный настрой на весь день.
✅ Больше разнообразия. Пусть день будет наполнен разным движением: от утренней зарядки и прогулок в парке до секций или активных игр дома.
✅ Соблюдайте водный баланс. Следите, чтобы в течение дня и особенно во время активностей ребенок пил достаточно чистой воды.
✅ Формируйте культуру питания. Полезные перекусы (фрукты, овощи, орехи) должны стать привычной альтернативой сладостям. Энергия для движения должна быть качественной!
✅ Сон — время восстановления. После активного дня организму необходим полноценный отдых. Следите за режимом: качественный сон критически важен для роста.
✅ Меньше экранов — больше жизни. Сократите время за гаджетами и телевизором. Предложите взамен семейную прогулку, поездку на велосипедах или поход на каток.