САМОТЕРАПИЯ

В популярном литературном произведении барон Мюнхгаузен сам себя вытащил из болота – это отличная иллюстрация самотерапии! Человек, используя действенные инструменты проверенных методик, самостоятельно вытаскивает себя из «болота» проблем, страхов и неврозов. Наиболее приемлемым вариантом считается практика по методу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она помогает эффективно решить ряд задач:

• выйти из состояния невроза, депрессии и тревоги;
• избавиться от разрушительных установок и комплексов;
• идентифицировать собственные мыслительные шаблоны;
• научиться анализировать влияние мыслей на поведение и чувства;
• принять особенности своей личности;
• сохранить позитивное отношение к людям и одновременно способность к здоровой критике их поступков.

Популярность метода КПТ обусловлена её авторитетностью в академических кругах и множественными достоинствами. Во-первых, даже при кратковременном курсе (при условии правильного применения методики) достигается длительный эффект, во многих случаях даже – пожизненный. Во-вторых, упражнения и практические задания максимально простые и понятные для среднестатистического человека. В-третьих, никаких побочных эффектов и скрытых для психики угроз. Всё, что нужно для начала практики – приобрести тематическую литературу или обратиться к специалисту для планирования индивидуальной программы самопомощи.

Книги самопомощи:

Дэвид Бернс «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений» / «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», «Терапия беспокойства», «Терапия одиночества»
Стивен Хайес «Перезагрузи мозг»
Роберт Лихи «Свобода от тревоги», «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя», «Лекарство от нервов», «Ревность: как с ней жить и сохранить отношения»
Рас Хэррис «Когда жизнь сбивает с ног», «Осознанная любовь», «Ловушка счастья»
Джеффри Янг «Прочь из замкнутого круга»
Корин Свит «Сам себе психотерапевт»
Альберт Эллис «Успокойся», «Ключ к счастью и уверенности», «Эмоции», «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах»
Кристен Нефф «Самосострадание»

Дополните список в комментариях

#кпт_книги #кпт_статья

Очень удобная схема по схема-терапии (прекрасно звучит!) с основными понятиями схем/потребностей/режимов и с их объяснениями. нажимайте на кружочки, чтобы открывалась дополнительная информация

Желательно открывать на компе https://xmind.app/m/ZSRdrg/

МОДЕЛЬ СКРЫТОЙ ЭМОЦИИ

Модель скрытой эмоции — это психологическая модель, разработанная американским психиатром Дэвидом Бернсом в 1980-х годах, которая предполагает, что скрытые эмоции, которые люди не могут выразить свободно, являются основной причиной многих психологических проблем и конфликтов в отношениях.

МСЭ подразумевает, что человек может скрывать свои эмоции из-за страха, неопределенности, неуверенности, комплексов, нежелания причинить боль другим. Таким образом, скрытые эмоции могут вызывать негативные ощущения, страхи, тревогу и депрессию.

Избавиться от скрытых эмоций можно только путем их осознания и выражения с помощью техник осознанности, техник из терапии эмоциональных схем, метакогнитивной терапии и тд.

Важно отметить, что скрытой эмоцией может быть любая. Чаще всего, это злость или грусть, но такое бывает и со страхом, отвращением и даже радостью.

Умение выслеживать скрытые эмоции является важным и полезным психологическим инструментом, который позволяет лучше понимать себя и других людей, а также помогает находить способы решения проблем в отношениях и саморазвития. #кпт_техники #кпт_статья #кпт_полезности

Я, когда клиент оплатил сессию, но не явился 😂 #кпт_мем