Как извлечь максимальную выгоду из интервального голодания.
Существует множество методов голодания, которые могут длиться от 16 до 20 часов, а также от 5 до 10 дней. Какой же из них наиболее эффективен?
💪 Человеческий организм способен длительное время обходиться без пищи. Даже у худого человека есть 7–8 кг жирового запаса, что соответствует 70–80 тысячам калорий, которые могут поддерживать жизнь от 1 до 3 месяцев.
🔄 В процессе голодания организм проходит несколько метаболических этапов. В первой фазе, постабсорбционной, уровень сахара в крови остается высоким, а в фазе гликогенолиза запасы гликогена из печени начинают истощаться.
🔍 В фазе глюконеогенеза, которая длится от 1 до 7 дней, организм начинает производить глюкозу из жиров и аминокислот. В процессе кетоза, который наступает на 3–4 день, уровень кетонов в крови увеличивается, что позволяет организму использовать жир в качестве основного источника энергии.
💡 Аутофагия, процесс, который очищает клетки от ненужного, начинает активироваться примерно через 36–48 часов голодания.
🔬 Важно помнить, что метаболические изменения наиболее заметны в первые 3 дня голодания, когда организм начинает использовать жир и кетоны вместо глюкозы.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Существует множество методов голодания, которые могут длиться от 16 до 20 часов, а также от 5 до 10 дней. Какой же из них наиболее эффективен?
💪 Человеческий организм способен длительное время обходиться без пищи. Даже у худого человека есть 7–8 кг жирового запаса, что соответствует 70–80 тысячам калорий, которые могут поддерживать жизнь от 1 до 3 месяцев.
🔄 В процессе голодания организм проходит несколько метаболических этапов. В первой фазе, постабсорбционной, уровень сахара в крови остается высоким, а в фазе гликогенолиза запасы гликогена из печени начинают истощаться.
🔍 В фазе глюконеогенеза, которая длится от 1 до 7 дней, организм начинает производить глюкозу из жиров и аминокислот. В процессе кетоза, который наступает на 3–4 день, уровень кетонов в крови увеличивается, что позволяет организму использовать жир в качестве основного источника энергии.
💡 Аутофагия, процесс, который очищает клетки от ненужного, начинает активироваться примерно через 36–48 часов голодания.
🔬 Важно помнить, что метаболические изменения наиболее заметны в первые 3 дня голодания, когда организм начинает использовать жир и кетоны вместо глюкозы.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Биохакинг стал очень популярным. Люди обсуждают, как улучшить свое здоровье через образ жизни и питание, но чаще всего это делают мужчины. Исследования в области питания и здоровья в основном проводятся на мужчинах и мужских животных. Однако мужчины и женщины имеют разные гормональные потребности, и методы, подходящие для мужчин, не всегда работают для женщин.
🌸 Если у вас есть гормональные проблемы, такие как болезненные месячные, ПМС, акне или бесплодие, биохакинг может помочь улучшить здоровье и облегчить симптомы.
🌿 Биохак №1: Синхронизация питания с менструальным циклом. Потребности в питательных веществах у женщин меняются в течение месяца. Сбалансированное питание с учетом этих изменений может улучшить ваше самочувствие.
🏋️ Биохак №2: Синхронизация тренировок с циклом. Изменение режима тренировок в зависимости от менструального цикла может помочь оптимизировать гормональное здоровье.
🌱 Биохак №3: Правильная детоксикация. Избегайте жестких детокс-программ, которые могут навредить. Мягкая детоксикация, направленная на выведение лишнего эстрогена, может быть полезной.
☕ Биохак №6: Избегайте кофе. Кофеин может негативно влиять на гормональное здоровье женщин, особенно при наличии гормональных проблем.
💊 Биохак №7: Правильные добавки. Женщинам нужны специфические добавки для оптимального здоровья. Например, магний и витамин D могут помочь при гормональных нарушениях.
