Когда внутренний критик превращается в зануду, и как с ним договориться жить в мире🙂

Знаете, как бывает? Собираешься сделать что-то важное, а внутри будто включается голос старого ворчуна: "Ну и кто ты такой, чтобы это делать? У тебя даже подходящего опыта нет!" 😒 Вот такая бесконечная аудиокнига с самоедством и сомнениями 🙄.

Откуда берётся этот голос? 🤔

Самокритика — это не просто привычка, это как будто внутренний персонаж, которого мы сами создали. Чаще всего, его корни тянутся из детства. Помните, как мама или папа, а может, учитель в школе, строго так вздыхали и говорили: "Ты что, не можешь лучше?" 😬 Со временем этот голос выучивает свою роль наизусть и превращается в личного критика, который поджидает за каждым углом: стоит только попробовать новое, и он тут как тут с целым списком претензий 😤.

❓А может, он вовсе не враг?

На самом деле, внутренний критик иногда может быть полезным. Ну, как старый друг, который любит вас, но выражает это довольно странно 😏. Ведь зачем он? Чтобы "держать в форме", чтобы "не расслаблялся" 🙄. Но проблема начинается, когда этот "друг" превращается в зануду, который видит только недостатки и мешает двигаться вперёд.

Как понять, что критик уже переборщил?

Когда критика становится настолько громкой, что пропадает желание рисковать и пробовать новое, это явный знак 🚩. Вот типичные симптомы:

- Перфекционизм:
"Если не идеально, зачем вообще начинать?" Ну как зачем, хотя бы чтобы просто повеселиться и понять, что иногда «не идеально» — это нормально.

- Заниженная самооценка: "Ну, сделал… но, если честно, мог бы и лучше" 😔. Даже если это лучший проект года, критик найдёт, к чему придраться.

- Избегание успеха: "Да ладно, просто повезло" — если такое слышите от себя после успеха, значит, внутренний зануда слишком зазнался 😅.

Ладно, как с этим справиться?

1️⃣Первый шаг к работе с самокритикой — научиться её замечать и осознавать. Важно дать этому критическому голосу конкретный образ, например, представить его как строгого «советчика», который постоянно напоминает, как «правильно» жить 🙄. Помните, этот персонаж — это не вы, а лишь устоявшийся внутренний паттерн. Постарайтесь мягко дистанцироваться от него, отметив про себя: «Я слышу тебя, но сейчас хочу действовать самостоятельно» .

Поддерживающий подход вместо осуждающего ❤️

Когда чувствуете очередную волну критики, представьте, как бы вы отреагировали на аналогичную ситуацию, если бы её переживал близкий вам человек. Вероятно, вы бы не стали его строго судить и критиковать, а поддержали бы, верно? Попробуйте перенести эту заботу и доброжелательность на себя, реагируя так же мягко.

Самопринятие как основа развития 🎁

Принять себя такими, какие мы есть, — это не означает прекратить расти и развиваться. Скорее, это готовность видеть себя целостно и уважать свою личную уникальность: «Сейчас я уже достаточно хорош! И мне интересно расти и развиваться в моей жизни». Принятие себя позволяет отказаться от бесплодного стремления к совершенству и ослабить хватку внутреннего критика, чтобы он не мешал вам двигаться к своим целям ✨.

Если снова почувствуете, что внутренний критик «включился», просто напомните себе: его голос может быть полезен, но всё-таки это ваша жизнь и ваши решения 🌟.

💜 Друзья, обещала для вас танцевальную медитацию!

Эта практика направленна с одной стороны на развитие осознанности и телесности, а с другой стороны - открывает возможности слышать иначе, как реагирует наше тело на предложения, мечты, фантазии.

Наслаждайтесь и пишите обратную связь)

#танцуй

Всем кто вчера был, посвящается этот плей-лист

К сожалению, половину песен убрали с площадок 😭

❓Кто я? Начало пути к осознанию своей идентичности

Кажется, нет более простого и одновременно сложного вопроса, чем «Кто я?». Мы можем назвать своё имя, возраст, профессию, но ощущение, что за этим ответом скрывается нечто большее, не отпускает.

