Слышать и слушать – почему прослушивание подкастов и аудиокниг так благотворно влияет на мозг

1. Активно работает слуховая кора + языковые центры При прослушивании включаются области Вернике, отвечающая за распознавание речи и ассоциативные области. Мозг собирает смысл из звуков.

2. Тренируется внимание и удержание контекста В отличие от текста, аудио нельзя пробежать глазами и перескочить абзац. Поэтому аудиоформат тренирует устойчивое внимание и прокачивать навык следить за сюжетом и мыслью.

3. Эмоциональная регуляция и чувство «социального контакта» Голос интонация, пауза и эмоции. Словно находишься рядом с человеком, а значит снижается уровень кортизола (гормона стресса) и появляется чувство «я не один».

Так что учимся слушать аудиоформат и открываем для себя новые способы саморазвития. А вы в чьем лагере?

♥️ - только бумажные книги
🔥 - аудио – моя любовь

Простые способы повысить продуктивность на работе:

◾️Отключить уведомления на телефоне (кроме босса конечно:)
◾️Поставить таймер фокусировки
◾️Обязательно каждое утро заниматься планированием дня

Чем из этого пользуетесь? Становится ли работа более эффективной?

Занятость ≠ продуктивность

Возникали ли у вас ощущения, что вы/ваша команда целыми днями что-то суетитесь, бегаете и даже решаете какие-то текущие задачи, но по факту, если оглянуться назад, оказывается, что вы просто создавали имитацию бурной деятельности (ИБД)?

Если вы замечаете, что:

– целый день были на звонках, но ни одна проблема из озвученных на встречах, не решилась
– вы два недели делали одну презентацию для встречи в высших кругах, а она даже не пригодилась
– руководитель постоянно уточняет в вас что-то, создавая иллюзию полного контроля

…то поздравляю, вы занимаетесь ИБД. пора сесть и подумать, как превратить имитацию бурной деятельности в настоящую эффективную работу, а как это сделать описано тут.

Кстати, прямо сейчас сможете сравнить свою команду с формулой успешной команды Google? Ведь если ваша команда не подходит под описания с картинок, то возможно пора что-то менять.

Согласны, что многие в корпоративном мире действительно ведут имитацию бурной деятельности?

А о чем еще мечтать?)

С Днем канала в отечественном меседжере

Пока я спала себе в Пекине, МАХ выкатил обновление, при котором любой человек может завести канал. Для этого не обязательно иметь 10к подписчиков или быть юрлицом.

Поэтому сегодня приглашаю вас в свой канал в Максе, где в честь такого события я описала советы из области саморазвития, которые совсем не работают у меня.

Мой канал в Максе

Учимся у лучших

Когда ты становишься важной шишкой (в кавычках конечно) тебя внезапно начинают звать на какие-то крутые супер совещания. И даже бывает так, что ты сидишь там как слушатель. Я тоже бываю на таких совещаниях, где с меня спрос небольшой. Но для себя выработала систему, как вытянуть максимум пользы для себя, даже если ты ничего не говоришь.

Воспринимайте это событие как мини МВА и мастер-класс

Особенно, если на них присутствует ваш руководитель. Смотрите, как и что говорит ваш руководитель, на что обращает внимание и какие акценты расставляет. Это поможет увидеть под другим углом (не исполнительским) задачи вашего подразделения.

Наблюдай, как проявляется авторитет и власть

Обратите внимание, кто говорит больше всех и кого не перебивают, а еще кто финализирует пункты разговора финальными фразами по типу «хорошо, тогда сделаем так».