Больше информации и биохаков вы можете найти в телеграмм-канале.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌸 Если у вас есть гормональные проблемы, такие как болезненные месячные, ПМС, акне или бесплодие, биохакинг может помочь улучшить здоровье и облегчить симптомы.
🌿 Биохак №1: Синхронизация питания с менструальным циклом. Потребности в питательных веществах у женщин меняются в течение месяца. Сбалансированное питание с учетом этих изменений может улучшить ваше самочувствие.
🏋️ Биохак №2: Синхронизация тренировок с циклом. Изменение режима тренировок в зависимости от менструального цикла может помочь оптимизировать гормональное здоровье.
🌱 Биохак №3: Правильная детоксикация. Избегайте жестких детокс-программ, которые могут навредить. Мягкая детоксикация, направленная на выведение лишнего эстрогена, может быть полезной.
☕ Биохак №6: Избегайте кофе. Кофеин может негативно влиять на гормональное здоровье женщин, особенно при наличии гормональных проблем.
💊 Биохак №7: Правильные добавки. Женщинам нужны специфические добавки для оптимального здоровья. Например, магний и витамин D могут помочь при гормональных нарушениях.
Больше информации и биохаков вы можете найти в телеграмм-канале.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как наш мозг формирует привычки и как их можно изменить!
👶 К моменту взросления у человека уже есть сложная нейронная сеть, которая указывает, что для него хорошо. Эта сеть формируется на основе полученного опыта, и даже негативные действия могут восприниматься как полезные, если они приносят награду. Например, если ребенок получает поддержку за агрессию, он запоминает, что агрессивное поведение полезно для него.
🧠 Подростковый период добавляет новые нейронные связи, так как в это время мозг активно развивается. Социальная среда влияет на формирование умений управлять собой. Например, младенец учится дышать в унисон с матерью, что формирует его нейронные связи.
🔄 Взрослые часто хотят изменить привычки, но это сложнее, чем в детстве. Однако, прилагая усилия и повторяя действия, можно создать новые нейронные пути. Например, если человек, как Леша, заменяет алкоголь на рисование, он может постепенно изменить свои привычки и научиться получать удовольствие от нового занятия.
👩 Лиза, которая хочет сменить работу, находит способ получать удовольствие от процесса поиска, что помогает ей преодолеть инертность и создать новые привычки. Важно настойчиво повторять действия, даже если это не приносит немедленного удовольствия.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👶 К моменту взросления у человека уже есть сложная нейронная сеть, которая указывает, что для него хорошо. Эта сеть формируется на основе полученного опыта, и даже негативные действия могут восприниматься как полезные, если они приносят награду. Например, если ребенок получает поддержку за агрессию, он запоминает, что агрессивное поведение полезно для него.
🧠 Подростковый период добавляет новые нейронные связи, так как в это время мозг активно развивается. Социальная среда влияет на формирование умений управлять собой. Например, младенец учится дышать в унисон с матерью, что формирует его нейронные связи.
🔄 Взрослые часто хотят изменить привычки, но это сложнее, чем в детстве. Однако, прилагая усилия и повторяя действия, можно создать новые нейронные пути. Например, если человек, как Леша, заменяет алкоголь на рисование, он может постепенно изменить свои привычки и научиться получать удовольствие от нового занятия.
👩 Лиза, которая хочет сменить работу, находит способ получать удовольствие от процесса поиска, что помогает ей преодолеть инертность и создать новые привычки. Важно настойчиво повторять действия, даже если это не приносит немедленного удовольствия.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤1
Как оптимизировать свое рабочее место для повышения продуктивности и сохранения здоровья?
📱 Исследования британских и американских психологов показывают, что в среднем люди открывают свои смартфоны от 85 до 150 раз в день и тратят на них около 5 часов. Это не учитывает тех, для кого телефон — рабочий инструмент. Неправильная поза при использовании смартфона может негативно сказаться на здоровье.
🧠 Неправильная поза, при которой шея наклонена вперед, может привести к проблемам с нервной системой и опорно-двигательным аппаратом. Это может вызвать давление на сонную артерию, что ухудшает кровообращение в мозге и снижает когнитивные функции.
