Если вас заинтересовал вчерашний пост про экспозицию, но осталось непонятным, как она работает, то вот тут комикс про Брута и Пикси немножко помогает разобраться
🥰13😁2
Эмоциональная регуляция у детей и подростков: вопросы и ответы
Обычно тексты в этом канале про взрослых и их проблемы, но сейчас будет исключение.
Проблемы регуляции эмоций у детей и подростков - очень острая тема, поскольку именно они испытывают максимум эмоциональных перепадов - и у них же меньше всего навыков справляться с ними.
Эксперт в этой теме - Евгения Чмутова, клинический психолог, а также соучредитель центра психологической помощи детям и подросткам.
Евгения с коллегой, Александрой Меньшиковой, проводят психологические тренинги для родителей и психологов*. Это очень нужное и важное дело, поскольку обучающих программ по этой теме сейчас очень мало. Тренинг для родителей включает в себя вещи, важные каждому, у кого есть дети: навыки активного слушания, управления поведением, знания о возрастных вызовах и о том, как справляться с ними, работу с типичными проблемами - от прогуливания школы до суицидальности.
У Евгении и Александры есть канал по теме, который они только начали вести: https://xn--r1a.website/FamilyCBT_Parents_Trainings. Если вас интересует тема - подписывайтесь, чтобы не пропустить будущих анонсов.
Прямо здесь и сейчас вы можете задать те вопросы, которые есть у вас про регуляцию эмоций у детей и подростков - и Евгения ответит на них.
Обычно комментарии в этом канале закрыты, но с публикацией этого поста и до понедельника они будут открыты: задайте свои вопросы про проблемы с эмоциями у детей и подростков под этим постом - и Евгения ответит на них (или сама, или мы опубликуем тут ее ответы).
Если вопросов будет слишком много, мы перешлем Евгении наиболее залайканные - так что не стесняйтесь заходить и лайкать комментарии, которые вам нравятся.
В понедельник комментарии будут отключены, а самые интересные вопросы и ответы попадут в следующий пост.
*а это реклама? Нет, в этом канале нет рекламы и не планируется. Все исключительно по любви.
Обычно тексты в этом канале про взрослых и их проблемы, но сейчас будет исключение.
Проблемы регуляции эмоций у детей и подростков - очень острая тема, поскольку именно они испытывают максимум эмоциональных перепадов - и у них же меньше всего навыков справляться с ними.
Эксперт в этой теме - Евгения Чмутова, клинический психолог, а также соучредитель центра психологической помощи детям и подросткам.
Евгения с коллегой, Александрой Меньшиковой, проводят психологические тренинги для родителей и психологов*. Это очень нужное и важное дело, поскольку обучающих программ по этой теме сейчас очень мало. Тренинг для родителей включает в себя вещи, важные каждому, у кого есть дети: навыки активного слушания, управления поведением, знания о возрастных вызовах и о том, как справляться с ними, работу с типичными проблемами - от прогуливания школы до суицидальности.
У Евгении и Александры есть канал по теме, который они только начали вести: https://xn--r1a.website/FamilyCBT_Parents_Trainings. Если вас интересует тема - подписывайтесь, чтобы не пропустить будущих анонсов.
Прямо здесь и сейчас вы можете задать те вопросы, которые есть у вас про регуляцию эмоций у детей и подростков - и Евгения ответит на них.
Обычно комментарии в этом канале закрыты, но с публикацией этого поста и до понедельника они будут открыты: задайте свои вопросы про проблемы с эмоциями у детей и подростков под этим постом - и Евгения ответит на них (или сама, или мы опубликуем тут ее ответы).
Если вопросов будет слишком много, мы перешлем Евгении наиболее залайканные - так что не стесняйтесь заходить и лайкать комментарии, которые вам нравятся.
В понедельник комментарии будут отключены, а самые интересные вопросы и ответы попадут в следующий пост.
*а это реклама? Нет, в этом канале нет рекламы и не планируется. Все исключительно по любви.
❤11
Как поддержать близких (и не только), когда войн в мире стало еще больше? Как заботиться о важных людях, даже если у вас разногласия и разные взгляды?
Через валидацию. Валидация не подразумевает согласия или одобрения, а означает признание и принятие мыслей, чувств, ощущений и поведения другого человека как понятных и имеющих место быть.
Можно признавать и не соглашаться.
Что обычно происходит на эмоциях, в ссоре, когда мы не готовы слушать друг друга или себя?
Эмоциональное обесценивание - это когда наши мысли и чувства отвергаются, игнорируются или осуждаются. Мы можем обвинять, осуждать, отрицать или преуменьшить значимость переживаний другого. Даже, если это не так по смыслу, то по форме все грешим.
Эмоциональное обесценивание разрушает отношения и создает дистанцию. Больно и неприятно, когда тебя не понимают или не слушают. Особенно разрушительно, когда мир такой как сейчас.
Вот так вот не надо, а как надо?
Принять свой опыт или опыт другого как понятный и имеющий место быть, а помогут уровни валидации.
1. Присутствовать: Присутствовать означает уделять кому-то все свое внимание и проявлять сочувствие. Быть заинтересованным и активно слушать.
Держать кого-то за руку, слушать и ничего не делать, кроме как слушать, дослушивать 10 минутные голосовые и идти ночью домой к подруге, чтобы посидеть с ней, пока она плачет и рассказывает как ей тяжело. Скажем нет многозадачности.
Часто одна из причин, по которой другие люди испытывают дискомфорт от сильных эмоций, заключается в том, что они не знают, что сказать. Часто ответом является просто присутствие, просто посидеть и помолчать вместе.
2. Второй уровень валидации - это отражение, обобщение сказанного другим. Речь про те самые фразочки с «правильно ли я понял…» и пересказ ранее сказанного. Это действенный способ убедиться, что два человека реально понимают друг друга и на одной волне. Мы можем воспринимать события по-разному, а иногда понять и показать, что понял - дорогого стоит.
3. Чтение мыслей - это угадывание того, что кто-то может чувствовать или думать, исходя из ситуации. Это способ помочь кому-то точно обозначить свои эмоции, ведь умение обозначать чувства - шаг к их регулированию.
Некоторым может быть неясно, что они чувствуют, потому что им не позволяли испытывать свои чувства или они научились бояться своих чувств.
Когда кто-то описывает ситуацию, обратите внимание на его эмоциональное состояние. Затем либо назовите эмоции, которые вы слышите, либо предположите, что может чувствовать этот человек.
«Кажется, что тебе страшно и ты злишься из-за происходящего в мире» - это валидация.
4. Поведение может быть понято в контексте опыта человека и его биологии.
Если ваш близкий иммигрировал в Израиль или Армению, а тут новая эскалация и геополитические разборки, то отнестись к ситуации мудро может быть невозможно.
Подтверждение на этом уровне означало бы понимание опыта: «Я понимаю твою фрустрацию и непонимание что делать, ты уже переживал нечто похожее и знаешь как это тяжело».
Когда дело касается биологии, то важно учитывать, что высокочувствительные люди имеют биологическую предрасположенность ощущать некоторые ситуации интенсивней и ярче, поэтому валидировать реакцию этой особенностью нервной системы тоже может быть валидацией.
5. Нормализация означает признание того, что эмоциональные реакции часто являются нормальными реакциями на конкретные ситуации. Понимание того, что ваши эмоции нормальны, полезно для всех. Для эмоционально чувствительного человека знание того, что кто-то был «на эмоциях» в конкретной ситуации, является валидацией. Например, «Конечно, ты беспокоишься. Жить в военное время пугает всех». Это помогает уменьшить чувство изоляции.
6. Радикальная искренность предполагает понимание чьих-то эмоций путем обмена схожим опытом. Радикальная искренность заключается в том, чтобы делиться этим опытом на равных. Это способствует установлению глубокой связи. Например, «твое беспокойство нормально и война пугает всех», а откуда мне это известно? Я тоже в ужасе, поэтому я могу предположить что нечто подобное ощущаешь и ты.
🖖
Через валидацию. Валидация не подразумевает согласия или одобрения, а означает признание и принятие мыслей, чувств, ощущений и поведения другого человека как понятных и имеющих место быть.
Можно признавать и не соглашаться.
Что обычно происходит на эмоциях, в ссоре, когда мы не готовы слушать друг друга или себя?
Эмоциональное обесценивание - это когда наши мысли и чувства отвергаются, игнорируются или осуждаются. Мы можем обвинять, осуждать, отрицать или преуменьшить значимость переживаний другого. Даже, если это не так по смыслу, то по форме все грешим.
Эмоциональное обесценивание разрушает отношения и создает дистанцию. Больно и неприятно, когда тебя не понимают или не слушают. Особенно разрушительно, когда мир такой как сейчас.
Вот так вот не надо, а как надо?
Принять свой опыт или опыт другого как понятный и имеющий место быть, а помогут уровни валидации.
1. Присутствовать: Присутствовать означает уделять кому-то все свое внимание и проявлять сочувствие. Быть заинтересованным и активно слушать.
