Хотим в 2026 г. опять пробежать командой полумарафон в Амстердаме и взять первое место в зачёте!

Есть 8 слотов, напиши мне, если готов / готова пробежать на результат 1:25-1:40 в октябре 2026 г.

Мы всё посчитали, кубок нас ждёт 🥳

ДДЛ: хорошо бы до 19 декабря определиться 😉

🔑 Ты справи [л/шь] ся

Когда надо поднапрячься, твой внутренний нытик начинает убеждать тебя, что «в этот раз всё по-настоящему сложно». Но это когнитивный трюк, который надо безжалостно отбросить

Есть упрямый факт: ты уже справился со 100% сложностей, которые уже случились в твоей жизни, иначе тебя бы здесь не было

Каждый кризис в прошлом когда-то тоже выглядел как конец, а потом стал просто опытом, а, возможно, и новой нормой

Так что у тебя уже есть доказательство собственной устойчивости. Это не вера и не надежда, а просто факт

Теперь просто затащи эту очередную задачу 📞

via @brainsderivatives

🍽 Немного о моих планах на беговой сезон:

26.04 London Marathon 42.2 🇬🇧
25.05 BOLDER Boulder 10 🇺🇸
26.06 The Longbridge Backyard 🇬🇧
06.09 The Big Half 21.1 🇬🇧
27.09 Berlin Marathon 42.2 🇩🇪
18.10 Amsterdam Half-Marathon 21.1 🇳🇱
06.12 Valencia Marathon 42.2 🇪🇸

А ещё множество пятёрок и десяток: маленькие локальные забеги, где я могу достигать новых результатов в коротких скоростных историях

P.S. Мне уже в январе удалось подвинуть свой результат на 5k c 16:24 до 16:04, скоро буду пробовать ещё

А какие у тебя планы по забегам? Где можем увидеться с тобой?

📞 Внутренний диалог с самим собой (self-talk) во время спортивной активности может быть инструктирующим или мотивирующим

Когда какой лучше работает?

Исследование A. Hatzigeorgiadis — Instructional and motivational self-talk: An investigation on perceived self-talk functions (2006) показывает, что:

• инструктирующий разговор с собой лучше работает, когда нужен повышенный фокус на тактической задаче и техническая точность её исполнения. Например, когда ты пробегаешь мимо water station, это может быть: "глазами выбери стакан... установи зрительный контакт с волонтером... хватай щас!"

• мотивирующий, если нужно мобилизовать силу, уверенность в себе. Например, "да", "я могу", "продолжаем дискотеку" — вырастет мощность

🔑 Внутренний диалог с собой нужно сделать рутиной и на тренировках, и на соревнованиях. Цель одна: помогать себе ориентировать свои мысли на поставленную цель, связанную с ростом своего спортивного перформанса

Сдал первый модуль курса Sport Psychology for Athletes Development, решил рассказать о том, как работать с негативными мыслями во время тренировок и потом получать от этого выгоду во время соревнований

Есть рационально-эмотивная терапия Эллиса, она объясняет психологические процессы спортсменов через модель ABC. Суть её в том, что реакция зависит не столько от самого события, сколько от того, как мы его интерпретируем

📞 Схема работы модели:

A — Activating Event / Активирующее событие: факт или ситуация, с которой сталкивается спортсмен. Пример: изо всех сил делаешь интервальную тренировку, смотришь на часы — а там темп ниже целевого на 10 сек/км 😨

B — Belief, assessment, interpretation / Убеждение, оценка, интерпретация: как спортсмен оценивает произошедшее событие. Например, мысль: «Форма не растёт. Тренировочный план не работает, я не достигну своей цели на ключевом марафоне» 😨

C — Consequences / Последствия: эмоциональные или поведенческие результаты, вытекающие из оценки ситуации. Например, эмоциональные: разочарование, злость, резкое падение уверенности в себе; поведенческие: атлет бросает тренировку на середине или бежит "через силу" с нарушением техники из-за мышечного напряжения 🤕

🤟 Как с этим работать — принципы терапии Эллиса:

1. Мышление и чувства неразрывно связаны. Это означает, что эмоции можно изменить, сознательно меняя способ мышления

2. События (А) — это последствия мнений и интерпретаций (В), которые дает им спортсмен. То есть не ошибка или событие само по себе вызывает страх, а то, что спортсмен о нем думает

3. Чтобы осознать причины эмоций и последствия действий, требуется развивать у атлета способность проговаривать то, что с ним происходит

4. Цель метода: научить спортсмена мыслить иначе, чтобы он мог успешно управлять своими поступками и эмоциями, оценивая ситуации рационально

5. Люди обладают способностью к языку, поэтому они могут вести внутренний диалог, который убирает негативную эмоцию, если она не подкрепляется соответствующими мыслями

🎯 Как может выглядеть измененная выгодная АВС-цепочка:

A — бежишь интервал на 10 секунд медленнее целевого темпа

B — включаешь объективный анализ: «Этот конкретный интервал медленнее, но это лишь один элемент тренировки. Возможно, сегодня жарко или накопилась усталость, что является нормальной частью процесса. Ошибки и отклонения от плана — это часть обучения и развития». Добавляем внутренний диалог, и вместо спонтанных негативных мыслей сознательно говоришь себе ключевые слова, например: «следующий», «восстановись» или «техника»

C — эмоциональные последствия: сохранение эмоциональной стабильности и уверенности в себе вместо тревоги и злости. Поведенческие: не бросаешь тренировку, а продолжаешь её, концентрируясь на текущем моменте. Это укрепляет уверенность в себе, так как ты справляешься с трудностями, а не сдаешься

🏃‍♂️ Так терапия учит атлета брать на себя ответственность за свои реакции, заменяя вредные и нерациональные убеждения на полезные и рациональные