Взломать биологию: диета
биохакера, которая меняет взгляд
на здоровое питание
Цель
Есть хорошую еду, не есть плохую и сделать это привычкой
Этот пункт программы — даже не пункт, а цель, главное, к чему имеет смысл стремиться. Неправильно
поставленная цель — например, похудеть — здоровья и хорошего самочувствия в перспективе не прибавит: как только вы ее добьетесь (быстро сбросить несколько килограммов несложно), постепенно начнете
возвращаться к привычным сосискам с пивом и бутербродам со сладким чаем и вновь набирать вес. Полностью перейти на хорошую еду — вот главная задача. Для достижения этой цели использует следующие тактики.
Тактика №1
Не есть индустриально обработанную еду — только натуральную
Изучив состав любого промышленного продукта (возьми хотя бы невинный на вид клубничный йогурт), чего там только не обнаружишь: красители, консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, а главное, все тот же сахар. Только покупая натуральные продукты — сырое мясо, развесные творог со сметаной, овощи и фрукты на
фермерских рынках, — можно более или менее обезопасить себя от огромного количества ненужной и уж точно не прибавляющей здоровья химии.
Тактика №2 -Не пить алкоголь и не употреблять соль
Алкоголь, помимо очевидного вреда, отрицательно влияет на качество сна, а соль повышает давление. В целом от этих продуктов вреда примерно столько же, сколько и удовольствия. Проще, разумеется, сказать, чем сделать, но почему бы не попробовать если не отказаться насовсем, то ощутимо сократить количество того и другого.
Тактика №3 -Не есть дешевые продукты из животных, которых разводят в промышленных масштабах
Заказывать свежее мясо у знакомых фермеров удобнее, чем бегать по рынкам. В конце концов, ешь дичь — она-то точно щипала травку на лугу, а не закидывалась антибиотиками. В целом, имейте в виду, что чем дешевле еда, тем больше мудрил с ней производитель и тем меньше шансов у нее считаться натуральной.
Тактика №4 -Не употреблять сахар ни в каком виде
На этот счет сходятся все специалисты по питанию: все современные диеты рекомендуют ограничить
потребление конфет, газировки, фруктовых соков,
печенья и прочих сладостей. К простым углеводам относятся также рис и паста — большинство диетологов (если не все) советуют заменять их на сложные углеводы (например, белый рис на коричневый).
Тактика №5 -Есть в основном растительную пищу, но не становиться полным вегетарианцем
За счет овощей можно сильно увеличить объем съедаемого: если вы привыкли есть много, приготовьте огромное овощное рагу. Кроме картошки, овощи можно есть практически без ограничений — с хорошим оливковым маслом овощи не так просты на вкус.
Этот пункт потребует больше всего усилий: к овощам придется себя приучить. Полезные крупы — к примеру, гречка и коричневый рис, а также чечевица, киноа, орехи, — все это непременно должно быть в вашем меню.
биохакера, которая меняет взгляд
на здоровое питание
Цель
Есть хорошую еду, не есть плохую и сделать это привычкой
Этот пункт программы — даже не пункт, а цель, главное, к чему имеет смысл стремиться. Неправильно
поставленная цель — например, похудеть — здоровья и хорошего самочувствия в перспективе не прибавит: как только вы ее добьетесь (быстро сбросить несколько килограммов несложно), постепенно начнете
возвращаться к привычным сосискам с пивом и бутербродам со сладким чаем и вновь набирать вес. Полностью перейти на хорошую еду — вот главная задача. Для достижения этой цели использует следующие тактики.
Тактика №1
Не есть индустриально обработанную еду — только натуральную
Изучив состав любого промышленного продукта (возьми хотя бы невинный на вид клубничный йогурт), чего там только не обнаружишь: красители, консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, а главное, все тот же сахар. Только покупая натуральные продукты — сырое мясо, развесные творог со сметаной, овощи и фрукты на
фермерских рынках, — можно более или менее обезопасить себя от огромного количества ненужной и уж точно не прибавляющей здоровья химии.
Тактика №2 -Не пить алкоголь и не употреблять соль
Алкоголь, помимо очевидного вреда, отрицательно влияет на качество сна, а соль повышает давление. В целом от этих продуктов вреда примерно столько же, сколько и удовольствия. Проще, разумеется, сказать, чем сделать, но почему бы не попробовать если не отказаться насовсем, то ощутимо сократить количество того и другого.
Тактика №3 -Не есть дешевые продукты из животных, которых разводят в промышленных масштабах
Заказывать свежее мясо у знакомых фермеров удобнее, чем бегать по рынкам. В конце концов, ешь дичь — она-то точно щипала травку на лугу, а не закидывалась антибиотиками. В целом, имейте в виду, что чем дешевле еда, тем больше мудрил с ней производитель и тем меньше шансов у нее считаться натуральной.
Тактика №4 -Не употреблять сахар ни в каком виде
На этот счет сходятся все специалисты по питанию: все современные диеты рекомендуют ограничить
потребление конфет, газировки, фруктовых соков,
печенья и прочих сладостей. К простым углеводам относятся также рис и паста — большинство диетологов (если не все) советуют заменять их на сложные углеводы (например, белый рис на коричневый).
Тактика №5 -Есть в основном растительную пищу, но не становиться полным вегетарианцем
За счет овощей можно сильно увеличить объем съедаемого: если вы привыкли есть много, приготовьте огромное овощное рагу. Кроме картошки, овощи можно есть практически без ограничений — с хорошим оливковым маслом овощи не так просты на вкус.
Этот пункт потребует больше всего усилий: к овощам придется себя приучить. Полезные крупы — к примеру, гречка и коричневый рис, а также чечевица, киноа, орехи, — все это непременно должно быть в вашем меню.
Как провести вечер оптимально для вашего здоровья?
Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.
🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.
➡️ Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.
🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК
🦶 После ужина проведите 5-10 минут заземляясь в саду/парке/на лужайке, чтобы зарядиться электронами. Если вы живете в городе и нет такой возможности, можно использовать заземляющее постельное белье или заземляющий коврик.
