​​Мелатонин - почему для человека он жизненно важен?

Хотя мелатонин относится к гормону темноты и сна, он регулирует множество других процессов в организме:

- регулирует антиоксиданты и сам обладает антиоксидантными свойствами

- управляет как аутофагией, так и апоптозом, устраняя старые части клеток или дисфункциональные клетки

- защищает и очищает мозг

- поддерживает выработку гормона роста и здоровье костей

- укрепляет иммунную систему и борется с инфекциями

- способствует консолидации памяти и обучению.

Мелатонин - один из важнейших гормонов, влияющих на старения и долголетие не только из-за его влияния на сон, но и из-за всех других его свойств.

#образование

​​Как сон влияет на уровень сахара в крови?

Знаете ли вы, что выработка мелатонина, активизируемая в темное
время суток, влияет на регуляцию сахара в крови и вызывает вялость и сонливость. Рецепторы мелатонина расположены в мозге и в поджелудочной железе. Рецепторы поджелудочной железы снижают выработку инсулина за ночь, поддерживая уровень сахара в крови.

Ночное употребление пищи связано с повышенным риском диабета!

Люди с генотипом GG гена MTNR1B очень чувствительны к влиянию мелатонина. Им лучше не принимать пищу ночью и даже ранним утром.

Уровень сахара изначально повышается примерно на 20 % в начале цикла сна, а затем медленно снижается до нормы.

Недосып и сахар в крови

Недосып существенно влияет на регуляцию сахара в крови. При остром недосыпе (4 часа сна за ночь) лишь в течение недели выработка энергии из глюкозы существенно снижается, а уровень сахара в крови натощак повышается. Кроме того, это предрасполагает к нарушениям углеводного обмена (преддиабет). Есть данные, что у людей, которые спят менее 6,5 часа за ночь, чувствительность к инсулину до 40 % выше, чем у тех, чья длительность сна в пределах нормы (7–8 часов).

Нарушение чувствительности к инсулину – предрасполагающий фактор к колебаниям сахара в крови, ожирению и диабету 2-го типа.

Согласно метаанализу (2015), для регуляции сахара в крови и предупреждения диабета оптимальная длительность сна – 7–8 часов в сутки.

Стоит отметить, что чрезмерное количество сна также способствует нарушению регуляции сахара в крови.

​УШНЫЕ ПРОБКИ ВЫЛЕЗУТ САМИ!

Девочки, не думала что в ушах может быть такое. Попробовала рецепт этих капель и все нечистоты вышли сами.

Теперь слышу шёпот в соседней комнате. В общем надо взять...

​​Кто разрушает ваш кишечник и микрофлору?

Самый простой способ улучшить здоровье кишечника - исключить факторы, которые ему вредят. Это включает в себя такие, якобы незначительные факторы, как прием противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен и т. д.), чрезмерное употребление фруктозы и злоупотребление антибиотиками, которые следует принимать только тогда, когда нет альтернативы.

То, что рекламируется как «быстрое решение», редко оказывается лучшим в долгосрочной перспективе. Будьте осторожны, особенно с “популярными” медикаментами.

Здоровье микробиома – это ваш ежедневный выбор. Выбор активности вместо пассивности, здоровой еды, а не фаст фуда, умение управлять стрессом.

За “быстрые удовольствия”, от которых мы чувствуем эйфорию и радость в данный момент, мы расплачиваемся в перспективе иммунитетом, качеством жизни, красотой и молодостью.

​​Что почитать, что бы усилить свое здоровье?

Витамины и БАДы (Кристин Гиттер)
Генетика за 30 секунд (Джонатан Вайцман)
Биохакинг. Руководство по раскрытию потенциала организма (Олли Совиярви)
Не сдохни (Майкл Грегер)
Зубы. Как у вас дела? (Аннете Яспер)
Биохакинг мозга (Дейв Эспри)
Здоровые привычки (Лидия Ионова)
Вода для здоровья (Ф. Батмангхелидж)
Мышцы (Андреас Штипплер)
Разумный биохакинг (Константин Заболотный)
Гастрокнига (Сергей Вялов)
Биохакнутый (Алексей Безымянный)
Aroused, Возбужденные (Рэнди Эпштейн)
Иммунитет (Дженна Маччиоки)
Проведи тело с пользой (Ирина Баранова)
Биохакинг без фанатизма (Илья Мутовин)

#образование

​​Насколько велик риск, развития рака в 35 лет?