Держать кого-то за руку, слушать и ничего не делать, кроме как слушать, дослушивать 10 минутные голосовые и идти ночью домой к подруге, чтобы посидеть с ней, пока она плачет и рассказывает как ей тяжело. Скажем нет многозадачности.
Часто одна из причин, по которой другие люди испытывают дискомфорт от сильных эмоций, заключается в том, что они не знают, что сказать. Часто ответом является просто присутствие, просто посидеть и помолчать вместе.
2. Второй уровень валидации - это отражение, обобщение сказанного другим. Речь про те самые фразочки с «правильно ли я понял…» и пересказ ранее сказанного. Это действенный способ убедиться, что два человека реально понимают друг друга и на одной волне. Мы можем воспринимать события по-разному, а иногда понять и показать, что понял - дорогого стоит.
3. Чтение мыслей - это угадывание того, что кто-то может чувствовать или думать, исходя из ситуации. Это способ помочь кому-то точно обозначить свои эмоции, ведь умение обозначать чувства - шаг к их регулированию.
Некоторым может быть неясно, что они чувствуют, потому что им не позволяли испытывать свои чувства или они научились бояться своих чувств.
Когда кто-то описывает ситуацию, обратите внимание на его эмоциональное состояние. Затем либо назовите эмоции, которые вы слышите, либо предположите, что может чувствовать этот человек.
«Кажется, что тебе страшно и ты злишься из-за происходящего в мире» - это валидация.
4. Поведение может быть понято в контексте опыта человека и его биологии.
Если ваш близкий иммигрировал в Израиль или Армению, а тут новая эскалация и геополитические разборки, то отнестись к ситуации мудро может быть невозможно.
Подтверждение на этом уровне означало бы понимание опыта: «Я понимаю твою фрустрацию и непонимание что делать, ты уже переживал нечто похожее и знаешь как это тяжело».
Когда дело касается биологии, то важно учитывать, что высокочувствительные люди имеют биологическую предрасположенность ощущать некоторые ситуации интенсивней и ярче, поэтому валидировать реакцию этой особенностью нервной системы тоже может быть валидацией.
5. Нормализация означает признание того, что эмоциональные реакции часто являются нормальными реакциями на конкретные ситуации. Понимание того, что ваши эмоции нормальны, полезно для всех. Для эмоционально чувствительного человека знание того, что кто-то был «на эмоциях» в конкретной ситуации, является валидацией. Например, «Конечно, ты беспокоишься. Жить в военное время пугает всех». Это помогает уменьшить чувство изоляции.
6. Радикальная искренность предполагает понимание чьих-то эмоций путем обмена схожим опытом. Радикальная искренность заключается в том, чтобы делиться этим опытом на равных. Это способствует установлению глубокой связи. Например, «твое беспокойство нормально и война пугает всех», а откуда мне это известно? Я тоже в ужасе, поэтому я могу предположить что нечто подобное ощущаешь и ты.
🖖
❤17🍓2❤🔥1🔥1🥰1
Forwarded from Волновой эффект
Навык принятия реальности.
Как люди мы склонны бороться с тем, что причиняет нам физическую или эмоциональную боль.‼️
Наш разум не осознает, что это работает против нас, причиняя страдания, а не облегчая боль (Linehan, 1993). Когда возникают проблемы с контролем эмоций, вы можете обнаружить, что эта тенденция проявляется еще сильнее, но на са мом деле склонность бороться с реальностью способствует сохранению болезненных эмоций.
В книге Джека Корнфилда A Path with Heart (“Путь с сердцем”) приведена история о человеке, изучавшем медитацию с тибетским учителем и принявшем решение стремиться к просветлению. Человек ушел в горы и построил себе небольшую хижину у ручья. Начав медитировать, он заметил, что не может остановить свой разум; он был переполнен мыслями и воспоминаниями и ничего не мог с этим поделать. Дошло даже до того, что он заметил, что его разум поет в унисон с бурлящим ручьем, текущим возле его хижины. Не в силах это терпеть, мужчина начал передвигать камни в этом ручье, пытаясь заставить его петь другую песню!😡
Смысл этой забавной истории в том, что нередко мы тоже делаем подобные вещи. Дж. Корнфилд говорит, что, когда возникают проблемы, “мы проецируем на них свое разочарование, как если бы дождь, дети или окружающий мир был причиной нашего дискомфорта. Мы представляем, что можем изменить мир и стать счастливыми. Однако мы находим счастье и утрачиваем иллюзии не путем перемещения камней, а путем изменения своего к ним отношения〽️
Десять советов по принятию реальности
1️⃣ Помните, что принятие не означает одобрение! Вам не нужно любить реальность, но, чтобы уменьшить свои страдания, вы должны принять ее.
2️⃣ Будьте уверены, что принятие также не означает, что вы сдались или перестали пытаться изменить ситуацию.
3️⃣ Когда вы разочарованы, помните, что принятие реальности помогает уменьшить силу эмоций. Это займет некоторое время. Держитесь! Не сдавайтесь!
4️⃣ Помните, что принятие не произойдет сразу. Чем тяжелее ситуация, тем труднее ее принять и тем больше времени на это потребуется.
5️⃣ Вспомните ситуации в прошлом, которые вы смогли принять. Это поможет принятию реальности, даже когда оно кажется трудным.
6️⃣ Помните, что принятие — это не то же самое, что прощение. Мы работаем над принятием ради себя; это никак не относится к другому человеку. Прощение необязательно; принятие необходимо, чтобы двигаться дальше.
7️⃣ Если принятие чего-либо в целом кажется слишком тяжелым, попробуйте разделить ситуацию на составляющие, чтобы их можно было принять.
8️⃣ Сосредоточьтесь на настоящем; держись по дальше от будущего. Мы не можем принять то, что еще не произошло.
9️⃣ Не пытайтесь принимать оценочные суждения; это невозможно. Речь идет о принятии реальности. Оценочные суждения — это только суждения, а не факты.
🔟 Помните, что принятие реальности не означает, что боль исчезнет. Это уменьшит страдания, но боль является естественной частью человеческой жизни.
#дбт
#дбт_навыки
#навык_радикального_принятия
Как люди мы склонны бороться с тем, что причиняет нам физическую или эмоциональную боль.
Наш разум не осознает, что это работает против нас, причиняя страдания, а не облегчая боль (Linehan, 1993). Когда возникают проблемы с контролем эмоций, вы можете обнаружить, что эта тенденция проявляется еще сильнее, но на са мом деле склонность бороться с реальностью способствует сохранению болезненных эмоций.
В книге Джека Корнфилда A Path with Heart (“Путь с сердцем”) приведена история о человеке, изучавшем медитацию с тибетским учителем и принявшем решение стремиться к просветлению. Человек ушел в горы и построил себе небольшую хижину у ручья. Начав медитировать, он заметил, что не может остановить свой разум; он был переполнен мыслями и воспоминаниями и ничего не мог с этим поделать. Дошло даже до того, что он заметил, что его разум поет в унисон с бурлящим ручьем, текущим возле его хижины. Не в силах это терпеть, мужчина начал передвигать камни в этом ручье, пытаясь заставить его петь другую песню!
Смысл этой забавной истории в том, что нередко мы тоже делаем подобные вещи. Дж. Корнфилд говорит, что, когда возникают проблемы, “мы проецируем на них свое разочарование, как если бы дождь, дети или окружающий мир был причиной нашего дискомфорта. Мы представляем, что можем изменить мир и стать счастливыми. Однако мы находим счастье и утрачиваем иллюзии не путем перемещения камней, а путем изменения своего к ним отношения
Десять советов по принятию реальности
#дбт
#дбт_навыки
#навык_радикального_принятия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Я тяжело воспринимаю новости об убийствах и жестокости. Как помочь себе?
Сейчас сложно зайти в новостную ленту, мессенджеры или соцсети без того, чтобы наткнуться на очередные упоминания убийств и жестокости.
Как тяжелые новости влияют на нашу психику? Может ли быть ПТСР от чтения новостей?
Как справиться со стрессом и думскроллингом?
Про все это можно почитать в посте, который я писала летом для Kosa.Media, вот он: https://telegra.ph/YA-tyazhelo-vosprinimayu-novosti-ob-ubijstvah-i-zhestokosti-Kak-pomoch-sebe-07-07?fbclid=IwAR2x2geliKDhesfeSqJcKw1rO7yXE9l_rMApXgw8bMMV8xJWKJcWEtJw_Ag
Сейчас сложно зайти в новостную ленту, мессенджеры или соцсети без того, чтобы наткнуться на очередные упоминания убийств и жестокости.
Как тяжелые новости влияют на нашу психику? Может ли быть ПТСР от чтения новостей?
Как справиться со стрессом и думскроллингом?
Про все это можно почитать в посте, который я писала летом для Kosa.Media, вот он: https://telegra.ph/YA-tyazhelo-vosprinimayu-novosti-ob-ubijstvah-i-zhestokosti-Kak-pomoch-sebe-07-07?fbclid=IwAR2x2geliKDhesfeSqJcKw1rO7yXE9l_rMApXgw8bMMV8xJWKJcWEtJw_Ag
Telegraph
Я тяжело воспринимаю новости об убийствах и жестокости. Как помочь себе?
