Как появляются эмоции: Теория сконструированных эмоций

Для тех кто пропустил «еще одну теорию об эмоциях» и готов посмотреть на что-то среднее между когнитивными схемами Бартлетта, теорией реляционных фреймов, ловушками мышления и наверняка чем-то еще, но в контексте эмоций, то присоединяетесь!

Рассказываю в лонгриде, а точней, вольно перевожу статью про теорию сконструированных эмоций.

Теория сконструированных эмоций Лизы Фельдман Баррет предлагает взгляд на то, что такое эмоции, откуда они берутся и как они формируют нашу жизнь.

Если вдруг у вас есть СДВГ или РАС (или вы психолог, который всем этим занимается) и у вас нет планов на вечер 27 декабря - приходите к нам на вебинар про нейроотличное выгорание.

Его проведет Катя Климочкина, когнитивно-поведенческий и диалектико-поведенческий терапевт, клинический психолог и по совместительству автор этого канала.
Катя собрала, кажется, всю возможную информацию по теме выгорания - и вообще, и у людей с СДВГ и РАС. Структурировала ее, дополнила упражнениями и способами самопомощи из КБТ и ДБТ - и сделала самый полный обзор по проблеме (на 2 часа!), какой в принципе возможен.

Мероприятие платное, 950 рублей, если вы будете с нами в зуме, и 2500 рублей за запись.

Приходите, это правда очень интересно! Вот ссылка на более подробный анонс: https://xn--r1a.website/autismis/189

Всем привет! Вы уже подвели итоги года? Вот наши!

Топ интересного в канале за прошедший год:
🍊лонгрид про что такое комплексное посттравматического стрессовое расстройство
🍊где грань между переживанием ужасных событий в жизни и формированием ПТСР
🍊как связаны наличие травматического опыта, ПРЛ и пипл плизертсво (угождение другим)
🍊почему людям с ПРЛ скучно в скучной жизни и «эмоциональные качели» порой необходимы
🍊про плохой самоконтроль и импульсивность, которая ведет к самоповреждению, рисковому поведению или тратам/ заеданиям/ ночам с сериалами или играми
🍊лонгрид про самооценку, потерянную идентичность и чувство пустоты
🍊про дисфорию чувствительную к отвержению, когда критика или отказ ощущаются сильнейшей эмоциональной болью
🍊про диссоциацию, от причин и проявлений до лайфхаков

Самые читаемые и облайканные посты:
🍊лонгрид про favorite person при ПРЛ
🍊про роль самоконтроля при самоповреждении
🍊как наличие травматических событий в жизни влияет на боль, восприятие боли и соматические заболевания
🍊эфир про симптомы перепроживания при комплексном ПТСР
🍊лонгрид про беременность и биполярное расстройство
🍊иллюстрация из жизни про навык эффективно из ДБТ

Спасибо, что остаетесь с нами. У нас большие планы на следующий год, будем работать над контентом и наполнять канал полезным, доказательным и интригующим. До встречи в новом году!

Страх отвержения при ПРЛ из-за неработающего мозга (название дурацкое и кликбейтное, но тема - огонь!)

Недавнее исследование обнаружило особенности в работе области мозга, ростромедиальной префронтальной коре, которая обычно реагирует на социальное неприятие, но остается неактивной у людей с пограничным расстройством личности. Это бездействие может объяснять повышенную чувствительность и страх отвержения, которые часто мучают людей с ПРЛ.

Если связь между областью мозга и страхом отвержения интригует вас как меня, то подробно про гипотезы и механизмы можно прочитать в лонгриде.

Снижение активности в ростромедиальной префронтальной коре при ПРЛ может проявляться как:
🪄Трудности с переосмыслением неоднозначных социальных сигналов (например, когда нейтральное или непреднамеренное пренебрежение воспринимается как намеренное пренебрежение, например, "косо посмотрели").
🪄Повышенная склонность к негативной атрибуции или предположения, что у других есть враждебные намерение или нежелание иметь со мной дело «из-за меня».
🪄Эмоциональная дисрегуляция, делающая боль от неприятия невыносимой и усиливающая избегание или вероятность экстремальных эмоциональных реакций.
🪄Порочный круг, в котором «ощущаемое неприятие» еще больше ослабляет систему ментализации, затрудняя регулирование эмоций в будущих социальных взаимодействиях.

