Набираем новый поток клиентов с кПТСР в тренинг!

В сентябре-октябре мы уже четвертый год подряд (и восьмой раз) собираем группу тренинга навыков для людей с комплексным ПТСР.

Наши программы основаны на тренинге навыков диалектико-поведенческой терапии, адаптированном для людей, страдающих от пережитых в прошлом травматических эпизодов.

У вас может быть комплексное ПТСР, если вы:
- Чувствовали, что ваша жизнь находится в опасности, были жертвой или свидетелем насилия, травматические эпизоды длились долго или повторялись, или в вашей жизни было какое-то количество разных подобных событий
- Страдаете от воспоминаний, которые возвращаются к вам в виде мыслей или образов наяву или в ночных кошмарах
- Стараетесь избегать людей, мест, событий, предметов и даже мыслей и эмоций, которые напоминают вам о тех событиях
- Нигде не чувствуете себя в безопасности, все время напряжены, находитесь “на грани”, испытываете сложности с концентрацией и сном
- Испытываете проблемы с регуляцией своих эмоций, иногда они просто захлестывают
- С трудом можете строить отношения с другими людьми
- Живете с постоянным стыдом, виной, ненавистью или отвращением к себе
- Иногда ощущаете, как выпадаете из реальность, не замечаете, куда ушло время или чувствуете, как вы как будто отделены от собственного тела и своих чувств.
Группа предназначена для людей именно с такими симптомами.

В ходе программы вы научитесь:
- Быть в контакте с собой, своим телом, чувствами и внешним миром
- Прерывать эпизоды флэшбеков, избавляться от кошмаров, выходить из кризисных состояний в принципе
- Регулировать собственные эмоции и меньше страдать от навязчивых мыслей, меньше доверяя им
- Прерывать эпизоды диссоциации
- Общаться с окружающими людьми более здоровым образом

О программе:
- 12 занятий раз в неделю
- По понедельникам, в зуме, в 19.30 по мск
- Старт в конце сентября-начале ноября
- Длительность занятия 2,5 часа
- Стоимость одного занятия 3500 рублей, всей программы - 42000 рублей. Оплата одним или двумя платежами.

Для включения в программу нужно пройти бесплатное собеседование с ведущими. На нем мы подробнее расспросим про вас и расскажем о тренинге, чтобы вместе решить, насколько он соответствует вашим потребностям.
Для включения в группу и записи на собеседование можно написать на почту tsvetochki.team@gmail.com

Больше подробностей - тут

Я не так давно писала про HiTOP, а тут вот подъехало обучение, с ним (и не только) связанное.
Наша классная коллега, психиатр и терапевт Полина Ялтонская делает учебный курс для психологов по расстройствам личности. От истории и классификаторов (рдок и хайтоп в том числе) до ролплеев, семинаров в формате детективных квестов и разборов реалистичных кейсов.
Начало курса - 11 сентября, так что еще вполне можно успеть!
Ссылка на курс - вот.

Какие плюшки, если ты написал книжку?
Мы не знаем, что это такое, если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое. Но знаки будут!

Например, тебя зовут на всякие крутые мероприятия, поэтому воскресенья становятся не привычным днем тюленя, а очень даже активными (пока не решила, что я об этом думаю).

В это воскресенье, 7-го сентября, буду принимать участие в паблик токе. Поговорим про травматический опыт, как он ощущается и проживается, а еще как он влияет на жизнь. Буду гнуть свою линию и рассказывать про кПТСР и роль психотерапии!)
Это мой первый очный паблик ток, кажется, поэтому, что из этого получится, не имею ни малейшего понятия. 

Если ходить по книжным ярмаркам по воскресеньям - это ваше обычное воскресенье, то велкам. Если необычное, то тоже приходите и будьте в шоках вместе со мной.

Уже много лет мой способ справляться с тревогой - очень полезный и социально одобряемый, но не дающий мне расслабиться накануне каких-то мероприятий, барабанная дробь, мой способ - ПОДГОТОВКА.