В соцсетях и лентах новостей мы постоянно встречаем жестокость, читаем о гибели людей и животных, а иногда видим ее на видео. У одних чтение новостей связано с работой, другим важно знать, что происходит вокруг. Как бы то ни было, иногда чрезмерное потребление…
👍9
Половое воспитание и джинсы vol.1
Если вы уже посмотрели четвертый сезон Секс Эдюкейшн (спойлеры!), то возможно вас как и меня, тронул путь Эми по восстановлению от мерзкого эпизода насилия еще во 2 сезоне.
Введу в контекст: Эйми садится в автобус, чтобы поехать в школу. Она приготовила торт для Мэйв, пытается не упасть в дороге, когда замечает мужчину, стоящего у нее за спиной. Мы видим растерянное лицо Эйми от того как он близко к ней прислонился, прежде чем до нее доходит… "Он дрочит на меня", - кричит она, но никто в автобусе не реагирует. Она выходит не на своей остановке и идет пешком в школу. Мэйв интересуется, что случилось с тортом. "Раньше торт выглядел не так уж и плохо, но потом я ехала в автобусе, и какой-то мужик подрочил мне на ногу, я была в шоке и размазала торт", - говорит Эйми, прежде чем спросить: "Как ты думаешь, останутся ли пятна, мне нравятся эти джинсы?"
Когда Мэйв велит ей сообщить об произошедшем, то Эйми отмахивается, подчеркивая дешевизну ее джинсов. "На тебя напали", - говорит Мэйв. Эйми отвечает, что наверно преступник был "просто одинок. Ничего особенного. Это глупо. Я в порядке".
Однако по ходу сериала становится ясно, что Эйми… не в порядке. Когда она пытается сесть в автобус на следующей неделе, то видит лицо мужчины, который напал на нее. Она ходит в школу пешком, вместо того чтобы ехать на автобусе. Она не хочет, чтобы ее парень прикасался к ней. Она долгое время (2 сезона!) не понимает сама и никому не говорит что с ней творится внутри.
То, как история Эми показана сквозь сериал - это отдельный вид искусства, ее переживания выглядят реалистичными и каждый день - новый «прикол» от разума. Но, причина по которой захотелось написать этот текст - это (спойлеры!) финал 4 сезона, где Эми делает офигенный перфоманс и фотосессию с джинсами. Перед этим фотографирует садовых гномов и орет на людей за кетколлинг.
Вероятно, когда мы видим Эми переосмысляющую свой опыт и делающую шаги ему наперекор (экспозиция между прочим!), то с ней происходит постравматический рост (ПТГ). Это концепция про позитивные личностные изменения у людей переживших травму, что не отменяет страданий и ужасов жизни с травмой.
Выраженное ПТСР может привести к снижению воспринимаемой позитивной социальной поддержки в период от 3 до 12 месяцев после травмы, но социальная поддержка играет решающую роль в восстановлении после травмы. Ее эффективность зависит от взаимосвязи между социальной поддержкой и стилями совладания.
Исследования показывают, что постравматический рост связан с адаптивным совладанием, когда различные точки зрения в социальных кругах помогают изменить негативное воздействие навязчивых мыслей, связанных с травмой.
Избегающее совладание, которое включает в себя избегание размышлений о травме, препятствует ПТГ, не позволяя выжившим поделиться своим опытом и получить доступ к социальной поддержке.
Эмоциональное совладание, повторное переживание травмирующих событий, оказывает менее значительное влияние на ПТГ.
Нетфликс сделал «обзорное видео» про путь Эми, там много нюансов про ее боль и про ее рост.
Если вы уже посмотрели четвертый сезон Секс Эдюкейшн (спойлеры!), то возможно вас как и меня, тронул путь Эми по восстановлению от мерзкого эпизода насилия еще во 2 сезоне.
Введу в контекст: Эйми садится в автобус, чтобы поехать в школу. Она приготовила торт для Мэйв, пытается не упасть в дороге, когда замечает мужчину, стоящего у нее за спиной. Мы видим растерянное лицо Эйми от того как он близко к ней прислонился, прежде чем до нее доходит… "Он дрочит на меня", - кричит она, но никто в автобусе не реагирует. Она выходит не на своей остановке и идет пешком в школу. Мэйв интересуется, что случилось с тортом. "Раньше торт выглядел не так уж и плохо, но потом я ехала в автобусе, и какой-то мужик подрочил мне на ногу, я была в шоке и размазала торт", - говорит Эйми, прежде чем спросить: "Как ты думаешь, останутся ли пятна, мне нравятся эти джинсы?"
Когда Мэйв велит ей сообщить об произошедшем, то Эйми отмахивается, подчеркивая дешевизну ее джинсов. "На тебя напали", - говорит Мэйв. Эйми отвечает, что наверно преступник был "просто одинок. Ничего особенного. Это глупо. Я в порядке".
Однако по ходу сериала становится ясно, что Эйми… не в порядке. Когда она пытается сесть в автобус на следующей неделе, то видит лицо мужчины, который напал на нее. Она ходит в школу пешком, вместо того чтобы ехать на автобусе. Она не хочет, чтобы ее парень прикасался к ней. Она долгое время (2 сезона!) не понимает сама и никому не говорит что с ней творится внутри.
То, как история Эми показана сквозь сериал - это отдельный вид искусства, ее переживания выглядят реалистичными и каждый день - новый «прикол» от разума. Но, причина по которой захотелось написать этот текст - это (спойлеры!) финал 4 сезона, где Эми делает офигенный перфоманс и фотосессию с джинсами. Перед этим фотографирует садовых гномов и орет на людей за кетколлинг.
Вероятно, когда мы видим Эми переосмысляющую свой опыт и делающую шаги ему наперекор (экспозиция между прочим!), то с ней происходит постравматический рост (ПТГ). Это концепция про позитивные личностные изменения у людей переживших травму, что не отменяет страданий и ужасов жизни с травмой.
Выраженное ПТСР может привести к снижению воспринимаемой позитивной социальной поддержки в период от 3 до 12 месяцев после травмы, но социальная поддержка играет решающую роль в восстановлении после травмы. Ее эффективность зависит от взаимосвязи между социальной поддержкой и стилями совладания.
Исследования показывают, что постравматический рост связан с адаптивным совладанием, когда различные точки зрения в социальных кругах помогают изменить негативное воздействие навязчивых мыслей, связанных с травмой.
Избегающее совладание, которое включает в себя избегание размышлений о травме, препятствует ПТГ, не позволяя выжившим поделиться своим опытом и получить доступ к социальной поддержке.
Эмоциональное совладание, повторное переживание травмирующих событий, оказывает менее значительное влияние на ПТГ.
Нетфликс сделал «обзорное видео» про путь Эми, там много нюансов про ее боль и про ее рост.
Telegram
This is too much
Экспозиционная терапия: метод борьбы со страхами
Когда что-то вызывает у нас опасения и тревогу, мы склонны избегать этого.
🍉 Пугают выступления? Можно никогда не соглашаться на них, ссылаясь на разные причины.
🍉 Вызывает беспокойство встреча с другом?…
Когда что-то вызывает у нас опасения и тревогу, мы склонны избегать этого.
🍉 Пугают выступления? Можно никогда не соглашаться на них, ссылаясь на разные причины.
🍉 Вызывает беспокойство встреча с другом?…
👍13❤8🔥1
Половое воспитание и джинсы vol.2
В предыдущем посте говорили о Эми и ее процессе восстановления, а сегодня разберемся в чем же проявляется посттравматический рост (ПТГ)?
🌸Личная сила: Люди, пережившие травму, часто обнаруживают внутренние резервы силы, о наличии которых они и не подозревали. Они становятся более жизнестойкими и лучше подготовленными к преодолению невзгод.
🌸Улучшение отношений: Некоторые люди обнаруживают, что их отношения с другими людьми углубляются и становятся более значимыми после травмы. У них может развиться повышенное сострадание, эмпатия и большая признательность к своим близким.
Кажется, что Эми мастер помощи и поддержки для других, особенно для Мэйв и Айзека. Эми всегда подвезет Мэйв, даже на поиски сестры в другом городе вместо уроков, испечет кексов и предложит залезть вверх по высоченной стремянке (?) на второй этаж в поисках ключей.
🌸Большая признательность за жизнь: Травма может привести людей к переоценке своих приоритетов и обретению более высокой оценки жизни. Они могут научиться наслаждаться настоящим моментом и находить больше радости в повседневных переживаниях.
Стоит ли говорить о веселой склейке в первом эпизоде 4 сезона, где Эми занимается ценными исследованиями радостей повседневных переживаний?) И не только это, само собой.
🌸Духовный или экзистенциальный рост: Некоторые люди испытывают углубление своих духовных или экзистенциальных убеждений. Они могут обрести больший смысл или цель в жизни.
