🌱 «Правильное питание может снизить риск депрессии и защитить от её симптомов».
Правильная диагностика.
Анализ стула, известный как «комплексный анализ пищеварительного стула», можно провести в домашних условиях. Этот тест, разработанный в США, помогает определить, как функционирует кишечник и есть ли дисбактериоз.
💧 Анализ мочи на «проницаемость кишечника» также доступен в медицинских лабораториях. Вам нужно выпить раствор с молекулами сахара и собрать мочу. Если в моче есть большие молекулы, это указывает на повреждение кишечника.
Если анализы показывают проблемы, можно предпринять следующие шаги.
🌿 Начните принимать пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника и помогают восстановить его защитные функции. Пробиотики, как, например, Энтеросан, также помогают улучшить связь между кишечником и мозгом.
В исследовании, опубликованном в Британском журнале по питанию, 30 участников с депрессией принимали пробиотики в течение 30 дней, и у них значительно улучшилось настроение.
💔 Избегайте сахара и рафинированных углеводов, которые способствуют воспалению.
🌽 Увеличьте потребление овощей, особенно ярких, и добавьте в рацион ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, которые помогают восстановить микробный баланс.
🐟 Употребление жирной рыбы, богатой омега-3, также поддерживает здоровье мозга и может улучшить настроение.
💊 Если вы принимаете НПВП, обсудите с врачом альтернативы.
🍽️ Избегайте перекусов между приемами пищи, чтобы дать кишечнику время на восстановление.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Правильная диагностика.
Анализ стула, известный как «комплексный анализ пищеварительного стула», можно провести в домашних условиях. Этот тест, разработанный в США, помогает определить, как функционирует кишечник и есть ли дисбактериоз.
💧 Анализ мочи на «проницаемость кишечника» также доступен в медицинских лабораториях. Вам нужно выпить раствор с молекулами сахара и собрать мочу. Если в моче есть большие молекулы, это указывает на повреждение кишечника.
Если анализы показывают проблемы, можно предпринять следующие шаги.
🌿 Начните принимать пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника и помогают восстановить его защитные функции. Пробиотики, как, например, Энтеросан, также помогают улучшить связь между кишечником и мозгом.
В исследовании, опубликованном в Британском журнале по питанию, 30 участников с депрессией принимали пробиотики в течение 30 дней, и у них значительно улучшилось настроение.
💔 Избегайте сахара и рафинированных углеводов, которые способствуют воспалению.
🌽 Увеличьте потребление овощей, особенно ярких, и добавьте в рацион ферментированные продукты, такие как йогурт и квашеная капуста, которые помогают восстановить микробный баланс.
🐟 Употребление жирной рыбы, богатой омега-3, также поддерживает здоровье мозга и может улучшить настроение.
💊 Если вы принимаете НПВП, обсудите с врачом альтернативы.
🍽️ Избегайте перекусов между приемами пищи, чтобы дать кишечнику время на восстановление.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👍1
Почему так приятно поддаться искушению гамбургера?
Мозг, наполненный дофамином, и сила воли играют ключевую роль в этом процессе. Когда мы говорим о недостатке силы воли, мы имеем в виду, как трудно сказать «нет» искушению. Например, нужно учиться, но друзья зовут в кино, или нужно сбросить вес, но так и тянет к сладкому.
💪 «Буду» и «хочу» — это два аспекта силы воли. «Буду» — это способность делать то, что не хочется, как, например, заниматься спортом или завершить проект. «Хочу» — это умение помнить о своих целях, несмотря на искушения.
🍔 Когда мы видим чизбургер, дофамин активирует в мозге желание, и мы сосредотачиваемся на этом. Мозг подсказывает, что нужно немедленно удовлетворить желание, игнорируя долгосрочные последствия. Это приводит к тому, что мы не осознаем, что стресс, который мы испытываем, вызван не отсутствием желаемого, а самим желанием.