Вместо того, чтобы набирать текст, лучше записывать голосовые сообщения. Старайтесь не тратить много времени на телефон. После его использования выполняйте растяжки и глубокие вдохи. Старайтесь поддерживать осознанность при использовании смартфона. Существует приложение "Breath with me", которое напоминает о необходимости сделать глубокий вдох перед тем, как начать работать с телефоном.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
📱 Исследования британских и американских психологов показывают, что в среднем люди открывают свои смартфоны от 85 до 150 раз в день и тратят на них около 5 часов. Это не учитывает тех, для кого телефон — рабочий инструмент. Неправильная поза при использовании смартфона может негативно сказаться на здоровье.
🧠 Неправильная поза, при которой шея наклонена вперед, может привести к проблемам с нервной системой и опорно-двигательным аппаратом. Это может вызвать давление на сонную артерию, что ухудшает кровообращение в мозге и снижает когнитивные функции.
Вместо того, чтобы набирать текст, лучше записывать голосовые сообщения. Старайтесь не тратить много времени на телефон. После его использования выполняйте растяжки и глубокие вдохи. Старайтесь поддерживать осознанность при использовании смартфона. Существует приложение "Breath with me", которое напоминает о необходимости сделать глубокий вдох перед тем, как начать работать с телефоном.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Нужны ли БАДы и добавки, если вы правильно питаетесь?
🤔 Наши предки обходились без современных добавок, но, возможно, использовали природные средства в больших количествах. С древнейших времен люди использовали лечебные растения и травы.
🪴 Археологи нашли остатки лекарственных растений, таких как опийный мак и каннабис, возрастом до 60 000 лет. На шумерской глиняной плите, возрастом 5000 лет, записаны рецепты из 250 растений.
📜 В древнем Китае император Шен Нунг в своей книге описал 365 лекарственных растений, многие из которых до сих пор применяются в медицине. В Ведах и египетских папирусах также упоминаются различные лечебные растения, использовавшиеся в древности.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🤔 Наши предки обходились без современных добавок, но, возможно, использовали природные средства в больших количествах. С древнейших времен люди использовали лечебные растения и травы.
🪴 Археологи нашли остатки лекарственных растений, таких как опийный мак и каннабис, возрастом до 60 000 лет. На шумерской глиняной плите, возрастом 5000 лет, записаны рецепты из 250 растений.
📜 В древнем Китае император Шен Нунг в своей книге описал 365 лекарственных растений, многие из которых до сих пор применяются в медицине. В Ведах и египетских папирусах также упоминаются различные лечебные растения, использовавшиеся в древности.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🧂 Соль — это не просто приправа, а важный элемент для здоровья. Некоторые биохакеры добавляют в воду кельтскую или гималайскую соль, в то время как другие считают соль вредной. Существует мнение, что соль вредна для сердца, но исследования показывают, что слишком низкое потребление натрия может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
🧂 Научные исследования не подтвердили пользу низкосолевых диет, а, наоборот, показывают, что низкое потребление натрия может привести к проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.
🧂 Рафинированная соль, которую мы часто используем, может содержать вредные добавки, в то время как натуральная соль, как кельтская, содержит важные минералы. Соль необходима для многих биологических процессов, включая регуляцию давления и обмен веществ.
📉 Исследование, опубликованное в журнале J Chronic Dis в 1987 году, показало, что количество людей, у которых артериальное давление снижается после употребления соленой пищи, почти равно числу тех, у кого оно поднимается. Исследование Intersalt в 1988 году не обнаружило связи между потреблением натрия и гипертонией, и у людей, употребляющих больше соли, давление было ниже, чем у тех, кто потреблял ее меньше.