🌸Новые возможности: ПТГ может привести к повышению креативности и открытости новым возможностям. Пережившие травму могут быть склонны искать новые интересы, браться за сложные задачи или менять направление своей жизни.
Активная личная позиция против сексуализированного насилия положительно коррелирует с ПТГ среди лиц, переживших насилие, поскольку она способствует развитию межличностных отношений и дает чувство цели.
В случае Эми сценаристы отразили эту сторону, на мой субъективный взгляд, ярче всего. Эми ведет себя проактивно и делится своим опытом с близкими (и не только). Ее черно-белые фотки с джинсами - это нечто личное, про ее историю и про ее новообретенную силу «без джинс». И перфоманс на остановке по сжиганию джинс - вот вам экзистенциальный рост, открытие новых возможностей, личная сила и классная Эми.
Стоит ли заметить, что история Эми в сериале - это реальная история создательницы сериала Лори Нан, которая произошла с ней за 5 лет до СексЭд. Она ехала в колледж на автобусе, а дальше мы уже знаем... В случае сценаристки - сам сериал и есть ее ПТГ, про работу с собой и про осмысленный громкий разговор иллюстрирующий проблему миру в форме, которую трудно не понять или не расслышать.
Повторим, что никакие плюсы не отменяют страданий жизни с травмой.
Если вам хочется еще почитать про посттравматический рост, то вот классная статья.
В предыдущем посте говорили о Эми и ее процессе восстановления, а сегодня разберемся в чем же проявляется посттравматический рост (ПТГ)?
🌸Личная сила: Люди, пережившие травму, часто обнаруживают внутренние резервы силы, о наличии которых они и не подозревали. Они становятся более жизнестойкими и лучше подготовленными к преодолению невзгод.
🌸Улучшение отношений: Некоторые люди обнаруживают, что их отношения с другими людьми углубляются и становятся более значимыми после травмы. У них может развиться повышенное сострадание, эмпатия и большая признательность к своим близким.
Кажется, что Эми мастер помощи и поддержки для других, особенно для Мэйв и Айзека. Эми всегда подвезет Мэйв, даже на поиски сестры в другом городе вместо уроков, испечет кексов и предложит залезть вверх по высоченной стремянке (?) на второй этаж в поисках ключей.
🌸Большая признательность за жизнь: Травма может привести людей к переоценке своих приоритетов и обретению более высокой оценки жизни. Они могут научиться наслаждаться настоящим моментом и находить больше радости в повседневных переживаниях.
Стоит ли говорить о веселой склейке в первом эпизоде 4 сезона, где Эми занимается ценными исследованиями радостей повседневных переживаний?) И не только это, само собой.
🌸Духовный или экзистенциальный рост: Некоторые люди испытывают углубление своих духовных или экзистенциальных убеждений. Они могут обрести больший смысл или цель в жизни.
🌸Новые возможности: ПТГ может привести к повышению креативности и открытости новым возможностям. Пережившие травму могут быть склонны искать новые интересы, браться за сложные задачи или менять направление своей жизни.
Активная личная позиция против сексуализированного насилия положительно коррелирует с ПТГ среди лиц, переживших насилие, поскольку она способствует развитию межличностных отношений и дает чувство цели.
В случае Эми сценаристы отразили эту сторону, на мой субъективный взгляд, ярче всего. Эми ведет себя проактивно и делится своим опытом с близкими (и не только). Ее черно-белые фотки с джинсами - это нечто личное, про ее историю и про ее новообретенную силу «без джинс». И перфоманс на остановке по сжиганию джинс - вот вам экзистенциальный рост, открытие новых возможностей, личная сила и классная Эми.
Стоит ли заметить, что история Эми в сериале - это реальная история создательницы сериала Лори Нан, которая произошла с ней за 5 лет до СексЭд. Она ехала в колледж на автобусе, а дальше мы уже знаем... В случае сценаристки - сам сериал и есть ее ПТГ, про работу с собой и про осмысленный громкий разговор иллюстрирующий проблему миру в форме, которую трудно не понять или не расслышать.
Повторим, что никакие плюсы не отменяют страданий жизни с травмой.
Если вам хочется еще почитать про посттравматический рост, то вот классная статья.
Telegram
This is too much
Половое воспитание и джинсы vol.1
Если вы уже посмотрели четвертый сезон Секс Эдюкейшн (спойлеры!), то возможно вас как и меня, тронул путь Эми по восстановлению от мерзкого эпизода насилия еще во 2 сезоне.
Введу в контекст: Эйми садится в автобус, чтобы…
Если вы уже посмотрели четвертый сезон Секс Эдюкейшн (спойлеры!), то возможно вас как и меня, тронул путь Эми по восстановлению от мерзкого эпизода насилия еще во 2 сезоне.
Введу в контекст: Эйми садится в автобус, чтобы…
🔥11💘2🥰1
Если события в Израиле вызывают у вас сильное беспокойство, вы можете обратиться в проект EMDR-help. Он организован волонтерами-психологами, участниками Ассоциации EMDR в России. Все психологи проекта прошли обучение EMDR и кризисной психологической работе.
Что такое EMDR?
EMDR (или ДПДГ) — десенсибилизация и переработка движением глаз ( от англ. Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - метод психотерапии, созданный для работы с травматическими воспоминаниями. Его успешно используют для таких последствий травмирующих событий, как депрессия, тревога, фобии, острое горе, соматические расстройства и зависимости.
Как получить помощь?
Каждую пятницу в 14:00 по Израильскому времени проводятся групповые сессии. Есть также возможность записаться на индивидуальную встречу.
Ссылка на проект: https://xn--r1a.website/help_emdr
Что такое EMDR?
EMDR (или ДПДГ) — десенсибилизация и переработка движением глаз ( от англ. Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - метод психотерапии, созданный для работы с травматическими воспоминаниями. Его успешно используют для таких последствий травмирующих событий, как депрессия, тревога, фобии, острое горе, соматические расстройства и зависимости.
Как получить помощь?
Каждую пятницу в 14:00 по Израильскому времени проводятся групповые сессии. Есть также возможность записаться на индивидуальную встречу.
Ссылка на проект: https://xn--r1a.website/help_emdr
Telegram
EMDR-HELP
Help in crisis times with EMDR
👍9🤔1
Когда солнца становится меньше, дни короче, воздух холоднее, а выходить из дома хочется реже, чувствовать меланхолию нормально. Но у некоторых людей перемены в настроении с наступлением осени (особенно поздней) выходят за пределы хандры под грустную музыку и приносят существенные проблемы. В таком случае могут говорить про сезонное депрессивное расстройство - это разновидность депрессии, а не отдельный диагноз, и на английском он красиво называется SAD (seasonal affective disorder).
Вот какие у SAD симптомы:
❄️ Грусть, чувство подавленности большую часть дня, почти каждый день
❄️ Тревожность
❄️ Тяга к углеводной пище, набор веса. Этот пункт отличает сезонную депрессию от "внесезонной": при последней потеря и набор веса бывают одинаково часто. При сезонной обычно происходит набор.
❄️ Крайняя усталость и отсутствие энергии
❄️ Чувство безнадежности или никчемности
❄️ Проблемы с концентрацией внимания.
❄️ Чувство раздражения или взвинченности.
❄️ Ощущение тяжести в руках и ногах.
❄️ Потеря интереса к обычно приятным занятиям, в том числе отказ от участия в социальных активностях
❄️ Проблемы со сном. Здесь второе отличие от обычной депрессии, потому что при сезонной чаще появляется избыточная сонливость, а при "классической" недостаток и избыток сна равновероятны.
❄️ Мысли о смерти или самоубийстве
Про SAD говорят, когда помимо симптомов есть еще пара лет наблюдений сезонноcти состояния. Весенне-летняя депрессия, к слову, тоже есть, но случается сильно реже.
Есть несколько гипотез о том, что вызывает сезонную депрессию. Среди них:
❄️ Изменение биологических часов
❄️ Нарушение в выработке серотонина (солнечный свет регулирует его уровень!)
❄️ Недостаток витамина D
❄️ Избыток мелатонина (он вырабатывается, когда темнеет)
❄️ Негативные установки о зиме, мраке, ужасе, холоде и хаосе.
SAD чаще бывает у женщин, а также у жителей областей, далеких от экватора и близких к полюсам.
Как лечат сезонную депрессию?
❄️ Световой терапией, но ее эффективность не доказана и последние исследования скорее выглядят сомнительно.
❄️ Назначают как добавку витамин D. Помните, что передозировка витамина D тоже бывает, поэтому до начала приема лучше сходить к врачу и выяснить, чего-как лично у вас с его количеством.
❄️ Наращивают время вне дома (то есть под хоть и блеклым, но дневным светом), рекомендуемое количество - от 30 минут до 2 часов в день.
❄️ Когнитивно-поведенческой терапией и антидепрессантами, вмести и по отдельности - как и любую другую депрессию.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder - отличная статья про SAD на английском, если вы хотите прочитать про диагноз побольше.
