​​Как практиковать воздействия высокими температурами?

Высокие температуры можно создать в следующих местах:

РУССКАЯ БАНЯ = это высокая температура (60-90 С) + высокая влажность (50-90%)
ФИНСКАЯ БАНЯ = это очень высокая темп-ра (70-110 С) + низкая влаж (5-15%)
ТУРЕЦКИЙ ХАМАМ = комфортная темп-ра (40-50 С) + высокая влажность (80-100%)
ИК САУНА = Комфортная температура (40-50 С) + средняя влажность (40-60%)

Каждый вариант имеет свои плюсы и минусы. Кроме того, разным людям может нравится разного по температуре/влажности воздействие. Русская баня имеет одно очень специфическую особенность – массаж горячим веником. Фактически, вы можете получить две вещи (прогревание + массаж) из одной процедуры. Если вам хочется подольше посидеть в сауне (например, если вы в компании с друзьями), то турецкий хамам подойдет лучше, чем русская баня потому что в хамаме более комфортная температура, при той же влажности. Фактически, в хамаме можно сидеть часами при желании.

Давайте наберем 40 👍 и я подготовлю целую серию практикума по высоким и низким температурам)

​​Как можно усилить воздействие ИК сауны?

Вы можете одеть теплую одежу для того чтоб хорошо пропотеть во время процедуры. Надеюсь вы помните, что потоотделение – это очень хорошо для детоксикации вашего организма. Чем больше вы потеете, тем больше очищается ваше тело. Однако это допустимо ТОЛЬКО для ИК сауны. Никогда не одевайтесь в русскую или финскую сауну, иначе вы можете получить тепловой шок. Это еще одно преимущество ИК-сауны перед русской/финской баней.

А если я люблю именно русскую баню?
Это замечательно. Но вы должны оценивать свою подготовленность и здоровье. Русская баня замечательно подойдет для того дня, когда нет силовой тренировки. Кроме того, обязательно рекомендую массаж веником для того чтоб получить двойное удовольствие.

​​Как безопасно загорать?

Лучшее время для загара – это утро (до 11.00) и вечер (после 16.00). Загорать в дневное время ( 11.00-16.00) не рекомендуется потому что воздействие солнца слишком агрессивное. Каждый из нас имеет разную кожу. У кого то она более темная, а у кого то она более светлая. Первые могут находится существенно дольше под солнцем, чем вторые. Так как в восточной Европе преобладают люди с более светлой кожей, то из этого следует что большинству из нас нужно относится очень осторожно с солнечным ванным. Все делаем постепенно и аккуратно. Вот хорошая схема для загара:

• День 1 = 10 минут на открытом солнце + 20 минут в тени
• День 2 = 15 минут на открытом солнце + 25 минут в тени
• День 3 = 20 минут на открытом солнце + 30 минут в тени
• День 4 = 25 минут на открытом солнце + 35 минут в тени
• День 5 = 30 минут на открытом солнце + 40 минут в тени
• День 6 = 35 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 7 = 40 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 8 = 45 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 9 = 50 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 10 = 55 минут на открытом солнце + неограниченно в тени
• День 11= 60 минут на открытом солнце + неограниченно в тени

Можно сократить, если есть желание. Главное не прибавляйте время нахождения под
солнцем быстрее чем 5 минут в сутки.

Как можно еще себя обезопасить?

Пользуйтесь солнцезащитными эмульсиями и кремами. На них обязательно должны
быть знаки UVA и UVB. Дело в том что УФ излучение делится на три вида:
• A = UVA (защита в креме)
• B = UVB (защита в креме)
• C = самый агрессивный (отсекается озоновым слоем)

Может безопаснее ходить в солярий?
Разницы никакой нет потому что в солярии на вас действуют все те же UVA и UVB лучи,
что и от настоящего Солнца, только в другой пропорции.

​​Как связанны здоровье ротовой полости и здоровья легких?

В основном, люди говорят только о микрофлоре кишечника, но на самом деле, микрофлора есть и у других частей тела – это огромная взаимосвязанная система, имеющая множество ответвлений, действующих вместе.

