Могут ли шахматы изменить наш мозг?

Как подсказывают исследования, это вполне возможно. Вот на что влияет постоянная игра в шахматы:

🧠Память. Шахматист должен запоминать позиции на доске, причем стараться охватить памятью все фигуры.

🏎️Скорость реакции. Игроки не имеют много времени на подумать, поэтому решения нужно принимать быстро.

🚨Концентрация внимания. Ну и с ним идет усидчивость. Человек учится концентрироваться на процессе, не отвлекаясь ни на что вокруг.

В целом, такие способности нашего мозга можно тренировать и другими аналитическими играми.

Поделитесь в комментариях, какие настольные игры вы любите?

И что же, теперь бросать работу в офисе и уходить в лес, чтобы быть более активным?

Конечно нет. Жизнь диктует свои правила и было бы неправильно бояться их. Вот несколько полезных советов, как можно увеличить активность, даже при сидячем образе жизни:

1. Двигаться, пока вы дома

В субботу лишний раз приготовьте себе обед сами, а не заказывайте доставку. Делайте уборку почаще, чтобы быть более активным.

2. Ограничьте время за экраном вне работы. Лучше лишние тридцать минут пройдитесь на свежем воздухе.

3. Двигайтесь, пока слушаете подкасты. Если вы хотите что-то послушать, лучше сделайте это на прогулке или во время той же уборки.

4. Двигайтесь после еды. После обеда в офисе лучше не идите сразу за компьютер, а выделите себе 15 минут на прогулку.

5. Ходите по лестнице при любой возможности.

Какие из этих советов вы уже применяете в жизни?

Заметки, которые помогут запоминать

Когда вы чему-то учитесь, вы неизбежно делаете много конспектов. Потом, проходясь по этим записям вы можете обнаружить, насколько сложно все запомнить.

Чтобы упросить запоминание необходимо упростить контент.

Шаг 1. Упросить ваши записи так, чтобы даже чтобы ребенок понял, о чем вы говорите

Шаг 2. Найти уже то, что ты знаешь и ассоциировать с новым. Использовать аналогии, истории, визуализацию.

Вы много писали конспектов, когда учились? Или вы сейчас в университете и делаете много записей?

А он может добрый монстр

ТОП 3 причины, которые мешают обратиться к психологу

Ощущение, что психолог будет о тебе говорить

На самом деле психологи точно про вас ничего рассказывать другим, ведь их связывает профессиональная этика.

Осуждение со стороны других

К сожалению, у нас до сих пор иногда считают, что к психологам обращаются только психи или слабые люди. Но это не так, потому что в целом любому человеку в разные периоды жизни требуется моральная поддержка от профессионалов.

Дорогие сеансы

Да, занятия с психологом – дорогое удовольствие. Однако вложения в будущем обязательно окупятся. Ведь нет ничего дороже, чем здоровая психика.

А у вас есть страхи перед посещением психолога?

Как психологи объясняют страх увольнения

Многие люди боятся поменять работу на более приятное место, так как не знают, как справляться с синдромом самозванца. Ведь выходя на новое место, вокруг тебя все неизвестное. И тут словно опять нужно доказывать, что ты чего-то стоишь.

В том числе и поэтому люди боятся выходить из привычной зоны комфорта.

Расскажите про ваш позитивный опыт увольнения, когда смена работы оказалось лучшим решением.

Потерян в жизни? Верни себе силы

2023 год подходит к концу и уже скоро пора подводить итоги. Точно будет так, что некоторые цели покажутся вам уже неактуальными, а некоторые вы просто не успели выполнить из-за лени, нехватки времени или отсутствия мотивации.

В последний месяц года вы все еще можете изменить это положение вещей. Начать стоит с обновления целей. Вспомните, какая ваша глобальная цель? И разбейте ее на мелкие шаги.

Но может быть так, что вы не знаете, что это за шаги должны быть. Не бойтесь, просто займитесь исследованием. В Интернете точно есть какой-то человек, который живет жизнь вашей мечты и еще и учит этому.

Расскажите, чему вы планируете посвящать время последнего месяца года?

Режим монаха

Этот способ поможет вам в течение определенного времени сосредоточится на вашей цели, ни на что не отвлекаясь.

Вы ставите себе определенную цель и отказываетесь от привычек, которые ей мешают.

Когда вы закончите такой режим, вы можете разработать план, который будет лежать понимание, что требуется для достижения цели.

4 правила режима:

1. Выполнять необходимые для цели действия
2. Не отвлекайтесь на вредные привычки
3. Определите правила, по которым будут выполняться первые пункты
4. Определите дату начала и окончания челленджа

Обычно такой режим может длиться не более двух недель.

Есть ли у вас вредная привычка, которая мешает достижению цели?

Потухший огонь

Американский психолог Фрейденбергер выделил 4 основные стадии эмоционального выгорания. Причем самое интересное, что по его мнению начинается оно не с нежелания идти на работу, а гораздо задолго до этого:

1. Ощущение, что ты супермен и у тебя выросли крылья

Когда ты так увлечен своей работой, что хочешь проводить на ней все свои рабочие и нерабочие часы. У тебя много энергии и ты показываешь класс. Но потом работа начинает поглощать тебя…

2. Небольшая усталость

Вроде твоя работа тебе нравится, но все чаще хочется проводить тут меньше времени, а то и вообще забить на какие-то дела

3. Сильная усталость

Вот тут и проявляются типичные симптомы выгорания: снижается концентрация, вы забываете больше, чем обычно, невнимательны, срываете сроки. От этого еще и чувство отчаяния появляется

4. Отсутствие сил

К вышеописанным симптомам появляются и физические признаки: тошнота при подходе на работу, плохой сон, отсутствие аппетита. Смысл в работе потерян

Какие из стадий вы точно уже проходили?