Раньше делала конспекты, писала дословно «что говорить», перечитывала кучу статей, искала какие-то пробелы в знаниях или понимании и пыталась их восполнить, закапывалась.
И да, моя дипломная работа была страниц 300+, а научная работа в аспирантуре больше 400 страниц. Книжка тоже могла бы быть в восьми томах, но есть Лена.
Это мой копинг - закапываться в детали. Я не жалуюсь) Это очень полезный способ! Если бы не он, то не уверена, что всё, что есть сейчас в жизни, было бы осуществимо. Радуюсь, что сейчас ситуация полегче, я уже редко пишу себе «прямую речь», но всё еще стараюсь выписывать ключевые поинты, заранее продумываю структуру, освежаю знания, развлекаюсь как могу. Рубрика #психологитожелюди или #психологитожетревожатся?

Если что, то это было длинное предисловие, чтобы рассказать про статью для Психолоджис, которую я сейчас перечитала для подготовки к завтрашнему мероприятию. Перечитывать не собственные заметки, а статью - это какой-то новый уровень. За-ба-вно! Статья про различия между ПТСР и комплексным ПТСР, мы тут уже про это сто раз писали, но если что - тут можно ЕЩЕ раз прочитать (вдруг вы как я и можете перечитывать что-то миллион раз и всё еще не помнить).

Другая форма прокрастинации - я почти добила лонгрид про восприятие травматических событий и симптомов ПТСР/кПТСР в религиях и верованиях. Это не вошедшее в книгу, но очень интересное «расследование». Пишу сюда заранее, чтобы узнать у вас, а вы знаете что-то неочевидное из истории религии или верований, где есть упоминания о чем-то связанным с травмой? Какие-то описания подобного опыта или мифы? Поделитесь в комментариях! Попробую раскопать и добавить к лонгриду.

Телеграм-бот для тестирования эмпатии (мой! я сделала!)

Как-то на неделе мне стало интересно пройти какой-нибудь хороший опросник для оценки эмоциональной эмпатии (то есть способности не просто понимать, а и чувствовать в себе состояния других). Я провела ресерч, нашла штук 10 разных, и в итоге один мне действительно понравился - он довольно старый, и не без своих косяков, но при этом выглядел лучше других.
Одна проблема - он был очень неудобным в использовании. А мне хотелось узнать не только как у меня с эмоциональной эмпатией, но и как у других. Поэтому я взяла и села делать телеграм-бота, который бы проводил людей через этот опросник и выдавал результаты. А данные потом в анонимном виде складывал в базу данных.

И - слава роботам - я его сделала! (никакого опыта программирования у меня нет, чтоб вы понимали мой восторг).
Тадам, представляю вашему вниманию бота для тестирования эмоциональной эмпатии: @empathy_testing_bot

Результаты тест выдает в виде итоговой цифры (от -132 до 132) и оценки (высокая, низкая, средняя эмпатия). Оценка основана на данных из вот этой статьи. Статья очень старая, так что то, насколько оценки релевантны сегодня, вопрос открытый.

Пока я делала тест, я добавила вопросы про возраст и ментальные расстройства. Если минимум человек 80 пройдет опросник, я сделаю на его основе пост с результатами и выводами.

Поехали! Ваши отзывы, комментарии и негодование критика будут мне очень интересны!

Осень - это про миллион проектов, и очередной старт тренинга навыков для людей с биполярным расстройством. Прохожусь по материалам, восстанавливаю в памяти важные нюансы в процессе подготовки, поэтому такое умозаключение подъехало: тренинг ДБТ для БАР самый отличающийся от всех модификаций дбтишных тренингов, что я видела. Часть навыков в нем - «золотой стандарт» ДБТ, а часть основана на IPSRT (Interpersonal and Social Rhythm Therapy) - подходе, который специально разработан для БАР. Про него все еще мало кто знает, хотя это рабочий evidence-based метод.