💔 Исследования показывают, что дофамин не только активирует желание, но и заставляет нас искать новые награды. Это приводит к тому, что мы поддаемся искушениям, как сладости или азартные игры, что делает нас уязвимыми в современном мире, полном соблазнов.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Мозг, наполненный дофамином, и сила воли играют ключевую роль в этом процессе. Когда мы говорим о недостатке силы воли, мы имеем в виду, как трудно сказать «нет» искушению. Например, нужно учиться, но друзья зовут в кино, или нужно сбросить вес, но так и тянет к сладкому.
💪 «Буду» и «хочу» — это два аспекта силы воли. «Буду» — это способность делать то, что не хочется, как, например, заниматься спортом или завершить проект. «Хочу» — это умение помнить о своих целях, несмотря на искушения.
🍔 Когда мы видим чизбургер, дофамин активирует в мозге желание, и мы сосредотачиваемся на этом. Мозг подсказывает, что нужно немедленно удовлетворить желание, игнорируя долгосрочные последствия. Это приводит к тому, что мы не осознаем, что стресс, который мы испытываем, вызван не отсутствием желаемого, а самим желанием.
💔 Исследования показывают, что дофамин не только активирует желание, но и заставляет нас искать новые награды. Это приводит к тому, что мы поддаемся искушениям, как сладости или азартные игры, что делает нас уязвимыми в современном мире, полном соблазнов.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👍1
✈️ Появление реактивных самолетов изменило способы путешествий, но привело к проблеме, известной как джетлаг. Это состояние возникает, когда мы пересекаем несколько часовых поясов, и наши биологические часы не успевают адаптироваться. Например, при перелете из Сан-Франциско в Лондон, где разница составляет восемь часов, мы можем чувствовать усталость и сонливость, так как организм по-прежнему ориентируется на калифорнийское время.
🌙 Исследования показывают, что при частых перелетах у членов экипажей наблюдаются изменения в мозге, включая уменьшение объема областей, отвечающих за память. Это указывает на негативное влияние джетлага на здоровье.
🌞 Чтобы облегчить адаптацию, некоторые путешественники принимают мелатонин, что помогает организму быстрее настроиться на новый часовой пояс, облегчая засыпание в непривычное время.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌙 Исследования показывают, что при частых перелетах у членов экипажей наблюдаются изменения в мозге, включая уменьшение объема областей, отвечающих за память. Это указывает на негативное влияние джетлага на здоровье.
🌞 Чтобы облегчить адаптацию, некоторые путешественники принимают мелатонин, что помогает организму быстрее настроиться на новый часовой пояс, облегчая засыпание в непривычное время.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
❤2
Гипербарическая кислородная терапия (ГКТ) продемонстрировала способность увеличивать длину теломер и снижать количество стареющих клеток. В исследовании, проведенном в Израиле, 35 здоровых людей старше 64 лет проходили 90-минутные сеансы в гипербарической камере, дыша 100% кислородом, 5 дней в неделю в течение 3 месяцев. В результате длина теломер увеличилась на 20%, а количество стареющих клеток уменьшилось на 37%. Для сравнения, интенсивные тренировки увеличивают длину теломер всего на 5% за 6 месяцев.
🔬 Исследование, проведенное Тель-Авивским университетом и Медицинским центром Шамир, показало, что ГКТ может замедлить старение клеток крови. Ученые, включая профессора Шаи Эфрати и доктора Амира Хаданни, обнаружили, что терапия может обратить вспять процессы старения, включая укорочение теломер и накопление старых клеток.
📈 В исследовании длина теломер увеличилась на 38%, а количество стареющих клеток уменьшилось на 37%. Профессор Эфрати отметил, что удлинение теломер стало важной целью в биологии старения, и ГКТ может продемонстрировать, что старение может быть обращено на клеточном уровне.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🔬 Исследование, проведенное Тель-Авивским университетом и Медицинским центром Шамир, показало, что ГКТ может замедлить старение клеток крови. Ученые, включая профессора Шаи Эфрати и доктора Амира Хаданни, обнаружили, что терапия может обратить вспять процессы старения, включая укорочение теломер и накопление старых клеток.