100% гарантии вам никто не даст, потому что мутации носят случайный характер. Чем человек дольше живет, тем больше делений клеток произошло и тем выше вероятность что где-то закрепится ошибка.

Однако у нас есть СТАТИСТИКА, которая показывает от чего чаще всего происходят мутации, приводящие к раковым заболеваниям:

- 70% = СЛУЧАЙНАЯ ОШИБКА В ДНК (по мере жизни клетки)
- 20% = ИНФЕКЦИОННЫЕ ВОСПАЛЕНИЯ (хронические вирусы и бактерии)
- 10% = КАНЦЕРОГЕННЫЕ ВОСПАЛЕНИЯ (солнце, алкоголь, фастфуд, курение и т.д.)

На каждый из ТРЕХ рисков можно влиять, существенно его уменьшая. Например, люди, которые курят болеют раком (легких) в 15-30 раз чаще, чем те которые не курят. Следовательно, если убрать эту канцерогенную привычку, то это значительно снизит вероятность заболеть раком.

Но как повлиять на случайные ошибки в ДНК?

Случайная мутация - самая частая причина рака (70% случаев). Но на этот риск можно влиять. Для этого нужно СНИЗИТЬ КОЛ-ВО ДЕЛЕНИЙ КЛЕТКИ. Потому что чем больше делений, тем больше образуется ошибок и выше шанс получить мутацию.

источник: http://science.sciencemag.org/content/347/6217/78

​​Какие аспекты смогут помочь вам оптимизировать состояние здоровье?

Большинство людей начинают оптимизацию своего здоровья с питания, что вполне нормально. Но по мере того, как вы начнете накапливать знания, вы обнаружите, насколько неоднозначна и сложна наука о питании. Идеального или абсолютно правильного способа питания для всех не существует, но можно подобрать оптимальное для себя, такое, которое поддержит именно ваше здоровье.

Но качество сна, окружающая вас среда, социум, физическая активность, наличие целей в жизни не менее важны для качественно здоровой жизни, чем питание, поэтому начинать оптимизацию себя можно с любого из этих аспектов.

Я всю жизнь дышал ртом; постоянно находился в помещении; солнечные лучи не находили меня; я не помню, когда в последний раз наблюдал восход солнца; я не могу вспомнить, каково это болтать с другом и давно потерял счет времени и запутался в своих проблемах. Я забыл, что значит выражение «спит сном младенца».
Если что-то из этого будто проговорили вы сами – срочно обратите внимание на ваш образ жизни, а эти 9 аспектов будут напоминать вам, на что стоит постоянно обращать внимание.

Но не ломайте себя и не пытайтесь осуществить все и сразу.
Изменения требуют времени. В этом деле не может быть спешки.

#образование

​​Можно ли похудеть используя контрастный душ?

Хотели бы вы есть больше, а худеть легче? А представьте, что для этого даже не нужны изнурительные упражнения. Похоже на сказку? Однако это именно то, что происходит за счет «холодного термогенеза». Регулярный низкотемпературный стресс меняет пропорцию белого/бурого жира в теле и тем самым увеличивает теплоотдачу и обмен веществ на 90-350%.

Все млекопитающие, в отличии от хладнокровных, поддерживают постоянную температуру тела за счет рассеивания тепловой энергии из запасов жира. Это нужно для выживания в условиях холодного климата. Еще раз: жир – это не только источник энергии, но и источник тепла, если холодно. Проблема в том, что мы всю жизнь живем в слишком комфортных условиях (без холода) и поэтому не пользуемся механизмом траты жира для повышения температуры.

Вывод, регулярные закаливание помогают ускорить процесс СЖИГАНИЕ ЖИРОВ и усиливают иммунитет. Если вам нравиться эта тема я могу развернуть ее подробнее ставьте 👍

Какие привычки усилят работу мозга?