Идентичность — это то, как мы понимаем себя и как проявляемся в мире. Это наша внутренняя глубина и то, что мы демонстрируем окружающим. Она складывается из множества слоёв: семейных историй, культуры, личного опыта, ценностей, мечт. Но парадокс в том, что чем больше мы стараемся ухватить её, тем чаще она ускользает.

🩷 Почему важно задавать себе этот вопрос?
В жизни мы часто теряем контакт с собой. Роли, ожидания, стремление соответствовать чьим-то представлениям заставляют нас забывать, кем мы на самом деле являемся. Но без понимания своей идентичности сложно почувствовать внутреннюю опору и жить в согласии с собой.

❤️Идентичность как процесс, а не цель
Мы привыкли думать о своей идентичности как о чём-то фиксированном. Но на самом деле это живой, меняющийся процесс. Мы растём, меняемся, пробуем новые роли. И в этом нет противоречия — всё это части нашего «я».

🩷 Как начать путь к осознанию себя?
Попробуйте сегодня сделать простое упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите ответ на вопрос: «Кто я?» Позвольте себе быть честным. Не ограничивайте себя привычными ярлыками вроде «мама», «юрист» или «экстраверт». Напишите всё, что придёт в голову.

А потом спросите себя: «Что в этом списке для меня наиболее важно? Что делает меня мной?»

🟡 Важно напоминать себе : поиск своей идентичности — это не тест с правильным ответом. Это исследование, которое требует времени и смелости.

А как бы вы сейчас ответили на вопрос: кто вы? Что вам приходит в голову в первую очередь?

Как мы теряем себя: влияние ожиданий и ролей

Мы рождаемся, не зная, кто мы. Постепенно окружающие начинают заполнять эту пустоту: «Ты такая милая», «Ты должен быть сильным», «Ты настоящий лидер». Эти слова ложатся как первые мазки на наше внутреннее полотно. А потом добавляются новые слои — от семьи, школы, общества. Так формируются роли, которые мы учимся играть.

Но что, если эти роли не отражают то, кем мы являемся на самом деле?

🌪 Роль, которая душит
Часто ожидания, которые возлагают на нас другие, кажутся непреложной истиной. «Ты должен быть ответственным», «Ты — опора семьи», «Ты не имеешь права на слабость». Мы настолько привыкаем жить в рамках этих установок, что забываем, где заканчивается роль и начинается наше подлинное «я».

В этих ролях может быть много пользы — они помогают нам выживать, находить признание, строить карьеру. Но если мы начинаем полностью отождествлять себя с ними, наша личность сжимается. Мы становимся похожи на персонажа в пьесе, который играет свой текст, но не ощущает свободы быть другим.

☁️ Как понять, что роль стала ловушкой?
• Вы чувствуете, что часто «играете на публику».
• Вас преследует ощущение, что вы живёте «не своей жизнью».
• Вы боитесь, что если перестанете соответствовать ожиданиям, вас перестанут любить.
• У вас нет сил, потому что всё уходит на поддержание образа.

✨ Возвращение к себе: что за маской?
Попробуйте задать себе сегодня простой вопрос: «Кем я был(а) бы, если бы не было чужих ожиданий? Если бы никто не оценивал, не ждал, не критиковал?»

Иногда это непросто — роли настолько укореняются, что мы воспринимаем их как свою суть. Но под ними всегда есть живой человек.

Практика:
Составьте список ваших ролей. Например: «сотрудник», «родитель», «друг», «лидер». А теперь подумайте:
• Какие из них дают вам энергию?
• Какие, напротив, кажутся вам тяжёлой ношей?
• И что могло бы измениться, если бы вы позволили себе сбросить хотя бы одну маску?

🔑 Осознание ролей — первый шаг к тому, чтобы выйти из их плена и начать проявлять свою подлинную идентичность.

А какая роль сейчас занимает самое важное место в вашей жизни? Как вы себя в ней ощущаете?