Что делает IPSRT?
🥲 помогает стабилизировать циркадные ритмы и повседневные рутины (как сплю, когда ложусь и встаю, как ем, активности)
🥲 работает с межличностными стрессами и отношениями, которые часто эти ритмы сбивают
🥲 сочетает поведенческие, межличностные и психообразовательные стратегии, чтобы снизить риск новых эпизодов гипо/мании или депрессии

Почему акцент метода на нормализации распорядка дня?
У людей с БАР часто нарушаются циклы сна и бодрствования, уровень сил/энергии и режим питания. Даже маленькие сбои могут предшествовать рецидивам и смене фаз.
У нас есть zeitgeber'ы («зайтгиберами» называю их всю жизнь я) (от немецкого “zeitgeber” - «дающий время»). Это штуки, которые позволяют нам понимать какое сейчас время, день или ночь. Для человека это не только рассвет и закат, но и социальные сигналы: активизирующиеся соседи за стенкой, график работы, приёмы пищи (и журчащий живот), жажда кофе, встречи с друзьяшками, звуки уведомлений телефона.
🥲 Когда рутины рушатся (смена часовых поясов, ночные смены или ненормированный рабочий день (привет, трудоголики!), стресс), циркадная система становится нестабильной и может запускать подъем или провал настроения, а значит, гипо/манию или депрессию.

Почему фокус на отношениях?
«Жизнь» напрямую связана с биологическими ритмами: поругались с партнером + спать лечь не получается, ибо вы в думах и тревогах + сон нарушается + настроение дестабилизируются!
Или, расстались с партнером + горе + плюете на жизненный распорядок, не умываетесь, не причесываетесь, берете больничный на работе + начинается депрессия.
🥲 IPSRT помогает справляться с горем, конфликтами и изменением ролей в жизни (стать родителем или руководителем - может быть приятным, но все таки потрясением и стрессом).

Зачем это всё, если есть фарма?
Медикаменты важны, но часто недостаточны. Даже на фоне стабилизаторов настроения рецидивы происходят из-за сбоев циклов сна-бодрствования и межличностных проблем.
🥲 Эти факторы - изменяемые, и именно на них можно влиять в терапии. Стабилизация рутины и снижение стресса делают настроение устойчивее и помогают продлить ремиссию.

Внимание терапевтам!

Мы — Лена Фоер и Катя Климочкина — приглашаем вас на наш монументальный обучающий курс по когнитивной терапии ПТСР и кПТСР.
✨
В чем фишка когнитивной терапии (к)ПТСР?

⭐️ Это один из стандартных, хорошо изученных и эффективных методов терапии ПТСР. Про него существует обширная исследовательская база, он стройный, понятный и четкий.

⭐️ В нем нет экспозиции в воображении, столь пугающей многих клиентов. Работа с воспоминаниями о травме присутствует, но в формате восстановления нарратива травматических событий.

⭐️ Большой фокус делается на работу с мыслями и убеждениями, которые формируются под влиянием травматических событий: представления о собственной плохости и поломанности, об опасности внешнего мира, о разрушительной силе эмоций и многое другое.

⭐️ Множество изящных и эффективных поведенческих экспериментов помогают клиентам менять дисфункциональные убеждения.

⭐️ Низкий уровень дропов из терапии — отчасти благодаря отсутствию пугающей многих экспозиции в воображении.

⭐️ Гибкая структура позволяет адаптировать терапию для клиентов с разными типами травмы.


В чем фишка нашего курса?

⭐️ Модульная структура — курс разбит на три модуля, и вы можете выбрать только то, что актуально именно вам.

⭐️ Первый модуль — для всех, у кого есть образование в психологии. Мы рассказываем все базовые вещи о (к)ПТСР: нейробиологию стрессовых реакций, дифференциальную диагностику, составление концептуализации, обзор всех доказательных терапевтических подходов к работе с травмой.

⭐️ Второй модуль — для тех, у кого есть образование в КПТ. Учим работать с (к)ПТСР методами когнитивной терапии: использовать инструменты, решать возникающие проблемы, адаптировать протокол под потребности клиентов.

⭐️ Третий модуль — для тех, кто готов вести или уже ведет клиентов с ПТСР и кПТСР. Разбираем конкретные стратегии работы, отрабатываем интервенции, детально изучаем работу с разными эмоциями и убеждениями.

⭐️ Много практики — с самого начала мы предлагаем участникам активно включаться в процесс, решать задачи и размышлять самостоятельно.

⭐️ Интерактивный формат — мы любим живые обсуждения и каверзные вопросы от участников, поэтому процесс будет проходить на равных.

В чем фишка нас самих?