🥗 Исследование DASH в 1997 году показало, что диета, богатая фруктами и овощами, может значительно снизить давление. Обзор Cochrane в 2011 году не нашел доказательств, что сокращение соли в рационе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
📊 Обзор, проведенный Институтом медицины, не выявил пользы от потребления натрия ниже 2300 мг в день и не смог доказать, что снижение соли в рационе полезно для здоровья.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🧂 Научные исследования не подтвердили пользу низкосолевых диет, а, наоборот, показывают, что низкое потребление натрия может привести к проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания.
🧂 Рафинированная соль, которую мы часто используем, может содержать вредные добавки, в то время как натуральная соль, как кельтская, содержит важные минералы. Соль необходима для многих биологических процессов, включая регуляцию давления и обмен веществ.
📉 Исследование, опубликованное в журнале J Chronic Dis в 1987 году, показало, что количество людей, у которых артериальное давление снижается после употребления соленой пищи, почти равно числу тех, у кого оно поднимается. Исследование Intersalt в 1988 году не обнаружило связи между потреблением натрия и гипертонией, и у людей, употребляющих больше соли, давление было ниже, чем у тех, кто потреблял ее меньше.
🥗 Исследование DASH в 1997 году показало, что диета, богатая фруктами и овощами, может значительно снизить давление. Обзор Cochrane в 2011 году не нашел доказательств, что сокращение соли в рационе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
📊 Обзор, проведенный Институтом медицины, не выявил пользы от потребления натрия ниже 2300 мг в день и не смог доказать, что снижение соли в рационе полезно для здоровья.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Мужская и женская хронобиология.
🌍 Мужская доминанта. Мужчины на протяжении истории доминировали в обществе, что отразилось на культурных ценностях. Мужская энергия и стремление к прогрессу часто идут вразрез с заботой о здоровье. Исследования, в основном, проводились на мужчинах, что искажает представление о здоровье.
🌙 Женская цикличность. Женщины, в отличие от мужчин, имеют 28-дневный цикл, что влияет на их продуктивность и настроение. Женская энергия меняется в зависимости от фазы цикла, и игнорирование этих особенностей может привести к проблемам со здоровьем.
📊 Статистика. Женщины чаще страдают от различных заболеваний, таких как синдром поликистозных яичников и фибромиалгия. Знание о циклах и забота о здоровье в каждой фазе цикла имеют решающее значение для их благополучия.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌍 Мужская доминанта. Мужчины на протяжении истории доминировали в обществе, что отразилось на культурных ценностях. Мужская энергия и стремление к прогрессу часто идут вразрез с заботой о здоровье. Исследования, в основном, проводились на мужчинах, что искажает представление о здоровье.
🌙 Женская цикличность. Женщины, в отличие от мужчин, имеют 28-дневный цикл, что влияет на их продуктивность и настроение. Женская энергия меняется в зависимости от фазы цикла, и игнорирование этих особенностей может привести к проблемам со здоровьем.
📊 Статистика. Женщины чаще страдают от различных заболеваний, таких как синдром поликистозных яичников и фибромиалгия. Знание о циклах и забота о здоровье в каждой фазе цикла имеют решающее значение для их благополучия.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Как можно предотвратить болезни с помощью питания? Разные диеты и их влияние на здоровье
🍞 Низкоуглеводные диеты предполагают потребление 30–130 г углеводов в день или до 45% от общего калоража. Они помогают снизить уровень триглицеридов в крови, но могут повышать уровень холестерина. Некоторые исследования показывают, что такие диеты способствуют более значительному снижению веса и артериального давления, но могут повышать риск смертности от других причин, что ставит под сомнение их долгосрочную пользу.
🍅 Средиземноморская диета, впервые описанная на Крите и в Италии, включает в себя 40–50% калорий из жиров, с акцентом на мононенасыщенные и омега-3 жирные кислоты. Она основана на свежих овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе и оливковом масле. Исследования показывают, что соблюдение этой диеты снижает риск ишемической болезни сердца и может увеличить продолжительность жизни на 12–20 лет.