Вот какие у SAD симптомы:
❄️ Грусть, чувство подавленности большую часть дня, почти каждый день
❄️ Тревожность
❄️ Тяга к углеводной пище, набор веса. Этот пункт отличает сезонную депрессию от "внесезонной": при последней потеря и набор веса бывают одинаково часто. При сезонной обычно происходит набор.
❄️ Крайняя усталость и отсутствие энергии
❄️ Чувство безнадежности или никчемности
❄️ Проблемы с концентрацией внимания.
❄️ Чувство раздражения или взвинченности.
❄️ Ощущение тяжести в руках и ногах.
❄️ Потеря интереса к обычно приятным занятиям, в том числе отказ от участия в социальных активностях
❄️ Проблемы со сном. Здесь второе отличие от обычной депрессии, потому что при сезонной чаще появляется избыточная сонливость, а при "классической" недостаток и избыток сна равновероятны.
❄️ Мысли о смерти или самоубийстве
Про SAD говорят, когда помимо симптомов есть еще пара лет наблюдений сезонноcти состояния. Весенне-летняя депрессия, к слову, тоже есть, но случается сильно реже.
Есть несколько гипотез о том, что вызывает сезонную депрессию. Среди них:
❄️ Изменение биологических часов
❄️ Нарушение в выработке серотонина (солнечный свет регулирует его уровень!)
❄️ Недостаток витамина D
❄️ Избыток мелатонина (он вырабатывается, когда темнеет)
❄️ Негативные установки о зиме
Как лечат сезонную депрессию?
❄️ Световой терапией, но ее эффективность не доказана и последние исследования скорее выглядят сомнительно.
❄️ Назначают как добавку витамин D. Помните, что передозировка витамина D тоже бывает, поэтому до начала приема лучше сходить к врачу и выяснить, чего-как лично у вас с его количеством.
❄️ Наращивают время вне дома (то есть под хоть и блеклым, но дневным светом), рекомендуемое количество - от 30 минут до 2 часов в день.
❄️ Когнитивно-поведенческой терапией и антидепрессантами, вмести и по отдельности - как и любую другую депрессию.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/seasonal-affective-disorder - отличная статья про SAD на английском, если вы хотите прочитать про диагноз побольше.
www.hopkinsmedicine.org
Seasonal Affective Disorder
Seasonal affective disorder, a type of mood disorder, can occur in late fall to early winter or late spring to early summer.
👍8☃1🔥1🤗1
Что же, предыдущим постом про сезонную депру я разбудила древних богов начала живую дискуссию с коллегами на тему. Поэтому сейчас будет вторая серия:
Что нужно знать про сезонную депрессию, чтобы пережить ее - 2
Причины развития болезней можно грубо разделить на биологические (что в организме пошло не так) и средовые (как повлиял внешний мир). Начнем с биологии. Есть гипотеза, что особая чувствительность рецепторов сетчатки у конкретных людей ведет к тому, что сокращение светового дня особенно сильно влияет на центры сна/бодрствования, от этого растет выработка мелатонина, и именно так запускается осенняя депрессия. Но в этой теории есть слабые места: и терапия светом (которая должна в таком случае исправить ситуацию) помогает не всем, и воздействие на уровень мелатонина тоже.
К средовым факторам обычно относят снижение количества света, но мы-то знаем, что это значит на самом деле:
☔️ Холод, дождь и снег, из дома выходить противно и не хочется, значит, становится меньше физической активности
☔️ А еще холод означает горячие батареи, сухой воздух и меньше кислорода за закрытой форточкой
☔️ Меньше выходов наружу означают меньше социальной жизни и общения
☔️ И меньше впечатлений, приятных дел, новых мест, движухи в целом.
Все это в сумме дает нам - да-да, типичные факторы риска для депрессии. Именно по этой причине не все видят смысл в разделении депрессий на сезонные и нет: факторы риска развития выглядят уж очень схоже.
Что знание причин появления дает нам в практическом плане? Идеи о терапии и профилактике.
Когда депрессия уже есть и она сильная, людям обычно назначают антидепрессанты. К ним иногда добавляют световую терапию и/или психотерапию.
Когда состояние еще ничего, но кажется, уже ползет куда-то вниз (и в прошлые годы осенью ухудшалось, например), имеет смысл работать с факторами риска, определив, как у вас лично с:
☔️ Социальной жизнью (насколько часто вы встречаетесь и общаетесь с приятными вам людьми)
☔️ Физической активностью (опасливо выползать из дома в магазин - тоже она, если что)
☔️ Временем на улице
☔️ Приятными/новыми впечатлениями (есть ли у вас привычка добавлять такое в свои дни?)
☔️ Уровнем стресса
☔️ Разнообразностью питания (потому что необходимый уровень витаминов и микроэлементов - это то, что мы получаем из еды)
☔️ Употреблением алкоголя и психоактивных веществ (их наличие тоже может ухудшать ситуацию)
В околодепрессивном состоянии (и в осеннем сумраке вообще) повлиять на эти факторы - сложная задача, поэтому держите в голове, что снижать планку до реалистичной лучше, чем пытаться сделать идеально (5 минут на улице каждый день лучше, чем 2 часа на улице раз в месяц), а хвалить себя стоит даже за маленькие достижения.
Возможно, имеет смысл проверить уровень витамина D и при необходимости добавить его.
При желании можно попробовать добавить светотерапию (лампы для нее можно легко загуглить по словам “лампы для светотерапии”, они должны давать свет в 10000 люкс, их нужно включать по утрам на 15-30 минут, не смотреть на них напрямую, но заниматься своими делами поблизости). Правда, доказательства ее эффективности смешанные, а исследования очень неоднородные.
Спасибо за ссылки и разговоры соавторке этого канала Кате Климочкиной и прекрасному психиатру Карине Еганян.
Что нужно знать про сезонную депрессию, чтобы пережить ее - 2
Причины развития болезней можно грубо разделить на биологические (что в организме пошло не так) и средовые (как повлиял внешний мир). Начнем с биологии. Есть гипотеза, что особая чувствительность рецепторов сетчатки у конкретных людей ведет к тому, что сокращение светового дня особенно сильно влияет на центры сна/бодрствования, от этого растет выработка мелатонина, и именно так запускается осенняя депрессия. Но в этой теории есть слабые места: и терапия светом (которая должна в таком случае исправить ситуацию) помогает не всем, и воздействие на уровень мелатонина тоже.
К средовым факторам обычно относят снижение количества света, но мы-то знаем, что это значит на самом деле:
☔️ Холод, дождь и снег, из дома выходить противно и не хочется, значит, становится меньше физической активности
☔️ А еще холод означает горячие батареи, сухой воздух и меньше кислорода за закрытой форточкой
☔️ Меньше выходов наружу означают меньше социальной жизни и общения
☔️ И меньше впечатлений, приятных дел, новых мест, движухи в целом.
Все это в сумме дает нам - да-да, типичные факторы риска для депрессии. Именно по этой причине не все видят смысл в разделении депрессий на сезонные и нет: факторы риска развития выглядят уж очень схоже.
Что знание причин появления дает нам в практическом плане? Идеи о терапии и профилактике.
Когда депрессия уже есть и она сильная, людям обычно назначают антидепрессанты. К ним иногда добавляют световую терапию и/или психотерапию.
Когда состояние еще ничего, но кажется, уже ползет куда-то вниз (и в прошлые годы осенью ухудшалось, например), имеет смысл работать с факторами риска, определив, как у вас лично с:
☔️ Социальной жизнью (насколько часто вы встречаетесь и общаетесь с приятными вам людьми)
☔️ Физической активностью (опасливо выползать из дома в магазин - тоже она, если что)
☔️ Временем на улице
☔️ Приятными/новыми впечатлениями (есть ли у вас привычка добавлять такое в свои дни?)
☔️ Уровнем стресса
☔️ Разнообразностью питания (потому что необходимый уровень витаминов и микроэлементов - это то, что мы получаем из еды)
☔️ Употреблением алкоголя и психоактивных веществ (их наличие тоже может ухудшать ситуацию)
В околодепрессивном состоянии (и в осеннем сумраке вообще) повлиять на эти факторы - сложная задача, поэтому держите в голове, что снижать планку до реалистичной лучше, чем пытаться сделать идеально (5 минут на улице каждый день лучше, чем 2 часа на улице раз в месяц), а хвалить себя стоит даже за маленькие достижения.
Возможно, имеет смысл проверить уровень витамина D и при необходимости добавить его.
При желании можно попробовать добавить светотерапию (лампы для нее можно легко загуглить по словам “лампы для светотерапии”, они должны давать свет в 10000 люкс, их нужно включать по утрам на 15-30 минут, не смотреть на них напрямую, но заниматься своими делами поблизости). Правда, доказательства ее эффективности смешанные, а исследования очень неоднородные.
Спасибо за ссылки и разговоры соавторке этого канала Кате Климочкиной и прекрасному психиатру Карине Еганян.
❤11
Сказ о «низкой нестабильной самооценке» при пограничном расстройстве личности (ПРЛ).
Формально «низкая самооценка» - житейское понятие, но мы все понимаем о чем речь. При этом вопросы самооценки будут разные для разных людей и расстройств. Как обстоят дела при ПРЛ?