Увеличьте физическую активность: движение - это лосьон для тела и мозга… движение помогает нейронам расти.

Употребляйте продукты, которые полезны для здоровья мозга. Прежде всего полезные жиры.

Уменьшите стресс: хронический стресс может нарушать нейронные связи. Не переживайте из-за того, что вышло из-под вашего контроля. Избегайте многозадачности, слишком много всего происходящего одновременно может поднять уровень кортизола до нежелательного уровня.

Избегайте токсичной окружающей среды и токсичных отношений: наш мозг - продукт окружающей среды. Если вы проводите время с людьми, которые вас унижают, не поддерживают, стрессуют, пора отпустить эти отношения.

Избегайте психической бездеятельности: мозгу, чтобы не деградировать, необходимо постоянно развиваться! Но чтобы освоить что-то новое, мозгу на это требуется много усилий, и, как это ни парадоксально, наши мозги очень любят лениться.

Избегайте недосыпа. Сон поддерживает здоровье мозга.

Не впадайте в негативизм, особенно в отношении себя и своих возможностей: вы должны быть себе лучшим другом.

#образование

​​Как солнечный свет влияет на наш потенциал?

Часто можно услышать страшилки о ситуациях, когда люди обгорели на солнце. Однако, гораздо более опасная вещь – это недостаток солнца. В нашем случае, это особенно важно, потому что мы живем в средней полосе. Что означает перманентная нехватка солнца и УФ-лучей.

ПОСЫЛ: нужно регулярно подставлять свое тело и глаза солнечному воздействию. Это серьезно увеличивает биологический потенциал организма. И ват за счет чего:

ПОЛУЧАЕМ ЭНДОРФИНЫ

ПОЛУЧАЕМ ОКСИД АЗОТА

ПОЛУЧАЕМ ВИТАМИН D

​​Какая польза от разгрузочных дней?

Разгрузочные дни обычно у всех ассоциируются с похудением или с некими срочными детоксикационными мерами, применяемыми после праздничных застолий. Но на деле все обстоит немного иначе.

Разгрузочный день – это ваша возможность дать организму отдохнуть от пищевых нагрузок, запустить процессы антиоксидации и аутофагии.

Детокс-дни – это полезный и правильный шаг к сохранению молодости и здоровья. Но не стоит воспринимать их как способ быстрого похудения.

Польза от разгрузочных дней

Голод – это физиологичное состояние организма. Наши древними предки не имели возможности потреблять пищу круглосуточно, как это сейчас делаем мы, у них были периоды насыщения, а потом достаточно длительные периоды
голода.

​​Какие напитки не только согреют, но и укрепят иммунитет?

Согревают в холодную погоду не только теплые вещи, но и некоторые напитки.

1. чай с имбирем и корицей;
2. глинтвейн – алкогольный или безалкогольный;
3. горячий шоколад с корицей и медом;
4. лате с куркумой и перцем чили;
5. миндально-шоколадный кофе;
6. фруктовый пунш;
7. гоголь-моголь с бренди и мускатным орехом;
8. кокосовый чай с перцем.

Такие напитки не только греют и радуют вкусом, но и несут в себе полезные вещества, укрепляющие иммунитет.

Собираясь на длительную прогулку взять с собой в термос имбирный чай или глинтвейн на основе натурального виноградного сока будет отличным решением!

​​Лучшие способы поддержать иммунитет

Витамин С - не единственный способ поддержать вашу иммунную систему. Одно лишь употребление апельсинов и лимонов не совершит чуда.

Вот другие вещи, которые гораздо сильнее влияют на ваш иммунитет:

Сон - период когда ваше тело восстанавливается, плохой и недостаточный сон делает вас более уязвимыми для болезней. Хороший, глубокий сон не менее 7 часов критично важен для здоровья. Время отхода ко сну тоже очень важно, для многих людей отход ко сну в промежуток с 22.00 до 23.30 оптимален.

Витамин D управляет почти всеми физиологическими процессами в организме, включая работу иммунной системы.

Тренировки увеличивают количество естественных клеток-киллеров и замедляют старение иммунной системы.