Оральной микрофлорой считается многообразие всех микроорганизмов, которые обнаруживаются в ротовой полости человека и тем, с чем она находится в непосредственной близости (останавливаясь на дистальном отделе пищевода).

Средами обитания микроорганизмов ротовой полости считаются зубы, десны, язык, щеки, губы, твердое и мягкое небо. Туда же добавим миндалины, глотку, пищевод, уши и голосовой аппарат.

В дыхательную систему входят носовые ходы, пазухи и, конечно же, легкие, и каждая из этих систем кишит бактериями.

Поверхность здорового легкого – это активная среда. Как и рот, она постоянно подвергается воздействию различных микроорганизмов, которые проникают туда из носа через трахею.

Считается, что легочные инфекции частично зависят от инфекций полости рта, которые постепенно перемещаются в нижние дыхательные пути, а также отказа защитных механизмов организма от уничтожения вредоносных бактерий, которые затем размножаются, вызывая инфекцию.

Принято считать, что зубной налет может выполнять роль «хранилища» бактерий, вызывающих респираторные заболевания, особенно у людей с пародонтитом (наиболее распространенным хроническим заболеванием в мире).

Укрепляя здоровье полости рта, вы тем самым укрепляете иммунную систему легких, которая борется с заболеваниями дыхательных путей. Что зимой всегда особенно актуально!

​​Как избежать обезвоживания?

Обезвоживание организма - одна из основных причин усталости и других проблем. Чтобы поддерживать гидратацию организма необходима жидкость.

Но употребление только таких напитков как чай, кофе, газировка не достаточно.

На самом деле, даже употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу.

В дополнение к H20 также необходимы натрий, калий, магний и кальций в правильной пропорции. Существуют также и другие минералы, которые можно получить из воды, такие как бикарбонат, сера и др.

Вам нужны различные минералы для правильной работы мышц и поддерживания водно-солевого баланса.

Потоотделение и мочеиспускание заставляют вас выделять их, поэтому вам необходимо пополнять их либо за счет минеральной воды, либо с пищей. Среди западных биохакеров стал популярен тренд добавлять щепотку розовой гималайской соли в стакан воды.

​​Как провести вечер оптимально для здоровья?

Такой образ вашей «вечерней жизни» (как на картинке) может оставаться с вами на протяжении всей рабочей недели и может слегка меняться на выходных.

Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.

Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.

Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.

Если вы прогуливаетесь или решите пробежаться на улице, это вдвойне будет полезно.

Постарайтесь разобрать всю вашу почту, чтобы количество всевозможных необработанных писем и сообщений сократилось до нуля к 19:00 и позже постарайтесь свести использование гаджетов по работе к минимуму.

Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК

Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.

​​Цинк - очень важный минерал для иммунной системы и гормонального здоровья.

Продукты, в которых содержится много цинка:

1. Устрицы / мидии / моллюски

2. Красное мясо

3. Краб / лобстер

4. Печень

5. Гречка

6. Ростки пшеницы

Рекомендуемая суточная норма цинка составляет около 8-11 мг / сут, но оптимально вам может потребоваться до 20 мг, если вы теряете слишком много этого минерального вещества или недостаточно хорошо усваиваете его из пищи.

Однако избыток цинка также может быть вредным и препятствовать усвоению меди.

​​Как заставить работать химию счастья?

Вы можете подчинить «гормоны счастья» своим интересам и активно использовать их преимущества. Или позволить им играть против вас, никак не регулируя их.

Приведём известный пример того, как ваше самое большое оружие может обернуться против вас: это обычная проблема - пристрастие к краткосрочному вознаграждению / удовольствию от дофамина, которое индуцируется, например, чрезмерным потреблением углеводов и переработанного сахара. Вы не заметите, как станете зависимы и и будете периодически терпеть сильнейшую тягу и перепады настроения. Не самое продуктивное и счастливое состояние, которое будет систематически разрушать не только ваше психическое, но и физическое здоровье.

Вот несколько идей, которые могут помочь достигнуть устойчивого состояния благополучия. Помогут стабилизировать ваше состояние. Конечно, все люди индивидуальны и важно подобрать свою рутину для нерушимого счастья, именно то, что вам нравится.