Люди с ПРЛ могут испытывать неконтролируемый поток негативных мыслей и эмоций,«накручивают себя», что близкие бросят, а все кругом осуждают, во многом из-за особенностей работы в этой области мозга.

Подробнее тут, а ваши мысли и размышления ждем в комментариях!

10 самых распространённых вопросов о пограничном расстройстве личности (ПРЛ) и простые ответы на них

Почему возникает ПРЛ?
🌚ПРЛ возникает из-за сочетания наследственной предрасположенности, сложных жизненных условий (например, травмы или отсутствия поддержки) и как следствие - трудностей в управлении эмоциями. Это не ваша вина — так мозг и пережитый опыт сформировали способы реагирования на стресс. В ДБТ есть отличная модель, которая объясняет формирование ПРЛ - биосоциальная, которая подчеркивает «биологию» и «окружение» как причины развития ПРЛ.

Можно ли вылечиться от ПРЛ?
🌚Пограничное расстройство личности - это хроническое расстройство системы эмоциональной регуляции. Исследования показывают, что с помощью эффективных методов лечения (например, ДБТ, КПТ или МBТ) симптомы могут значительно уменьшиться, и многие достигают стойкого улучшения.

Почему мои эмоции так резко меняются?
🌚У людей с ПРЛ повышенная чувствительность к эмоциям и дольше восстанавливается эмоциональное равновесие. Ответы в той самой биосоциальной модели (напишем подробный пост!). Навыки ДБТ, осознанность и кризисные навыки, могут помочь справляться с этими резкими сменами настроения.

Как перестать совершать импульсивные поступки?
🌚Импульсивное поведение часто связано с переполняющими эмоциями, а «пойти за побуждением» - это попытка с этими эмоциями справиться. Навык СТОП может помочь вам сделать паузу, прежде чем предпринять что-то непоправимое или кринжовое.

Как справляться с желаниями к самоповреждению?
🌚Желание причинить себе вред или совершить рискованный поступок часто возникает из-за сильной эмоциональной боли. Навыки ДБТ (методы быстрого успокоения), самозабота и техники отвлечения, помогут безопасно справляться с этими желаниями.

Почему мне так сложно строить отношения?
🌚Люди с ПРЛ часто сталкиваются со страхом быть отвергнутыми, испытывают сильные эмоции и сложности в доверии к другим. Опять см. биосоциальную модель! Сильное желание близости чередуется с желанием сбежать, особенно когда отношения становятся слишком эмоционально насыщенными. Страх быть отвергнутым или поглощённым партнёром может привести к импульсивным действиям — например, внезапному отдалению или конфликту.

Почему я так сильно боюсь, что меня бросят?
🌚Этот страх может быть связан с прошлым опытом, пренебрежением или нестабильными отношениями (с родителями, важными людьми, партнерами). КПТ помогает изменить дисфункциональные мысли о брошенности, а осознанность позволяет справляться с этим страхом в моменте.

Как справиться с чувством пустоты?
🌚Люди с ПРЛ часто сталкиваются с нестабильным чувством «я», что приводит к проблемам с идентичностью. Это может вызвать ощущение пустоты, так как человек не ощущает стабильности в том, кто он на самом деле. Практики осознанности, забота о себе и поиск значимых занятий могут постепенно уменьшить это ощущение.

Какие методы лечения ПРЛ наиболее эффективны?
🌚ДБТ особенно эффективна для работы с эмоциональной нестабильностью и импульсивностью, с самоповреждающим и суицидальным поведением. КПТ, МBТ и схема-терапия также доказали свою эффективность.

Могут ли люди с ПРЛ иметь здоровые отношения и стабильную жизнь?
🌚Да! Психотерапия + осознанная работа над собой + практика навыков = люди с ПРЛ могут вести такую жизнь какую хотят.