⭐️ Большой опыт работы — мы долго работаем терапевтами, прошли множество обучений по работе с ПТСР, кПТСР и травматическим стрессом.

⭐️ Собственное исследование — у нас есть групповая программа для клиентов с кПТСР и исследование по ней. Мы регулярно выступаем с результатами на конференциях и круглых столах.

⭐️ Мы написали книгу про кПТСР, которая вышла в этом году и получила отличные отзывы.

⭐️ У нас есть опыт менторства и преподавания в разных местах и на разных курсах.

⭐️ Искренняя увлеченность — нам по-настоящему интересно то, что мы делаем, и мы очень любим говорить про травму!

Все детали, цены и подробности можно найти на сайте.

✨Напишите в комментариях "Интересно!", и мы напишем вам и предложим специальные условия участия!✨

Будем рады вас видеть!

✨ Эмоциональная эмпатия: результаты ✨

Больше двух недель назад я сделала бота для тестирования эмоциональной эмпатии и обещала поделиться результатами, если наберётся больше 80 ответов. На сегодня тест прошли уже 509 человек — и вот что получилось.

Сначала важный дисклеймер. Я публиковала ссылку в двух каналах: один для людей с нейроотличиями, другой — для людей с диагнозами, связанными с сильными эмоциями (например, с ПРЛ). Плюс тест был выложен у меня в фейсбуке. Поэтому выборка получилась очень специфическая и вряд ли отражает «среднюю популяцию». А теперь к данным!

📊 Общие результаты
Средний балл — 44.14, что заметно выше, чем в оригинальном исследовании шкалы EES (33). Это объясняется тем, что в оригинальной статье мужчин и женщин было поровну, а в моих результатах - перекос в пользу женщин был существенным, и результаты ближе к среднему именно для женщин.

Диапазон оказался очень широким — от –120 до 122. При этом распределение ответов получилось «с провалом» в центре и смещением к полюсам. Почему так? Возможное объяснение в том, что 133 участника отметили у себя нейроотличия. Известно, что у нейроотличных людей эмпатия чаще бывает либо высокой, либо низкой, а не «средней».

👥 Гендерные различия
Женщины (394 чел.): 47.95 (в оригинале — 44)
Мужчины (88 чел.): 27.68 (в оригинале — 23)
Другое/не указано (27 чел.): 42.11

За счет того, что ответов женщин больше, и итоговое среднее - почти как среднее у женщин. То есть результаты в целом совпадают с данными авторов шкалы. Люди, прошедшие тест в боте, оказались только немного более эмпатичными, чем респонденты из исследования 70-х.

🧠 Диагнозы и эмпатия
Участники без диагнозов (176 чел.): 43.56 — практически как у женщин в оригинальной статье.
Нейроотличность: 36.77
Аффективные расстройства (депрессия, БАР): 59.77
Расстройства личности: 27.20
Тревожные расстройства: 36.30
Стрессовые расстройства (ПТСР, кПТСР и др.): 62 (!)

Таким образом, наличие диагнозов в среднем не снижало результаты, а наоборот, иногда даже существенно усиливало эмоциональную эмпатию.

Что в итоге?
Результаты подтверждают тенденции, описанные авторами шкалы, но добавляют свои акценты для отдельных сообществ. Специфика эмоциональной эмпатии при нейроотличиях, особенности эмпатии у людей с аффективными, стрессовыми расстройствами, расстройствами личности - это очень интересно!

Спасибо всем, кто участвовал!✨

Продолжаем наше путешествие по диагнозам, связанным с эмоциональной дисрегуляцией, на очереди у нас - антисоциальное расстройство личности. Писать про него оказалось очень интересно - как и читать. Чем больше мифов вокруг диагноза - тем больше нового можно узнать, если на пару шагов отойти от поп-культуры и стереотипов.

https://telegra.ph/Antisocialnoe-rasstrojstvo-lichnosti-chto-ehto-na-samom-dele-10-03

В психологии появился термин травма всего век назад, а вот боль, страдания и беды - с человечеством столько, сколько оно вообще существует. Войны, утраты, насилие, катастрофы - всё это было всегда. Но задолго до ДСМ и МКБ люди пытались объяснить: почему это со мной происходит и как теперь жить дальше?