Например: проснуться, написать страницу в дневнике благодарности, прочитать пару страниц книги, которая наполнит знаниями, выпить чашечку вкусного чая, сделать комплимент своей жене/мужу/ребенку, помедитировать 15 минут и потренироваться в течении дня.

Дофамин

Доводите дела до конца / Ухаживайте за собой / Хвалите себя за небольшие достижения / Хорошо питайтесь

Серотонин

Осознанно управляйте настроением / Медитируйте / Бегайте на свежем воздухе / Чаще бывайте на солнце

Окситоцин

Играйте с собакой / Держитесь за руки / Делайте комплименты / Проявляйте любовь в любой форме

Эндорфин

Смейтесь / Смотрите комедии / Тренируйтесь

​​Как практиковать контрастные температурные воздействия?

Если вы имеете ввиду чередование низких и высоких температур в рамках «одного мероприятия» то, то да. В этом подходе есть свои преимущества. К примеру, ваше тело тренируется терморегуляции. Да и вся ваша сердечно сосудистая система находится под нагрузкой из-за потребности сужать/расширять сосуды за короткий промежуток времени.

Есть очень разные способы контрастного воздействия. Одним из самых жестких является погружение в прорубь или снег сразу после русской парилки. Мы, конечно, это делать не будем потому что это уже профессиональный уровень. До него нужно планомерно дорасти.

Начать рекомендую с КОНТРАСТНОГО ДУША. Это удобно, безопасно и не требует долгих подготовок. Лучше всего становится под контрастный душ утром или днем. Если делать процедуру вечером, то вам может быть сложно заснуть. Это индивидуально: я засыпаю без проблем, а мой один товарищ говорит, что не может заснуть пол ночи из-за перевозбужденной нервной системы.

• Для меня интересен контрастный душ тем что:
• Получить преимущества холодного и горячего воздействия сразу
• Потренировать терморегуляцию и сосуды.
• Получить заряд бодрости перед работой (бодрит сильнее чем чистый холод)
• Удовольствие от контрастного душа больше чем от холодного или горячего.

Спасибо за ваши 👍, чем их больше тем больше хочется делиться с вами практическими методиками усилениями здоровья)

​​Итак, ПОЧЕМУ ты умрешь.

Смысл твой жизни в твоей смерти, как бы странно это не звучало. В природе все органично и ничего не бывает просто так: если организм умирает, то для этого есть веские причины. В твоем случае смерть дает преимущество для выживания всех остальных людей.

https://telegra.ph/Ty-UMRESH-Kak-i-Pochemu-12-02

Кстати дайте обратную связь по лайкам, как вам такие большие статьи и раскрытие темы?

​​Как газировка влияет на нас?

Хотите ли вы постоянно чувствовать усталость, обзавестись лишним весом и диабетом 2-го типа, нанести удар по иммунной системе и печени, а также добиться дисбаланса гормонов, появления прыщей или плохой кожи?

Что ж, в таком случае, просто начните пить газировку, даже диетическую.

Мы эволюционировали, употребляя обычную питьевую воду. Природную воду. Никаких вредных химикатов и токсинов: только обширный спектр минералов для оздоровления крови и прилива энергии.

Натуральная вода – это именно то, что было «создано» для нашего организма (и почек), чтобы снабжать его жидкостью и производить детоксикацию.

Задумайтесь на минуту:
Какой процент жидкости, которую вы потребляете – это чистая минерализованная вода?
10% 50% 90%?

Сильногазированные напитки с высоким содержанием сахара (или, что еще хуже, с диетическими заменителями сахара) сильно переработаны, содержат много красителя и едва ли содержат минералы, что, по иронии судьбы, обезвоживает нас и снабжает огромным количеством вредных химикатов и консервантов.

Если вы хотите быть здоровыми, но при этом пьете газировку – желаемого состояния вам не достичь, так как употребление подслащенных сильногазированных напитков – это бомба замедленного действия.
Попробуйте заменить их фильтрованной минеральной водой (при желании используйте газированную естественным образом воду) и добавьте в нее немного лимона или лайма.

​​Какие минеральные вещества необходимы для наших органов?