Сауна использовалась для профилактики гриппа и других инфекций дыхательных путей на протяжении веков.

Солнечный свет повышает уровень витамина D, но также регулирует циркадный ритм.

Минералы необходимы иммунным клеткам, чтобы выполнять свою работу и усиливать антиоксидантную защиту.

Было обнаружено, что бета-глюканы обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.

В бузине много соединений, укрепляющих иммунитет.

Молозиво (colostrum) полезно для кишечника, а также обладает иммуномодулирующим действием.

​​Сколько вы спите?

Исследования показывают, что недостаточный сон увеличивает риск развития многих заболеваний.

Оптимальное количество сна для взрослых составляет 7-9 часов (7,5 ч. для большинства людей)

Было обнаружено, что сон менее 6 часов увеличивает риск смертности от всех причин на 15%!

Это также увеличивает риск развития диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и других серьезных заболеваний.

Ваша способность сосредотачиваться и выполнять поставленные задачи будет серьезно подорвана.

С другой стороны, 7-9 часов дают вашему организму достаточно времени, чтобы «починить» себя и восстановить силы.

Ваше психическое и физическое состояние будет отражать это.

Сколько часов в сутки вы в среднем спите?

​​Какой рак ты можешь получить по наследству?

Рак, который передается по наследству. Кто в зоне риска? Существует множество генетических мутаций, которые увеличивают риск развития онкологических заболеваний.
⠀
Самая частая и наиболее изученная-BRCA мутация
⠀
Гены BRCA1 и BRCA2 отвечают за продукцию белков-онкосупрессоров (подавляющих рост опухоли), при их поломке может начаться бесконтрольный рост опухолевых клеток.
⠀
Данные генетические мутации, как уже стало широко известно, увеличивают риск развития рака молочной железы, рака яичников, рака поджелудочной и предстательной желез и меланомы. Данный генетически тест назначается только людям с отягощенным семейным анамнезом! Желательно всегда заранее проконсультироваться с врачом-генетиком.
⠀
Итак, кому необходимо выполнить тест на BRCA мутацию?
⠀
Люди, у которых:
-Рак молочной железы был диагностирован до 45 лет
- Рак молочной железы диагностирован до 50 лет в обеих молочных железах+ у одного или более родственников был диагностирован рак молочной железы или семейный анамнез неизвестен
- Трижды негативный рак молочной железы, диагностирован до 60 лет
- Два и более онкологических заболевания
- Диагностирован рак яичников
- Рак молочной железы у мужчин
- Диагностирован рак молочной железы плюс один из след.пунктов:
+у одного из родственников был рак молочной железы до 50 лет,
+ у двух и более родственников диагностирован рак молочной железы в любом возрасте
+у одного и более родственника диагностирован рак яичников
+у одного и более родственников рак молочной железы у мужчин
+у двух и более родственников диагностирован рак предстательной и поджелудочной желез
- Рак предстательной железы или рак поджелудочной железы + два и более родственника с BRCA-ассоциированными опухолями
⠀
У здоровых людей:⠀
- Рак молочной железы в молодом возрасте у двух и более близких родственников
- У близкого родственника обнаружена BRCA 1/2 мутация
⠀
Проводить тестирование раньше 18 лет не имеет смысла, в целом рекомендуется в возрасте между 20-30 лет

Какие анализы нужно сдавать чтоб выявить онкологию? Интересно, тогда ставьте 👍 и напишу продолжение поста

​​Какие анализы нужно сдавать чтоб выявить онкологию? В продолжении прошлого поста.

Минимум раз в год желательно сдавать следующие анализы:

-Общий анализ крови для того, чтоб увидеть воспаление (завышенные лейкоциты, макрофаги, нейтрофилы)

-Анализ крови на Ферритин — маркер возможных раковых опухолей

-ПСА общий — маркер рака предстательной железы (для мужчин обязательно после 30 лет)

-Колоноскопия — риск рака толстой кишки

- Гастроскопия – диагностика рака желудка на ранней стадии

-Альфа-фетопротеин — маркер возможного рака печени (если есть цирроз или гепатит)

-Мульти спиральная компьютерная томография (МСКТ) органов брюшной полости (поджелудочная железа, печень)

-Анализ на интерлейкин-6 (маркер рака печени и толстой кишки, маркер атеросклероза). Не мерить после анаэробной тренировки (будет завышен).