⚡️ Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.
😎 Если вы решили посмотреть что-то перед сном или пообщаться по видеосвязи, обязательно надевайте очки, блокирующие синий свет, исходящий от экранов гаджетов, чтобы улучшить качество сна.
В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.
#сон
Это пример того, что именно вы могли бы постепенно превратить в устойчивые и полезные привычки, которые определенно окажут положительное влияние на ваш образ жизни и здоровье.
🏃 Легкая пробежка после тяжелого рабочего или любого другого интенсивного дня – это прекрасный способ избавить ваш организм от излишков адреналина.
➡️ Главное – не изнурять себя, а просто дать своему организму небольшую нагрузку, с которой он легко справится.
🍲 Ужин – это время для общения с семьей и в идеале он должен закончится не позже 20:00 (примерно за 2-3 часа до сна). В идеале ужин должен состоять из качественного белка, можно добывать салат а также продукты с высоким содержанием крахмалистых углеводов для активации успокаивающих нейротрансмиттеров – серотонина и ГАМК
🦶 После ужина проведите 5-10 минут заземляясь в саду/парке/на лужайке, чтобы зарядиться электронами. Если вы живете в городе и нет такой возможности, можно использовать заземляющее постельное белье или заземляющий коврик.
⚡️ Отключите все источники ЭМП, такие как Wi-Fi и различные гаджеты по крайней мере за час до сна.
😎 Если вы решили посмотреть что-то перед сном или пообщаться по видеосвязи, обязательно надевайте очки, блокирующие синий свет, исходящий от экранов гаджетов, чтобы улучшить качество сна.
В основном, все вышеперечисленные советы предназначены для улучшения качества вашего сна, который снабжает вас энергией, необходимой для продуктивного следующего дня.
#сон
Как низкие температуры влияют на сосуды и настроение?
https://telegra.ph/Biohaking-nizkimi-temperaturami-Kak-uvelichit-svoj-potencial-nedorogo-i-prosto-01-01
https://telegra.ph/Biohaking-nizkimi-temperaturami-Kak-uvelichit-svoj-potencial-nedorogo-i-prosto-01-01
Telegraph
Биохакинг низкими температурами. Как увеличить свой потенциал недорого и просто.
Сегодня я хочу поговорить о гормизисе низкими температурами и что вы получите от него: Пассивное жиросжигание. Хотели бы вы есть больше, а худеть легче? А представьте, что для этого даже не нужны изнурительные упражнения. Похоже на сказку? Однако это именно…
Как низкие температуры влияют на сосуды и настроение?
https://telegra.ph/Biohaking-nizkimi-temperaturami-Kak-uvelichit-svoj-potencial-nedorogo-i-prosto-01-01
https://telegra.ph/Biohaking-nizkimi-temperaturami-Kak-uvelichit-svoj-potencial-nedorogo-i-prosto-01-01
Telegraph
Биохакинг низкими температурами. Как увеличить свой потенциал недорого и просто.
Сегодня я хочу поговорить о гормизисе низкими температурами и что вы получите от него: Пассивное жиросжигание. Хотели бы вы есть больше, а худеть легче? А представьте, что для этого даже не нужны изнурительные упражнения. Похоже на сказку? Однако это именно…
Минералы, необходимые для крепкого сна
✅ Железо является кофактором синтеза 5HTP, который является прекурсором нейротрансмитера серотонина «гормона счастья»,
который способствует синтезу мелатонина. Железо также является кофактором синтеза мелатонина.
✅ Медь помогает переносить железо по телу и уравновешивать его.
✅ Кальций является кофактором синтеза 5HTP.
✅ Магний необходим для синтеза мелатонина, а также для снижения стресса.
✅ Цинк является кофактором как серотонина, так и мелатонина.
Вашему мозгу нужны эти минералы для производства нейротрансмиттеров и гормонов сна, как и для любого другого процесса в организме. Не допускайте дефицитов.
✅ Железо является кофактором синтеза 5HTP, который является прекурсором нейротрансмитера серотонина «гормона счастья»,
который способствует синтезу мелатонина. Железо также является кофактором синтеза мелатонина.
✅ Медь помогает переносить железо по телу и уравновешивать его.
✅ Кальций является кофактором синтеза 5HTP.
✅ Магний необходим для синтеза мелатонина, а также для снижения стресса.
✅ Цинк является кофактором как серотонина, так и мелатонина.
Вашему мозгу нужны эти минералы для производства нейротрансмиттеров и гормонов сна, как и для любого другого процесса в организме. Не допускайте дефицитов.
Полезные привычки. Утро
То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день!
Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды!
Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма. Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым!
То, как вы засыпаетесь - определяет ваше утро, то, как вы просыпаетесь - определяет ваш день!
Вы открываете глаза и...сразу берёте в руки телефон? Или бежите сделать чашечку кофе? Не торопитесь, дайте вашему телу, мозгу и нервной системе проснуться, сделайте пару осознанных вдохов и выпейте воды!
Ваша печень хочет, чтобы после пробуждения вы выпили стакан воды – это поможет ей избавиться от токсинов, накопившихся в крови за ночь. Без этого ей придется потратить много времени на то, чтобы вывести накопившийся мусор из организма. Вода должна быть качественной, лучше из стеклянной бутылки, прекрасной альтернативой станет стакан воды с добавлением сока лимона или лайма, сока сельдерея или огуречного сока. Все эти напитки одинаково полезны и не только очистят вашу кровь, но и запустят в печени процесс детоксикации. Эта привычка действительно может изменить жизнь и сделать утро более добрым!
Простой способ продлить жизнь и замедлить старение мозга
Чтение может замедлить прогрессирование (и, возможно, предотвратить) болезнь Альцгеймера и деменцию
Вероятно, одна из наиболее мотивирующих причин читать — это потенциальная возможность предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.
Деменция — это широко используемый термин для обозначения снижения умственных способностей, достаточно серьезного и затрудняющего повседневную жизнь.
Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Как только вы перестанете учиться, вы начнете умирать». Без того, что могло бы стимулировать мыслительные процессы, мощность нашего мозга остается неизменной или снижается.
В исследовании, проведенном Робертом С. Уилсоном в Университете Медицинского центра в Чикаго, была изучена выборка из 294 пожилых мужчин и женщин, в основном в возрасте 80 лет, которые до конца жизни ежегодно сдавали экзамены для оценки их психического состояния и мышления. Важно отметить, что участники также заполняли анкеты, в которых указывалось, как часто они выполняли стимулирующие мышление действия, такие как чтение, написание писем или посещение библиотеки. После того, как участники уходили из жизни, их мозг исследовали на предмет признаков болезни Альцгеймера и деменции.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые чаще выполняли более сложные интеллектуальные действия (как в раннем, так и в позднем возрасте), память снижалась медленнее, чем у тех, кто не занимался подобными видами деятельности.
«Исходя из этого, мы не должны недооценивать влияние повседневной деятельности, такой как чтение и письмо, на наших детей, нас самих, наших родителей или бабушек и дедушек», — сказал доктор Уилсон.
Здесь уместно задуматься, является ли гипотеза когнитивного резерва умственной функции более достоверной благодаря этому исследованию. Данная теория предполагает, что сложные интеллектуальные задачи помогают поддерживать и укреплять клетки мозга и связи между ними. В свою очередь, эти связи приходят нам на помощь в более позднем возрасте, компенсируя повреждение мозга, вызванное болезнью Альцгеймера и деменцией, тем самым помогая сохранить память и навыки мышления.
Это не единственное исследование, показывающее данную корреляцию. Одна публикация Национальной академии наук (PNAS — Proceedings of the National Academy of Sciences) показала, что те, кто участвует в умственной деятельности, активно стимулирующей мозг, такой как чтение, головоломки или игра в шахматы — могут иметь в 2,5 раза меньше шансов развития болезни Альцгеймера, чем те, кто подобной деятельностью не занимается.
Чтение может увеличивать продолжительность жизни
Исследователи собрали данные с ответами на вопросы о чтении 3.635 людей в возрасте старше 50 лет, которые участвовали в более крупном исследовании здоровья. После было проведено разделение выборки на три группы:
— кто не читает книги,
— кто читает книги до 3,5 часов в неделю
— кто читает книги более 3,5 часов в неделю.
В результате исследователи обнаружили, что «читателями книг» чаще оказываются женщины, а также люди, имеющие высшее образование и более высокий уровень дохода. Исследователи также учитывали такие факторы, как возраст, раса, состояние здоровья, наличие депрессии, занятость и семейное положение. Было обнаружено, что по сравнению с теми, кто не читал книги, те, кто читал до 3,5 часов в неделю, имели на 17 % меньше шансов умереть в течение 12-летнего периода наблюдения.
А у тех, кто читал больше 3,5 часов в неделю, данная вероятность оказалась на 23 % ниже.
Те, кто читал книги, жили (в среднем) почти на два года дольше, чем те, кто вообще не читал. Исследователи также обнаружили похожую, но более слабую ассоциацию среди тех, кто читает газеты и периодические издания. «Люди, которые сообщают, что читают книги хотя — бы полчаса в день, имеют значительное преимущество в выживании по сравнению с теми, кто не читает. И преимущество выживания осталось после поправки на богатство, образование, когнитивные способности и многие другие переменные», — сказала старший автор исследования Бекка Р. Леви, профессор эпидемиологии Йельского университета.
Чтение может замедлить прогрессирование (и, возможно, предотвратить) болезнь Альцгеймера и деменцию
Вероятно, одна из наиболее мотивирующих причин читать — это потенциальная возможность предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.
Деменция — это широко используемый термин для обозначения снижения умственных способностей, достаточно серьезного и затрудняющего повседневную жизнь.
Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Как только вы перестанете учиться, вы начнете умирать». Без того, что могло бы стимулировать мыслительные процессы, мощность нашего мозга остается неизменной или снижается.
В исследовании, проведенном Робертом С. Уилсоном в Университете Медицинского центра в Чикаго, была изучена выборка из 294 пожилых мужчин и женщин, в основном в возрасте 80 лет, которые до конца жизни ежегодно сдавали экзамены для оценки их психического состояния и мышления. Важно отметить, что участники также заполняли анкеты, в которых указывалось, как часто они выполняли стимулирующие мышление действия, такие как чтение, написание писем или посещение библиотеки. После того, как участники уходили из жизни, их мозг исследовали на предмет признаков болезни Альцгеймера и деменции.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые чаще выполняли более сложные интеллектуальные действия (как в раннем, так и в позднем возрасте), память снижалась медленнее, чем у тех, кто не занимался подобными видами деятельности.
«Исходя из этого, мы не должны недооценивать влияние повседневной деятельности, такой как чтение и письмо, на наших детей, нас самих, наших родителей или бабушек и дедушек», — сказал доктор Уилсон.
Здесь уместно задуматься, является ли гипотеза когнитивного резерва умственной функции более достоверной благодаря этому исследованию. Данная теория предполагает, что сложные интеллектуальные задачи помогают поддерживать и укреплять клетки мозга и связи между ними. В свою очередь, эти связи приходят нам на помощь в более позднем возрасте, компенсируя повреждение мозга, вызванное болезнью Альцгеймера и деменцией, тем самым помогая сохранить память и навыки мышления.
Это не единственное исследование, показывающее данную корреляцию. Одна публикация Национальной академии наук (PNAS — Proceedings of the National Academy of Sciences) показала, что те, кто участвует в умственной деятельности, активно стимулирующей мозг, такой как чтение, головоломки или игра в шахматы — могут иметь в 2,5 раза меньше шансов развития болезни Альцгеймера, чем те, кто подобной деятельностью не занимается.