📈 В исследовании длина теломер увеличилась на 38%, а количество стареющих клеток уменьшилось на 37%. Профессор Эфрати отметил, что удлинение теломер стало важной целью в биологии старения, и ГКТ может продемонстрировать, что старение может быть обращено на клеточном уровне.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🌿 Ашваганда (Withania somnifera) — это уникальное растение, известное своими адаптогенными свойствами, которые помогают организму справляться со стрессом, поддерживая баланс в иммунной и гормональной системах. Это растение, произрастающее в Индии и относящееся к семейству паслёновых, использовалось в аюрведической и китайской медицине на протяжении веков.
🛌 В исследовании 2020 года, в котором участвовали 80 человек, было установлено, что ашваганда может быть эффективной в лечении бессонницы. Участники, принимавшие 300 мг экстракта дважды в день в течение восьми недель, показали значительное улучшение качества сна, особенно среди тех, кто страдал бессонницей.
😌 Ашваганда также снижает уровень тревожности. В одном исследовании, в котором участвовали 64 человека с хроническим стрессом, было установлено, что уровень кортизола и стрессовых показателей значительно снизился у тех, кто принимал экстракт. Это подтверждает, что ашваганда может быть безопасной и эффективной для улучшения общего состояния и устойчивости к стрессу.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🛌 В исследовании 2020 года, в котором участвовали 80 человек, было установлено, что ашваганда может быть эффективной в лечении бессонницы. Участники, принимавшие 300 мг экстракта дважды в день в течение восьми недель, показали значительное улучшение качества сна, особенно среди тех, кто страдал бессонницей.
😌 Ашваганда также снижает уровень тревожности. В одном исследовании, в котором участвовали 64 человека с хроническим стрессом, было установлено, что уровень кортизола и стрессовых показателей значительно снизился у тех, кто принимал экстракт. Это подтверждает, что ашваганда может быть безопасной и эффективной для улучшения общего состояния и устойчивости к стрессу.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👍2
Пищевые добавки для улучшения работы мозга и митохондрий.
💡 Коэнзим Q10 (COQ10) — антиоксидант, вырабатываемый митохондриями, улучшает выработку энергии и защищает от окислительного стресса. Рекомендуемая доза — 30–100 мг в день.
💪 BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями) помогают контролировать воспаление и поддерживают клеточный рост. Рекомендуемая доза — 5 г перед или после тренировки.
🧠 Витамин B12 и фолиновая кислота важны для работы мозга. Рекомендуемая доза B12 — 5 мг, фолата — 800 мкг в день.
🧘♂️ Магний улучшает память и снижает стресс. Рекомендуемая доза — 600–800 мг, лучше принимать на ночь.
☀️ Витамин D3 поддерживает иммунитет и выработку гормонов. Рекомендуемая доза — 5000 МЕ в день.
🧪 Активированный уголь помогает выводить токсины, но лучше принимать его отдельно от других добавок. Рекомендуемая доза — 1–4 капсулы в день.
💪 Креатин улучшает выработку энергии в митохондриях и память. Рекомендуемая доза — 20 г в день в течение недели, затем 5 г в день.
🧠 Масло криля содержит эйкозопентаеновую кислоту, жирные кислоты и астаксантин, что делает его полезным для снижения воспалений и поддержания здоровья мозга. Оно улучшает связь между нейронами, что способствует улучшению умственных способностей. В отличие от рыбьего жира, его не нужно обрабатывать, и антиоксидантов в нем в 48 раз больше. Астаксантин, придающий лососю его цвет, защищает митохондрии от стресса. 🛡️ Рекомендуется сочетать его с гамма-линолевой кислотой для укрепления клеточных мембран. Оптимальная доза — 1000 мг в день с жирной пищей.
🥦 Полифенолы, необходимые для выработки меланина, поддерживают митохондрии и полезные кишечные бактерии. Доктор Барри Сирс рекомендует получать не менее 2000 мг полифенолов в день, в то время как большинство людей употребляют лишь 100-1000 мг. Разные полифенолы выполняют разные функции, и для их полноценного получения полезно сочетать разнообразные источники, такие как вишня, гранат и зеленый чай. Рекомендуется 2-5 чашек кофе и 2-6 чашек зеленого чая в день для достижения 1-2 г полифенолов.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
💡 Коэнзим Q10 (COQ10) — антиоксидант, вырабатываемый митохондриями, улучшает выработку энергии и защищает от окислительного стресса. Рекомендуемая доза — 30–100 мг в день.
