Сиртуины — это группа белков и генов, которые играют ключевую роль в замедлении старения. В 2000 году учёные обнаружили, что дрожжи с дополнительной копией гена SIRT1 живут на 30% дольше. Важно помнить, что гены пишутся с заглавной буквы, а белки — с маленькой.
🌱 Сиртуины, подобно AMP-киназе, реагируют на уровень энергии и стресс, что влияет на метаболизм. В организме млекопитающих, включая людей, есть семь сиртуинов (SIRT1-7), которые выполняют различные функции, включая регуляцию воспаления и метаболизма.
🔑 SIRT1, находящийся на 10-й хромосоме, управляет ДНК и влияет на циркадные ритмы, а также на воспалительные процессы. Сиртуины также играют роль в регуляции сна и метаболизма, что связано с риском диабета и старения.
🌙 Важно, что уровень сиртуинов и NAD, необходимого для их работы, снижается с возрастом, что влияет на циркадные ритмы и метаболизм. Поддержка их уровня может помочь в борьбе с возрастными изменениями.
Почему сиртуины играют такую важную роль?
🧬 У лабораторных мышей с повышенной активностью Sirt1 и Sirt6 наблюдалось увеличение продолжительности жизни. 🐭 Эти мыши также отличались лучшим общим состоянием: они были более активными, их митохондрии и мышцы работали эффективнее, а качество сна значительно улучшилось. В отличие от них, мыши с менее активными сиртуинами жили меньше, страдали от истончения кожи, выпадения волос и сниженной регенерации клеток.
Как можно повысить уровень сиртуинов?
🏋️♂️ Основной способ активировать сиртуины — это физическая активность. Также полезными будут ограничения в калориях и некоторые добавки, среди которых наиболее известен ресвератрол.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌱 Сиртуины, подобно AMP-киназе, реагируют на уровень энергии и стресс, что влияет на метаболизм. В организме млекопитающих, включая людей, есть семь сиртуинов (SIRT1-7), которые выполняют различные функции, включая регуляцию воспаления и метаболизма.
🔑 SIRT1, находящийся на 10-й хромосоме, управляет ДНК и влияет на циркадные ритмы, а также на воспалительные процессы. Сиртуины также играют роль в регуляции сна и метаболизма, что связано с риском диабета и старения.
🌙 Важно, что уровень сиртуинов и NAD, необходимого для их работы, снижается с возрастом, что влияет на циркадные ритмы и метаболизм. Поддержка их уровня может помочь в борьбе с возрастными изменениями.
Почему сиртуины играют такую важную роль?
🧬 У лабораторных мышей с повышенной активностью Sirt1 и Sirt6 наблюдалось увеличение продолжительности жизни. 🐭 Эти мыши также отличались лучшим общим состоянием: они были более активными, их митохондрии и мышцы работали эффективнее, а качество сна значительно улучшилось. В отличие от них, мыши с менее активными сиртуинами жили меньше, страдали от истончения кожи, выпадения волос и сниженной регенерации клеток.
Как можно повысить уровень сиртуинов?
🏋️♂️ Основной способ активировать сиртуины — это физическая активность. Также полезными будут ограничения в калориях и некоторые добавки, среди которых наиболее известен ресвератрол.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Гаджеты и электромагнитное излучение: угроза для здоровья?
💡 Снижение воздействия электромагнитных полей (ЭМП) на организм — ключ к улучшению здоровья митохондрий. В следующей книге я представлю научные данные и практические советы, чтобы помочь читателям. Вокруг нас постоянно присутствует электромагнитное излучение, и, хотя полностью избежать его невозможно, существуют способы его уменьшить.
📱 Ваш мобильный телефон — главный источник ЭМП. Использование проводного интернета и отключение Wi-Fi, когда он не нужен, могут помочь. Во время разговоров держите телефон на расстоянии, чтобы снизить излучение на 90%. В режиме полета телефон излучает значительно меньше, и я заметил, что уровень излучения снижается до безопасного, когда он отключен.
⚠️ Микроволновое излучение, исходящее от бытовых приборов, также опасно. Рекомендуется заменить микроволновую печь на паровую, чтобы избежать вредного воздействия. Исследования показывают, что ЭМП могут вызывать увеличение внутриклеточного кальция, что приводит к серьезным клеточным повреждениям и ускорению старения.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
💡 Снижение воздействия электромагнитных полей (ЭМП) на организм — ключ к улучшению здоровья митохондрий. В следующей книге я представлю научные данные и практические советы, чтобы помочь читателям. Вокруг нас постоянно присутствует электромагнитное излучение, и, хотя полностью избежать его невозможно, существуют способы его уменьшить.
📱 Ваш мобильный телефон — главный источник ЭМП. Использование проводного интернета и отключение Wi-Fi, когда он не нужен, могут помочь. Во время разговоров держите телефон на расстоянии, чтобы снизить излучение на 90%. В режиме полета телефон излучает значительно меньше, и я заметил, что уровень излучения снижается до безопасного, когда он отключен.
⚠️ Микроволновое излучение, исходящее от бытовых приборов, также опасно. Рекомендуется заменить микроволновую печь на паровую, чтобы избежать вредного воздействия. Исследования показывают, что ЭМП могут вызывать увеличение внутриклеточного кальция, что приводит к серьезным клеточным повреждениям и ускорению старения.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Гаджеты и электромагнитное излучение: угроза для здоровья?
🔍 Мнения о влиянии гаджетов на здоровье разделяются. Некоторые уверены в их вреде, другие отрицают это. Важно не игнорировать исследования, которые становятся все более актуальными. Изучите тему и проведите собственные эксперименты.
🔧 Чтобы уменьшить воздействие электромагнитного излучения, начните с выявления основных источников. Мобильные телефоны, беспроводные телефоны, роутеры и другие устройства излучают электромагнитные поля. Чтобы снизить их влияние, можно: заменить беспроводные устройства на проводные, отключать Wi-Fi на ночь, использовать проводные наушники и держать телефон на расстоянии.
🥦 Изменение питания также может помочь. Включите в рацион магний, который блокирует кальциевые каналы, и продукты, способствующие повышению уровня NRF2, который активирует защитные антиоксиданты в организме. Молекулярный водород, как показали исследования, может снизить вред от свободных радикалов, возникающих из-за излучения.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🔍 Мнения о влиянии гаджетов на здоровье разделяются. Некоторые уверены в их вреде, другие отрицают это. Важно не игнорировать исследования, которые становятся все более актуальными. Изучите тему и проведите собственные эксперименты.
🔧 Чтобы уменьшить воздействие электромагнитного излучения, начните с выявления основных источников. Мобильные телефоны, беспроводные телефоны, роутеры и другие устройства излучают электромагнитные поля. Чтобы снизить их влияние, можно: заменить беспроводные устройства на проводные, отключать Wi-Fi на ночь, использовать проводные наушники и держать телефон на расстоянии.
🥦 Изменение питания также может помочь. Включите в рацион магний, который блокирует кальциевые каналы, и продукты, способствующие повышению уровня NRF2, который активирует защитные антиоксиданты в организме. Молекулярный водород, как показали исследования, может снизить вред от свободных радикалов, возникающих из-за излучения.
🌱Биохакинг & ЗОЖ