Чтение может увеличивать продолжительность жизни
Исследователи собрали данные с ответами на вопросы о чтении 3.635 людей в возрасте старше 50 лет, которые участвовали в более крупном исследовании здоровья. После было проведено разделение выборки на три группы:
— кто не читает книги,
— кто читает книги до 3,5 часов в неделю
— кто читает книги более 3,5 часов в неделю.
В результате исследователи обнаружили, что «читателями книг» чаще оказываются женщины, а также люди, имеющие высшее образование и более высокий уровень дохода. Исследователи также учитывали такие факторы, как возраст, раса, состояние здоровья, наличие депрессии, занятость и семейное положение. Было обнаружено, что по сравнению с теми, кто не читал книги, те, кто читал до 3,5 часов в неделю, имели на 17 % меньше шансов умереть в течение 12-летнего периода наблюдения.
А у тех, кто читал больше 3,5 часов в неделю, данная вероятность оказалась на 23 % ниже.
Те, кто читал книги, жили (в среднем) почти на два года дольше, чем те, кто вообще не читал. Исследователи также обнаружили похожую, но более слабую ассоциацию среди тех, кто читает газеты и периодические издания. «Люди, которые сообщают, что читают книги хотя — бы полчаса в день, имеют значительное преимущество в выживании по сравнению с теми, кто не читает. И преимущество выживания осталось после поправки на богатство, образование, когнитивные способности и многие другие переменные», — сказала старший автор исследования Бекка Р. Леви, профессор эпидемиологии Йельского университета.
Что можно принимать для профилактики вирусных заболеваний
• Витамин D3/K2. Жизненно важный витамин, он регулирует 4500 генов в иммунных клетках, непосредственно влияя на защитную систему организма. Людям, живущим в северном полушарии его особенно не хватает. Стоит аккуратно подбирать дозировку витамина D, лучше с врачом, так как это гормон, несмотря на то, что его называют витамином.
• Цинк глицинат или жидкий цинк сульфат. Цинк модулирует наш клеточный иммунитет, является антиоксидантом и обладает противовоспалительными качествами. Его очень многим хронически не хватает, при этом более 300 энзимов и более 1 000 транскрипционных факторов, для правильной работы генов, в нем нуждаются. Быстро помогает справиться с простудой, если его принять в удвоенной дозировке в первые несколько дней.
• Витамин C. Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С.
• B12. Практически всем не хватает этого витамина. Когда наш организм болеет, запас В12 очень быстро истощается. Он защищает тело от нейротоксинов, которые производят вирусы, помогает быстрее восстанавливаться от болезни, защищает мозг и центральную нервную систему.
• Кверцетин (Quercetin) обладает противовоспалительными свойствами, антигистаминными, является антиоксидантом, помогает в борьбе с бактериями и вирусами. Показал хорошие результаты в борьбе против SARS. Сейчас канадские и китайские ученые изучают влияние на коронавирус. Так как он способен снижать уровень воспалительных цитокинов, он может быть полезен в тяжелых случаях заболевания COVID-19, так как люди часто умирают от цитокинового шторма. Бромелайн увеличивает биодоступность кверцетина. (Есть противопоказания)
• Эхинацея помогает облегчить симптомы болезни верхних дыхательных путей, воспалительные процессы, кашель, простуду. Исследования, проведенные в University of Connecticut доказали, что прием эхинацеи снижает риск заболеть простудой вдвое и помогает поправиться очень быстро, практически за 2 дня. Эхинацея активизирует иммунную систему и стимулирует фагоцитоз.
• Витамин D3/K2. Жизненно важный витамин, он регулирует 4500 генов в иммунных клетках, непосредственно влияя на защитную систему организма. Людям, живущим в северном полушарии его особенно не хватает. Стоит аккуратно подбирать дозировку витамина D, лучше с врачом, так как это гормон, несмотря на то, что его называют витамином.
• Цинк глицинат или жидкий цинк сульфат. Цинк модулирует наш клеточный иммунитет, является антиоксидантом и обладает противовоспалительными качествами. Его очень многим хронически не хватает, при этом более 300 энзимов и более 1 000 транскрипционных факторов, для правильной работы генов, в нем нуждаются. Быстро помогает справиться с простудой, если его принять в удвоенной дозировке в первые несколько дней.
• Витамин C. Лучше всего использовать натуральный (из Ацеролы), липосомальный (Liposomal vitamine c) или Micro-C. Аскорбиновая кислота является синтетической формулой витамина С.
• B12. Практически всем не хватает этого витамина. Когда наш организм болеет, запас В12 очень быстро истощается. Он защищает тело от нейротоксинов, которые производят вирусы, помогает быстрее восстанавливаться от болезни, защищает мозг и центральную нервную систему.
• Кверцетин (Quercetin) обладает противовоспалительными свойствами, антигистаминными, является антиоксидантом, помогает в борьбе с бактериями и вирусами. Показал хорошие результаты в борьбе против SARS. Сейчас канадские и китайские ученые изучают влияние на коронавирус. Так как он способен снижать уровень воспалительных цитокинов, он может быть полезен в тяжелых случаях заболевания COVID-19, так как люди часто умирают от цитокинового шторма. Бромелайн увеличивает биодоступность кверцетина. (Есть противопоказания)
• Эхинацея помогает облегчить симптомы болезни верхних дыхательных путей, воспалительные процессы, кашель, простуду. Исследования, проведенные в University of Connecticut доказали, что прием эхинацеи снижает риск заболеть простудой вдвое и помогает поправиться очень быстро, практически за 2 дня. Эхинацея активизирует иммунную систему и стимулирует фагоцитоз.
Сколько воды нужно пить во время тренировок
До начала тренировки, во время и после упражнений крайне важно потреблять достаточное, но не чрезмерное количество жидкости. Обезвоживание организма даже на 2 % может быть вредно, особенно в отношении аэробной работоспособности. Чем выше уровень обезвоживания, тем выше риск травм.