💪 BCAA (аминокислоты с разветвленными цепями) помогают контролировать воспаление и поддерживают клеточный рост. Рекомендуемая доза — 5 г перед или после тренировки.
🧠 Витамин B12 и фолиновая кислота важны для работы мозга. Рекомендуемая доза B12 — 5 мг, фолата — 800 мкг в день.
🧘♂️ Магний улучшает память и снижает стресс. Рекомендуемая доза — 600–800 мг, лучше принимать на ночь.
☀️ Витамин D3 поддерживает иммунитет и выработку гормонов. Рекомендуемая доза — 5000 МЕ в день.
🧪 Активированный уголь помогает выводить токсины, но лучше принимать его отдельно от других добавок. Рекомендуемая доза — 1–4 капсулы в день.
💪 Креатин улучшает выработку энергии в митохондриях и память. Рекомендуемая доза — 20 г в день в течение недели, затем 5 г в день.
🧠 Масло криля содержит эйкозопентаеновую кислоту, жирные кислоты и астаксантин, что делает его полезным для снижения воспалений и поддержания здоровья мозга. Оно улучшает связь между нейронами, что способствует улучшению умственных способностей. В отличие от рыбьего жира, его не нужно обрабатывать, и антиоксидантов в нем в 48 раз больше. Астаксантин, придающий лососю его цвет, защищает митохондрии от стресса. 🛡️ Рекомендуется сочетать его с гамма-линолевой кислотой для укрепления клеточных мембран. Оптимальная доза — 1000 мг в день с жирной пищей.
🥦 Полифенолы, необходимые для выработки меланина, поддерживают митохондрии и полезные кишечные бактерии. Доктор Барри Сирс рекомендует получать не менее 2000 мг полифенолов в день, в то время как большинство людей употребляют лишь 100-1000 мг. Разные полифенолы выполняют разные функции, и для их полноценного получения полезно сочетать разнообразные источники, такие как вишня, гранат и зеленый чай. Рекомендуется 2-5 чашек кофе и 2-6 чашек зеленого чая в день для достижения 1-2 г полифенолов.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Что скрывается в вашей бутылке с водой?
При выборе бутилированной воды вы рискуете столкнуться с микропластиком, который загрязняет водоемы по всему миру. Исследователи из Frontiers in Chemistry отмечают, что пластик распадается на микропластик и нанопластик, что позволяет им легче попадать в организм и перемещаться по нему.
📊 В 2018 году ученые из Государственного университета Нью-Йорка во Фредонии протестировали 259 бутылок воды из 11 брендов в 9 странах и обнаружили, что 93% из них содержат микропластик. В среднем в литре воды находили 10,4 микропластических частиц, а в некоторых случаях их количество превышало 10,000.
⚠️ Микропластик может накапливать токсичные вещества, такие как тяжелые металлы и полихлорированные бифенилы, что может нанести вред здоровью. Исследования показывают, что пластик может быть связан с различными заболеваниями, включая диабет и рак.
📈 В России 70% населения получает водопроводную воду из рек и водоемов, что вызывает сомнения в ее качестве. Многие бутылки содержат обычную водопроводную воду, что может быть указано на этикетке. Важно быть внимательными, так как 25-80% бутилированной воды может быть контрафактной.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
При выборе бутилированной воды вы рискуете столкнуться с микропластиком, который загрязняет водоемы по всему миру. Исследователи из Frontiers in Chemistry отмечают, что пластик распадается на микропластик и нанопластик, что позволяет им легче попадать в организм и перемещаться по нему.
📊 В 2018 году ученые из Государственного университета Нью-Йорка во Фредонии протестировали 259 бутылок воды из 11 брендов в 9 странах и обнаружили, что 93% из них содержат микропластик. В среднем в литре воды находили 10,4 микропластических частиц, а в некоторых случаях их количество превышало 10,000.
⚠️ Микропластик может накапливать токсичные вещества, такие как тяжелые металлы и полихлорированные бифенилы, что может нанести вред здоровью. Исследования показывают, что пластик может быть связан с различными заболеваниями, включая диабет и рак.