Щитовидная железа - натрий, йод, цинк, магний, медь, селен и железо

Печень - магний, селен, цинк, медь, сера, хром, фосфор, марганец, молибден

Почки - магний, селен, хром, хлорид, натрий, калий, сера, медь, железо, цинк

Мозг - магний, цинк, селен, марганец, йод, молибден, бор, литий

Сердце - натрий, калий, магний, сера, хром, медь, селен, цинк, бор

Кости - кальций, магний, фосфор, бор

Минералы имеют решающее значение для правильной работы гормонов, ферментов, восстановления, антиоксидантной защиты и роста.

​​Как избавиться от зубной боли?

Пырей.
Это растение обладает антибактериальными веществам и. Предотвращает кариес и боль. Используйте сок пырея для полоскания рта, или пожуйте его целиком. Это выведет из дёсен токсины, насытит их важными питательными веществами. Если регулярно использовать пырей для полоскания рта, дыхание станет изумительно свежим.

Чай с мятой.
Добавьте 1 ч. ложку сухой мяты в чашку кипятка и дайте настоятся 20 минут. Прополоскайте рот.

Холодный компрес.
Упаковку со льдом обмотайте тонким полотенцем, приложить к щеке рядом с больным зубом. Холодный компрес уменьшает отёк дёсен и воспаление.

​Эти симптомы являются сигналом рака шейки матки❗️

За последнее время резко возросло количество женщин с 20 — 50 лет, болеющих раком шейки матки. Всё дело в незнании первых симптомов, что не позволяет на ранней стадии пресечь развитие онкологии.

​Как одна бессонная ночь, вызывает воспаление в мозге?

Свет, исходящий от телевизоров, других гаджетов и лампочек воспринимается глазом определенным образом, посылая в мозг сигналы о том, что сейчас день. Глимфатическая система не “расслабится” должным образом без темноты, которая способствует достижению необходимой структуры сна. Это приводит к риску как сердечных, так и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

Если ваш организм что-то беспокоит, задумайтесь о том, насколько хорошо вы спите.

Причина в том, что у нас есть встроенная очистительная система, которая очищает мозг от токсинов ночью. Это важно, потому что ночью нейронные сигналы сообщают всему телу, как действовать, чтобы избавиться от токсинов, накопившихся в головном мозге.

Во время глубокого сна ваш мозг расслабляется и способствует высвобождению спинномозговой жидкости через плотные соединения, “связываясь” с глимфатической системой.

Глимфатическая система – это биосистема транспортировки жидкости, которая имеет доступ ко всем областям мозга. Она способствует обмену спинномозговой и интерстициальной жидкости, а также выводит отходы из метаболически активного мозга.

В головном мозге и глазах глимфатическая система выводит жидкость и растворенные вещества из метаболически активной нервной ткани. Организацию потока мозговой и глазной жидкости можно разделить на четыре отдельных сегмента.

Первый сегмент глимфатической системы мозга включает производство спинномозговой жидкости (фиолетовые стрелки) и кровообращение в САП (субарахноидальном пространстве)са (светло-фиолетовая стрелка).

Вот почему очень важно ограничивать воздействие синего света (от устройств) на глаза после заката!

Другой важный фактор – это дыхание. Если вы дышите ночью через рот, мозг должен тратить энергию на мониторинг дыхательных путей, поэтому – обязательно дышите через нос, чтобы помочь всей системе правильно очищать мозг и перемещать спинномозговую жидкость вверх по позвоночнику.

Очки, блокирующие синий свет, являются одним из способов решения проблемы, тейпирование рта - другой. Жизнь в соответствии с вашим циркадным ритмом и глубокое носовое дыхание помогают нервной системе работать правильно!

Чувствуете ли вы, что просыпаетесь уставшим или разбитым? Да/Нет

​Как замедлить старение иммунной системы?

Ваш хронологический возраст может отличаться от вашего биологического.

Хронологический возраст показывает то, как долго вы живете. Биологический возраст отражает возраст вашего тела и здоровья. Вы можете быть молодыми хронологически, но старыми биологически и наоборот. То же касается и вашей иммунной системы и метаболизма.

