ОБЫДЕННЫЙ И ОТВЕТСТВЕННЫЙ ПОДХОДЫ К ЭМОЦИЯМ (по У. Глассеру)

Давайте разберём, чем отличается привычный (обыденный) подход к эмоциям от ответственного отношения к ним. На картинке вы уже видите различия, но все-таки немного раскрою суть.

Когда мы говорим об ответственном подходе к эмоциям, мы признаём: мы сами несём ответственность за то, что чувствуем. Ни кто-то другой, ни обстоятельства не «заставляют» нас обижаться, злиться или расстраиваться — это наш собственный выбор, сознательный или нет. Чтобы двигаться дальше, нужно научиться принимать ситуацию такой, какая она есть, вместо того чтобы обвинять других.

Почему это важно?
Когда мы перестаём искать виноватых вокруг себя, наш разум освобождается от груза негатива и беспомощности. Это помогает сконцентрироваться на решении проблемы и найти выход даже из сложной ситуации.

Эмоции как выбор
Психолог Уильям Глассер, автор «Теории выбора», подтверждает эту идею: наши эмоции — в первую очередь результат нашего собственного выбора. Вот основные положения:

— Наша реакция в виде определённых эмоций — это не то, что «с нами случилось», а то, что мы выбираем сами в ответ на ситуацию.
— Даже тяжёлые внешние обстоятельства или нечестное поведение других людей не способны управлять нашими чувствами напрямую. Мы всегда решаем, как реагировать!

Например:
— Если я обиделся, это значит, что я позволил себе обидеться — другими словами, я сам выбрал такую реакцию.
— Если я взбешён, то это я сам себя разозлил, вне зависимости от поведения другого человека.
— Даже в обычных вещах (например, одеться или причесаться) можно увидеть ту же схему: всё, что вы делаете, в конечном счёте подчиняется вашему выбору.

Примеры привычного (обыденного) подхода
Люди с обыденным подходом часто перекладывают ответственность за свои эмоции на других или внешние условия.
— «Он меня обидел!»
— «Это из-за тебя я так злюсь!»
— «Из-за плохой погоды/неприятной ситуации я не могу быть счастливым».

Такой подход делает человека зависимым от внешнего мира, а еще он разлучается со временем контролировать своё эмоциональное состояние, постоянно действуя «на автоматизме».

Плюсы и минусы ответственного подхода

Плюсы:
1. Человек становится эмоционально свободным. Не нужно постоянно зависеть от чужого поведения или обстоятельств, чтобы чувствовать себя хорошо.
2. Появляется возможность реально решать проблемы, а не замыкаться на негативе и обвинениях.
3. Умение управлять своими эмоциями делает более стабильным и сильным.

Минусы:

1. Непросто сразу научиться брать на себя такую ответственность. В начале это трудно и непривычно. Мало кому хочется признать, что проблема — в выборе реакции. Обычно сразу приводятся сотни примеров с насилием, а иногда и обвинения в виктимблеминге, но об этом 3 пункт.
2. Ответственность иногда ощущается как дополнительная нагрузка: вместо привычного «всё это их вина» приходится задаваться вопросом «как мне самому лучше управлять ситуацией?». И это действительно сначала может раздражать! Моя любимая шутка на эту тему: «ЭТО ОТВЕТСТВЕННОСТЬ? Фуу.. Боже…»
3. Такой подход может быть недоступен в моменты сильных стрессов или травматических ситуаций, когда эмоции захватывают и трудно посмотреть на них объективно. Кажется, что чем больше стресса, тем выше вероятность работы «в шаблонном режиме».

Вывод: Обе модели пригодны для жизни, но привычный подход часто приносит больше страданий, а вот ответственный, хоть и требует усилий, помогает стать более зрелым, сильным и свободным. И совершенно нормально на время «улетать» в обыденный подход реагирования. В конечном итоге, ничто не помешает мне реагировать на стимул, минуя обработку, если мне самой так хочется 😅

#кпт_статья #кпт_полезности

Некоторые реакции на прошлый пост буквально «Фу, эта ответственность, боже…» 😂 что так разозлились-то? Вам никто не запрещает жить так, как вы хотите. Тем более указано, что ответственный подход к эмоциям в принципе не всегда возможен.

P. S. Картинка все-таки утрированная) Глассер радикально подходил к этому вопросу

Сравнение образного рескриптинга при ПТСР и Расстройствах личности

Четыре элемента тревожного мышления:
1) преувеличение вероятности опасности
2) преувеличение серьезности опасности
3) недооценка способностей совладания
4) недооценка степени безопасности #кпт_полезности

Источник: "Система здорового мышения" Федоренко, Качай

Приглашаю на свой личный канал, если кому интересно

https://xn--r1a.website/kamochka_psy

Но там я творю для себя, а не для кого-то, поэтому никаких ожиданий плиз)))