В 1925 году Фрида Кало попала в серьезную автобусную аварию, которая привела к тяжелым травмам, множественным переломам и хронической боли. В своей работе «Авария» Кало изобразила себя, наблюдающей за своим раненым телом с высоты — это яркое изображение опыта, который часто называют, опытом выхода из тела (out-of-body experience или OBE). Этот рисунок не только отражает психологический шок от пережитого события, но и подчеркивает, как разум может инстинктивно «покинуть» тело, когда реальность становится слишком сложной для восприятия.

Что такое опыт выхода из тела?
Это механизм регуляции в ответ на очень сильный стресс и ощущение опасности.

Как ощущается OBE?
😶‍🌫Человек видит себя со стороны, например, сверху или из угла комнаты.
😶‍🌫Появляется чувство отстраненности от физического тела, словно человек «зависает» в воздухе.
😶‍🌫Восприятие может быть искажено: время кажется замедленным или нереальным.
😶‍🌫Возникает ощущение нахождения как будто в состоянии сна, где тело движется автоматически.

Почему возникает опыт выхода из тела?

Чаще:
😶‍🌫Травма и стресс: сильное эмоциональное потрясение, например, в ходе насилия или аварии, может спровоцировать OBE как диссоциативный механизм, позволяющий избежать страха или боли.
😶‍🌫Нарушения сна: OBE часто связаны с сонным параличом или состояниями на границе сна и бодрствования.
😶‍🌫И еще, у ОВЕ могут быть неврологические причины (при височной эпилепсии, мигренях или травмах головного мозга, особенно если затронута теменно-височная зона мозга), при злоупотреблении психоактивными веществами, при медитация или глубокой релаксации.

Что еще интересного в опыте выхода из тела?
😶‍🌫Ощущение «парения» вне тела, наблюдение за собой со стороны и иногда это состояние путается со снами, когда снится полет.
😶‍🌫Опыт может сопровождаться ощущением покоя, но иногда вызывают тревогу или растерянность.
😶‍🌫Некоторые люди ощущают, что не могут вернуться в обратно в свое тело, пока состояние не завершится само по себе(

Мне особенно интересно было поизучать как опыт выхода из тела связан с кПТСР (спойлер, как частная версия диссоциации):
😶‍🌫Во время сильного стресса или травматического момента мозг может «отключиться», чтобы снизить интенсивность эмоций. OBE в таких случаях ощущается как ментальное «отстранение» от самого себя для побега от невыносимых переживаний.
😶‍🌫При столкновении с напоминанием о прошлой травме человек может «отключиться», чтобы почувствовать себя в безопасности или вернуть себе контроль.
😶‍🌫Поскольку кПТСР часто сопровождается чувством стыда, самобичевания или утраты связи с собой, OBE могут усилить ощущение «непринадлежности» своему телу или реальности.
😶‍🌫Во время флэшбэков человек может «переживать» травму «от первого лица», одновременно чувствуя себя отделенным от своего тела.
😶‍🌫OBE могут возникать при воспоминаниях о событиях, в которых человек чувствовал себя беспомощным, замершим или перегруженным.

Знаем, что нас читают психологи и психиатры, и этот анонс для них!

Круглый стол “Пограничное расстройство личности и травма”

Когда: 10 апреля с 15:00 до 18:00 мск
Где: онлайн, в зуме
Бесплатно!

Что хотим обсудить:
- В чем сложности дифференциальной диагности ПРЛ, ПТСР и кПТСР и как их решать
- Как сочетаются ПРЛ и травматические расстройства
- С какими сложностями можно столкнуться при терапии
- Как адаптировать терапевтические интервенции для клиентов с коморбидными состояниями

Программа:
14.45 - начинаем собираться (приходите немного заранее!)

15.05 - “Терапия травм в МВТ”, Оксана Дубровская, клинический психолог, кандидат психологических наук, ДБТ, MBT-терапевт
15.25 - “Экспозиция при ПТСР, кПТСР и их коморбидностях с ПРЛ”, Катя Климочкина, ДБТ, КБТ-терапевт
15.45 - “Что остается после терапии травмы?", Ангелина Чекалина, клинический психолог, кандидат психологических наук, ДБТ, EMDR, схема-терапевт