🥗 Диета DASH, разработанная в 1990-х, направлена на снижение артериального давления. Она включает овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и цельные зерна, с низким содержанием жиров и сахара. Исследования показывают, что соблюдение этой диеты снижает артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может снизить смертность у пациентов с гипертонией.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🍞 Низкоуглеводные диеты предполагают потребление 30–130 г углеводов в день или до 45% от общего калоража. Они помогают снизить уровень триглицеридов в крови, но могут повышать уровень холестерина. Некоторые исследования показывают, что такие диеты способствуют более значительному снижению веса и артериального давления, но могут повышать риск смертности от других причин, что ставит под сомнение их долгосрочную пользу.
🍅 Средиземноморская диета, впервые описанная на Крите и в Италии, включает в себя 40–50% калорий из жиров, с акцентом на мононенасыщенные и омега-3 жирные кислоты. Она основана на свежих овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе и оливковом масле. Исследования показывают, что соблюдение этой диеты снижает риск ишемической болезни сердца и может увеличить продолжительность жизни на 12–20 лет.
🥗 Диета DASH, разработанная в 1990-х, направлена на снижение артериального давления. Она включает овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и цельные зерна, с низким содержанием жиров и сахара. Исследования показывают, что соблюдение этой диеты снижает артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний, что может снизить смертность у пациентов с гипертонией.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Эффективна ли электростимуляция мозга?
🔍 Процедура, известная как транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), предполагает, что она может улучшать математические навыки, языковое восприятие и общую работоспособность. Однако мнения ученых по этому поводу расходятся.
❗ Несмотря на обнадеживающие лабораторные результаты, FDA не подтвердило медицинские преимущества tDCS, и новые исследования ставят под сомнение её влияние на мозг. Критики указывают на малое количество участников и возможные побочные эффекты, такие как ожоги кожи.
🔬 tDCS, как правило, использует слабый электрический ток (1-2 миллиампера) на протяжении 20-30 минут, что может улучшать нейронные связи. Однако устройства tDCS не прошли формальных испытаний.
💡 Профессор Маром Биксон подчеркивает, что tDCS наиболее эффективна в сочетании с обучением, что может помочь в формировании новых нейронных связей. Однако существует риск, что стимуляция может не достигать нужных областей мозга, что может привести к нежелательным последствиям.
🔒 Некоторые исследования показывают, что tDCS может не оказывать значительного эффекта на мозг, и результаты остаются неоднозначными.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🔍 Процедура, известная как транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS), предполагает, что она может улучшать математические навыки, языковое восприятие и общую работоспособность. Однако мнения ученых по этому поводу расходятся.
❗ Несмотря на обнадеживающие лабораторные результаты, FDA не подтвердило медицинские преимущества tDCS, и новые исследования ставят под сомнение её влияние на мозг. Критики указывают на малое количество участников и возможные побочные эффекты, такие как ожоги кожи.
🔬 tDCS, как правило, использует слабый электрический ток (1-2 миллиампера) на протяжении 20-30 минут, что может улучшать нейронные связи. Однако устройства tDCS не прошли формальных испытаний.
💡 Профессор Маром Биксон подчеркивает, что tDCS наиболее эффективна в сочетании с обучением, что может помочь в формировании новых нейронных связей. Однако существует риск, что стимуляция может не достигать нужных областей мозга, что может привести к нежелательным последствиям.
🔒 Некоторые исследования показывают, что tDCS может не оказывать значительного эффекта на мозг, и результаты остаются неоднозначными.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌿 Куркума — это растение из семейства имбирных, которое используется как специя и добавка в пищу. Она известна своими антиоксидантными свойствами и способностью улучшать реакцию организма на воспаления. Это растение, в частности, полезно для улучшения работы мозга и замедления процессов старения.
🌏 Куркума, или Curcuma longa, родом из Юго-Восточной Азии, в основном, из Индии. Она используется в кулинарии, но ее полезные свойства выходят далеко за рамки кулинарии. В аюрведической медицине это растение применялось на протяжении веков. Куркумин, активное вещество в куркуме, обладает множеством полезных свойств, включая поддержку здоровья суставов и улучшение работы мозга.
