Как отвлечься от суицидальных мыслей на войне и выгорания .

🟡Текст писал военный психолог - Картон

Война ломает психику не потому, что человек слабый, а потому что человеческий мозг не предназначен жить в режиме постоянной угрозы. Это давно описано в военной психологии: когда опасность не имеет конца, нервная система не успевает «выключаться» и человек живёт на адреналине и кортизоле сутками, неделями, месяцами. В какой-то момент тело ещё работает, а голова начинает давать сбой - появляются вспышки злости, пустота, ступор, ощущение, что всё вокруг нереально. Это не «слабость духа», это нормальная реакция на ненормальные условия. Одна из самых простых и при этом научно подтверждённых вещей - занять руки и внимание. Когда я впервые услышал, что обычное письмо, рисование или даже разукрашивание может реально снимать стресс, отнёсся скептически. Казалось, какая разница, что ты там черкаешь, если вокруг война. Но потом попробовал. Ты просто садишься и начинаешь писать всё подряд - без красивых слов, без цензуры. Иногда это злость, иногда страх, иногда полный бред. И в какой-то момент ловишь себя на том, что внутри стало тише.
Психологи объясняют это просто: мозг перестаёт гонять тревожные мысли по кругу и начинает «выгружать» их наружу. То же самое с рисованием - не для выставки, а для себя. Даже если это палки и кружочки. Включается концентрация, внимание возвращается в «здесь и сейчас», и напряжение реально падает.
Очень похожий эффект даёт физическая работа. Не спорт ради формы, а именно нагрузка, где тело устаёт. Копать, таскать, чинить, работать руками. Я замечал за собой простую вещь: после тяжёлой физической работы мысли становятся проще. Не глупее ,а спокойнее. Исследования подтверждают, что так организм естественным образом сжигает гормоны стресса. Ты как будто возвращаешь контроль над телом, а вместе с ним и над головой. Иногда банально взять лопату и копать - эффективнее любого разговора.

Отдельная тема - дыхание. В экстремальных условиях его почти никто не контролирует: вдох короткий, выдох рваный, тело всё время в режиме «бей или беги». Я начал сознательно делать длинный медленный выдох. Просто считать про себя. Ничего мистического — чистая физиология. Длинный выдох даёт сигнал нервной системе, что опасность прямо сейчас не убивает тебя. Через пару минут сердце замедляется, зрение перестаёт «туннелить», мысли выравниваются. Это не делает тебя спокойным навсегда, но позволяет не сорваться здесь и сейчас.
Ещё один важный момент - не держать всё внутри. Война приучает молчать, потому что «и так всем тяжело». Но психика не работает по принципу «перетерплю». Я видел, как люди ломались именно из-за того, что долго тащили всё в одиночку. Иногда достаточно просто сказать вслух: «Мне сейчас хреново». Без героизма, без пафоса. Разговор, письмо, даже короткий обмен фразами - это способ разрядки. Это не нытьё, это профилактика срыва.
Есть и совсем простые вещи, которые работают лучше, чем кажется. Личная мелочь под рукой - фото, кулон, игрушка, что-то, что напоминает о нормальной жизни. Я не раз ловил себя на том, что в моменты сильного напряжения просто беру такую вещь в руку. Это якорь. Он возвращает тебя туда, где ты не только солдат, но и живой человек. Психологи давно используют этот приём, просто на войне он особенно ценен. Важно понимать одну вещь: цель всех этих методов не в том, чтобы убрать страх полностью. Страх на войне - это нормально. Задача - не дать ему управлять тобой. Снять избыточное напряжение, чтобы ты мог думать, действовать и принимать решения. Писать, рисовать, копать, дышать, говорить — это не слабость и не «психология для мирных». Это инструменты выживания, такие же, как оружие или аптечка.
И если коротко, по-честному: война не щадит никого. Но те, кто умеет выгружать напряжение, кто даёт психике хоть небольшой выход, ломаются реже и живут дольше и физически, и морально.
Я лично - разукрашиваю очень много и пишу в группе статьи , это помогает отвлечься и развивать одновременно .
Поэтому и вам советую найти свой метод

#БоеваяЕдиница

ЭСПАНЬОЛА ПРОВОДИТ ИСПАНЦА В ПОСЛЕДНИЙ ПУТЬ

Родные и близкие Станислава Орлова приглашают проститься с лидером, создателем и вдохновителем Эспаньолы, отдать дань уважения его памяти, присоединиться к нам и достойно проводить нашего командира в последний путь.

Церемония прощания с Испанцем состоится в понедельник 22.12.2025 в Храме Христа Спасителя
по адресу: Москва, Волхонка, 15

Сбор в 11:30 — нижний храм

Ниже публикуем номер для сборов, по которому можно сделать перевод в помощь семье Стаса. Эспаньола не останется в стороне, но и ваша общее содействие будет кстати:

+79035557000
Т-банк, Сергей П.

💫💫💫💫 💫💫💫💫💫💫
                   🤨
💫💫💫💫 💫💫💫💫💫

Не можем не отметить, что многих интересуют причины гибели Испанца, и нас — в не меньшей степени.

В настоящее время центральные следственные органы устанавливают точную причину и место гибели и её виновников. Официальная информация будет опубликована по результатам расследования.

😀😃😄😆😅😂🤣☺️😊😇

🙂🙃😉🥸🤨🤨🧐🤓😎🥸🤩

🤼‍♂️🪂🤺