📈 В России 70% населения получает водопроводную воду из рек и водоемов, что вызывает сомнения в ее качестве. Многие бутылки содержат обычную водопроводную воду, что может быть указано на этикетке. Важно быть внимательными, так как 25-80% бутилированной воды может быть контрафактной.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Питайтесь разумно: продукты, которые могут навредить вашему мозгу, и что есть для улучшения умственных способностей
🍽️ Известно, что "ты то, что ты ешь". Важно понимать, что еда, которую вы выбираете, влияет на ваше здоровье, особенно на мозг. Например, доктор Кейт Шанахан, автор книги "Глубокое питание", утверждает, что "плохие жиры", такие как трансжиры и растительные масла, могут быть более вредными, чем продукты с высоким содержанием сахара. Она рекомендует заменять их на более полезные продукты, такие как органические молочные продукты, овощи и дикая рыба.
🧠 Жиры играют ключевую роль в здоровье клеток. Клеточные мембраны, которые защищают и поддерживают функционирование клеток, в основном состоят из жиров, которые вы получаете с пищей. Если в вашем рационе много поврежденных жиров, это может негативно сказаться на здоровье клеток и, в частности, на мозге. Например, оливковое масло, нагретое выше 204°C, может стать вредным.
🔥 Воспаление, вызванное неправильным питанием, может привести к серьезным заболеваниям. Обработанные масла, такие как растительные и масло канолы, могут вызывать окислительное повреждение клеток, что негативно сказывается на здоровье. Поэтому важно заменять их на полезные жиры, которые поддерживают здоровье мозга и всего организма.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🍽️ Известно, что "ты то, что ты ешь". Важно понимать, что еда, которую вы выбираете, влияет на ваше здоровье, особенно на мозг. Например, доктор Кейт Шанахан, автор книги "Глубокое питание", утверждает, что "плохие жиры", такие как трансжиры и растительные масла, могут быть более вредными, чем продукты с высоким содержанием сахара. Она рекомендует заменять их на более полезные продукты, такие как органические молочные продукты, овощи и дикая рыба.
🧠 Жиры играют ключевую роль в здоровье клеток. Клеточные мембраны, которые защищают и поддерживают функционирование клеток, в основном состоят из жиров, которые вы получаете с пищей. Если в вашем рационе много поврежденных жиров, это может негативно сказаться на здоровье клеток и, в частности, на мозге. Например, оливковое масло, нагретое выше 204°C, может стать вредным.
🔥 Воспаление, вызванное неправильным питанием, может привести к серьезным заболеваниям. Обработанные масла, такие как растительные и масло канолы, могут вызывать окислительное повреждение клеток, что негативно сказывается на здоровье. Поэтому важно заменять их на полезные жиры, которые поддерживают здоровье мозга и всего организма.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
👍1
Ешьте с осторожностью: продукты, которые могут навредить вашему мозгу.
🧠 Трансжиры, которые в небольших количествах встречаются в некоторых мясных и молочных продуктах, могут быть опасны. Большинство трансжиров, которые мы потребляем, образуются в процессе гидрогенизации и содержатся в маргарине и выпечке. Высокий уровень трансжиров в крови связан с ухудшением памяти и когнитивных функций, а также с различными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые и диабет. Исследования показывают, что трансжиры могут ухудшить запоминание слов и способствовать воспалению в мозге.
🧪 Тяжёлые металлы, такие как ртуть и свинец, могут негативно сказываться на мозге. Ртуть, встречающаяся в рыбе и некоторых вакцинах, а также свинец, который содержится в некоторых продуктах, могут вызывать когнитивные нарушения. Методы детоксикации, такие как использование древесного угля, могут быть опасны, если не применять их правильно, так как они могут способствовать распространению токсинов в организме.
🍞 Плесень и микотоксины, вырабатываемые грибами, могут негативно влиять на психическое здоровье. Высокий уровень микотоксинов в продуктах, таких как кукуруза и кофе, может ухудшить когнитивные функции и вызывать тревожность и депрессию. Ферментированные продукты не всегда содержат микотоксины, но стоит быть осторожными с их потреблением, если у вас есть чувствительность.