При этом, чрезмерно потреблять жидкости во время физических упражнений тоже не рекомендуется. Избыточная гидратация и ее побочный эффект в виде потери соли/натрия вреднее, чем недостаточное потребление жидкости.
Оптимально выпивать 0,1–0,2 л с 15–20-минутными интервалами в течение всей тренировки. Организм способен впитать лишь сравнительно небольшое количество жидкости под нагрузкой — от 300 до 1200 мл в час.
Достаточное питье также важно для восстановления. К примеру, обезвоживание препятствует выработке тестостерона как после силовых тренировок, так и после тренировок на выносливость!
Что стоит пить:
✅ Вода, лучше из стеклянных бутылок
Для вкуса и улучшения гидратации в воду можно добавить: лимон или немного мёда.
Хороший спортивный напиток должен содержать натрий (0,5–1 %) и электролиты (Mg, K, Ca).
✅ Кокосовая вода
Кокосовая вода богата такими минералами, как кальций, магний и цинк, а также электролитами, в частности, калием. Добавление нужного количества соли (натрия) делает соотношение электролитов изотоническим, что еще больше улучшает всасывание жидкости.
☠️Что не стоит пить:
✚ Пакетированные соки
✚Химические спортивные напитки с красителями
✚Кока-колу и подобное
В сутки мужчинам требуется примерно 3,5 л воды в день, а женщинам — 2,5 л. Большую часть воды мы получаем с пищей, особенно из овощей, фруктов и ягод с высоким содержанием воды.
Ежедневное потребление жидкости следует увеличивать минимум на 1 л за каждый час физических упражнений.
Хороших вам тренировок!
До начала тренировки, во время и после упражнений крайне важно потреблять достаточное, но не чрезмерное количество жидкости. Обезвоживание организма даже на 2 % может быть вредно, особенно в отношении аэробной работоспособности. Чем выше уровень обезвоживания, тем выше риск травм.
При этом, чрезмерно потреблять жидкости во время физических упражнений тоже не рекомендуется. Избыточная гидратация и ее побочный эффект в виде потери соли/натрия вреднее, чем недостаточное потребление жидкости.
Оптимально выпивать 0,1–0,2 л с 15–20-минутными интервалами в течение всей тренировки. Организм способен впитать лишь сравнительно небольшое количество жидкости под нагрузкой — от 300 до 1200 мл в час.
Достаточное питье также важно для восстановления. К примеру, обезвоживание препятствует выработке тестостерона как после силовых тренировок, так и после тренировок на выносливость!
Что стоит пить:
✅ Вода, лучше из стеклянных бутылок
Для вкуса и улучшения гидратации в воду можно добавить: лимон или немного мёда.
Хороший спортивный напиток должен содержать натрий (0,5–1 %) и электролиты (Mg, K, Ca).
✅ Кокосовая вода
Кокосовая вода богата такими минералами, как кальций, магний и цинк, а также электролитами, в частности, калием. Добавление нужного количества соли (натрия) делает соотношение электролитов изотоническим, что еще больше улучшает всасывание жидкости.
☠️Что не стоит пить:
✚ Пакетированные соки
✚Химические спортивные напитки с красителями
✚Кока-колу и подобное
В сутки мужчинам требуется примерно 3,5 л воды в день, а женщинам — 2,5 л. Большую часть воды мы получаем с пищей, особенно из овощей, фруктов и ягод с высоким содержанием воды.
Ежедневное потребление жидкости следует увеличивать минимум на 1 л за каждый час физических упражнений.
Хороших вам тренировок!
Как выражаться, чтобы тебя понимали
В наши дни способность правильно выстраивать коммуникацию с людьми можно приравнять к сверхспособности, так как она открывает многие двери и путь к счастью, ведь очень многие нашии проблемы возникают из-за плохой коммуникации, как в личной, так и в деловой сфере.
Британский философ Herbert Paul Grice всю жизнь исследовал вопрос взаимопонимания и сформулировал «принцип кооперации» и 4 основные категории речевой коммуникации:
Максима количества
Сообщайте достаточно информации, чтобы собеседник вас понял, но не больше, чем необходимо, иначе внесете путаницу.
Максима качества
Старайтесь, чтобы высказывание было правдивым, не заставляйте
собеседника думать, что всё наоборот.
Максима целесообразности
Держите в уме предмет разговора, не отклоняйтесь от темы и не меняйте ее на ходу.
Максима выражения
Выражайтесь ясно, не допускайте неоднозначности и излишества, не оставляйте недоговоренности, следите за логикой высказывания.
Эти максимы помогают собеседникам сотрудничать, чтобы быть понятыми. Если нарушить вторую максиму, например, высказывание будет содержать больше намеков, чем собственно сообщение.
В наши дни способность правильно выстраивать коммуникацию с людьми можно приравнять к сверхспособности, так как она открывает многие двери и путь к счастью, ведь очень многие нашии проблемы возникают из-за плохой коммуникации, как в личной, так и в деловой сфере.
Британский философ Herbert Paul Grice всю жизнь исследовал вопрос взаимопонимания и сформулировал «принцип кооперации» и 4 основные категории речевой коммуникации:
Максима количества
Сообщайте достаточно информации, чтобы собеседник вас понял, но не больше, чем необходимо, иначе внесете путаницу.
Максима качества
Старайтесь, чтобы высказывание было правдивым, не заставляйте
собеседника думать, что всё наоборот.
Максима целесообразности
Держите в уме предмет разговора, не отклоняйтесь от темы и не меняйте ее на ходу.
Максима выражения
Выражайтесь ясно, не допускайте неоднозначности и излишества, не оставляйте недоговоренности, следите за логикой высказывания.
Эти максимы помогают собеседникам сотрудничать, чтобы быть понятыми. Если нарушить вторую максиму, например, высказывание будет содержать больше намеков, чем собственно сообщение.
Распространенные причины сахарной зависимости
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
😭 1. Эмоциональные причины. Еда от скуки, заедание стресса, тоски и тд.