16.05 - Дискуссия в формате круглого стола, модератор - Дмитрий Пушкарев
Участники:
Ангелина Чекалина, клинический психолог, кандидат психологических наук, ДБТ, EMDR, схема-терапевт
Оксана Дубровская, клинический психолог, кандидат психологических наук, ДБТ, MBT-терапевт
Зоя Звягинцева, психолог, специалист ДБТ, групповой психотерапевт
Наталья Ачик, клинический психолог, КПТ, ДБТ-терапевт, аспирант кафедры психологии развития и образования ЛГУ им. А. С. Пушкина
Олеся Кондратенко, клинический психолог, КПТ, АСТ, ДБТ терапевт

16.50 - Перерыв
17.00 - Лайв-интервью с Мелани Харнед, создательницей метода пролонгированной экспозиции в ДБТ (ДБТ-ПЭ), перевод будет. В чате можно будет задавать Мелани дополнительные вопросы.
18.00 - завершение

Как попасть: зарегистрироваться можно по ссылке
Если вам не придет ссылка ответным письмом в течение трех дней после отправки заявки, пожалуйста, пишите в телеграм @lenorrre

*запись будет, отправим ссылку на нее всем, кто зарегистрировался

10 самых распространённых вопросов о комплексном ПТСР и простые ответы на них

Почему я постоянно напряжён(а) или чувствую себя в опасности?
🌝Ваш мозг привык оставаться в состоянии «режима угрозы» как способ защиты. Чувство напряжения и опасности связано с тем, что ваша нервная система стала сверхчувствительной к признакам угрозы — даже в ситуациях, которые объективно безопасны. Этот механизм часто формируется после травмы, когда мозг начинает ошибочно воспринимать нейтральные или незначительные сигналы как потенциальную угрозу. Например, громкий звук, резкий жест или напряжённый тон могут активировать реакцию «бей или беги».

Чем отличается ПТСР от комплексного ПТСР?
🌝ПТСР обычно развивается после одного травматического события, а кПТСР возникает из-за длительной или повторяющейся травмы. Помимо симптомов ПТСР (воспоминания, тревога, избегание), при кПТСР возникают трудности в отношениях, стойкое чувство стыда или вины и ощущение собственной никчёмности. Эти дополнительные симптомы связаны с тем, что длительная травма нарушает развитие чувства безопасности и стабильности.

Почему мне сложно доверять людям и строить отношения?
🌝Травматический опыт может нарушить восприятие безопасности в отношениях, что затрудняет установление доверия. Люди, пережившие травму, могут опасаться, что их оставят или предадут, что приводит к сильной тревоге и гиперчувствительности к возможным признакам отказа. Это может проявляться в избегании близости и в трудностях с установлением здоровых границ, так как пережитая травма влияет на восприятие других людей как потенциальных источников угрозы. В ответ на это человек может либо замкнуться, либо стремиться к чрезмерной близости, чтобы «защитить» себя от предполагаемой угрозы.

Если про ПТСР в одном посте уместить бы получилось (тоже нет), то кПТСР - это точно лонгрид. Продолжение тут.

На прошлой неделе прошел круглый стол по ПРЛ и травме , где я рассказывала доклад про экспозицию (и, о, ужас - много импровизировала). А вчера вносила последнюю правку в диаграмму написанной книги, которая отправляется в печать (это происходит, ШТО).
Так вот, в диаграмме и в докладе размышляла: у комплексного ПТСР и ПРЛ много общего, но и много различий. Различия не так очевидны, как нам хотелось бы, а нам хотелось бы! Кроме того, увы, не так много дельных картинок и статей, где эти нюансы обсуждаются. Поделюсь своими находками, если вам такое интересно.

🌼Начнем издалека. Если ПТСР - это о «единичной травме, которая была», то кПТСР - это о том, как «травма изменила саму личность» и повлияла на все: от способности регулировать эмоции до отношений с миром. Ничего не напоминает? ПРЛ! ПРЛ тоже часто связано с негативным детским опытом, эмоциональным пренебрежением, инвалидирующим и нестабильным окружением, а еще ПРЛ влияет на трудности управлять эмоциями и меняет личность.