Препараты-стимуляторы, как правило, увеличивают уровень дофамина и норадреналина, что может привести к привыканию и толерантности. ⚠️ Толерантность опасна, так как для достижения прежнего эффекта требуется увеличивать дозу, что негативно сказывается на аппетите, настроении и уровне стресса. В отличие от них, настоящие ноотропы, такие как пирацетам, не вызывают привыкания и не истощают нейромедиаторы. 🧠 Эти вещества могут даже помочь при амнезии и снизить проявления деменции. ⚡️ Важно помнить, что стимуляторы могут быть токсичными и вызывать серьезные побочные эффекты, включая риск передозировки.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🧠 Трансжиры, которые в небольших количествах встречаются в некоторых мясных и молочных продуктах, могут быть опасны. Большинство трансжиров, которые мы потребляем, образуются в процессе гидрогенизации и содержатся в маргарине и выпечке. Высокий уровень трансжиров в крови связан с ухудшением памяти и когнитивных функций, а также с различными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые и диабет. Исследования показывают, что трансжиры могут ухудшить запоминание слов и способствовать воспалению в мозге.
🧪 Тяжёлые металлы, такие как ртуть и свинец, могут негативно сказываться на мозге. Ртуть, встречающаяся в рыбе и некоторых вакцинах, а также свинец, который содержится в некоторых продуктах, могут вызывать когнитивные нарушения. Методы детоксикации, такие как использование древесного угля, могут быть опасны, если не применять их правильно, так как они могут способствовать распространению токсинов в организме.
🍞 Плесень и микотоксины, вырабатываемые грибами, могут негативно влиять на психическое здоровье. Высокий уровень микотоксинов в продуктах, таких как кукуруза и кофе, может ухудшить когнитивные функции и вызывать тревожность и депрессию. Ферментированные продукты не всегда содержат микотоксины, но стоит быть осторожными с их потреблением, если у вас есть чувствительность.
Препараты-стимуляторы, как правило, увеличивают уровень дофамина и норадреналина, что может привести к привыканию и толерантности. ⚠️ Толерантность опасна, так как для достижения прежнего эффекта требуется увеличивать дозу, что негативно сказывается на аппетите, настроении и уровне стресса. В отличие от них, настоящие ноотропы, такие как пирацетам, не вызывают привыкания и не истощают нейромедиаторы. 🧠 Эти вещества могут даже помочь при амнезии и снизить проявления деменции. ⚡️ Важно помнить, что стимуляторы могут быть токсичными и вызывать серьезные побочные эффекты, включая риск передозировки.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
Почему мозг не любит одиночество.
🐺 Если бы вы были волком, большая часть вашего мозга занималась бы поиском пищи и выживанием в дикой природе. У вас были бы сложные схемы, помогающие находить добычу и возвращаться домой в темноте.
👥 Человек, особенно в молодом возрасте, получает ресурсы не от природы, а от других людей. Поэтому в коре головного мозга много "недвижимости", посвященной социальным связям. Если вы работаете в офисе, вы можете легко вспомнить своих коллег, их значимость и эмоциональное состояние.
🧠 Нейробиологи утверждают, что в мозге есть социальная сеть, помогающая взаимодействовать с окружающими и понимать себя. Эта сеть включает в себя различные области мозга и формируется с самого рождения. Новорожденные уже через несколько минут после рождения распознают лица.
👥 Некоторые ученые считают, что социальные потребности не менее важны, чем потребности в пище и воде. Исследования показывают, что мозг реагирует на социальные угрозы так же, как и на угрозы выживанию. Чувство связи с другими людьми и принадлежности к группе критически важны для психического здоровья. Поэтому изоляция, особенно в условиях карантина, может вызывать сильный стресс и страх.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🐺 Если бы вы были волком, большая часть вашего мозга занималась бы поиском пищи и выживанием в дикой природе. У вас были бы сложные схемы, помогающие находить добычу и возвращаться домой в темноте.
👥 Человек, особенно в молодом возрасте, получает ресурсы не от природы, а от других людей. Поэтому в коре головного мозга много "недвижимости", посвященной социальным связям. Если вы работаете в офисе, вы можете легко вспомнить своих коллег, их значимость и эмоциональное состояние.