Иммуносенесценция - это старение иммунной системы, характеризующееся стареющими зомби-клетками, которые мало того, что уже не выполняют свои функции и при этом отказываются умирать, но ещё и отравляют всё вокруг себя, выделяя коктейль провоспалительных веществ, называемый “senescence-associated secretory phenotype” или SASP. Распространяют окислительный стресс и подавляют иммунную функцию.

Факторы, ускоряющие иммуносенесценцию и старение иммунной системы:

❌ Хронический стресс

❌ Хроническое воспаление

❌ Недостаток питательных веществ

❌ Повреждение ДНК

❌ Избыточный окислительный стресс и свободные радикалы

❌ Висцеральный жир и ожирение

❌ Метаболический синдром и инсулинорезистентность

❌ Хронологическое старение

Факторы, замедляющие старение иммунитета:

✅ Воздействие солнечного света и выравнивание циркадного ритма

✅ Достаточное потребление микронутриентов (особенно цинк, селен, магний, витамин D)

✅ Регулярные физические нагрузки

✅ Достаточный сон и отдых

✅ Чувствительность к инсулину и метаболическая гибкость

✅ Увеличение мышечной массы

Иммунное старение - это неизбежный побочный эффект старения, но в наших силах управлять его скоростью! Спасибо за ваши лайки)

​Чем опасен недосып?

Что происходит с телом, когда вы спите:

❌ 0 ч - полное отсутствие сна провоцирует микросон (дремоту) и провалы в памяти

❌1-2 ч - ухудшаются когнитивные функции, такие как концентрация внимания, усиливается чувство замешательства и усталости

❌3-4 часа - повышается инсулинорезистентность и уровень сахара в крови. Жировые клетки становятся на 30% более чувствительными к инсулину и проще растут

❌<5 часов - ассоциируют с повышением риска смерти на 15%

❌ 5-6 часов - больше энергии сжигается из мышц и меньше из жира

❌ <6 ч - усиление чувства голода

❌<6 ч - ослабление иммунной системы и увеличение риска подхватить инфекцию

✅ 6-7 ч - оптимальное минимальное время для восстановления работы когнитивных функций и памяти

✅ 7-8 ч - стабильный уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину

✅ 8-9 ч - оптимальное количество сна для физического восстановления и роста мышц

✅ 10 ч - ускоренное восстановление после тяжелых физических нагрузок

❌ 11-12 ч - повышенная утомляемость, сонливость, депрессивные симптомы

❌ 13+ ч - повышенный риск заболеваний и смерти

Оптимальное количество сна для взрослых - 7-9 часов.

Все эти пункты взяты из исследований и актуальны для большей части людей, но конечно же существуют и индивидуальные особенности.

Хронический недосып вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма, возрастает уровень воспаления, шанс заболеть сезонным гриппом, повышается систолическое артериальное давление. Также доказано, что нехватка сна увеличивает риск развития ожирения, диабета 2-го типа, психических расстройств (например, депрессии), сердечно-сосудистых заболеваний, в перспективе Альцгеймера, Паркинсона.

Хорошего вам вечера и доброй ночи!

​Без чего не будет крепкого здоровья?

Мы очень часто говорим о минералах и поднимаем эту тему потому, что эти соединения обеспечивают здоровье большинства функций организма.

Перед вами некоторые из основных функций, которые различные минералы выполняют в вашем организме.

1. Цинк – оптимизация иммунитета.
2. Йод – здоровье щитовидной железы.
3. Селен – защита от окислительного стресса.
4. Хлорид – улучшение пищеварения и желудочного сока.
5. Натрий – поддержание электролитного баланса и гидратации.
6-7. Кальций и Фосфор – осуществление минерального уплотнения костной ткани.
8. Бор – здоровье мозга и сокращение воспалений.
9. Сера – детоксикация и активизация антиоксидантов.
10. Марганец – антиоксидантная защита.
11. Хром – регуляция уровня сахара и инсулина в крови.
12. Калий – регуляция артериального давления.
13. Железо – насыщение тканей организма кислородом.
14. Магний – увеличение производства энергии, уменьшение стресса и воспалений.
15. Медь – улучшение метаболизма липидов, глюкозы и железа.

👉 Эти функции являются основными для данных минералов. Помимо них, они имеют множество других дополнительных эффектов и полезных свойств для организма.