​Какое время оптимально для тренировок?

Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более и менее удачное время.

Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности:

Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится.

Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки.

Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна.

P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных хронотипов будет немного отличаться.

​Ты потеряешь свое тело если его не используешь? 3-е Правило ДОЛГОЛЕТИЯ

Речь пойдет от теле которое взаимодействует с окружающей средой, и если оно этого не делает то быстро стареет и умирает.
Взаимодействие заключается в том, что вы должны пользоваться телом, физическая нагрузка. То есть это то чему не хватает большинству людей в современной цивилизацией.

Вы наверное уже слышали такой тезис, “Болезнь цивилизации” так часто говорят, про ожирение, гипертонию, ССЗ и тп., но основная проблема всех этих болезней это питание и физическая нагрузка.

Посмотрите, что поменялась за последние 1000 лет. Первое ,поменялось питание, стало доступно много дешевой, сладкой, вредной и углеводистой пищи и второе, физическая нагрузка, раньше, что бы добыть еду надо было серьезно напрячься, пойти на охоту на несколько суток или заниматься собирательством, что тоже занимало много времени. И все это ради крохотной порции пищи. Сейчас же все легко.

Моменты про питание мы обсудили в 1м и 2м правиле долголетия, сейчас поговорим про физическую нагрузку.
МЫ теряем все, чем не пользуемся, и наше тело не исключение. Смысл физических нагрузок - это сохранить функциональность своего тело, тем самым мы его используем и продлеваем нашу жизнь. Если вы не заботитесь о своем теле, то оно начинает разрушаться это биологическая особенность.

2 типа нагрузок: АНАЭРОБНАЯ ( силовая нагрузки) и АЭРОБНАЯ ( кардио нагрузка)

И та и другая нагрузка позитивна сказывается на продление жизни, но если вы меня спросите какая более эффективна и что выберу я то, выберу КАРДИО нагрузку. Ходьба, бег, велосипед, плавание при среднем темпе, не на износ. При таких нагрузка происходит окисление жиров и идет аэробный способ энергообеспечения. Если вам не имеет значение каким видом спорта заниматься, и вы просто хотите жить долго и сохранить функциональность тела, то просто бегайте, в легком комфортном темпе, не на износ.

Почему именно такая нагрузка лучше?

Потому что, это одна из основных функция нашего организма, которая развивалась десятки тысяч лет эволюции, человек одно из самых выносливых биологических видов мире. Для примера, если поставить человека и лошадь, и дать им задание пройти от Москвы до Красноярска без остановок то человек придет первым, кстати именно это отличает нас людей от других животных по физическим особеностями, горилла сильнее, гепард быстрее, а человек вынослив.

ВЫВОД:
Пользуетесь своим телом, давайте ему умеренные нагрузке, без фанатизма и тяжелых откатов, если вам не важен вид спорта то просто бегайте. Если вы занимаетесь бодибилдингом то после тренировки очень хорошо будит сделать кардио.

Спасибо за внимание и если вас заинтересовала тема долголетия, то подробности можно узнать тут https://telegra.ph/Dolgoletie-140-12-12-2

​Невидимые и смертельно опасные: как понять, что у тебя есть тромбы?

В последние годы статистика заболеваний сосудов выросла. И связано это с вакцинацией от коронавируса. Тромбы после прививки – одно из возможных осложнений после вакцинации.

Как защититься от побочных эффектов

​При каких заболеваний можно пить мед и какой?

Акациевый
Особенно полезен мужчинам, а также при заболеваниях почек и мочевыводящих путей

Горчичный
Заболевания дыхательных путей, используется как мочегонное средство

Гречишный
Содержит много железа и белка: очищает сосуды, способствует регенерации поврежденных тканей, повышает уровень гемоглобина. Рекомендуется беременным женщинам и страдающим хроническим гастритом с повышенной кислотностью

Каштановый
Помогает при желудочно-кишечных и почечных заболеваниях, укрепляет сосуды и иммунитет

Кипрейный
Желудочно-кишечные заболевания. Растворенный в воде (2-3 ст. л. на стакан) - при бессоннице и головных болях

Клеверный
Гинекологические заболевания, геморрой и астения. Обладает мочегонным и отхаркивающим действием

Липовый
При простуде, болезнях верхних дыхательных путей, при лечении печени, почек, воспалении жкт, укрепляет сердечную мышцу

Луговой
Обладает противомикробным, противовоспалительным свойством. Помогает при головных болях, в желудке, бессонице

​Достаточно ли солнечного света потребляет ваш организм?