🌼Эмоциональная нестабильность - совпало, и всё же! ПРЛ - это про эмоциональные качели, крайности, эйфорию до отчаяния «быстро». Эмоции реактивные, интенсивные и медленно затухающие. Триггерами чаще являются межличностные ситуации, где ощущается отвержение или покинутость. При кПТСР может быть эмоциональное онемение или затопление, но если перепад и происходит быстро, то причина его - в травматической реакции. «Эмоциональный всплеск» из раздражения или тревоги сменяется онемением и подавленностью на фоне активации модели травмы, когда память подбрасывает что-то из прошлого.

🌼ПРЛ - это про страх покинутости и отвержения, хотя на это может совсем не быть причин «объективно». При кПТСР подобные страхи могут быть только при условии, что сам травматический опыт привёл к ним. Если же травматический опыт не связан, то и страхи будут в другом.

🌼«Отношения - это сложно» и в том, и в другом случае, но по-разному. При ПРЛ страшно остаться одному (см. пункт выше), ощущать это, а значит, будут попытки этого не допустить в отношениях. Попытки могут быть очень креативными. При кПТСР, как и большинству людей и без этих диагнозов, тоже, конечно, не хочется чувствовать одиночество, но чаще характерен «уход в себя», избегание близости и уязвимости в отношениях, изоляция, недоверие и избегание контакта в целом.

🌼При кПТСР важный критерий - негативное представление о себе, которое связано с опытом травмы. Человек ощущает свою плохость, дефективность, ничтожность или что-то ещё как «выводы» травматического опыта, повлиявшего на личность. При ПРЛ представление о себе тоже может быть негативным, но чаще личность и «самооценка» нестабильны. Это значит, что от «я норм» до «я дно» - одно колебание. Причиной тому чувство пустоты и спутанная идентичность, непонимание, кто ты вообще, и невозможность «определиться». Если мне не изменяет память, то про это прикольно написано с точки зрения нейробиологии в книжке.

🌼Какие-то источники говорят об импульсивности, самоповреждении и чувстве пустоты как о уникальных симптомах ПРЛ, а диссоциацию относят только к кПТСР, а какие-то источники предлагают рассматривать их как общие между ПРЛ и кПТСР.

Это не единственные, но, пожалуй, самые заметные нюансы, которые хотелось отметить. Как только накапаю больше мелочей, которые могут быть полезны для понимания ПРЛ и кПТСР, то дополню продолжением.

В прошлом посте упомянула книжку, которую пару лет назад мы коллективно читали в клинике на рабочей группе. Я тогда рассказывала про концепцию, что ПРЛ - это правополушарное расстройство (надо рассказать про это отдельно, там весело!), а вот часть глав «прогуляла». На днях залипла и прочла пропущенную главу про «самость» и «ядро» ПРЛ. Не пересказ, но попытка понять и простить(

🍓Много лет были споры, есть ли у ПРЛ какое-то «ядро» - что-то общее у всех людей с этим диагнозом. ПРЛ по DSM ставится по любой комбинации 5 из 9 признаков, что даёт 256 возможных вариантов диагноза (!). Это, мягко говоря, вызывает вопросик: Есть ли у ПРЛ единое ядро, или это просто ярлык для сложных, неясных случаев?

🍓Допустим, что ядро есть, и это - нарушение самости (ощущения себя, своей идентичности, внутренней целостности), тогда ПРЛ - это набор устойчивых характеристик (долговременных и сохраняющихся во времени), и несмотря на разнообразие проявлений - все завязано на «ядре».

🍓Составляющие ядра
Нарушение самости - проблемы с идентичностью, хроническая пустота, страх быть покинутым, нестабильные отношения.
Эмоциональная дисрегуляция - сильный гнев, эмоциональная нестабильность, суицидальность.
Импульсивность - рискованное поведение, самоповреждение.

🍓Что значит «нарушение самости»?
- человек не понимает, кто он такой
- чувствует себя пустым или как будто внутри «ничего нет»
- боится, что его бросят, даже если это не угрожает на самом деле
- реагирует остро на отношения, быстро переходит от любви к ненависти
- не может стабильно ощущать себя - как будто «я» всё время меняется

🍓Из приятного (?)
Фактор "самости" (нарушения "я") оказался наиболее устойчивым во времени при лечении (меньше всего «изменился» за год), в отличие от импульсивности и суицидальных мыслей, которые могут уйти быстрее.
Однако (!) даже самость значительно укреплялась в ходе правильной терапии, то есть это ядро можно менять.