Религии и духовные традиции предлагали свои ответы. Разные континенты, разное время, но общий смысл один: найти объяснение и ответить на вопрос за что это мне?

Я писала этот текст для книжки, но в книжку мы его не включили, поэтому если вам интересно как религии и верования осмысляли травматический опыт задолго до психотерапии и почему "возвращение души" похоже на то, что сегодня мы называем работой с травматическим опытом - загляните в лонгрид!

👻Природная анестезия психики👻

Опиоидная система
Эндогенная опиоидная система - это естественная система обезболивания и эмоциональной регуляции.
Эндогенные опиоиды (эндорфины, энкефалины, динорфины) - это природные аналоги морфина, которые мозг вырабатывает при боли, стрессе и угрозе. Они действуют через μ-, δ- и κ-опиоидные рецепторы - это три типа «приёмников» в мозге, через которые действуют естественные обезболивающие вещества организма.

Что делает?
👻Обезболивает (встроенный ибупрофен получается)
👻Регулирует эмоции (например, плач, объятия, физическая активность или смех повышают уровень эндорфинов и приносят облегчение)
👻«Глушит» формирование воспоминаний
👻Дает чувство спокойствия и удовольствия

Когда человек переживает экстремальное событие - нападение, катастрофу, насилие - мозг запускает защитную реакцию, одна из которых «замри», где резко активируется опиоидная система.
👻Эндорфины притупляют физическую боль.
👻 К-опиоидная система (через динорфин) снижает эмоциональную реакцию и может вызывать чувство отчуждения - «как будто это не со мной».
Многие переживающие экстремальные реакции стресса описывают, что во время травматического события не чувствовали боли или страха - тело и психика временно «отключаются», чтобы выжить.

После травмы эта система может "сбоить":
👻при гиперактивации - человек остаётся эмоционально онемевшим, отстранённым, не чувствует радость, боль и связь с другими притупляется
👻при гипоактивации - наоборот, возникают резкие перепады чувств, вспышки боли, страха и непропорциональная ситуации эмоциональная реакция
Исследования показывают, что у людей с ПТСР изменена чувствительность μ-опиоидных рецепторов, что влияет и на реакцию на стресс, и на способность испытывать удовольствие.

Каннабиноидная система
Эндоканнабиноидная система - более «тонкая настройка» регуляции эмоций, памяти и стресса. И это нейромодуляторная сеть, в которой главные вещества - анандамид и 2-AG, а основные рецепторы - CB1 (в мозге) и CB2 (в иммунной системе).

Что делает?
👻«Тормозит» избыточную реакцию стрессовых центров мозга
👻Влияет на формирование и хранение воспоминаний
👻Регулирует настроение и пропорциональность эмоций
👻Контролирует сон и аппетит

В норме эндоканнабиноиды помогают «погасить» стрессовую реакцию после опасности и вернуть организм в равновесие.
Они также участвуют в угасании страха - процессе, при котором мозг учится, что угроза уже миновала.

При ПТСР и КПТСР: уровень анандамида снижен + активность CB1-рецепторов в миндалине и гиппокампе нарушена. Результат: мозг не может «затормозить» память о страхе. Воспоминания остаются слишком живыми, возвращаются флешбеками, а тревога легко активируется даже без реальной угрозы.

Взаимосвязь систем
👻обе гасят боль - физическую и эмоциональную
👻обе регулируют реакцию на стресс и страх
👻обе участвуют в том, как мозг формирует и «ослабляет» воспоминания
👻обе могут создавать состояние отстранённости и спокойствия, если активируются слишком сильно

Поэтому можно сказать, что:
👻опиоидная система - это «экстренная помощь»: быстро отключает боль и эмоции
👻каннабиноидная система - «регулировщик»: помогает вернуться к балансу, когда опасность прошла.

Как опиоидная и эндоканабиноиданя системы связаны с диссоциацией?