Если присутствуете на сложной встрече по проблемам – смотри как участники объясняют проблемы

Редко руководство парирует к тому что «они не успели» или «не знали». Скорее дают общую картину, почему не получилось и что было сделано для этого решения. Это ценные знания, которые можно внедрить и в своей повседневной работе

Воспринимай протокол встречи не как фиксацию фактов, а как источник информации о том, какие решения реально были приняты, а где стороны сделали вид, что договорились

Порой на встречах кажется, что все всё решили и дальше останется только предпринимать шаги. Но если вы посмотрите подписанный протокол или какие-то итоги встречи, вы заметите что в финальный документ бывает не попадает и половина решений. Это не значит, что все забили на задачи. Это значит, что важные решения порой не на поверхности. Важно понимать, какие договоренности фиксируются на бумаге со сроками, а какие остаются на словах.

Так что пока ваш босс решает проблемы вселенского масштаба, пользуйтесь возможностью попасть на мастер-класс по управлению. Работает только в случае адекватного руководства!

Почему поиск работы – это всегда страшно?

Важность события

Мы проводим на работе очень много времени. Конечно место, где вы работаете, во многом определяет вашу жизнь. Поэтому чувство ответственности перед самим собой так давит. Фактически с поиском работы определяется ваша жизнь.

Кот в мешке

Можно бесконечно изучать вакансии, спрашивать у действующих и бывших сотрудников компании о вашем потенциальном месте работы, но фактически никогда не знаешь, куда ты попадешь. Это пугает.

Надо быть экстравертом

Залог успеха в поиске работы – это много общения. Даже если ищешь работу, не предполагающую большого количества контакта с людьми, во время поиска работы все равно придется общаться на собеседованиях. Тем, кто разговаривать не любит, это конечно не нравится.

Страх потери статуса

Многие привыкли идентифицировать себя через работу. А тут ты как будто теряешь свой привычный статус и становишься на позицию ищущего.

Но зато перемены – это всегда к лучшему. Есть ведь причины, по которым вы уходите с нынешнего места работы и ищете новое. За страшными закрытыми дверьми может оказаться работа мечты, ведь правда?

Не хэдхантером единым

Кажется нам всем пора выходить из замкнутого круга поиска вакансий на HH. Как-то раз, когда я писала про поиск работы, я говорила, что надо не только на HH.ru откликаться, но и другие способы поиска применять. Они конечно же не такие просты, как отклики на традиционном сайте, но зато и конкуренция ниже и вы выделитесь среди других.

Собственно, сами способы вы найдете тут.

А пока вы активно продумываете стратегию поиска работы в 2026 году не забудьте усовершенствовать ваш раздел «о себе» в резюме. Ведь театр начинается с вешалки, а поиск новой работы мечты – с резюме.

Глаз замылился: почему мы порой смотрим в книгу и видим фигу?

Классическая история: ты двести раз правило презентацию, а потом триста раз проверяешь, чтобы не опозорится перед руководителями. А потом руководитель видит ошибку на первой же странице.

Как же работает эта история с тем, что у нас реально порой замыливается глаз?

Когда мы читаем текст на экране, мы прекрасно знаем, что дальше по абзацу должно быть. Мы уже читаем не глазами, а ожиданиями. Мозг достраивает инфу автоматически. Это называется «восприятие через ожидание».

В такой ситуации отличный лайфхак (экологи, простите) – это распечатать материал и проверить его на бумаге. Ошибки становятся заметны, потому что меняется масштаб, картинка вокруг. Если заботитесь об экологии, можно отправить текст себе на телефон. Еще порой помогает взять ноутбук и почитать то же самое, но в другом месте. Или же перечитывать текст вслух, как бы обманывая ожидания мозга.

Часто проблема не в невнимательности, а в банальном ожидании. Так что предлагаю обманывать наш мозг для более эффективной работы:)

10 каноничных событий в жизни каждой corporate girl

1. Заводить work bestie а потом наблюдать как они увольняются
2. Работать под началом абьюзера vs работать под началом самого лучшего начальника
3. Плакать в офисном туалете
4. Использовать офисную технику в личных целях
5. Выбирать пойти в офис вместо удаленки, потому что тут столовая и не надо думать, что готовить
6. Идентифицировать себя через работу
7. Работать на износ, но не получать повышение, а получать только больше работы
8. Впервые попасть на совещание на верхах и узнать, как на самом деле принимаются решения в компании
9. Осознать, что руководитель заинтересован в твоем развитии и ощутить настоящую поддержку
10. Ощущать бессонницу из-за тревоги за работу, уснуть и видеть во сне работу

Писала на своем опыте, поэтому у меня 10/10. А у вас?