🧠 Нейробиологи утверждают, что в мозге есть социальная сеть, помогающая взаимодействовать с окружающими и понимать себя. Эта сеть включает в себя различные области мозга и формируется с самого рождения. Новорожденные уже через несколько минут после рождения распознают лица.
👥 Некоторые ученые считают, что социальные потребности не менее важны, чем потребности в пище и воде. Исследования показывают, что мозг реагирует на социальные угрозы так же, как и на угрозы выживанию. Чувство связи с другими людьми и принадлежности к группе критически важны для психического здоровья. Поэтому изоляция, особенно в условиях карантина, может вызывать сильный стресс и страх.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
ТОП-7 популярных лабораторных исследований, которые могут вас запутать.
🔍 Ферритин — это уровень железа в организме. Многие специалисты утверждают, что его уровень должен соответствовать весу пациента. Однако, высокие значения могут быть вызваны голоданием, контрацептивами или воспалениями. Важно учитывать, что гемохроматоз может привести к ложноположительным результатам. Лучше сначала проверить ген HFE и уровень ферритина.
🔍 Витамин B12 — его уровень в крови может быть высоким, но это не всегда означает, что его достаточно. Важно учитывать, что неактивные формы B12 могут быть повышены из-за генетических факторов или избыточного бактериального роста. Лучше проверить уровень B12 в клетках, а не в крови.
🔍 Анализ на пищевую непереносимость IgG — это дорого и не всегда информативно. Положительный результат может зависеть от количества потребляемого продукта, но не указывает на аллергию. Лучше использовать генетические тесты для оценки непереносимости.
🔍 Анализ на тяжелые металлы — не всегда информативен, так как в крови его уровень может быть высоким только при остром отравлении. Лучше использовать мочу для анализа, так как это более надежно.
🔍 Магний — его уровень в крови не всегда отражает запасы в организме, так как большая часть находится в костях и мышцах. Лучше ориентироваться на симптомы и генетические тесты.
🔍 Генетические тесты — важно выбирать только те, которые дают полезную информацию. Не стоит переплачивать за большое количество неинформативных данных. Лучше выбирать тесты, которые помогут в планировании и понимании здоровья.
🔍 ХМС по Осипову — стоит использовать только в надежных лабораториях. В Москве качество анализа оставляет желать лучшего, в отличие от лабораторий в Санкт-Петербурге, которые дают более точные результаты.
🌱Биохакинг & ЗОЖ
🔍 Ферритин — это уровень железа в организме. Многие специалисты утверждают, что его уровень должен соответствовать весу пациента. Однако, высокие значения могут быть вызваны голоданием, контрацептивами или воспалениями. Важно учитывать, что гемохроматоз может привести к ложноположительным результатам. Лучше сначала проверить ген HFE и уровень ферритина.
🔍 Витамин B12 — его уровень в крови может быть высоким, но это не всегда означает, что его достаточно. Важно учитывать, что неактивные формы B12 могут быть повышены из-за генетических факторов или избыточного бактериального роста. Лучше проверить уровень B12 в клетках, а не в крови.
🔍 Анализ на пищевую непереносимость IgG — это дорого и не всегда информативно. Положительный результат может зависеть от количества потребляемого продукта, но не указывает на аллергию. Лучше использовать генетические тесты для оценки непереносимости.
🔍 Анализ на тяжелые металлы — не всегда информативен, так как в крови его уровень может быть высоким только при остром отравлении. Лучше использовать мочу для анализа, так как это более надежно.
🔍 Магний — его уровень в крови не всегда отражает запасы в организме, так как большая часть находится в костях и мышцах. Лучше ориентироваться на симптомы и генетические тесты.
🔍 Генетические тесты — важно выбирать только те, которые дают полезную информацию. Не стоит переплачивать за большое количество неинформативных данных. Лучше выбирать тесты, которые помогут в планировании и понимании здоровья.
🔍 ХМС по Осипову — стоит использовать только в надежных лабораториях. В Москве качество анализа оставляет желать лучшего, в отличие от лабораторий в Санкт-Петербурге, которые дают более точные результаты.
🌱Биохакинг & ЗОЖ