Во время травматического события:
👻Опиоидная система «обезболивает» и «отключает» сознание от переживания
👻Каннабиноидная система помогает модулировать реакцию страха и память

Если они работают согласованно - человек переживает шок, но затем может «стабилизироваться».
Если же они нарушаются - формируется диссоциативный паттерн:
👻 память становится фрагментированной
👻 эмоции отделяются от событий
👻 возникает ощущение со мной что-то не так, но я не чувствую и не понимаю, что именно

Исследования показывают:
👻 активация κ-опиоидных рецепторов связана с состоянием эмоционального оцепенения и ощущением вакуума
👻 нарушения в эндоканнабиноидной системе мешают угасанию страха и интеграции воспоминаний

Короче говоря, эти системы - ключевые регуляторы боли, эмоций и памяти, которые помогают организму переживать стресс!
Увы и ах, при сильном или хроническом стрессе их работа может нарушаться, поддерживая диссоциацию или навязчивое воспроизведение воспоминаний.
Сбои в этих системах лежат в основе нейробиологии формирования памяти при травматическом событии и в основе травматической диссоциации!

Да, эта статья катала меня на американских горках, чтобы в ней разобраться, но оно стоило того!

Привет! На связи авторки канала, Катя Климочкина и Лена Фоер.

У нас синхронно появились места в терапии, и мы решили написать вам о том, что будем рады новым клиентам - потому что вы уже что-то про нас знаете из того, что мы тут пишем.

Мы обе работаем в когнитивно-поведенческом и диалектико-поведенческом подходах и стараемся сочетать гибкость и теплоту в терапевтических отношениях с четким следованием протоколам и принципам терапии. Мы обе много работаем с клиентами с комплексным ПТСР, нейроотличиями, проблемами с регуляцией эмоций. И обе (как вы могли заметить) - гики от терапии, увлеченные тем, что делаем (так, что нам хочется разбираться во всем этом и писать посты в свободное от работы время).

🦄 Вот тут подробнее про терапию с Леной
🦄 Вот тут подробнее про терапию с Катей

Будем вам рады!

Бывает, что вся лента инстаграма «на подбор» и заполнена очень похожим контентом, например, рилсами вроде: «познакомилась с парнем, он дотронулся до моей руки, поэтому готовлюсь к свадьбе». В чем же боль таких рилсов? Не в скоропостижной свадьбе, хотя вопросики могут возникнуть, а в фантазировании, застревании в мыслях, прокручивании сценариев и вероятностей «о совместном будущем», которые приносят приятные эмоции, но… это было просто касание рук, а может акт дружелюбия, а может просто лайк. Цитата дедушки Фрейда: иногда банан - это просто банан. Ну и в общем, вопрос на миллион, не надо же идти за такими фантазиями, они же не несут пользы, ведь да?

Я бы, возможно, не задалась бы вопросом и пропустила бы эту закономерность ленты, если бы не одно интересное совпадение.

Недавно я узнала о феномене luminiscing - это застревание в мыслях, которые кажутся озаряющими и дают ощущение откровения, чаще позитивного и вдохновляющего. Кажется, будто мы размышляем о чём-то очень важном и глубоком, о чем-то что наполняет переживаниями, смыслом, дает удовлетворение и улыбку на лице. На деле зачастую просто остаёмся в приятном цикле размышлений, не двигаясь вперёд «в реальности».
P.S. это не научный термин!

Процесс «размышления» и застревания в нем, чаще с негативным содержанием, называется руминациями.
😍Руминации - это пассивное, повторяющееся размышление о своих чувствах, ошибках, прошлых событиях без конструктивных действий. Это похоже на вязкое “болото” мыслей. Жвачка из мыслей, которая на вкус невкусная.
Например, человек снова и снова прокручивает конфликт с партнером, анализирует, кто виноват, и возвращается к мыслям о своих косяках и ничего не меняется. Подумал «перед сном», повиноватил себя и все.

😍Luminiscing - это нечто вроде “позитивных руминаций”: повторное возвращение к эмоционально насыщенным мыслям, воспоминаниям или образам, которые вызывают смешанное чувство, вроде бы и приятно, озарение какое-то и значимость происходящего очевидна, но и немножко больно как-то почему-то.

В отличие от обычных руминаций, luminiscing:
😍 не полностью избегающие,
😍 эмоционально привлекательные,
😍 часто дают ощущение смысла или самопонимания,
😍 могут быть творческим и самопознающими,
😍 но при чрезмерности приводят к истощению и создают иллюзию действия вместо реального действия.