1. 🌟 Куркумин помогает организму правильно реагировать на воспаления, что важно для заживления. Исследования показывают, что добавки с куркумином способствуют здоровой реакции на воспаления.
2. 🦴 Куркумин улучшает состояние суставов, что подтверждается исследованиями, показывающими улучшение гибкости и комфорта.
3. 🏋️♂️ Куркумин помогает в восстановлении после тренировок, снижая воспаление и повреждение мышц, что может улучшить физическую активность.
Куркумин и куркума — это не только специи, но и полезные добавки, способные улучшить качество жизни.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌏 Куркума, или Curcuma longa, родом из Юго-Восточной Азии, в основном, из Индии. Она используется в кулинарии, но ее полезные свойства выходят далеко за рамки кулинарии. В аюрведической медицине это растение применялось на протяжении веков. Куркумин, активное вещество в куркуме, обладает множеством полезных свойств, включая поддержку здоровья суставов и улучшение работы мозга.
1. 🌟 Куркумин помогает организму правильно реагировать на воспаления, что важно для заживления. Исследования показывают, что добавки с куркумином способствуют здоровой реакции на воспаления.
2. 🦴 Куркумин улучшает состояние суставов, что подтверждается исследованиями, показывающими улучшение гибкости и комфорта.
3. 🏋️♂️ Куркумин помогает в восстановлении после тренировок, снижая воспаление и повреждение мышц, что может улучшить физическую активность.
Куркумин и куркума — это не только специи, но и полезные добавки, способные улучшить качество жизни.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Куркума: полезные свойства и советы по употреблению
Куркума обладает множеством полезных свойств. Однако, чтобы извлечь из нее максимальную пользу, важно знать, как правильно ее употреблять.
🥄 Даже если вы употребляете куркуму в больших количествах, в кровь попадает лишь небольшая часть куркумина из-за его плохой усвояемости.
🖤 Черный перец, содержащий пиперин, может значительно улучшить усвоение куркумина, замедляя его выведение из организма. Имбирь также может помочь в этом. Сочетание куркумы с жирами, такими как масла или авокадо, улучшает ее усвоение.
Куркуму можно добавлять в различные блюда.
🥘 Карри, в состав которого входит куркума, может улучшить вкус множества рецептов. Экстракты куркумы содержат больше куркуминоидов, чем обычные специи. Чай с куркумой и имбирем также полезен, так как имбирь улучшает усвоение куркумина.
🛒 При выборе куркумы важно обращать внимание на ее качество. Настоящая индийская куркума обладает ярким вкусом и полезными свойствами. При покупке добавок с куркумином выбирайте те, что содержат корень куркумы и как можно меньше добавок. Храните специи в темном и прохладном месте, чтобы они дольше сохраняли свои свойства.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Куркума обладает множеством полезных свойств. Однако, чтобы извлечь из нее максимальную пользу, важно знать, как правильно ее употреблять.
🥄 Даже если вы употребляете куркуму в больших количествах, в кровь попадает лишь небольшая часть куркумина из-за его плохой усвояемости.
🖤 Черный перец, содержащий пиперин, может значительно улучшить усвоение куркумина, замедляя его выведение из организма. Имбирь также может помочь в этом. Сочетание куркумы с жирами, такими как масла или авокадо, улучшает ее усвоение.
Куркуму можно добавлять в различные блюда.
🥘 Карри, в состав которого входит куркума, может улучшить вкус множества рецептов. Экстракты куркумы содержат больше куркуминоидов, чем обычные специи. Чай с куркумой и имбирем также полезен, так как имбирь улучшает усвоение куркумина.
🛒 При выборе куркумы важно обращать внимание на ее качество. Настоящая индийская куркума обладает ярким вкусом и полезными свойствами. При покупке добавок с куркумином выбирайте те, что содержат корень куркумы и как можно меньше добавок. Храните специи в темном и прохладном месте, чтобы они дольше сохраняли свои свойства.
🌱Биохакинг & ЗОЖ