Онлайн-знакомства как инструмент поиска любви

В День всех влюбленных хочу посвятить пост тем, кто еще находится в поисках своей любви.

Крупное исследование Гарварда, которое началось в 1930-х годах и охватило более 80 лет показало, что качество отношений является самым важным фактором счастья, превосходящим доход или карьерный статус. Да, многие из моего окружения удивляются моему стратегическому подходу к поиску жизненного партнера, а я считаю, что здесь важно подходить с умом. Ведь человек рядом действительно определяет вашу жизнь.

В современном мире онлайн-знакомства становятся все более популярными. Как же правильно подойти к этому вопросу?

Оптимизация профиля на сайте

– Выбрать хорошие фото: не ставить групповые, полуголые фотки или фотки со своей собственной свадьбы, обрезав невесту
- Тексты анкеты должны быть искренними и позитивными (избегайте выкатывания требований и клише)

Стратегия свайпинга

- Не устанавливайте слишком жесткие внутренние фильтры, например не отвергайте людей только определенных профессий или по росту
- Избегайте массового лайкнинга: если лайкать всех подряд, система будет опускать твой профиль вниз, ну и сложно концентрироваться на действительно приятных людях

Общение в приложении

- Цель переписки в приложении – это выйти на очную встречу, поэтому не зависайте в переписке долго
- Начинайте диалог оригинально, зацепившись за что-то в профиле
- На начальных этапах регулярно уделяйте время на переписку, чтобы поддерживать интерес, но и не зависайте в приложении долго, чтобы не выгореть

Встречи офлайн

- Встреча должна состоятся в разумные сроки (по моим ощущениям где-то в рамках недели), чтобы интерес друг к другу был еще теплым
- Выбирайте нейтральную территорию
- Всегда ходите на второе свидание, если первое было конечно не совсем кринж. Потому что много кто на первом свидании стесняется и не может показать себя во всей красе
- Не забывайте про безопасность: на первое свидание не рекомендую давать свой домашний адрес или место, где вы работаете

Рефлексия после свидания

- Оцените свои чувства после встречи: интересно ли вам пойти дальше знакомиться, комфортно ли
- Не ждите пресловутой «искры», нормальные отношения могут развиться из взаимного интересна, а не только из сексуального влечения
- Не фокусируйтесь на поверхностных качествах, типа профессии или роста человека. Лучше прислушайтесь к своему эмоциональному отклику

Празднуете сегодня День Святого Валентина?

«Во всем виновата она» – захватывающий сериал на выходные

Посмотрела за вчерашний день отличный триллер. Сюжет закручен вокруг пропажи пятилетнего сына главной героини. Она быстро понимает, что сына похитили и приступает к отчаянным поискам. По ходу пьесы мы распутываем клубок многолетней лжи, интриг и драм всей семьи.

Не сказала бы, что сериал супер-динамичный, но оторваться невозможно. Я обожаю триллеры, в которых вплетена психологическая драма. Рекомендую сериал таким же любителям внезапных сюжетных поворотов и психологии.

Почему кто-то любит на отдыхе валяться на пляже, а кто-то бежит на экскурсии?

Считаю, что в этот зимний понедельник стоит поговорить об отдыхе. Помечтать нам никто не мешает.