Лайфхак по быстрому переключению с рабочего режима на домашний

При эмоциональном выгорании очень важно вовремя заканчивать рабочие дела и давать себя время отдохнуть. Вот например, простой лайфхак, как быстро переключиться с работы на дом:

Как только вы приходите домой, сразу переодевайтесь в домашнюю одежду, а рабочую сумку убирайте в шкаф или туда, где ее не будет видно.

В общем, важно себя ограничить от работы.

А как вы спасаетесь от выгорания?

Умение говорить «нет» сделает тебя лучшим командным игроком

Если вы боитесь говорить «нет» коллегам из-за страха осуждения, то вспомните, что вам не обязательно отказывать категорически. Люди, которые обращаются к вам за помощью не знают, как много у вас и без них дел и думают, что вы не сильно пострадаете от их пятиминутного дела.

Можете не напрямую отказывать, а предлагать им варианты решения их проблемы другими способами, без вашей помощи. Например, подскажите, где лежат инструкции к тому или иному делу.

А еще помогает психологический приемчик: если вы боитесь говорить нет, думайте о том, что говоря «да», вы в любом случае говорите «нет» чему-то другому и может даже более важному. Поэтому экономьте ваши «да» для более полезных дел.

А вы умеете говорить «нет»?

Рабочий коллектив очень часто демонстрирует нам, что поговорка «одна голова хорошо, а две лучше» не работает. Особенно, когда дело доходит до какого-нибудь совместного проекта, в котором ответственность распыляется и в итоге только пара человек тащит на себе весь труд. Психологи назвали это социальной ленью, причем чем больше людей ответственны за дело, тем хуже. По идее-то должно быть наоборот!

«Командный ли вы игрок?». Как правильно ответить на такой вопрос на собеседовании

Чтобы образцово дать ответ на такой вопрос, помните, что вообще такое команда? Это группа людей, работающих над общей целью.

Соответственно, продумайте ответы на такие вопросы:
1. Умеете ли вы общаться с людьми с разными характерами?
2. Умеете ли вы мотивировать?
3. Четко ли вы разграничиваете свои зоны ответственности?
4. Умеете ли справляться с конфликтными ситуациями?

Ответив на эти вопросы и приведя несколько ярких примеров,вы сможете показать, что работать в команде вы умеете.

Что насчет вас: вы любите работать в одиночку или в команде?

Это я сижу и ничего не делаю, потому что у меня слишком много дел:

Такие разные способы расширить кругозор

1. Ходить на квизы
2. Путешествовать
3. Решать кроссворды
4. Изучать иностранные языки
5. Читать книги
6. Сходить на необычный мастер-класс
7. Поспорить с человеком на какую-нибудь тему
8. Послушать лекцию на неизвестную тему

А как вы считаете, у вас широкий кругозор?

Лекции: не стоит ли оставить это в прошлом?

Многие, окончив университет, начинают думать: зачем мне еще это дополнительное обучение? Ведь все равно, моя память не будет такой же прекрасной, как в 18…

На самом деле, только после 60 лет начинает ухудшаться работа памяти. А до этого времени мозг способен учиться.

А то, что во времена университета все запоминать было проще – это иллюзия. На 18-25 лет нашей жизни приходится «пик запоминаемости», потому что в это время многие вещи происходят в первый раз и жизнь кажется ярче, вот и информаци усваивается словно более ярко окрашенная.

По факту же и в 30 лет вы все также хорошо запоминаете.

Поделитесь в комментариях, какие лекции в университете были у вас наиболее яркими?

Катастрофизация и почему она все еще существует

Часто ли вы говорите: «Мой босс постоянно обвиняет меня несправедливо!», «Я совершенно бездарна и постоянно ошибаюсь!». Почему же мы так любим из всего делать катастрофу?

Психологи и здесь дадут ответ. Конечно это все защитные механизмы:

Такие мысли позволяют нам лучше чувствовать себя. Вроде как это он плохой, а я хорошая. И жить вроде как легче от этой мысли.

Таким образом у нас есть оправдание ничего не менять. Если босс такой ужасный, то вроде как и мне можно плохо работать и лениться…

Можно себя жалеть. Ну это вообще очень любимое действие для многих. Вечером позвонить подруге и пожаловаться на свою ужасную жизнь или в целом накручивать себя, как тебе не повезло.

И вроде как все эти мысли передумаешь, и можно ничего не менять в себе, не стараться стать более внимательным или общаться с человеком, чтобы изменить ситуацию.

У вас бывает, что вы упиваетесь жалостью к себе?

И как же справиться с этим накручиванием и катастрофизацией?

Пройдите несколько шагов:

Шаг 1. Признайтесь себе, почему вы так делаете? Избегаете сложностей? Любите жалеть себя?

Шаг 2. Ловить себя на мыслях, когда делаете из ситуации ужасную трагедию.

Шаг 3. Назовите эмоцию, которую вы при этом чувствуете: вы злитесь? Вы грустите?

Шаг 4. Составьте план действий, как вы будете решать возникшую ситуацию и что вы будете делать в таком же случае в будущем. То есть проведите работу над ошибками.

Ставьте 🔥, если любите накручивать себя

Вспомнилось)