🤐 2. Недостаточное потребление качественных калорий и жиров. Если вы потребляете недостаточно калорий или достаточно, но «пустых», ваше тело захочет восполнить дефицит сладким.
Многие женщины не знают, что нашему организму нужно больше калорий, когда у нас менструация. Поэтому в это время может обостряться тяга к сладкому.
Таким образом, игнорирование естественного цикла нашего организма может привести к ужасной тяге.
😴 3. Плохой или недостаточный сон. Особенно у женщин.
🤢 4. «Забитые» вкусовые рецепторы - годы употребления промышленных сладостей, газировки тд. с большим количеством сахара и искусственных подсластителей «забивают» наши рецепторы, гиперстимулируют центр удовольствия, заставляя нас продолжать желать искусственной сладкой гадости.
Прекратите это 🤬. Постарайтесь хотя бы месяц побыть на чистом питание, никакой промышленной еды и ваши рецепторы начнут очищаться. Вы просто не сможете потом есть торты и конфеты из магазинов, все будет казаться приторно гадко сладким и невкусным.
💎5. Дефицит минеральных веществ: магний является важнейшим минералом для нашего здоровья, но большинство людей испытывают его дефицит.
💩 6. Чрезмерный рост кандиды - это чрезмерный рост дрожжевой грибковой микрофлоры в кишечнике. Дрожжи питаются сахаром, они сигналят о том, что им его нужно больше для выживания, отсюда и серьезная тяга к сахару. Поэтому интуитивное питание не всегда работает.
При каких заболеваний можно пить 🍯 мёд и какой?
✅Акациевый
Особенно полезен мужчинам, а также при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
✅Горчичный
Заболевания дыхательных путей, используется как мочегонное средство
✅Гречишный
Содержит много железа и белка: очищает сосуды, способствует регенерации поврежденных тканей, повышает уровень гемоглобина. Рекомендуется беременным женщинам и страдающим хроническим гастритом с повышенной кислотностью
✅Каштановый
Помогает при желудочно-кишечных и почечных заболеваниях, укрепляет сосуды и иммунитет
✅Кипрейный
Желудочно-кишечные заболевания. Растворенный в воде (2-3 ст. л. на стакан) - при бессоннице и головных болях
✅Клеверный
Гинекологические заболевания, геморрой и астения. Обладает мочегонным и отхаркивающим действием
✅Липовый
При простуде, болезнях верхних дыхательных путей, при лечении печени, почек, воспалении жкт, укрепляет сердечную мышцу
✅Луговой
Обладает противомикробным, противовоспалительным свойством. Помогает при головных болях, в желудке, бессонице
✅Акациевый
Особенно полезен мужчинам, а также при заболеваниях почек и мочевыводящих путей
✅Горчичный
Заболевания дыхательных путей, используется как мочегонное средство
✅Гречишный
Содержит много железа и белка: очищает сосуды, способствует регенерации поврежденных тканей, повышает уровень гемоглобина. Рекомендуется беременным женщинам и страдающим хроническим гастритом с повышенной кислотностью
✅Каштановый
Помогает при желудочно-кишечных и почечных заболеваниях, укрепляет сосуды и иммунитет
✅Кипрейный
Желудочно-кишечные заболевания. Растворенный в воде (2-3 ст. л. на стакан) - при бессоннице и головных болях
✅Клеверный
Гинекологические заболевания, геморрой и астения. Обладает мочегонным и отхаркивающим действием
✅Липовый
При простуде, болезнях верхних дыхательных путей, при лечении печени, почек, воспалении жкт, укрепляет сердечную мышцу
✅Луговой
Обладает противомикробным, противовоспалительным свойством. Помогает при головных болях, в желудке, бессонице
Какой вред несут газированные напитки?
Хотите ли вы постоянно чувствовать усталость, обзавестись лишним весом и диабетом 2-го типа, нанести удар по иммунной системе и печени, а также добиться дисбаланса гормонов, появления прыщей или плохой кожи?
Что ж, в таком случае, просто начните пить газировку, даже диетическую.
Ну а для того, чтобы существенно сократить вероятность развития данных недугов, просто не делайте это со своим телом!
Мы эволюционировали, употребляя обычную питьевую воду. Природную воду. Никаких вредных химикатов и токсинов: только обширный спектр минералов для оздоровления крови и прилива энергии.
Натуральная вода – это именно то, что было «создано» для нашего организма (и почек), чтобы снабжать его жидкостью и производить детоксикацию.
Задумайтесь на минуту:
Какой процент жидкости, которую вы потребляете – это чистая минерализованная вода?
10% 50% 90%?
Сильногазированные напитки с высоким содержанием сахара (или, что еще хуже, с диетическими заменителями сахара) сильно переработаны, содержат много красителя и едва ли содержат минералы, что, по иронии судьбы, обезвоживает нас и снабжает огромным количеством вредных химикатов и консервантов.
Если вы хотите быть здоровыми, но при этом пьете газировку – желаемого состояния вам не достичь, так как употребление подслащенных сильногазированных напитков – это бомба замедленного действия.
Попробуйте заменить их фильтрованной минеральной водой (при желании используйте газированную естественным образом воду) и добавьте в нее немного лимона или лайма.
Хотите ли вы постоянно чувствовать усталость, обзавестись лишним весом и диабетом 2-го типа, нанести удар по иммунной системе и печени, а также добиться дисбаланса гормонов, появления прыщей или плохой кожи?
Что ж, в таком случае, просто начните пить газировку, даже диетическую.
Ну а для того, чтобы существенно сократить вероятность развития данных недугов, просто не делайте это со своим телом!
Мы эволюционировали, употребляя обычную питьевую воду. Природную воду. Никаких вредных химикатов и токсинов: только обширный спектр минералов для оздоровления крови и прилива энергии.
Натуральная вода – это именно то, что было «создано» для нашего организма (и почек), чтобы снабжать его жидкостью и производить детоксикацию.
Задумайтесь на минуту:
Какой процент жидкости, которую вы потребляете – это чистая минерализованная вода?
10% 50% 90%?