Хроническое и всепроникающее чувство собственной неадекватности, негативное самовосприятие, колебания в понимании себя и собственной идентичности, а еще вопросы к самоуважению и самокритика.
Что лежит в основе?
🔥Чувство неполноценности, а оно в свою очередь про фундаментальное «со мной что-то не так». Человек с ПРЛ ощущает себя как ущербного и неполноценного по своей сути. Вера такая - глубокая и прочная. Человек убежден, что он сломлен, дефективен, ничто ему не поможет и такое самоощущение просто отличный антидот для любого антидепрессанта. Одно касание об эту глубокую пучину самонеадекватности и вот вы обеспечили себе денек-другой (при хорошем раскладе) самоистязаниями, огорчениями и страданиями.
🔥Нереалистичные стандарты. Люди с ПРЛ могут чувствовать, что должны преуспевать во всех сферах жизни, а это невыполнимое и изнуряющее ожидание к самому себе. Несоответствие этим нереалистичным стандартам еще больше подпитывает чувство неадекватности.
🔥Поехали дальше - фокус на недостатках. Если вы ударились мизинчиком, то все ваше внимание устремлено в вашу боль, а переключиться тяжко. А если ваш мизинчик - это ваши предполагаемые слабости и недостатки, то к чему приведет такой фокус внимания? Правильно, к самокритике и самоосуждению, замкнутому кругу из страданий.
🔥Сравнительный взгляд. И вот допустим, вы хотите из этого круга «выйти», то находите жертву для сравнения в сторис или среди знакомых. В попытке укрепить свои позиции, что может все таки не так уж вы и плохи, ведь вот.. кто-то же еще.. хуже… Сравнение редко бывает в нашу пользу, особенно, когда этим сравнением занимаемся мы сами. Сравнивая себя с другим - мы всегда проиграем(
🔥Уязвимость к критике. И как мы поняли, сравнение - вред, а какие последствия? Фидбек может восприниматься и интерпретироваться как посягательство на самоценность, даже если речь о конструктивных предложениях. Хрупкость и ранимость делают прямую коммуникацию почти невозможной, поскольку любой намек на угрозу хрупкости включает оборону и защиту, а там и интенсивные эмоции присоединяются к схватке.
В следующем посте расскажем о причинах такой самооценочки при ПРЛ.
Ставьте 🔥, если стоит написать отдельно про каждый фактор.
Формально «низкая самооценка» - житейское понятие, но мы все понимаем о чем речь. При этом вопросы самооценки будут разные для разных людей и расстройств. Как обстоят дела при ПРЛ?
Хроническое и всепроникающее чувство собственной неадекватности, негативное самовосприятие, колебания в понимании себя и собственной идентичности, а еще вопросы к самоуважению и самокритика.
Что лежит в основе?
🔥Чувство неполноценности, а оно в свою очередь про фундаментальное «со мной что-то не так». Человек с ПРЛ ощущает себя как ущербного и неполноценного по своей сути. Вера такая - глубокая и прочная. Человек убежден, что он сломлен, дефективен, ничто ему не поможет и такое самоощущение просто отличный антидот для любого антидепрессанта. Одно касание об эту глубокую пучину самонеадекватности и вот вы обеспечили себе денек-другой (при хорошем раскладе) самоистязаниями, огорчениями и страданиями.
🔥Нереалистичные стандарты. Люди с ПРЛ могут чувствовать, что должны преуспевать во всех сферах жизни, а это невыполнимое и изнуряющее ожидание к самому себе. Несоответствие этим нереалистичным стандартам еще больше подпитывает чувство неадекватности.
🔥Поехали дальше - фокус на недостатках. Если вы ударились мизинчиком, то все ваше внимание устремлено в вашу боль, а переключиться тяжко. А если ваш мизинчик - это ваши предполагаемые слабости и недостатки, то к чему приведет такой фокус внимания? Правильно, к самокритике и самоосуждению, замкнутому кругу из страданий.
🔥Сравнительный взгляд. И вот допустим, вы хотите из этого круга «выйти», то находите жертву для сравнения в сторис или среди знакомых. В попытке укрепить свои позиции, что может все таки не так уж вы и плохи, ведь вот.. кто-то же еще.. хуже… Сравнение редко бывает в нашу пользу, особенно, когда этим сравнением занимаемся мы сами. Сравнивая себя с другим - мы всегда проиграем(
🔥Уязвимость к критике. И как мы поняли, сравнение - вред, а какие последствия? Фидбек может восприниматься и интерпретироваться как посягательство на самоценность, даже если речь о конструктивных предложениях. Хрупкость и ранимость делают прямую коммуникацию почти невозможной, поскольку любой намек на угрозу хрупкости включает оборону и защиту, а там и интенсивные эмоции присоединяются к схватке.
В следующем посте расскажем о причинах такой самооценочки при ПРЛ.
Ставьте 🔥, если стоит написать отдельно про каждый фактор.
🔥35❤3❤🔥1👍1💘1
Откуда растут ноги у «низкой самооценки» людей с ПРЛ?
Поговорим о причинах.
🔥Детство: в основе биосоциальной модели развития ПРЛ важна роль среды, а значит людей, приложившихся к воспитанию. Часто такое воспитание про неблагоприятный детский опыт с неглектом, игнорированием, эмоциональным/ физическим/ сексуализированным насилием. Наличие такого в анамнезе равнодушным не оставит, а значит однажды услышав или ощутив нечто негативное в свой адрес - можно ощущать это всегда, вот вам и чувство неадекватности.
🔥Инвалидизация: не только жестокое обращение является травмой, но и игнорирование, обесценивание, неверие в эмоциональные переживания. Такое отношение к эмоциям укрепляет веру в то, что со мной что-то не так. Обесценивание личности и эмоций ведет к формированию негативных представлений о себе.
🔥Отвержение: один из значимых симптомов ПРЛ - чувство брошенности, которое появляется из истории нестабильных отношений в детстве, наличия примеров отвержения и заброшенности со стороны значимых родительских фигур. Если на тебя плевать близким, то появляется идея, что кому ты такой тогда вообще сдался? И начинаешь верить в свою непривлекательность и ущербность.
🔥Эмоциональные трудности: еще один симптом ПРЛ. Когда люди изо всех сил пытаются управлять своими эмоциями, а оно не всегда легко дается, то это может привести к чувству нестабильности и неуверенности в себе.
🔥Траблы в отношениях: конфликты, недопонимание и трудности в поддержании стабильных отношений могут заставить людей усомниться в своих социальных навыках и достоинстве.
🔥Воспринимаемая критика: гиперчувствительность к воспринимаемой критике. Интерпретация нейтрального или даже доброжелательного фидбека как резкой критики, которая может укрепить негативные убеждения о себе.
🔥Искажения восприятия: всем знакомо черно-белое мышление и мысли "все или ничего»? Дихотомичное мышление ведет к тому, что мы рассматриваем себя упрощенно и «в крайностях», либо идеализируя, либо (чаще) как до глубины ущербных.
🔥Самоисполняющееся пророчество: если кто-то считает, что он по своей сути неадекватный и ущербный, то может заниматься самосаботажем, действительно вести себя так, что все кивнут в согласие гипотезы о «неадекватности», а человек укрепиться в убеждении о себе.
Мы хотим подробно рассказать про каждую вышеописанную причину, а пока мы «в процессе» - вот неплохой мета-анализ про самоценность при ПРЛ.
Поговорим о причинах.
🔥Детство: в основе биосоциальной модели развития ПРЛ важна роль среды, а значит людей, приложившихся к воспитанию. Часто такое воспитание про неблагоприятный детский опыт с неглектом, игнорированием, эмоциональным/ физическим/ сексуализированным насилием. Наличие такого в анамнезе равнодушным не оставит, а значит однажды услышав или ощутив нечто негативное в свой адрес - можно ощущать это всегда, вот вам и чувство неадекватности.
🔥Инвалидизация: не только жестокое обращение является травмой, но и игнорирование, обесценивание, неверие в эмоциональные переживания. Такое отношение к эмоциям укрепляет веру в то, что со мной что-то не так. Обесценивание личности и эмоций ведет к формированию негативных представлений о себе.
🔥Отвержение: один из значимых симптомов ПРЛ - чувство брошенности, которое появляется из истории нестабильных отношений в детстве, наличия примеров отвержения и заброшенности со стороны значимых родительских фигур. Если на тебя плевать близким, то появляется идея, что кому ты такой тогда вообще сдался? И начинаешь верить в свою непривлекательность и ущербность.
🔥Эмоциональные трудности: еще один симптом ПРЛ. Когда люди изо всех сил пытаются управлять своими эмоциями, а оно не всегда легко дается, то это может привести к чувству нестабильности и неуверенности в себе.
🔥Траблы в отношениях: конфликты, недопонимание и трудности в поддержании стабильных отношений могут заставить людей усомниться в своих социальных навыках и достоинстве.