Когда солнечный свет попадает в глаза, они передают сигнал в зрительный нерв, который запускает целую вереницу событий в головном мозге.
Вашему мозгу нужен солнечный свет.

🔆 Недостаток солнечного света связан с аутоиммунными расстройствами. Одним из факторов риска рассеянного склероза является географическое положение человека. Чем дальше он от экватора – тем больше риск развития аутоиммуных заболеваний. Недостаток солнечного света истощает мозг и нервную систему.

🔆 Повышение иммунитета - солнечный свет стимулирует созревание иммунных клеток в костном мозге, которые отправляются в тимус для образования определенных иммунных соединений. Солнечный свет делает вас крепче.

🔆 Солнечный свет может уменьшить такие симптомы, как боль и беспокойство.

В одном исследовании изучалось воздействие солнечного света на пациентов с проблемами позвоночника. Те, которые оставались на солнечной стороне больницы и подвергались воздействию солнечного света с более высокой интенсивностью, на 46% испытывали меньше стресса, боли, им требовалось на 22% меньше обезболивающих средств.

В заключении сделан вывод о том, что пациенты после операции, которые увеличивают количество воздействия естественного солнечного света во время выздоровления в больнице, могут снизить уровень стресса и количество потребляемых лекарств.

❗️Свет буквально излечивает мозг. Проходя вверх по зрительному нерву, солнечный свет регулирует выработку гормона серотонина.
Этот нейромедиатор играет важную роль в таких функциях организма, как баланс настроения, социальное поведение, аппетит, пищеварение, сон, память и либидо.

Исследования показывают, что уровень серотонина напрямую зависит от продолжительности воздействия яркого солнечного света и меняется в зависимости от сезона. Определенное время года также является важным фактором сезонного аффективного расстройства.

Другие положительные эффекты солнечного света:

🔅 Солнечный свет способствует заживлению кожных заболеваний, таких как псориаз.

🔅 Воздействие солнечного света способствует выработке оксида азота, который снижает кровяное давление и, следовательно, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

🔅 Солнечный свет влияет на жизнедеятельность наших генов и снижает их воспалительные реакции. Хроническое воспаление, в свою очередь, связано с сердечными заболеваниями, диабетом и раком.

​Какие витамины нужны мозгу?

Мозг постоянно нуждается в витаминах и минералах для энергетического обмена, антиоксидантной защиты, синтеза и метаболизма нейромедиаторов, а также для поддержания основных когнитивных функций.

Удивительно, но наука, изучающая влияние питания на здоровье мозга, относительно молода. Тем не менее, данные продолжают пополняться, показывая, что недостаточное потребление питательных веществ, наряду с одновременным потреблением вредных соединений (например, пестицидов) из-за неправильного питания, может быть более разрушительным для мозга, чем считалось ранее.

✅ Поэтому, рекомендуется придерживаться диет, обеспечивающих постоянное снабжение мозга необходимыми витаминами и минералами для поддержания корректности когнитивных процессов и его общего здоровья.

❗️Это особенно важно для детей и подростков в период взросления и пожилых людей. Последним это поможет поддерживать когнитивные функции на хорошем уровне как можно дольше и, возможно, замедлить и предотвратить нейродегенеративные заболевания.

​УБИЙЦА №2. Каждый 7-й умрет от этого.

От чего умрут те, кто избежал инфаркта и инсульта? Напомню, что таких счастливчиков всего 50% от популяции. Статистика ВОЗ говорит, что УБИЙЦА №2 ЭТО РАК. От этого умирает 13% населения планеты. Причем чем старше вы становитесь, тем выше риск онкологии. Большинство известных долгожителей умирали именно от рака. Это заболевание может возникать практически в любых тканях организма. Оно эволюционирует в теле человека, становясь все более опасным, пока не наступает полное разрушение всех систем и человек умирает.

Приятного прочтения и хорошей недели)

https://telegra.ph/UBIJCA-2-Kazhdyj-7-j-umret-ot-ehtogo-12-19

​Чем полезен рыбий жир?

Он содержит большое количество легко усваиваемых ненасыщенных жирных кислот, в частности чрезвычайно ценные омега-3 жирные кислоты. Также рыбий жир содержит йод , фосфор , витамин Е и большое количество витамина D и А

ОБЩАЯ ПОЛЬЗА:

от предотвращения болезней сердца до похудения и сжигания подкожного жира). Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в клеточном росте и развитии, важны для когнитивных (внимание, память, мышление) и поведенческих функций

Краткий список полезных свойств рыбьего жира:
-Снижает депрессию и чувство тревоги
-Снижает артериальное давление
-Уменьшает негативное воздействие стрессов
-Борется с сухостью кожи и помогает в лечении псориаза
-Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита, рака
-Уменьшает воспалительные процессы во всем организме
-Снижает уровень триглицеридов
-Помогает в лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности
-Активирует работу ген, отвечающие за сжигание жира
-Способствует синтезу белка в мышечных клетках

​Какое средство поможет избавиться от отеков?