Сильногазированные напитки с высоким содержанием сахара (или, что еще хуже, с диетическими заменителями сахара) сильно переработаны, содержат много красителя и едва ли содержат минералы, что, по иронии судьбы, обезвоживает нас и снабжает огромным количеством вредных химикатов и консервантов.
Если вы хотите быть здоровыми, но при этом пьете газировку – желаемого состояния вам не достичь, так как употребление подслащенных сильногазированных напитков – это бомба замедленного действия.
Попробуйте заменить их фильтрованной минеральной водой (при желании используйте газированную естественным образом воду) и добавьте в нее немного лимона или лайма.
что нужно есть в осенью пору для поддержания здоровья
🍂Осень — время перестройки организма. В это время очень важно не впасть в депрессию из-за отсутствия тепла и солнца, поэтому нужно активироваться физически и пересмотреть рацион питания.
Правило 1. Больше 💊витаминов и 🥦овощей, которые просто необходимы организму. Их можно есть в любом виде — сыром, вареном, тушеном. Нельзя забывать о 🧅луке и чесноке, которые обладают противовоспалительным и противовирусным действием.
Правило 2. Ешьте больше 🥔картофеля (в мундире или отварного), в котором содержится большое количество калия, витамина С, фосфора, минералов.
Правило 3. Не забывайте о супе — 🔥 🔥 🔥горячий обед осенью актуален как никогда. Предпочтение лучше отдавать не наваристым, а овощным супам, которые следует употреблять теплыми. Организм затратит как раз нужное количество калорий на их усвоение.
Правило 4. Надолго сохраняют чувство сытости 🍚цельнозерновые продукты, которые являются богатым источником клетчатки, — каши, орехи, хлеб. Кстати, эти продукты способствуют активному выведению из организма токсинов.
Правило 5. Не забывайте о кисломолочной продукции, способствующей здоровью кишечника, — кефире, йогурте, простокваше, 🥛молоке, твороге и 🧀сыре. Предпочитать нужно продукты средней жирности.
Правило 6. Не отказывайтесь от полезных жиров, которые содержатся в нежирном 🥩мясе, 🍗птице, белой рыбе, орехах, 🥑авокадо.
Правило 7. Не забывайте о полезных сладостях (🍯мед, сухофрукты, орехи), которые сбалансируют уровень глюкозы в организме.
Правило 8. Не оставайтесь голодным. В период осеннего ослабления организма необходимо соблюдать режим питания — 5-6 раз в день, не пропуская трех полноценных приемов пищи и двух перекусов, которые не должны содержать только углеводы.
🍂Осень — время перестройки организма. В это время очень важно не впасть в депрессию из-за отсутствия тепла и солнца, поэтому нужно активироваться физически и пересмотреть рацион питания.
Правило 1. Больше 💊витаминов и 🥦овощей, которые просто необходимы организму. Их можно есть в любом виде — сыром, вареном, тушеном. Нельзя забывать о 🧅луке и чесноке, которые обладают противовоспалительным и противовирусным действием.
Правило 2. Ешьте больше 🥔картофеля (в мундире или отварного), в котором содержится большое количество калия, витамина С, фосфора, минералов.
Правило 3. Не забывайте о супе — 🔥 🔥 🔥горячий обед осенью актуален как никогда. Предпочтение лучше отдавать не наваристым, а овощным супам, которые следует употреблять теплыми. Организм затратит как раз нужное количество калорий на их усвоение.
Правило 4. Надолго сохраняют чувство сытости 🍚цельнозерновые продукты, которые являются богатым источником клетчатки, — каши, орехи, хлеб. Кстати, эти продукты способствуют активному выведению из организма токсинов.
Правило 5. Не забывайте о кисломолочной продукции, способствующей здоровью кишечника, — кефире, йогурте, простокваше, 🥛молоке, твороге и 🧀сыре. Предпочитать нужно продукты средней жирности.
Правило 6. Не отказывайтесь от полезных жиров, которые содержатся в нежирном 🥩мясе, 🍗птице, белой рыбе, орехах, 🥑авокадо.
Правило 7. Не забывайте о полезных сладостях (🍯мед, сухофрукты, орехи), которые сбалансируют уровень глюкозы в организме.
Правило 8. Не оставайтесь голодным. В период осеннего ослабления организма необходимо соблюдать режим питания — 5-6 раз в день, не пропуская трех полноценных приемов пищи и двух перекусов, которые не должны содержать только углеводы.
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 27 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.
Какое масло увеличит риски Инфаркта?
При выборе масла для приготовления пищи очень важно обращать внимание на температуру дымления масла. Точка дымления – это температура, при которой масло начинает подвергаться «липопероксидации» и становится прогорклым. Масла из нашего рациона непосредственно влияют на здоровье наших клеток и такое «повреждённое» масло здоровья нам не добавляет. ⠀⠀
✅ Полезные термостойкие масла: ⠀⠀⠀
▫️Масло авокадо – прекрасно подходит для жарки, является хорошим источником лютеина, увеличивает абсорбцию каротиноидов. ⠀⠀⠀
▫️Кокосовое масло (первого холодного отжима) – отлично подходит для нагрева от низких до средних температур, отличный источник среднецепочечных триглицеридов.⠀⠀⠀
▫️Масло грецкого ореха – подходит для жарки от низких до средних температур, прекрасный источник омега-3.⠀⠀⠀
▫️Масло гхи – отлично подходит для готовки на высоких температурах, содержит витамины А, Е и К. ⠀⠀⠀
▫️Оливковое масло (нерафинированное, первого холодного отжима) – подходит для низких и средних температур, богато полифенолами, а также является отличным источником мононенасыщенных жиров.
P.S.: в идеале, в рационе лучше сокращать жареную пищу, использовать другие методы приготовления, или добавлять масло под конец приготовления блюда.
🚫 ИЗБЕГАЙТЕ этих масел: ⠀⠀⠀
❌ Соевое масло – во многих исследованиях было выявлено, что оно обладает сильным воспалительным действием (из-за высокого уровня омега-6).