🔥Воспринимаемая критика: гиперчувствительность к воспринимаемой критике. Интерпретация нейтрального или даже доброжелательного фидбека как резкой критики, которая может укрепить негативные убеждения о себе.
🔥Искажения восприятия: всем знакомо черно-белое мышление и мысли "все или ничего»? Дихотомичное мышление ведет к тому, что мы рассматриваем себя упрощенно и «в крайностях», либо идеализируя, либо (чаще) как до глубины ущербных.
🔥Самоисполняющееся пророчество: если кто-то считает, что он по своей сути неадекватный и ущербный, то может заниматься самосаботажем, действительно вести себя так, что все кивнут в согласие гипотезы о «неадекватности», а человек укрепиться в убеждении о себе.
Мы хотим подробно рассказать про каждую вышеописанную причину, а пока мы «в процессе» - вот неплохой мета-анализ про самоценность при ПРЛ.
Telegram
This is too much
Сказ о «низкой нестабильной самооценке» при пограничном расстройстве личности (ПРЛ).
Формально «низкая самооценка» - житейское понятие, но мы все понимаем о чем речь. При этом вопросы самооценки будут разные для разных людей и расстройств. Как обстоят дела…
Формально «низкая самооценка» - житейское понятие, но мы все понимаем о чем речь. При этом вопросы самооценки будут разные для разных людей и расстройств. Как обстоят дела…
❤15🔥1
Последние несколько постов здесь были про самооценку. А этот посвящен тому, из чего самооценка растет: чувству собственной идентичности, ощущению "Я".
У людей с пограничным расстройством личности (и не только у них) часто бывают проблемы с поиском своего "Я", сложности с тем, чтобы ощущать его как что-то устойчивое.
В этом посте я расскажу, откуда берется идентичность, и как можно вырастить ее осознанно.
https://telegra.ph/Poiski-identichnosti-otkuda-beretsya-chuvstvo-YA-i-kak-ego-razvit-11-08
У людей с пограничным расстройством личности (и не только у них) часто бывают проблемы с поиском своего "Я", сложности с тем, чтобы ощущать его как что-то устойчивое.
В этом посте я расскажу, откуда берется идентичность, и как можно вырастить ее осознанно.
https://telegra.ph/Poiski-identichnosti-otkuda-beretsya-chuvstvo-YA-i-kak-ego-razvit-11-08
Telegraph
Поиски идентичности: откуда берется чувство "Я" и как его развить
У каждого есть свое уникальное "Я", которое формируется нашими мыслями, чувствами, воспоминаниями и взаимоотношениями. Это "Я" создает нашу индивидуальность, отделяя нас от всех остальных. На него опирается и самооценка. Но что, если это "Я" кажется расплывчатым…
❤12🔥3👍1
Шелдон из теории большого взрыва говорил про гравитацию, что она бессердечная сука, но не только гравитация такая, еще порой хочется нечто подобное сказать реальности... в которой мы живем. А если вдруг эту реальность никак не изменить, то что же делать? То, что не нравится ни-ко-му. Принимать как есть(
Принятие означает признание и понимание ситуации такой, какая она есть, без необходимости испытывать к ней симпатию или одобрение.
Это про признание реальности и решение не сопротивляться и не бороться с вещами, которые невозможно изменить.
Радикальное принятие - это концепция диалектической поведенческой терапии (DBT), которая предполагает полное принятие реальности, особенно когда сталкиваешься с ситуациями, которые бросают вызов, огорчают или находятся вне твоего контроля. Речь идет о признании и принятии настоящего момента без осуждения.Что? Да, без оценок.
✨Зачем и когда радикально принимать?
Неизменяемые обстоятельства: Применяйте радикальное принятие, когда сталкиваетесь с ситуациями или обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля и не могут быть изменены. Например, смерть близкого человека или стихийное бедствие. И война.
События прошлого: Используйте радикальное принятие, чтобы примириться с событиями из вашего прошлого, которые невозможно изменить. Это включает личные ошибки, потери или травмирующий опыт.
Поведение других: Применяйте радикальное принятие, когда имеете дело с поведением других, которое вы не можете контролировать. У людей есть свой собственный выбор и действия, и принятие этого факта может уменьшить ненужные страдания.Позволить другим быть самими собой - это что-то на уровне фантастики, согласитесь.
Хроническая боль: Людям, имеющим дело с хронической и постоянной болью, радикальное принятие помогает признать ограничения и найти способы эффективно справляться.
Неожиданные перемены: В ситуациях, когда жизнь принимает неожиданный оборот, таких как внезапная потеря работы или непредвиденное изменение жизненных обстоятельств, эмиграция например, радикальное принятие может помочь в адаптации к новой реальности.
Вот список вопросов, которые помогут вам принять то, с чем вы не согласны, чтобы двигаться дальше и перестать страдать:
✨Какова конкретно реальность, которую я в настоящее время изо всех сил пытаюсь принять?
✨Придерживаюсь ли я каких-либо суждений или оценок по поводу этой ситуации, которые причиняют мне страдание?
✨Какие эмоции я испытываю, сталкиваясь с этой реальностью? Могу ли я назвать их и признать без осуждения?
✨Если бы я полностью принял эту ситуацию такой, какая она есть, как бы это ощущалось в моем теле? Какие возникают физические ощущения?
✨Какова цена отказа принять эту реальность? Как непринятие влияет на мое благополучие и отношения?
✨Что бы это значило - отказаться от необходимости, чтобы все было по-другому?
✨Могу ли я определить какие-либо утверждения типа «должен» или «так надо», которые я навязываю ситуации? Как эти ожидания способствуют моей борьбе?
✨Какие доказательства подтверждают реальность, которой я сопротивляюсь? Как я могу объективно взглянуть на факты без искажений?
✨Каким образом принятие может открыть новые возможности для роста и позитивных изменений?
✨На что было бы похоже подойти к этой ситуации с настроем готовности, а не сопротивления?
Помните, радикальное принятие не про нравится или одобрение. Речь о признании реальности и выборе не бороться с ней, что может вести к способности более эффективно справляться с трудностями и жить эту жизнь полегче.
Принятие означает признание и понимание ситуации такой, какая она есть, без необходимости испытывать к ней симпатию или одобрение.
Это про признание реальности и решение не сопротивляться и не бороться с вещами, которые невозможно изменить.
Радикальное принятие - это концепция диалектической поведенческой терапии (DBT), которая предполагает полное принятие реальности, особенно когда сталкиваешься с ситуациями, которые бросают вызов, огорчают или находятся вне твоего контроля. Речь идет о признании и принятии настоящего момента без осуждения.
✨Зачем и когда радикально принимать?
Неизменяемые обстоятельства: Применяйте радикальное принятие, когда сталкиваетесь с ситуациями или обстоятельствами, которые находятся вне вашего контроля и не могут быть изменены. Например, смерть близкого человека или стихийное бедствие. И война.
События прошлого: Используйте радикальное принятие, чтобы примириться с событиями из вашего прошлого, которые невозможно изменить. Это включает личные ошибки, потери или травмирующий опыт.
Поведение других: Применяйте радикальное принятие, когда имеете дело с поведением других, которое вы не можете контролировать. У людей есть свой собственный выбор и действия, и принятие этого факта может уменьшить ненужные страдания.
Хроническая боль: Людям, имеющим дело с хронической и постоянной болью, радикальное принятие помогает признать ограничения и найти способы эффективно справляться.
Неожиданные перемены: В ситуациях, когда жизнь принимает неожиданный оборот, таких как внезапная потеря работы или непредвиденное изменение жизненных обстоятельств, эмиграция например, радикальное принятие может помочь в адаптации к новой реальности.
Вот список вопросов, которые помогут вам принять то, с чем вы не согласны, чтобы двигаться дальше и перестать страдать:
✨Какова конкретно реальность, которую я в настоящее время изо всех сил пытаюсь принять?
✨Придерживаюсь ли я каких-либо суждений или оценок по поводу этой ситуации, которые причиняют мне страдание?
✨Какие эмоции я испытываю, сталкиваясь с этой реальностью? Могу ли я назвать их и признать без осуждения?
✨Если бы я полностью принял эту ситуацию такой, какая она есть, как бы это ощущалось в моем теле? Какие возникают физические ощущения?
✨Какова цена отказа принять эту реальность? Как непринятие влияет на мое благополучие и отношения?
✨Что бы это значило - отказаться от необходимости, чтобы все было по-другому?
✨Могу ли я определить какие-либо утверждения типа «должен» или «так надо», которые я навязываю ситуации? Как эти ожидания способствуют моей борьбе?
✨Какие доказательства подтверждают реальность, которой я сопротивляюсь? Как я могу объективно взглянуть на факты без искажений?
✨Каким образом принятие может открыть новые возможности для роста и позитивных изменений?
✨На что было бы похоже подойти к этой ситуации с настроем готовности, а не сопротивления?
Помните, радикальное принятие не про нравится или одобрение. Речь о признании реальности и выборе не бороться с ней, что может вести к способности более эффективно справляться с трудностями и жить эту жизнь полегче.