Я сама люблю в отпуске гулять по городам и ходить на экскурсии. Тем, кто выбирает пляж часто нужна сенсорная тишина, потому что нервная система перегружена. Просто надо снизить стимулы. А тем, кто бежит исследовать город обязательно нужна новизна, для них отдых это та самая смена деятельности. Ну и это любители дофамина: надо себя стимулировать чтобы получать удовольствие от исследований. Для такого типа личности валяться на пляже – это не отдых, а тольк тревожность повышается. Некоторым людям кажется, что даже на отдыхе надо что-то делать.

Это не плохо и не хорошо, просто вот такой тип личности.

Но при этом не значит, что если ты всю жизнь любил экскурсии не настанет тот день, когда ты скажешь: все, я хочу просто валяться и чтобы меня никто не трогал. Я сама такая, хоть и обожаю исследовать новые города, но чувствую, как в последнее время меня все больше тянет на пассивный отдых у моря. Или в санатории.

А вы как любите отдыхать: активно или валяясь на пляже?

Метод космонавтов для тех, кто задолбался

Мы все живем в бешеном ритме: дом, семья, работа, и так по кругу. Вроде позади целых два дня выходных, а энергии ноль. Хочется все бросить и свалить в лес. Но самое интересное, что даже если вы свалите в лес, не факт, что вы действительно восстановите свои силы.

Оказывается, что для каждого типа личности есть свой метод, который позволяет лучше зарядить батарейки. Об этом в своем блоге рассказывает Надежда. Она – тренер по коммуникации и адаптировала тест, который разработан для космонавтов NASA, под обычных и очень занятых по жизни людей.

В основе теста — 6 типов личности. Пройдя его вы поймете:  

✔️ Что наполняет именно вас  
✔️ И как не тратить энергию впустую   

Я прошла и узнала, что мне для настоящего отдыха надо наполнять свой отпуск смыслами. То есть просто поваляться на диване не подойдет. Поэтому я люблю в путешествиях посещать музеи и галереи. Люблю пищу для мозга.

Узнайте и вы, как вам лучше отдыхать. В тесте всего 6 вопросов и 3 персональных видеосовета.  
Забирайте инструкцию, как подзаряжать свою батарейку - Пройти тест прямо сейчас.

Реклама, ИП Семенова Надежда Александровна
ИНН: 770100740098
Erid: 2VtzqxiATDe

Такая разная усталость

Как мы уже поняли, всем нам подходят разные типы отдыха. Но ведь один человек тоже может уставать по-разному:

Когнитивный стресс (чувство перегруженной головы)

Когда ты весь день принимаешь решения, анализируешь, считаешь, играешь роль ответственного человека, то такой стресс лечится:

◾️Телесным отдыхом (спа!)
◾️Монотонными движениями (неспешная прогулка)
◾️Бытовыми ритуалами

В общем любые условия, где ты перестаешь быть главным героем

Эмоциональный стресс (напряженные отношения, тревога и тд)

Когда ты все время держишь мину, боишься ошибиться, прокручиваешь диалоги, переживаешь за будущее, то такой стресс лечится:

◾️Разговором с безопасным человеком
◾️Телесным расслаблением
◾️Даже плачем

Социальный стресс (много людей)

Особенно знакомо тем, кто работает в корпоративной среде. В таком случае вам показано лечиться:

◾️Тишиной
◾️Анти-социальным поведением (разрешается сидеть дома и валяться на диване)
◾️Днями без телефона

Так что внимательно прислушивайтесь, что именно у вас устало и лечите эту усталость правильно.

Кто тут еще устал от соцсетей?

Зависимость от них очень легко вырабатывается и действует она по механизму дофаминового обсулавливания.

Когда мы листаем ленту, мозг он знает, что именно мы получим дальше: интересный пост, лайк или какую-то ерунду. Получается, мы получаем непредсказуемую награду, а этот процесс активирует дофаминовую систему. Каждый интересный пост – это выигрыш, поэтому мозг запоминает, что скроллинг является возможным удовольствием.

Дофамин – это не гормон счастья, а гормон предвкушения награды. И особенно сильно он вырабатывается, когда мы не знаем, что будет дальше.