РЕЦЕПТ 1:

-1 ст.л семян льна залить 1 стаканом воды
-кипятить 10 минут
-настоять до остывания
На сутки необходимо 1 литр отвара
Можно не процеживать, а пить вместе с семенами, которые благотворно влияют на жкт
Приготовленный отвар выпить в течении дня по 0,5 стакана с интервалом в 1,5-2 часа
Если вкус не понравится, можно разбавлять его каким-то соком
Не принимать, если предстоит дальняя дорога❗️

РЕЦЕПТ 2:

-100мл воды подогреть до температуры 20 градусов
-Добавить 10мл яблочного уксуса и тщательно перемешать
-Затем залить 50мл кефира
-пить через 30 минут после еды

Если вам более нравятся короткие посты с рецептами ставьте 👍 , буду выпускать их чаще.

​Как добиться королевской осанки?

Разгибание спины лежа — это простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Благодаря нему вы сможете, наконец, избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике, приобретете идеальную осанку. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе

❗️Исходное положение:

1. Лягте на живот и положите лоб на мат.
2. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам.
3. Выпрямите руки в локтях.
4. Ноги сведены, носки слегка оттянуты.

💨 Выдох.
Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от мата, сохраняя положение ног и рук

💨 Вдох.
Медленно опустите туловище и голову в исходное положение. Повторите разгибание спины, лежа на животе, 10 раз.

Проделывая это упражнение всего 3 раза в неделю, вы укрепите мышцы позвоночника, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов!

​Что негативно влияет на работу мозга?

🔸1) Бездействие (физическое и умственное) – запуск метаболических процессов, активность в виде физических упражнений или ходьбы, а также выполнение когнитивных задач (например, обучение), способствуют замедлению старения мозга, а недостаток этих видов активности, наоборот, ускоряет.

🔸2) Многозадачность - классические исследования по этой теме показывают, что люди, которые считают себя “рьяными многозадачниками”, хуже справляются с многозадачными тестами, а также с тестами на когнитивную гибкость (переключение между разными задачами). Предположение состоит в том, что информационная перегрузка может нарушить соотношение сигнал/шум и помешать мозгу корректно консолидировать действительно важную информацию.

🔸3) Плохой сон – исследование, опубликованное в этом году, показало, что у здоровых молодых людей (22 года) уровень тау-белка (биомаркера болезни Альцгеймера) в крови поднимается на 17% после всего лишь 1-ой бессонной ночи.

🔸4) Громкая музыка – Самое недавнее исследование (2021 г.) показывает, что прослушивание музыки через наушники на 50% громкости в течение одного часа в день может оказать негативное влияние на слух молодых людей (риск больше, если делать это каждый день в течение 5 лет). А снимки головного мозга показывают, что потеря слуха способствует атрофии мозга.

🔸5) Медиа-пространства - исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, часто пользующихся медиа-пространствами и соц. сетями. обнаруживается повышенная активность в правой префронтальной коре головного мозга наряду с ухудшением результатов теста на концентрацию внимания. Исследователи предполагают, что в таких ситуациях требуется большее, чем обычно, когнитивное усилие по поддержанию концентрации при отвлекающих факторах.

Спасибо за уделенное время, жду вашу реакцию и мнение) 👍

​Витамины для мозга

Мозгу требуется постоянный запас витаминов и минералов для правильного энергетического обмена, антиоксидантной защиты, синтеза и метаболизма нейромедиаторов, а также для поддержания основных когнитивных функций.

Наука о влиянии питания на здоровье мозга относительно молода, но, тем не менее, продолжает расти количество свидетельств того, что недостаточное потребление питательных веществ, наряду с одновременным воздействием вредных соединений, например пестицидов, может быть более разрушительным для мозга, чем для любого другого органа.

✅ Таким образом, рекомендуется придерживаться такого питания, которое обеспечит постоянное снабжение организма жизненно важными витаминами и минералами для поддержки когнитивных процессов и общего здоровья мозга.

Это имеет особое значение для детей, которые находятся в периоде развития, а также для пожилых людей, чтобы помочь им предотвратить развитие характерных заболеваний. Чем раньше был начат прием необходимых нутриентов, тем менее вероятно развитие болезней когнитивного происхождения в пожилом возрасте.