YouTube
"Oh Gravity, Thou Art a Heartless Bitch" - Sheldon Cooper - The Big Bang Theory
Facebook Page: http://www.facebook.com/YoureInMySpot
Sheldon and Leonard help Penny moving something but struggle.
Sheldon and Leonard help Penny moving something but struggle.
❤16👍6🥰3❤🔥2💯1
Мы ждали, затаив дыхание, когда число подписчиков дойдет до 500, и это случилось - радости нашей нет предела! Спасибо, что вы читаете этот канал - это наполняет смыслом нашу работу и наше желание делиться интересным.
По случаю “юбилея” хотим немного рассказать о том, кто ведет канал. Нас зовут Катя Климочкина и Лена Фоер. Мы обе - психологи, КБТ- и ДБТ-терапевты. Чтобы рассказ получился интереснее, мы позадавали друг другу вопросов - и сделали из них два мини-интервью, они здесь: https://telegra.ph/This-is-too-much-tak-vot-kto-ego-delaet-11-25
По случаю “юбилея” хотим немного рассказать о том, кто ведет канал. Нас зовут Катя Климочкина и Лена Фоер. Мы обе - психологи, КБТ- и ДБТ-терапевты. Чтобы рассказ получился интереснее, мы позадавали друг другу вопросов - и сделали из них два мини-интервью, они здесь: https://telegra.ph/This-is-too-much-tak-vot-kto-ego-delaet-11-25
❤28👍4🔥3🥰2
Почему люди с ПРЛ живут в хаосе, а стабильная и спокойная жизнь ощущается как невыносимая скука?
Люди с пограничным расстройством личности могут испытывать парадоксальную штуку: вместо того, чтобы чувствовать себя уверенными в стабильности, они могут испытывать беспокойство или неловкость от «тихой и спокойной жизни», которая сама по себе является триггером для множества эмоциональных и когнитивных реакций. Вот основные паттерны, которые может триггернуть стабильность:
🦥Страх быть покинутым: Когда дела идут хорошо, а жизнь спокойная и по-хорошему не примечательная на события, то начинает что-то свербить внутри, начинаешь ожидать, что что-то плохое вот-вот нагрянет. Страх, что случится какой-то треш сильно напрягает и ведет к постоянному беспокойству, а оно истощает. Истощаться не хочется, поэтому что? Нужно создать треш, возможно даже своими руками, ведь жить в хаосе куда понятней и привычней.
🦫Непереносимость пустоты: Отсутствие сильных эмоциональных переживаний может усугубить чувство пустоты, которое переносить тя-же-ло. Этот страх пустоты может побудить создавать проблемы или конфликты как способ проверки лояльности и приверженности других: партнеров или членов семьи, а значит убрать даже намек на соприкосновение с той самой пустотой. Ссоры, которые появляются как будто бы из ниоткуда - это сюда.
🦝Потребность во внешней стимуляции: Стабильность может восприниматься как отсутствие необходимого возбуждения или внешних триггеров, приводящих к ощущению монотонности и, следовательно, скуки. Рутина вызывает дискомфорт, поскольку может оставить наедине со своими мыслями и эмоциями, которые могут быть подавляющими. Эмоционально заряженные ситуации как внешние триггеры дают пищу для других мыслей, которые тоже ранят, но злость или обида не так ужасны как пустота (см. выше).
🦦Трудности с самоуспокоением: Если все спокойно в жизни, а внутри не очень, например, накрыло и с бушующими эмоциями надо что-то делать, то как же себя успокоить? Нужно обладать навыками самоуспокоения, навыками самостоятельно нормализовать свое состояние, а это сложная задачка для тех, кто привык искать внешние источники для регуляции эмоций. Речь о импульсивных действиях, селф-харме, употреблении, а может все о тех же скандалах в отношениях. Людям с ПРЛ может быть сложно утешать или успокаивать себя, когда сильные эмоции СИЛЬНЫ, поэтому неспокойная жизнь дает больше возможностей обратиться «во вне» для регуляции эмоций.
🦨Нестабильность идентичности: Стабильность подразумевает отсутствие сильных эмоциональных колебаний и внешнего хаоса, что может дезориентировать людей с неустойчивым чувством идентичности. Когда вокруг штиль, то не за что зацепиться для понимания кто я есть и что для меня важно. Лезет в голову вопрос: какую песню из нового плейлиста вы скорей запомните - монотонную и без фишечек или ту, которая чем-то выделяется? С запоминающимся битом, дропом или какими-то другими новомодными приемчиками, которые чем-то ее отличают? Так и с пониманием себя, если жизнь монотонненькая, то себя рассмотреть трудно. Если жизнь как американские горки с дропами, то думать о своей идентичности просто некогда и вопрос мало заботит...
🦔Проблемки с рутиной: Рутина может восприниматься как ограничивающая или скучная, способствующая стремлению к хаосу и непредсказуемости. Быт и планы могут ощущаться как ограничивающие, давить чувством замкнутости. Повторяемость и предсказуемость воспринимаются как отсутствие новизны и волнений к которым есть стремление, ведь это внешняя стимуляция, необходимая во многом для регуляции состояния и ухода от пустоты.
Вот такие дела. Если планы, предсказуемость и спокойное времяпрепровождение вызывают столько внутреннего напряжения, то вполне понятно почему кризис ощущается как более безопасное и привычное состояние.
Люди с пограничным расстройством личности могут испытывать парадоксальную штуку: вместо того, чтобы чувствовать себя уверенными в стабильности, они могут испытывать беспокойство или неловкость от «тихой и спокойной жизни», которая сама по себе является триггером для множества эмоциональных и когнитивных реакций. Вот основные паттерны, которые может триггернуть стабильность:
🦥Страх быть покинутым: Когда дела идут хорошо, а жизнь спокойная и по-хорошему не примечательная на события, то начинает что-то свербить внутри, начинаешь ожидать, что что-то плохое вот-вот нагрянет. Страх, что случится какой-то треш сильно напрягает и ведет к постоянному беспокойству, а оно истощает. Истощаться не хочется, поэтому что? Нужно создать треш, возможно даже своими руками, ведь жить в хаосе куда понятней и привычней.
🦫Непереносимость пустоты: Отсутствие сильных эмоциональных переживаний может усугубить чувство пустоты, которое переносить тя-же-ло. Этот страх пустоты может побудить создавать проблемы или конфликты как способ проверки лояльности и приверженности других: партнеров или членов семьи, а значит убрать даже намек на соприкосновение с той самой пустотой. Ссоры, которые появляются как будто бы из ниоткуда - это сюда.
🦝Потребность во внешней стимуляции: Стабильность может восприниматься как отсутствие необходимого возбуждения или внешних триггеров, приводящих к ощущению монотонности и, следовательно, скуки. Рутина вызывает дискомфорт, поскольку может оставить наедине со своими мыслями и эмоциями, которые могут быть подавляющими. Эмоционально заряженные ситуации как внешние триггеры дают пищу для других мыслей, которые тоже ранят, но злость или обида не так ужасны как пустота (см. выше).
🦦Трудности с самоуспокоением: Если все спокойно в жизни, а внутри не очень, например, накрыло и с бушующими эмоциями надо что-то делать, то как же себя успокоить? Нужно обладать навыками самоуспокоения, навыками самостоятельно нормализовать свое состояние, а это сложная задачка для тех, кто привык искать внешние источники для регуляции эмоций. Речь о импульсивных действиях, селф-харме, употреблении, а может все о тех же скандалах в отношениях. Людям с ПРЛ может быть сложно утешать или успокаивать себя, когда сильные эмоции СИЛЬНЫ, поэтому неспокойная жизнь дает больше возможностей обратиться «во вне» для регуляции эмоций.
🦨Нестабильность идентичности: Стабильность подразумевает отсутствие сильных эмоциональных колебаний и внешнего хаоса, что может дезориентировать людей с неустойчивым чувством идентичности. Когда вокруг штиль, то не за что зацепиться для понимания кто я есть и что для меня важно. Лезет в голову вопрос: какую песню из нового плейлиста вы скорей запомните - монотонную и без фишечек или ту, которая чем-то выделяется? С запоминающимся битом, дропом или какими-то другими новомодными приемчиками, которые чем-то ее отличают? Так и с пониманием себя, если жизнь монотонненькая, то себя рассмотреть трудно. Если жизнь как американские горки с дропами, то думать о своей идентичности просто некогда и вопрос мало заботит...
🦔Проблемки с рутиной: Рутина может восприниматься как ограничивающая или скучная, способствующая стремлению к хаосу и непредсказуемости. Быт и планы могут ощущаться как ограничивающие, давить чувством замкнутости. Повторяемость и предсказуемость воспринимаются как отсутствие новизны и волнений к которым есть стремление, ведь это внешняя стимуляция, необходимая во многом для регуляции состояния и ухода от пустоты.
Вот такие дела. Если планы, предсказуемость и спокойное времяпрепровождение вызывают столько внутреннего напряжения, то вполне понятно почему кризис ощущается как более безопасное и привычное состояние.
❤30👍3🥰2⚡1🔥1👻1