Спасибо за вашу активность, чем больше вы ставите лайки, тем больше ВЫ получаете ценную информацию, которой почти нет в рунете.

​​Чем нам так важен "женский гормон" Эстроген?

Гормоны – это внутренние агенты организма, химические посредники, которые регулируют наши физиологические и психологические процессы.

Гормональный дисбаланс вызывает множество недугов и основательно понижает качество жизни.

Поговорим немного об одном из них - эстрогене. В первую очередь, эстроген известен как “женский гормон”, а тестостерон – мужской, но оба этих гормона есть и у женщин, и у мужчин.

Как правило, у женщин выше уровень эстрогена, чем у мужчин, а у мужчин выше уровень тестостерона.

Вместе с другими гормонами и факторами (например, прогестероном), эстроген осуществляет формирование полового развития у женщин.
У мужчин эстроген играет особо важную роль в регулировании либидо, эректильной функции и сперматогенеза.

Избыток эстрогена влияет на мужской и женский метаболизм по-разному, однако первопричины повышения во многом совпадают.

Высокий уровень тестостерона у женщин обычно приводит к повышенной сексуальной энергичности и не только, а более высокий уровень эстрогена у мужчин часто делает их более чувствительными.

Существует любопытное наблюдение, что у мужчин, которые занимаются только домашними делами, детьми и не работают, часто повышается уровень эстрогена, а у женщин, активно занимающихся бизнесом или другой работой, которая требует твердости и напряжения, часто повышается уровень тестостерона.

Наш образ жизни и мысли сильно влияет не только на наши гормоны, но даже на экспрессию генов. Наука, изучающая влияние нашего окружения и образа жизни на ДНК называется эпигенетикой.

Типичными причинами избытка эстрогена являются: высокий уровень стресса, прием лекарств, токсины окружающей среды, такие как ксеноэстрогены, и наличие в рационе большого количества недооцененных фитоэстрогенов.

Часто отмечается, что преобладание эстрогена также происходит без повышения его уровня, когда содержание других важных гормонов в организме снижается. Вот почему эстроген, как единственный параметр для измерения, может не дать достоверной информации о потенциальном избытке эстрогена.

Подавленный уровень прогестерона или тестостерона также является потенциальной первопричиной доминирования эстрогена!

​​Как баня воздействуют на биологический потенциал?

Бани могут быть самыми разнообразными. Это может быть более влажная среда или более сухая. С большой температурой или со средней. Для нас важно то, что если наше тело попадает в ДОСТАТОЧНЫЙ ТЕПЛОВОЙ СТРЕСС (температура должна быть существенно выше той, в которой находится тело в
течении дня), то начинают происходить благоприятные биологические изменения с
нашим организмом.

БЕЛКИ ТЕПЛОВОГО ШОКА — это класс функционально сходных белков, экспрессия которых усиливается при повышении температуры или при других стрессирующих клетку условиях. Белки теплового шока играют важную роль в транспорте, утилизации старых белков и сворачивании заново синтезированных белков. Для нас важно то, что белки теплового шока:

ПРЕПЯТСТВУЮТ ОБРАЗОВАНИЮ ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ БЛЯШЕК.

ПРЕПЯТСТВУЮТ МЫШЕЧНОЙ АТРОФИИ.

Х2 ГОРМОН РОСТА.

ТОК КРОВИ К СЕРДЦУ

УВЕЛИЧЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ.

ТРЕНИРОВОЧНО-ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ.

ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя подвергать тело низкотемпературному стресс после тренировки потому что низкая температура блокирует полезное воспаление которое вы наработали за тренировку. Можно охлаждать тело не раньше чем через 1-2 часа после тренировки. А вот сауна или солнечные ванны будут
очень кстати сразу после силовой тренировки. Ставьте 👍 если хотите, что бы я расписал как это применять на практике)