​Начинайте день с полезного завтрака

Этот завтрак чрезвычайно питателен и полезен, так как содержит массу витаминов и минералов, которые необходимы для хорошего роста волос и прекрасного цвета лица, способствует регулированию обмена веществ и укреплению иммунной системы.

Употребляя эту смесь вы забудете о запоре, и о «ленивом кишечнике», и ожирении. Вы потеряете до 2,5 кг за месяц, особенно это касается жировых отложений вокруг живота.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

5-7 шт. чернослива;
2 столовые ложки овсяных хлопьев;
1 стакан кефира / нежирный йогурт;
1 столовую ложку масла из льняного семени;
1 чайная ложка какао-порошка.

Готовим этот завтрак с вечера. Заливаем чернослив в 100 мл кипяченой воды на 10-15 минут. Смешиваем какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске. Добавляем туда же стакан кефира и хорошо перемешиваем.

Нарезаем чернослив и добавляем к остальным ингредиентам. Перемешиваем и убираем на ночь в холодильник.

Утром можно наслаждаться здоровым и питательным завтраком.

🌿Приготовите?

​Как понять что у вас гормональный сбой?

На картинке лишь некоторые симптомы, которые мы можем почувствовать, когда наше гормональное здоровье нарушено.

Даже если мы наблюдаем за своим организмом, не всегда бывает просто найти первопричину заболевания, так как любой дисбаланс в организме, как правило, следствие многих факторов и регулярного нарушения здорового образа жизни.

❗️Триггерами многих, в том числе и гормональных проблем, чаще всего становятся стресс, хроническое воспаление, плохое питание, проблемы со сном.

Чем обширнее процесс воспаления в вашем организме, тем больше гормональных и других проблем со здоровьем вам придётся преодолеть.

В силу того, что хроническое воспаление из-за неправильного питания и стресса стабильно поддерживает высокий уровень кортизола (который направлен на борьбу с воспалением), возникает резистентность к глюкокортикоидным рецепторам (GCR), что в итоге приводит к неспособности организма подавлять воспалительные реакции.

Это замкнутый круг...

Кроме того, когда кортизол хронически повышен (из-за постоянного стресса на работе, изнурительных тренировок в тренажерном зале, проблем в отношениях, плохого сна и питания и т. д.) вместе с постоянными скачками инсулина (из-за употребления продуктов, содержащих большое количество рафинированного сахара, фастфуда, продуктов, прошедших высокую степень переработки), вы получаете разрушительное для здоровья хроническое воспаление в вашем кишечнике. Это причиняет серьезные неприятности вашей иммунной системе.

Что делать:

✅ Придерживайтесь органической диеты без рафинированной и обработанной пищи.

✅ Высыпайтесь! (поможет клеточному метаболизму и уменьшит воспаление).

✅ Создайте график приема пищи и физических упражнений и следуйте ему регулярно.

✅ Блокируйте синий спектр света после захода солнца с помощью очков блю-блокеров (это способствует выработке мелатонина - антиоксиданта, уменьшающего воспаление и способствующего регенерации, а также улучшающего сон). Уберите все раздражители за 1.5 часа до отхода ко сну, прежде всего просмотр 📺.

✅ Медитируйте, это помогает успокоить нервную систему, снизить стресс и укрепить иммунитет.

✅ Пейте достаточное количество качественной воды, это помогает ослабить реакцию организма на стресс, вашим клеткам должно хватать воды и минералов, чтобы оставаться в ресурсном состоянии.

Это очень простые, базовые советы, но следование им на ежедневной основе даст самый заметный результат.

Все эти пункты крайне важны для баланса вашей гормональной системы, благополучия имунной и здоровья в целом.

​ЗОЖ — на сколько дорого?

И здоровое питание для избранных. Роковые заблуждения: это вовсе не так. Сейчас рыбный рынок пестрит разнообразие видов, с разным содержанием как полезных, так и токсичных веществ. Выбор не прост. Полезность рыбы определяется условиями места её обитания, экологичность и разнообразием пищевой базы.⁣⁣
⁣⁣
Вы знаете, что Омега-3 жирные кислоты являются одним из необходимых компонентов сбалансированного рациона. Их нужно потреблять постоянно. И основным источником омеги для нас служит рыба.⁣⁣ Я настаиваю, если нет рыбы в рационе , Омега-3 должна быть в добавках!!Это чуть ли не единственная БАД, от которой НЕЛЬЗЯ отказываться.