🍓Почему это важно?
Потому что если мы допускаем, что в центре ПРЛ - не интенсивные эмоции, не самоповреждение, не нестабильные отношения, а разрушенное чувство "я", то становится понятно, почему эти симптомы появляются (они — вторичны).

Итого: ПРЛ - это когда у человека сломано ощущение себя, и это глубоко влияет на всё: чувства, поведение, отношения.

🍓И пару интерестинг идей, которые не знаю как увязать по смыслу, но интерестинг же!
- Отдельно доставила нейрофизиологическая гипотеза: если самость фрагментирована или уязвима, снижается контроль со стороны префронтальной коры мозга, что усиливает импульсивность и эмоциональные реакции. Немой вопрос: как они увязали "самость" и "префронтальную кору" в одно предложение? И как это "померили"?
- Генетические исследования показывают: дисрегуляция более наследуема, а нарушения самости чаще формируются в межличностных отношениях. Makes sense!
- Диссоциация - это «распад самости». Указывает на глубокий разрыв в целостности идентичности. Призадумалась, перевариваю.

Такие дела! Как вам книжечка?)

Не пугайтесь активности в канале - так будет не всегда)

Вокруг меня в сообществе специалистов сейчас новая волна интереса к теме ментализации, поэтому взвешивая «надо ли мне углубляться» пыталась разобраться.

🧸Ментализация - это способность понимать своё поведение и поведение других как результат внутренних состояний: мыслей, чувств, желаний, намерений.
Злободневный пример: Катя на меня кричит не потому, что ненавидит, а потому, что устала/ хочет есть/ расстроена и тд.

🧸Ментализация помогает понять:
- почему я чувствую то, что чувствую
- почему другой человек делает то, что делает
- где заканчиваются мои эмоции и начинаются чужие
- что реальность может быть разной — в голове у меня и в голове у других

🧸Ментализация - это хорошо. А вот когда её нет (дефицит) - не очень. Как выглядит дефицит ментализации при ПРЛ?
- человек не различает свои чувства, особенно если они противоречивые
- быстро приписывает другим намерения («Он меня игнорирует, потому что я ему не нравлюсь» - даже если это не так)
- теряется в отношениях, не понимая, где его вклад, а где - другого
- переходит от “он - краш” к “он - днище” за секунды (недостаточно зумерски про идеализацию-обесценивание, да?)
- что чувствую сейчас, то и правда: «Если я сейчас в ярости, значит, я ужасный человек»
- испытывает внутреннюю пустоту, потому что не чувствует устойчивого «я»

В моменты сильного стресса человек с ПРЛ может «терять ментализацию» - не чувствовать ни себя, ни другого, только боль, много эмоций и хаос.

🧸Интересная идея: ментализация для человека - это как клей для … где он очень необходим! Без клея, как и без ментализации, человек:
⁃ внутренне - не знает, кто он
⁃ в отношениях - не понимает, что другие не читают мысли (и он - тоже)
⁃ в поведении - не знает, чего он на самом деле хочет или чувствует

Развитие ментализации позволяет понимать, кто ты, учитывать себя и других — ну и жить как-то поприятнее, кажется.

🧸Технически «способность к ментализации» - это умение:
- называть и различать свои чувства
- осознавать свои мысли и желания
- догадываться о переживаниях других, но не «думать за них»
- понимать, что мысли - это мысли, а не факты (и эмоции - тоже просто эмоции, не факты)
- видеть, что эмоции приходят и уходят, а не определяют всё существо/ бытие/ ВСЁ

🧸All in all, интересно конечно это все, но вопросов и сомнений тоже много. Что меня смущает?
- ментализация - это получается вообще все? от эмоций и мыслей до осознавания себя и других. И в итоге, о чём конкретно речь: о саморефлексии? об эмпатии? о теории сознания?
- MBT (Mentalization-Based Treatment) эффективна при ПРЛ, но по сравнению с ДБТ проигрывает в результатах. Почему? Подход громоздкий, чтобы использовать нужно врубиться, а это сильно энергозатратней, чем мокнуться головой в таз (если вы понимаете о чем я)
- ну и просто в порядке бреда и занудства, а разве хоть чуточку как-то понимать себя и других - не базовая человеческая настройка? (theory of mind туда же, Лена недавно упомянала). И если, ну допустим, способность к ментализации врожденная и развивается естественно, а в силу нестабильного окружения как при ПРЛ или травме нарушается, либо нейроотличия влияют, то нарушается возможность "чувствовать чувства" или "говорить о чувствах"? Закопалась.