❌ Рапсовое масло – при его производстве используются химические методы экстракции, отбеливания и дезодорирования. ⠀⠀⠀
❌ Гидрогенизированные растительные масла – высокое содержание трансжиров нарушает функцию эндотелия, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызывает воспаления.
При выборе масла для приготовления пищи очень важно обращать внимание на температуру дымления масла. Точка дымления – это температура, при которой масло начинает подвергаться «липопероксидации» и становится прогорклым. Масла из нашего рациона непосредственно влияют на здоровье наших клеток и такое «повреждённое» масло здоровья нам не добавляет. ⠀⠀
✅ Полезные термостойкие масла: ⠀⠀⠀
▫️Масло авокадо – прекрасно подходит для жарки, является хорошим источником лютеина, увеличивает абсорбцию каротиноидов. ⠀⠀⠀
▫️Кокосовое масло (первого холодного отжима) – отлично подходит для нагрева от низких до средних температур, отличный источник среднецепочечных триглицеридов.⠀⠀⠀
▫️Масло грецкого ореха – подходит для жарки от низких до средних температур, прекрасный источник омега-3.⠀⠀⠀
▫️Масло гхи – отлично подходит для готовки на высоких температурах, содержит витамины А, Е и К. ⠀⠀⠀
▫️Оливковое масло (нерафинированное, первого холодного отжима) – подходит для низких и средних температур, богато полифенолами, а также является отличным источником мононенасыщенных жиров.
P.S.: в идеале, в рационе лучше сокращать жареную пищу, использовать другие методы приготовления, или добавлять масло под конец приготовления блюда.
🚫 ИЗБЕГАЙТЕ этих масел: ⠀⠀⠀
❌ Соевое масло – во многих исследованиях было выявлено, что оно обладает сильным воспалительным действием (из-за высокого уровня омега-6).
❌ Рапсовое масло – при его производстве используются химические методы экстракции, отбеливания и дезодорирования. ⠀⠀⠀
❌ Гидрогенизированные растительные масла – высокое содержание трансжиров нарушает функцию эндотелия, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызывает воспаления.
Какое масло увеличит риски Инфаркта?
При выборе масла для приготовления пищи очень важно обращать внимание на температуру дымления масла. Точка дымления – это температура, при которой масло начинает подвергаться «липопероксидации» и становится прогорклым. Масла из нашего рациона непосредственно влияют на здоровье наших клеток и такое «повреждённое» масло здоровья нам не добавляет. ⠀⠀
✅ Полезные термостойкие масла: ⠀⠀⠀
▫️Масло авокадо – прекрасно подходит для жарки, является хорошим источником лютеина, увеличивает абсорбцию каротиноидов. ⠀⠀⠀
▫️Кокосовое масло (первого холодного отжима) – отлично подходит для нагрева от низких до средних температур, отличный источник среднецепочечных триглицеридов.⠀⠀⠀
▫️Масло грецкого ореха – подходит для жарки от низких до средних температур, прекрасный источник омега-3.⠀⠀⠀
▫️Масло гхи – отлично подходит для готовки на высоких температурах, содержит витамины А, Е и К. ⠀⠀⠀
▫️Оливковое масло (нерафинированное, первого холодного отжима) – подходит для низких и средних температур, богато полифенолами, а также является отличным источником мононенасыщенных жиров.
P.S.: в идеале, в рационе лучше сокращать жареную пищу, использовать другие методы приготовления, или добавлять масло под конец приготовления блюда.
🚫 ИЗБЕГАЙТЕ этих масел: ⠀⠀⠀
❌ Соевое масло – во многих исследованиях было выявлено, что оно обладает сильным воспалительным действием (из-за высокого уровня омега-6).
❌ Рапсовое масло – при его производстве используются химические методы экстракции, отбеливания и дезодорирования. ⠀⠀⠀
❌ Гидрогенизированные растительные масла – высокое содержание трансжиров нарушает функцию эндотелия, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызывает воспаления.
При выборе масла для приготовления пищи очень важно обращать внимание на температуру дымления масла. Точка дымления – это температура, при которой масло начинает подвергаться «липопероксидации» и становится прогорклым. Масла из нашего рациона непосредственно влияют на здоровье наших клеток и такое «повреждённое» масло здоровья нам не добавляет. ⠀⠀
✅ Полезные термостойкие масла: ⠀⠀⠀
▫️Масло авокадо – прекрасно подходит для жарки, является хорошим источником лютеина, увеличивает абсорбцию каротиноидов. ⠀⠀⠀
▫️Кокосовое масло (первого холодного отжима) – отлично подходит для нагрева от низких до средних температур, отличный источник среднецепочечных триглицеридов.⠀⠀⠀
▫️Масло грецкого ореха – подходит для жарки от низких до средних температур, прекрасный источник омега-3.⠀⠀⠀
▫️Масло гхи – отлично подходит для готовки на высоких температурах, содержит витамины А, Е и К. ⠀⠀⠀
▫️Оливковое масло (нерафинированное, первого холодного отжима) – подходит для низких и средних температур, богато полифенолами, а также является отличным источником мононенасыщенных жиров.
P.S.: в идеале, в рационе лучше сокращать жареную пищу, использовать другие методы приготовления, или добавлять масло под конец приготовления блюда.
🚫 ИЗБЕГАЙТЕ этих масел: ⠀⠀⠀
❌ Соевое масло – во многих исследованиях было выявлено, что оно обладает сильным воспалительным действием (из-за высокого уровня омега-6).
❌ Рапсовое масло – при его производстве используются химические методы экстракции, отбеливания и дезодорирования. ⠀⠀⠀
❌ Гидрогенизированные растительные масла – высокое содержание трансжиров нарушает функцию эндотелия, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызывает воспаления.
The account of the user that owns this channel has been inactive for the last 5 months. If it remains inactive in the next 18 days, that account will self-destruct and this channel may no longer have an owner.