Пример: после короткого, но эмоционально насыщенного знакомства человек долго прокручивает диалоги, интонации, взгляды, ищет подтексты (да-да, те самые рилсы!). Кажется, будто жизнь обрела смысл и надо продолжать про это думать, мозг просто «не выключается».
Это тот неловкий момент, что если там был просто лайк к сторис или вежливая коммуникация, то вы можете отделаться от этого состояния залипания без глобальных потерь для своего эмоционального состояния, поскольку «на одном взгляде» можно "сыграть свадьбу", но в какой-то момент сомнения могут возникнуть. Если же речь про большее количество сигналов, а то и в реальных фактах взаимной симпатии, например, то тут можно смело вызывать армию подружек, чтобы вас останавливали в ваших фантазиях и возвращали «на землю».

Такой процесс залипания в сценариях с развитием - классный, но увы, до поры. Да, это не классическая руминация - эмоции ведь приятные, но процесс похожий: застревание в самоусиливающемся воспоминании. Слова «залипание» и «застревание» тут ключевые, ведь на этом моменте очевиднее становится как позитивный, так и негативный аспект таких размышлений.

Меня особенно зацепило то, что luminiscing - лишь один из множества подобных феноменов. Все они по-разному отражают тенденцию к анестезии и уходу от реальности, хоть и в приятную сторону.

😍Reverie - мягкое, самопоглощённое “плавание” в мыслях, образах и фантазиях, обычно на самые-самые интересные вам темы. Шутки про эротические фантазии - не такие и шутки, это сюда. Это форма ухода от реальности в безопасное пространство ума, такая приятненькая передышка. «Мечтательная фиксация» на свободном блуждании мыслей может помогать в творчестве и регулировании эмоций. Если вы на скучном совещании и вдруг начинаете мечтать о путешествии - это именно оно.

😍Daydreaming и maladaptive daydreaming - более интенсивная версия. Человек проводит часы в позитивных фантазиях, что приносит эмоциональное удовлетворение, но снижает вовлечённость в реальную жизнь. В отличие от reverie, это более интенсивные, навязчивые фантазии, которые являются именно избеганием реальности, поэтому тем самым наносят ей ущерб (появляется неудовлетворенность реальностью и невозможность с ней что-то сделать, снижается продуктивность «справлять с жизнью»).
Не утверждаю, но если вы придумываете карту Средиземья в мыслях и целую вселенную, а затем реально пишите Сильмарион или Хоббита и вот это все, то это не просто мысли ради мыслей, у этого есть результат в виде поведения! Если есть реализация в каких-то действиях, то тут еще можно побороться на тему "полезности занятия".

😍Reward-focused attention (фокус на вознаграждении) или cognitive elaboration - это когда мозг концентрируется на стимуле, приносящем удовольствие (внимание, симпатия, успех), повторно активируя связанные эмоции.
Например, человек снова и снова “пересматривает” в мыслях встречу с тем, кто проявил интерес, представляя будущие сценарии. Главная движущая сила - дофаминергическая система, усиливающая эмоциональное значение события.
As simple as that, циклический фокус на приятном стимуле, который вызывает положительные эмоции и желание повторить их.

😍И, наконец, emotional amplification aka. “эмоциональное усиление”. Мозг концентрируется на эмоциях, усиливая их через повторное обдумывание. Это может быть как положительное, так и отрицательное обдумывание.
Тревога перед событием растёт, если человек снова и снова о нём думает - точно так же, как и радость от предвкушения встречи с друзьями.
Такое усиление эмоций иногда помогает - это форма репетиции будущего, эмоциональная подготовка к событию. Навык Справляться заранее из ДБТ - сюда!

Все эти феномены - вариации одного и того же процесса: наш ум пытается осмыслить эмоциональный опыт, иногда его немного заносит и у нас "happy ever after в фантазиях с первым встречным". Если процесс ведёт к действию и интеграции опыта (пару дней подумали, а потом полегчало), то он полезен; если мысли цикличны, самоуспокаивают, но не ведут к изменениям или угасанию дум (без появления новых стимулов) - процесс превращается в уютное болото. Ну такое.