А где вы зависаете чаще всего? ТГ, Ютуб или Запрещенная Соцсеть?

Социальные сети не дают нам сформировать свое собственное мнение

Еще один неочевидный минус зависимости от социальных сетей. Они не дают нам сформировать свое собственное мнение и вот как это происходит.

Когда мы смотрим какое-то видео на Ютуб, мы часто еще во время просмотра идем в комменты, чтобы почитать, что думают люди. Либо читаем пост в ТГ и идем в комментарии. То есть еще до того, как у нас сформировалась своя точка зрения по этому вопросу, мы уже идем потреблять другую точку зрения.

Или еще один механизм. Мы идем в Ютуб в поисках, допустим, обучающего видео, как укладывать волосы. И вместо того, чтобы посмотреть несколько блогеров и выбрать самое лучшее по своему мнению, мы скорее посмотрим одно, на котором больше всего просмотров. То есть мы не сами выбираем, а за нас уже выбрали алгоритмы.

В итоге мы живем не в пространстве своих мыслей, а в пространстве алгоритмов и чужих реакций. Нам кажется, что мы сравниваем или анализируем, но на деле часто просто подстраиваемся под самый громкий голос или самое популярное видео. И чем чаще мы так делаем, тем слабее становится навык внутренней опоры, когда ты сначала спрашиваешь себя: «А что я думаю?», и только потом смотришь, что думают другие. Возможно, настоящая цифровая гигиена сегодня это не просто не детокс от телефона на неделю, а привычка дать своему мнению родиться раньше, чем ты откроешь комментарии.

Какие привычки оказались для меня самыми сложными для внедрения?

И некоторые из них до сих пор иногда не выполняются.

1. Никаких экранов перед сном.

Если телефон я убираю где-то за час до сна (что уже хорошо), то вот от просмотра сериала перед сном все сложнее отказаться. Особенно когда лезут тревожные мысли и надо их чем-то перебить

2. Есть клетчатку с каждым приемом пищи

Особенно в Китае. Особенно когда куда-то спешишь. Все чаще жуешь какую-нибудь булочку на ходу, не получается салатик сделать.

3. Не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня

О, моя любимая прокрастинация. Иногда смотришь на свой список задач и прямо противно от него становится. Думаешь, может ну его, завтра может само как-то сделается?

А какие у вас есть полезные привычки, которые сложно внедрить?

Какие привычки реально меняют жизнь?

Мой любимый совет всем, кто хоть как-то решил поменять свою жизнь – это начать с перестройки своих привычек. Работа в этом деле предстоит серьезная, особенно если вы всю жизнь перед сном копались в телефоне, а теперь вдруг решили читать книги. Самый действенный совет – это начинать с малого, например, откладывать телефон за 30 минут до сна, потом доводить это время до 60 минут и так далее. Все за нас уже придумали и самая лучшая книга по внедрению привычек это классика «Атомные привычки» Джеймса Клира.

По ссылке выше вы можете прочитать краткую выжимку этой книги (хотя я все еще советую прочитать ее полностью), и перейдя по линку вы попадете на канал эксперта в области PR, Марии Газизовой. Она работала во всех видах СМИ, в госкомпаниях, запускала собственное агентство, читала лекции в вузе. То есть настоящий профессионал своего дела.

Но канал не ограничивается информацией про то, как быть классным PR-специалистом. Она пишет про близкие нам темы про работу и саморазвитие:

◾️Пять принципов идеального руководителя
◾️Главный секрет эффективности и здоровья
◾️И вот интересный пост про нашу российскую привычку. Оказывается, мы единственные в мире, кто смотрит обращение президента за пять минут до Нового года.

За новой информацией по теме саморазвития и за расширением кругозора – точно к Маше. Не пожалеете.

Реклама
Газизова Мария Вячеславовна
ИНН: 720210935010
Erid: 2W5zFHgJ3tM