Че думаете, как вам ментализация?

Мы долго ждали этого момента, и он пришел!

Последние полтора года мы с Катей писали книгу про комплексное ПТСР - один из основных диагнозов, с которыми мы работаем, наш большой профессиональный интерес и любимую тему. Мы перерыли миллион источников, насобирали кучу упражнений, долго спорили про то, что будет интересно и понятно, а что - слишком сложно и скучно. Нарисовали схемок, куда же без них в КБТ и ДБТ. И вот наконец книга вышла и в продаже.

В ней мы рассказываем, что такое травма, ПТСР и кПТСР и в чем разница между всем этим. Каковы нейробиологические механизмы, которые стоят за травматическими реакциями. Как вообще человечество дошло до того, чтобы выделить ПТСР, а потом и комплексное ПТСР в отдельные расстройства - и как понимают кПТСР в современной психиатрии. Как отличить этот диагноз от многих других, которые могут быть на него похожи - расстройств личности, СДВГ, БАР и далее по списку. Во второй части книги мы рассказали про то, как можно помочь себе, если у вас кПТСР - как отрегулировать болезненные эмоции, избавиться от флешбеков, ночных кошмаров, интрузивных мыслей, помочь себе строить здоровые отношения с другими и собой. В общем-то, все то, чему учатся наши клиенты на тренингах и группах по кПТСР, которые мы ведем.

Книгу можно купить на сайте издательства, на Озоне и Вайлдберриз.

А мы, тем временем, планируем устроить эфир-презентацию 6 июня в 18:00 по Москве. На ней мы ответим на вопросы, расскажем, как мы страдали, претерпевали и выжили в процессе, и будем много раз повторять “Офигеть, она настоящая”. Анонс эфира последует!

Всем привет! Мы написали книгу - и зовём вас это отпраздновать!

Книга про комплексное ПТСР: про то, что это такое, как с этим живётся и какие есть стратегии себе помогать.
Мы долго её писали, и нам есть, что рассказать!

Где? Прямой эфир в @bpdflowers
Когда? 6 июня (пятница)
Во сколько? 18:00 по Москве

Про что будет эфир?
🌻 немного закулисья - расскажем как писали: что было забавное, сложное, неожиданное
🌻 обсудим, что не вошло в текст, хотя очень хотелось
🌻 ответим на ваши вопросы
🌻 и, конечно, поэмоционируем: МЫ НАПИСАЛИ КНИГУ!

Приходите!

Вопрос, который остался в воздухе для многих, но не теряющий своей значимости сейчас, когда гипердиагностика на каждому шагу: а как понять - это кПТСР и ПРЛ или все, везде и сразу?

Недавно я размышляла про различия кПТСР и ПРЛ, а сегодня попробую подсветить, как может выглядеть их сочетание у одного человека. Как сочетание кПТСР и ПРЛ отражается на поведении, мышлении и ощущениях? Как разграничить проявления кПТСР и ПРЛ, если они сосуществуют?

Логнрид про сочетание кПТСР и ПРЛ тут

В нашей книге мы разбираем каскадную модель реакций, которая помогает понять, что происходит с человеком в момент ужаса, и отвечает на вопрос почему не убежал?

Модель подразумевает реакции на угрозу, собранные воедино, как цепочка шагов, которые мы проходим, когда чувствуем опасность. Каскадная реакция происходит в шесть этапов (при этом в каждом конкретном случае мы можем увидеть только отдельные ее элементы).

Это настолько занятная тема, поэтому неудивительно, что Forbes решил про нее рассказать. Отрывок из книги, где подробно описана эта модель, опубликовали тут, и с ним можно познакомиться.