Но законы рынка просты: там, где есть спрос, страдает качество Дело в том, что наибольшей из всех живых существ способностью синтезировать Омега-3 кислоты обладают микроводоросли. Их поедает планктон, рачки, тех в свою очередь — мелкие рыбы, которые концентрируют полезные вещества в организме. Далее в пищевой цепочки появляются хищники. При этом в жире крупной рыбы концентрируется намного больше Омега-3.⁣⁣⠀
⁣⁣БЕЗОПАСНОСТЬ

Из-за плачевной экологической ситуации в мировом океане, все дикие сорта рыб активно накапливают в тканях ртуть и свинец — токсичные вещества, способные вызывать тяжелые поражения центральной нервной системы и почек.

Концентрация этих токсинов зависит от вида животного и его возраста. Самыми опасными считаются хищные виды и долгожители.⁣⁣
⁣Рыбы-Бройлеры — сейчас много видов рыб , выращивается в искусственно воспроизведенной, изолированной среде — в аквакультурах, в фермерских угодьях.
Такая рыба супер-привлекательная: По сути это полуфабрикат р̶а̶з̶м̶о̶р̶о̶з̶ь̶ и̶ е̶ш̶ь̶, минимум костей и минимум пользы.
⁣⁣Инфографика популярных рыб, их безопасность( содержание ртути, свинца), пищевая ценность и даже цену!

​Что происходит с телом во время тренировки?

✔️ 2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

✔️ 3-5 мин - учащение пульса и повышение сахара в крови

✅ 15 мин - повышение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов, увеличение гормонов роста

✅ 20 мин - усиление положительного воздействия на сердечно - сосудистую систему

✅ 20-30 мин - активация белков теплового шока

✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки - киллеры, нейтрофилы и моноциты; усиление аутофагии и процесса очищения клеток

✅ 45 мин - ускорение обмена веществ на 40% и окисления жиров

❌ 60 мин - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

❌ 60+ мин - риск дегидрации, потеря электролитов и минералов

❌ 60+ мин – повышение риска получения инфекции верхних дыхательных путей

❌ 60+ мин - краткосрочное снижение иммунитета, которое нормализуется после хорошего отдыха

Как правило, физические нагрузки длительностью менее 60 минут усиливают иммунную функцию, улучшают здоровье сердечно - сосудистой системы и повышают сопротивляемость организма.

Тренировки продолжительностью более 60 минут могут приводить к резкому снижению иммунитета и повышению риска респираторных инфекций.

Но это не значит, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.

Всё зависит от интенсивности, а также от вашей диеты и образа жизни. Этот график, в основном, касается сердечно - сосудистых упражнений (кардио тренировок).

Тренировки средней интенсивности длительностью 30-60 минут 3-5 раз в неделю - это отличный вариант.

Тяжёлые интенсивные тренировки длительностью 30-45 мин 3-4 раза в неделю.

Тренировки низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.

​Ускоряют ли современные гаджеты старение?

☀️Солнечный свет, который содержит все цвета видимого спектра, является самым большим источником синего света, которому мы подвергаемся. Цифровые устройства испускают только часть этого излучения.

📱Основное отличие состоит в том, что телефоны гораздо ближе к нам, чем солнце, и это фронтальное воздействие имеет значение.

🌸Синий свет, проникая в кожу, может вызывать воспаление и распад здорового коллагена и эластина, а также гиперпигментацию.

❗️Переизбыток синего света может нарушить естественный режим сна, влиять на зрение, а синий свет с особой длиной спектра может вызывать такие заболевания, как сухость глаз, катаракту и возрастную дегенерацию макулы.

​Какие продукты полезны для мозга?

Обратите внимание на орехи, водоросли, рыбу жирных сортов, льняное и конопляное масла — они содержат много полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Они не вырабатываются в организме (то есть незаменимы) и служат строительным материалом для клеточных мембран, мозга, нервной и эндокринной систем.

Если они поступают в организм с пищей регулярно и в достаточном количестве, мозг работает эффективно, а риск старческих деменций значительно снижается.

Среди прочих работу мозга улучшают яйца и стручковые, богатые лецитином, который способствует усвоению витаминов А, D, Е и К и улучшает снабжение клеток мозга кислородом. Любимая многими специя куркума повышает активность мозга и способствует образованию новых нейронных связей.

Желаю, чтобы в Новом году вы достигли большинства поставленных перед собой целей, не болели, были в бодром настроении и состоянии духа, в гармонии с самим собой и миром. И побольше веры в себя. Все обязательно получится!
Счастья в ваши дома и семьи!